Vitamin B (otu)

Mgbe anyị na-ekwu maka mgbagwoju anya nke B, anyị na-ekwu otu ìgwè ihe nwere ike mepụta mmiri nwere ọnụ maọbụ iche iche n'ọtụtụ ebe esi enweta nri. Ha na-akwado metabolism site na ime ka coenzymes ma gbanwee protein na carbohydrates n'ime ike. Vitamin ndị a na-akwado anụ ahụ na akwara, ọrụ ụjọ na cell.

Kedu ihe a na-akpọ otu vitamin B?

Ruo ugbu a, ihe mgbagwoju anya nke vitamin B gụnyere ihe ejikọtara na mmiri nwere ike iri na abụọ. Asatọ n'ime ndị a na-ahụta vitamin dị oke mkpa ma bụrụ ndị a ga-etinye na nri:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantothenic acid);
  • ;
  • B7 (biotin, ma ọ bụ vitamin H);
  • ;
  • .

Vitamin-dị ka bekee

Ọ dị mfe ịhụ na n'ime otu vitamin B, nọmba vitamin nwere oghere - ya bụ, enweghị vitamin ,, B10 na B11. Ihe ndị a dị adị, a na-ewerekwa ha dị ka vitamin vitamin mgbagwoju anya. Mgbe e mesịrị, a chọpụtara na ogige ndị a na-emepụta ihe n'ahụ ma ọ bụ na ha adịghị mkpa (ọ bụ àgwà ndị a na-ekpebi vitamin). N'ihi ya, a malitere ịkpọ ha pseudovitamins, ma ọ bụ ihe ndị yiri vitamin. Agunyeghi ha na otutu vitamin B.

Choline (B4) - akụkụ dị mkpa maka nri maka anụmanụ, a na -emepụta obere ihe nke ihe a na ahụ mmadụ. E kewapụrụ ya na mbụ na 1865 site na bovine na gallbladders ma akpọrọ ya neurin. Ọ na -enyere aka na mmepụta na mwepụta nke neurotransmitter acetylcholine ma na -ekerekwa oke na metabolism abụba. A na -ahụ Choline n'ụfọdụ nri - mmiri ara ehi, akwa, imeju, salmon, na ahụekere. N'ime ahụ dị mma, a na -emepụta choline n'onwe ya. Ndị ọkà mmụta sayensị na -atụle ugbu a mkpa choline dị ka mgbakwunye, ebe enwere nghọta na -enweghị oke choline emepụtara n'ime ahụ. Na 1998 a ghọtara ya dị ka ihe dị mkpa.

Inositol (B8) - ihe dị mkpa maka ịnyefe akara na sel, nzaghachi nke homonụ nke ahụ, uto na ịrụ ọrụ nke irighiri akwara. Inositol na-emepụta ahụ mmadụ kpamkpam site na shuga na-ahụta n'ọtụtụ anụ ahụ. N'agbanyeghị nke a, a na-ejikwa ya na ọgwụ iji gwọ ọrịa ụfọdụ. Inositol a na-ejikarị ya eme ihe na ụlọ ọrụ.

Para-aminobenzoic acid (B10) ntụ ọka - ihe okike zuru ebe nile di nkpa maka uto oke na ulo ozuzu okuko. Ebu ụzọ chọpụta ya dị ka ihe ngwọta maka depigmentation ntutu na ụmụ oke oke. Taa ekwenyere na ogige a abụghị ihe dị mkpa maka ahụ mmadụ.

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) Ọgwụ - ihe nke mejuputara otutu ihe ma ewere ya dika uzo nke folic acid. Enwere obere ozi gbasara onyinye a. Ekwenyere na ọ bụ ihe na-akpata chicks.

Akụkọ banyere nchọpụta

N'otu oge, a na-ewere "vitamin B" dị ka otu nri edozi. Ndị nchọpụta mechara chọpụta na mmiri ndị ahụ nwere ọtụtụ vitamin, nke enyere aha pụrụ iche n'ụdị ọnụọgụ. Ọnụ ọgụgụ ndị na-efu, dị ka B4 ma ọ bụ B8, abụghị ma ọ bụ vitamin (ọ bụ ezie na a na-ewere ha dị ka nke a mgbe a chọpụtara ha), ma ọ bụ na-edepụta ihe ndị ọzọ.

