Ọtụtụ ọrịa na-aga n'ihu na-enweghị ihe mgbaàmà doro anya. Ntutu na mbọ bụ ụdị ihe ngosi, ha ga-enyere aka ịghọta na ahụ dara ada. Ọtụtụ mgbe, ha na-egosi enweghị ụfọdụ vitamin. Iji mee ihe n'oge, echefula ihe ịrịba ama ndị a nke enweghị vitamin maka ntutu na mbọ.
Ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin maka ntutu na mbọ:
- Ntu: mgbanwe na nhazi, agba, njupụta, na ọbụna ọdịdị ntu na-egosi enweghị vitamin A, B, C, D, na E, yana calcium na magnesium. Ntu ahụ ghọrọ nke na-agbaji agbaji, na-egbuke egbuke, kwụsịrị ịmalite ngwa ngwa, ma kama pink na-egbuke egbuke, ha na-ada ụda na-acha odo odo, na mgbe ụfọdụ na-enwe obere ntụpọ ọcha? Nke a abụghị mgbe niile mmeghachi omume ntu ọhụrụ, ọtụtụ mgbe, ihe ịrịba ama ndị a na-egosi nsogbu nke metabolic.
- Ntutu: nkụchi, mgbakasị ahụ, dullness, gbawara agbawa na oke ntutu isi bụ ihe ịrịba ama doro anya nke enweghị vitamin E, nke dị mkpa maka mmepụta keratin, bụ isi akụkụ nke ntutu na mbọ. Ọzọkwa, enweghi vitamin na-egosi ọdịdị nke isi awọ ma ọ bụ dandruff n'akụkụ ụfọdụ nke isi, itching na ọkụ ọkụ nke obere ọnya n'elu isi.
Nri nwere vitamin bara uru:
- Vitamin A: akwụkwọ nri, imeju cod, mkpụrụ osisi citrus, oké osimiri buckthorn, broccoli, caviar uhie, nkochi ime akwa, ude dị arọ, cheese, karọt, sọrel, bọta;
- Vitamin B1: anụ ehi, mkpo, yist, aja aja na osikapa ọhịa, hazelnuts, oatmeal, akwa ọcha;
- Vitamin B2: cheese, oat, rye, imeju, broccoli, ọka wit;
- Vitamin B3: yist, àkwá;
- Vitamin B5: azụ, beef, ọkụkọ, osikapa, imeju, obi, olu, yist, beets, kọlịflawa, mkpo;
- Vitamin B6: cheese obi, buckwheat, poteto, imeju imeju, mmiri ara ehi, unere, walnuts, ube oyibo, ọka, letus;
- Vitamin B9: azụ, cheese, nkochi ime akwa, ụbọchị, egusi, mushrooms, peas green, ugu, oroma, buckwheat, letus, mmiri ara ehi, ntụ ọka na-enweghị isi;
- Vitamin B12: yist, azụ, anụ ehi, azụ asa, kelp, cheese cheese, oporo, imeju anụ anụ, mmiri ara ehi;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, ose mgbịrịgba, mkpụrụ osisi citrus, currant ojii, broccoli, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, apricots;
- Vitamin D: mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi, mmanụ azụ, bọta, pasili, nkochi ime akwa;
- Vitamin E: mmanụ olive, peas, buckthorn oké osimiri, almọnd, ose mgbịrịgba dị ụtọ.
Ọtụtụ mgbe, vitamin ndị dị na nri ezughị iji mejupụta enweghị ahụ ha, n'ihi ya, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịṅa ntị na ogige vitamin na mineral ndị a na-enye na ụlọ ahịa ọgwụ.
Vitamin maka ntutu na mbọ sitere na ụlọ ahịa ọgwụ:
Ihe dị mma nke nkwadebe dị njikere bụ na a na-ahọrọ ihe mejupụtara ha nke vitamin na mineral na-eburu n'uche mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị, na-edozi ahụ na iji dozie nsogbu ndị dị mgbagwoju anya. E kwuwerị, na mgbakwunye na ọtụtụ vitamin maka ntutu isi, mineral dị ka selenium, zinc, magnesium dị mkpa, na calcium dị mkpa maka mbọ. Kwa ụbọchị, ahụ kwesịrị ịnata:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Nyere ọnụ ọgụgụ ndị a, ịkwesịrị iji nlezianya mụọ ihe mejupụtara nke ngwaahịa ahụ, n'ihi na ịba ụba nke vitamin nwere ike ịkpata mmerụ ahụ dị ka enweghị ha. Cheta na ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin maka ntutu na mbọ nwere ike ịpụta mgbe na n'oge ojiji nke ụfọdụ nri maka ibu ibu, otú gee ntị nke ọma na ihe ịrịba ama na ahụ na-enye na-adị mma.