Ihe kachasị mkpa maka ahụike n'oge oyi bụ vitamin: A, vitamin nke otu B, yana E, C na P.
1. Ọtụtụ anụwo na n'oge oyi ọ dị mkpa iji vitamin C, ma ọtụtụ na-echefu banyere ya "tupu oyi mbụ." Ma ọ bụ ezie na ọgwụ "ịnyịnya" nke vitamin C na-enyere aka n'ezie ịlaghachi n'ụkwụ gị ngwa ngwa, ọ na-atọ ụtọ karịa ịgbake ngwa ngwa - ọ bụghị ịrịa ọrịa! Okwu ahụ bụ "antioxidant" bụ ihe ejiji n'ụbọchị ndị a, ma n'ihi ihe ụfọdụ ọ na-adị ka mgbe ụfọdụ ọ bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-emepụta ihe na ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị oke ọnụ. Ma mba, vitamin C bụkwa antioxidant dị ike, ọ dịghị njọ karịa ndị ọzọ, yana immunomodulator: ọ na-echebe megide oyi na ịka nká nke ahụ. O doro anya, mara - ma dị irè!
Ebe ị ga-achọta:
Inweta ihe ndabere nke vitamin C na mbadamba ma ọ bụ lozenges kwa ụbọchị (na-abụkarị 75-90 mg ka a na-atụ aro) bụ ihe a na-ahụkarị, mana 100% ndụmọdụ ziri ezi maka oge oyi niile! Ọ bụrụ na n'ihi ihe ụfọdụ ị bụ "megide ọgwụ" - ọ dịghị onye na-echegbu onwe ya ịṅụ rose hips kwa ụbọchị ma ọ bụ naanị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ bara ụba na vitamin a.
1. Rosehip (akpọnwụ) - 1200 mg;
2. ose dị ụtọ (acha uhie uhie), ọhụrụ - 470 mg;
3. Brussels pulitere (ọhụrụ) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (green) - 100 mg;
5. Kiwi (mkpụrụ osisi ọhụrụ, pulp) - 71-92 mg.
A maara nke ọma isi iyi nke vitamin C, oranges nwere banyere 60 mg nke vitamin kwa 100 g ngwaahịa. Ọ bụghị nke ukwuu, ma ọ dị mfe ịgbakọ na 200 g oranges kwa ụbọchị karịa na-ezute kwa ụbọchị nke okenye chọrọ vitamin a dị mkpa! Ọ dị mfe, ngwa ngwa, ma ị nwere ike imeli ya.
Vitamin C dịkwa ụbọchị ndị a n'ụdị mbadamba nkume ma ọ bụ lozenges chewable, mana enwetaghị "site na tube ule", kama site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
2. Vitamin nke otu B enyemaka ọ bụghị naanị site na "oyi" na egbugbere ọnụ, kamakwa na-enwe mmetụta bara uru na usoro ụjọ ahụ na usoro metabolic, na-ejigide ikike nwoke na ọnọdụ dị mma, ma bara uru karịsịa n'oge oyi - n'ihi na. gbochie oyi! Maka nke a, enwere ike ịkpọ vitamin B nke abụọ kachasị mkpa mgbe vitamin C gasịrị. Na mgbakwunye - ọ bụ ezie na nke a bụ eziokwu ogologo na nke a maara nke ọma - anyị anaghị echefu na vitamin B12 dị oké mkpa maka ndị na-eri anụ na ndị anaghị eri anụ iji nọgide na-ahụ ike ọbara.
Ebe ị ga-achọta:
Mgbakwụnye nwere vitamin B dị mfe ịnweta, ma "n'ogbe ma mkpọsa", ya bụ ma n'otu n'otu na dịka otu. A na-achọta vitamin B1, B6, B9 (yana PP, C na ihe ndị ọzọ bara uru) na walnuts, ụkpụrụ bụ 3 walnuts dum kwa ụbọchị maka onye toro eto (ọ ka mma ịzụta ihe a na-adịghị ahụkebe, na shei: ọ dị nchebe ma karịa. ịdị ọcha). Ọ bụghị naanị na ginger nwere vitamin B9, kamakwa na-ekpo ọkụ n'oge oyi: ị nwere ike ịzụta mgbọrọgwụ ọhụrụ wee tee ya n'ime ihe ọṅụṅụ (mmanya na-adịghị egbu egbu, tii, ginger na lemon, wdg), yana tinye ya na nri (maka ọmụmaatụ, na efere dị ka "sabzhi" na "curry").