Vitamin B1 achọpụtara na 1890 site n'aka dọkịta agha Dutch bụ Christian Aikman, onye na-anwa ịchọpụta ihe microorganism na-ebute ọrịa beriberi. Aikman chọpụtara na ụmụ anụmanụ na-eri osikapa na-adịghị ọcha egosighi ihe nrịanrịa nke ọrịa, n'adịghị ka osikapa a na-enye nri na-enweghị ụkpa. Ihe kpatara nke a bu na enwere na nkpuru ahihia nke ihe a maara taa dika thiamine.

Riboflavin, ma ọ bụ vitamin B2bụ vitamin nke abụọ achọtara na mgbagwoju anya. A chọtara ya na mmiri ara ehi dị ka odo odo-acha akwụkwọ ndụ na-acha odo odo chọrọ maka uto oke. Ná mmalite 1930s, a na-akpọ agba a riboflavin.

Niacin, ma ọ bụ vitamin B3, a chọpụtara na 1915 mgbe ndị dọkịta kwubiri na ụkọ ihe na -eduga n'ọrịa pellagra. Dibịa dibia Ọstrịa-America Joseph Goldberger mụtara na nnwale ndị ya na ndị mkpọrọ nọ n'ụlọ mkpọrọ Mississippi na ihe na-efu dị na anụ na mmiri ara ehi, mana anọghị na ọka. Konrad Arnold Elvey chọtara usoro kemịkal nke niacin na 1937.

Dọkịta R. Williams chọpụtara vitamin B5 (pantothenic acid) na 1933 mgbe na-amụ ekwukwa n'akwụkwọ Njirimara nke yist. A na-ahụ Pantothenic acid na anụ, akwụkwọ nri, ọka, akwa, na ọtụtụ nri ndị ọzọ. Vitamin B5 bụ precursor nke coenzyme A, na ọrụ ya na metabolism nke carbohydrates, protein na lipids.

Vitamin B6 chọpụtara na 1934 site n'aka onye sayensị Hungary bụ Paul Györgyi, onye na-eme nyocha banyere ọrịa akpụkpọ anụ na oke. Site na 1938, vitamin B6 dịpụrụ iche, na 1939 a na-akpọ ya pyridoxine. N’ikpeazụ, n’afọ 1957, e kpebiri ihe ndị na-enye vitamin B6 n’ahụ́.

Na 1901, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na yist chọrọ ihe pụrụ iche na-eto eto, nke ha kpọrọ biosome. N'ime afọ 30 sochirinụ, bios ghọrọ ngwakọta nke ihe ndị dị mkpa, otu n'ime ha bụ biotin ma ọ bụ vitamin B7N’ikpeazụ, na 1931, ọkà mmụta sayensị bụ́ Paul György kewapụrụ biotin n’imeju ma gụọ ya vitamin H - bụ́ ebe H dị mkpirikpi maka Haut und Haar, okwu German maka akpụkpọ na ntutu. E kewapụrụ Biotin na 1935.

N'agbanyeghị nnukwu ọganiihu nwere ike iduga nchoputa ya na mbido afọ 1930, vitamin B9 meghere na 1941 site n'aka Henry Mitchell. Enwekwara ike na 1941. Aha folic acid sitere na "folium", nke bu okwu Latin maka akwukwo n'ihi na ebuputara ya na mbu. Ọ bụghị n'afọ 1960 ka ndị sayensị jikọtara ụkọ vitamin B9 na nsogbu ọmụmụ.

Vitamin B12 onye George Richard Minot na William Perry Murphy chọpụtara n’afọ 1926, ndị chọpụtara na irijujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujujuju ọbara ọbara ọbara ba ba a, ọbara a awo no mu nhyehye (nke na enweghi ike ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie). Na 1934, ma ndị ọkà mmụta sayensị, tinyere George Whipple, natara Nrite Nobel maka ọrụ ha n'ịgwọ ọrịa anaemia na-emebi ihe. Emeghị ka Vitamin B12 dịpụrụ adịpụ ruo mgbe 1948.

Nri nwere oke ọdịnaya nke vitamin B

Egosiara nnweta dị na 100 g nke ngwaahịa

VitaminProductcontent
B1 (thiamine)Anụ ezi dị obere abụba0.989 mg
Ahụekere0.64 mg
Ntụ ọka niile0.502 mg
Agwa Soya0.435 mg
Akwukwo ndu0.266 mg
Tuna0.251 mg
Almọnd0.205 mg
Asparagus0.141 mg
Salmọn0.132 mg
Sunflower osisi0.106 mg
B2 (Nkọwapụta)Imeju anụ ezi (raw)2.755 mg
Almọnd1.138 mg
akwa0.457 mg
mushrooms0.402 mg
Anụmanụ0.23 mg
Akwụkwọ nri0.189 mg
Agwa Soya0.175 mg
Mmiri ara0.169 mg
Ntụ ọka niile0.165 mg
Eke yogọt0.142 mg
B3 (Niacin)Ara okuko14.782 mg
imeju anụ ehi13.175 mg
Ahụekere12.066 mg
Tuna8.654 mg
Anụ ehi8.559 mg
Turkey anụ8.1 mg
Sunflower osisi7.042 mg
mushrooms3.607 mg
Akwukwo ndu2.09 mg
Ube oyibo1.738 mg
B5 (Mmiri Pantothenic)Sunflower osisi7.042 mg
Ọkụkọ ọkụkọ6.668 mg
Mkpụrụ tomato chara acha2.087 mg
mushrooms1.497 mg
Ube oyibo1.389 mg
Salmọn1.070 mg
Ọka0.717 mg
Kọlịflawa0.667 mg
Brọkọlị0.573 mg
Eke yogọt0.389 mg
B6 (Pyridoxine)Fistashki1.700 mg
Sunflower osisi0.804 mg
Sesame0.790 mg
Molasis0.67 mg
Turkey anụ0.652 mg
Ara okuko0.640 mg
Anụ ehi0.604 mg
Ogwe mmanya (pinto)0.474 mg
Tuna0.455 mg
Ube oyibo0.257 mg
B7 (Biotin)Anụ ehi, dị njikere40,5 mg
Akwa (dum)20 mg
Almọnd4.4 mg
Yist2 mg
Ike chiiz Cheddar1.42 mg
Ube oyibo0.97 mg
Brọkọlị0.94 mg
Raspberị0.17 mg
Kọlịflawa0.15 mg
Achịcha ọka wit dum0.06 mg
Folic acid (B9)Chick-agwa557 mg
Ogwe mmanya (pinto)525 mg
Mgbazinye479 mg
liik366 mg
imeju anụ ehi290 mg
Akwụkwọ nri194 mg
Beetroot109 mg
Ube oyibo81 mg
Brọkọlị63 mg
Asparagus52 mg
B12 (Nkọwa)Amịrị imeju, e ghere eghe83.13 mg
Amịrị imeju, braised70.58 mg
Anụ ehi, raw59.3 mg
Ọkụkọ ọkụkọ, raw16.58 mg
Mussel, raw12 mg
Shellfish11.28 mg
Tuna, raw9.43 mg
Sardines, nri mkpọ n'ime mmanụ8.94 mg
Atlantic mackerel, raw8.71 mg
Oke oyibo7.16 mg