3. Site na mgbasa ozi ọgbara ọhụrụ, mmadụ nwere ike ikwubi n'ụzọ na-ezighi ezi vitamin E (tocopherol) bara uru maka akpụkpọ ahụ, tk. ebubo na "na-egbochi ya ịka nká" na ihe ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ. Nke a adịghị anya site n'eziokwu, ma isi ihe ịmara n'oge oyi bụ na vitamin E na-echebe ahụ dum pụọ na oyi na ọrịa! Nke a bụ n'ihi mmetụta antioxidant ya na membranes cell: ọ na-eme ka ikuku oxygen na-enweta site na mkpụrụ ndụ, na-eme ka mkpụrụ ndụ "na-eku ume" ka mma.
1. Almọnd - 24.6 mg;
2. Hazelnut * - 24 mg;
3. ahụekere * - 10.1 mg;
4. Pistachios * - 6 mg;
5. Cashew * - 5.6 mg.
* Enwere ike iminye mkpụrụ (ma e wezụga almọnd) n'otu abalị maka ịmịta nke ọma wee gbanye ya na mado na blender. Enwere ike ịgbakwunye na smoothies!
Site n'ụzọ, azụ na ihe oriri na-edozi ahụ nwere vitamin E na-erughị (ihe na-erughị 2 mg100 g) karịa mkpụrụ.
4. vitamin P (a na-akpọkwa ya "rutin", ma ọ bụ nke a na-akpọkarị "bioflavonoids") - dịkwa oke uru, na-ekerekwa òkè na mmeghachi omume nke oxidation na mbelata nke mkpụrụ ndụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-enwekarị ọbara ọgbụgba n'oge oyi, ị na-eri vitamin P mgbe niile bụ ihe ngwọta ziri ezi maka nsogbu a na-adịghị mma.
1. Mkpụrụ osisi citrus ọhụrụ (karịsịa oyi akwa nke peel na akụkụ interlobular. E nwere ọtụtụ ihe àmà na-egosi na citrus bee, ma onye nnabata ga-echetakwa na mkpụrụ osisi na-ejikarị na-egbu egbu chemicals n'oge nchekwa!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherị, chokeberries (mkpụrụ osisi n'oge oyi ka a ga-akpọrọ nkụ, ma ọ bụ na-ekpo ọkụ "ujo ụlọ ọrụ".
3. Rosehip decoction;
4. Green tii (na kọfị eke);
5. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Ọnụ ego vitamin P na-esiri ike mgbe ụfọdụ iguzobe, ọ naghị edozi usoro ya (ọ bụ ezie na a kwenyere na ọ bụ ebe dị n'etiti 25-50 mg maka okenye).
Site na akwụkwọ nri, enwere otutu vitamin P na kabeeji, tomato na pasili. Nakwa nnukwu ego ya dị na buckwheat (ọ ka mma iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ "nri raw" - naanị tinye ya na mmiri n'otu ntabi anya). N'oge ọgwụgwọ okpomọkụ, akụkụ dị mkpa nke vitamin P na-efunahụ ya, ya mere ọ bụ "enyi na enyi" maka ndị na-eri nri raw, na ndị na-eri mkpụrụ osisi ọhụrụ, gụnyere. citrus.
Dị ka ị ghọtarala site na ihe a, n'oge oyi ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na ị na-eji ejiji nke ọma ma na-aṅụ mmiri ọkụ, infusions herbal, rose hips na ọkụ (ma ọ bụghị ike!) Ihe ọṅụṅụ, kamakwa iri nri bara ụba na vitamin. Ma nke a abụghị ihe a na-esi esi poteto osikapa osikapa, ma maka ọtụtụ akụkụ - niile otu mkpụrụ osisi ọhụrụ, herbs na akwụkwọ nri kachasị amasị anyị. Nwee ahụ ike!