Daily chọrọ B vitamin

Akụkụ ọ bụla nke vitamin mgbagwoju nwere usoro pụrụ iche ma na-arụ ọrụ kpọmkwem n'ime ahụ mmadụ. Vitamin B1, B2, B3 na biotin na-etinye aka n'akụkụ dị iche iche nke mmepụta ume, vitamin B6 chọrọ maka metabolism, vitamin B12 na folic acid na-etinye aka na nkwadebe nke nkewa sel. Nke ọ bụla n'ime vitamin ndị ahụ nwekwara ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ. Ọtụtụ vitamin B na-etinye aka na ụfọdụ usoro ahụ n'otu oge, dị ka vitamin B12 na folic acid. Agbanyeghị, ọ nweghị otu usoro chọrọ vitamin B niile ọnụ. Dị ka a na-achị, vitamin B dị mfe ịnweta site na nri mgbe niile. Naanị n'ọnọdụ ụfọdụ ọ dị mkpa ịmebata ihe mgbakwunye sịntetik n'ime nri (dịka ọmụmaatụ, vitamin B12, nke dị naanị na ngwaahịa anụmanụ, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ sitere na ndị ọzọ, sịntetik, isi mmalite).

Inye ego a na-enye kwa ụbọchị maka vitamin B ọ bụla dịgasị iche site na microgram ole na ole ruo milligram ole na ole. N'ụbọchị, ahụ kwesịrị ịnata:

  • vitamin B1 (thiamine) - site na 0,80 mg ruo 1,41 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye, yana site na 0,30 mg ruo 1,4 mg kwa ụbọchị maka ụmụaka, dabere na ogo ọrụ kwa ụbọchị - ka ị na-arụ ọrụ ndụ ka ukwuu, ka a na-enyochakwu ya aru choro;
  • vitamin B2 (riboflavin) - 1,3 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke karịa 14 afọ, 1,1 mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị karịrị 14 afọ (1,4 mg n'oge afọ ime na 1,6 mg n'oge lactation), 0,3 mg kwa ụbọchị maka ụmụ amụrụ ọhụrụ , 0,4 - 0,6 mg maka ụmụaka, 0,9 mg kwa ụbọchị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma site na 9 ruo 13 afọ;
  • vitamin B3 (niacin) - 5 mg kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ, 9 mg maka ụmụaka 1 ruo 3 afọ, 11 mg maka ụmụaka 4-6 afọ, 13 mg maka ụmụaka 7-10 afọ, 14-15 mg maka ndị nọ n'afọ iri na ụma n'okpuru 14 afọ, 14 mg maka ụmụ nwanyị site na 15 afọ, 18 mg maka ụmụ nwoke si 15 afọ;
  • vitamin B5 (pantothenic acid) - Ná nkezi, 2 ka 4 mg kwa ụbọchị maka ụmụaka, 5 mg kwa ụbọchị maka ndị okenye, 7 mg n’oge afọ ime na lactation;
  • vitamin B6 (pyridoxine) - na nkezi 0,5 mg kwa ụbọchị maka ụmụaka, 1 mg kwa ụbọchị maka ndị nọ n'afọ iri na ụma 9-13 afọ, maka ndị okenye - 1,3 mg kwa ụbọchị na mmụba nke ọgwụ na 2,0 mg n'oge afọ ime na lactation;
  • Vitamin B7 (biotin) - 5 ruo 8 mcg kwa ụbọchị maka ụmụaka nọ n’afọ 4, 12 mcg kwa ụbọchị maka ụmụaka site na 9 ruo 13 afọ, 20 mcg kwa ụbọchị maka ndị nọ n’afọ iri na ụma site na 9 ruo 13 afọ, 25 mcg maka ndị nọ n’afọ iri na ụma site na 14 ruo 18 afọ. , 30 mcg maka ndị okenye… Site na lactation, ọnụego ahụ na-abawanye ruo 35 mcg kwa ụbọchị;
  • folic acid (vitamin B9) - 65-80 mcg kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ, 150 mcg maka ụmụaka site na 1 ruo 3 afọ, 200 mcg kwa ụbọchị maka ụmụaka site na 4 ruo 8 afọ, 300 mcg maka ndị nọ n’afọ iri na ụma site na 9 ruo 13 afọ, 400 mcg maka ndị okenye na ndị na-eto eto sitere na 14 afọ. N'ime afọ ime, ọnụego ahụ ruru 600 mcg, yana lactation - 500 mcg;
  • vitamin B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg kwa ụbọchị maka ụmụaka n'okpuru 3 afọ, 1 μg kwa ụbọchị maka ụmụaka n'okpuru 10 afọ, 1.3 μg maka ụmụaka site na 11 ruo 14 afọ, 1,4 μg maka ndị nọ n'afọ iri na ụma site na 14 afọ na ndi okenye. A dụrụ ụmụ nwanyị dị ime ume ka ha rie 1,6 mcg nke vitamin kwa ụbọchị, na-enye lactating - 1,9 mcg.

Mkpa maka vitamin B na-abawanye site na ihe ndị a:

  • agadi;
  • siri ike nri vegan;
  • nri na-adịkarị ụfụ;
  • ise siga, ị drinkingụbiga mmanya ókè;
  • ogwugwo nkewa nke ngalaba nke digestive tract;
  • ị certainụ ọgwụ ụfọdụ - corticosteroids, antidepressants, ịmụ nwa na ọgwụ ndị ọzọ;
  • afọ ime na lactation;
  • emega ahụ ka mma;
  • sickle cell anaemia;
  • ọgwụ.

Chemical na akụrụngwa

Ọtụtụ ihe dị mgbagwoju anya nke vitamin B anaghị emetụta ibe ha ma ọ bụ na nke ahụ ma ọ bụ na nke ahụ, mana ha ka nwere ọtụtụ atụmatụ ndị a na-ahụkarị:

  1. 1 ha niile, ma e wezụga lipoic acid, bụ mmiri na-agbaze mmiri;
  2. 2 kachasị, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ha niile, bụ coenzymes ma rụọ ọrụ dị mkpa na metabolism;
  3. 3 ọtụtụ n'ime ha nwere ike nweta site na otu isi iyi - ma ọ bụ;
  4. 4 enwere ike ịmepụta ọtụtụ n'ime ha site na nje bacteria.

thiamin bụ ihe na-acha ọcha dị ọcha, na-edozi mmiri ngwa ngwa, ntakịrị na mmanya ethyl, mana enweghị ike ịgbanwu na ether na chloroform. Smellsì ya yiri nke yist. Thiamine na-agbada na ogo dị elu ma ọ bụrụ na pH dị elu. Ọ nwere ike ịnagide obere esere ọkụ ruo 100 Celsius C. N'ihi ya, ọ na-efu kpamkpam n'oge isi nri ma ọ bụ canning. Ogologo oge esi ma ọ bụ esi na alkali na-ebibi ya. Anọrọ na gburugburu acidic. Ndisi ọka wit egweri nke ọma na-ebelata ihe ndị dị na thiamine, mgbe ụfọdụ ọbụna ruo 80%. N'ihi ya, n'ọtụtụ ọnọdụ, ntụ ọka wit na-abụkarị ihe etinyere na thiamine.

riboflavin bụ ihe na-egbuke egbuke oroma-na-acha odo odo. Ọ bụ soluble na mmiri na ethanol, ma unyi anaghị agbasa na ether na chloroform. Na-eguzogide ikpo ọkụ na acids, mana ọ na-agbadata ngwa ngwa mgbe ekpughere ya alkalis na ìhè. Mmiri mmiri nwere odo odo-acha akwụkwọ ndụ ọkụ. Na-eguzogide canning na usoro nri.

Pantothenic acid bụ mmanụ na-acha odo odo nke na-acha odo odo, na-agbaze na mmiri na ethyl acetate, mana anaghị anwụ anwụ na chloroform. Ọ na-eguzogide ọgwụ na-egbu egbu ma belata, ma ebibi ya site na kpo oku na gburugburu ebe obibi acidic na alkaline.

niacin bụ ihe kachasị mfe nke vitamin niile dị adị. Ọ bụ ihe dị ọcha dị ọcha, soluble na mmanya ethyl. Okpomọkụ na-eguzogide ọgwụ. Nicotinamide, ihe mepụtara na niacin, na - adị ka kristal na - acha ọcha. Ọ bụ mmiri soluble na eguzogide okpomọkụ na ikuku. Nke a bụ ya mere ihe eji efufu nri na-adịkarị ntakịrị. Dị ka thiamine, ihe ka ọtụtụ n'ime vitamin B5 na-efu n'oge usoro igwe.

Vitamin B6 otu gụnyere ogige 3: pyridoxine, pyridoxal na pyridoxamine. 3dị 6 vitamin BXNUMX niile sitere na pyridine, C5H5N ma dị iche na ibe ha na ọdịdị nke onye nọ n'ọnọdụ nke anọ nke mgbanaka ahụ. 4dị niile 3 dị na ntanetị nwere ike ịdị na-agbanwe agbanwe. Pyridoxine bụ ihe na-acha ọcha na-acha ọcha ma na-agbaze na mmiri na mmanya, na ntakịrị ihe na-agbaze abụba. Ọ na-emetụ n'ahụ radieshon na ultraviolet. Na-eguzogide ikpo ọkụ na mmiri ọgwụ acidic na alkaline, ebe pyridoxal na pyridoxamine na-agbada na oke okpomọkụ.

Biotin nwere ihe omuma di iche iche. E nwere ụdị abụọ nke biotin: allobiotin na epibiotin. Biotin na thiamine bụ naanị sọlfọ nwere vitamin nke dịpụrụ adịpụ ruo taa. Vitamin B7 na-eti mkpu n'ụdị agịga ogologo. Ka anyi gbari na mmiri na mmanya ethyl, mana enweghi ike inwusi na chloroform na ether. Ọ bụ okpomọkụ na-eguzogide ma na-eguzogide ọgwụ asịd na alkalis. Nwere ebe agbaze 230 Celsius.

Molekul folic acid nwere nkeji 3, usoro ihe omimi ya bu C19H19O6N7Vitamins Vitamin B9 dị iche iche dị iche na ibe ha na ọnụ ọgụgụ nke glutamic acid dị ugbu a. Folic acid bụ ihe na-acha odo odo nke na-acha odo odo, na-adịghị edozi mmiri na mmiri na anaghị edozi ihe na-agbaze abụba. Ọ na-eguzogide okpomọkụ naanị na alkaline ma ọ bụ ngwọta na-anọpụ iche. Etufu ọrụ mgbe ekpughere ya na ìhè anyanwụ.

Vitamin B12 enwere ike ịhụ ya na ngwaahịa anụmanụ, anụ ahụ anụmanụ nwere ya n'ụdị dị iche iche. N'okpuru ọnọdụ nri ụfọdụ, vitamin B12 nwere ike ịmepụta ya site na microorganisms intestinal. Cyanocobalamin pụrụ iche n'ihi na a na-emepụta ya naanị site na microorganisms, karịsịa ndị anaerobic. Ọdịdị nke vitamin B12 bụ otu n'ime ihe mgbagwoju anya. Ọ bụ ihe kristal na-acha uhie uhie miri emi. Ka anyị gbazee na mmiri, mmanya na acetone, mana ọ bụghị na chloroform. B12 na-eguzogide okpomọkụ na ngwọta na-anọpụ iche, ma okpomọkụ na-ebibi ya na ngwọta acidic ma ọ bụ alkaline.

Anyị na-akwado ka ị mara onwe gị nke ọma n'ụdị mgbagwoju anya nke vitamin B na nke kachasị n'ụwa. Enwere ihe karịrị 30,000 ngwaahịa enyi na gburugburu ebe obibi, ọnụ ahịa mara mma na nkwalite mgbe niile, mgbe niile 5% ego na koodu mgbasa ozi CGD4899, Ebufe zuru ụwa ọnụ n'efu.

Njirimara bara uru nke vitamin B

Enwere ọtụtụ echiche banyere uru ahụike nke vitamin B dị iche iche. A na-eche Thiamine iji nyere aka mee ka ọdịmma nke ndị nwere ọrịa metụtara yana obere pyridoxine na cobalamin. Nnukwu ọgwụ nke niacin, nke dọkịta gị kwuru, obere cholesterol na lipoproteins. Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na niacin nwere ike igbochi ndị na-eto eto (pịnye insulin nke mbụ) na ụmụaka ndị nwere ihe egwu site na ịnọgide na-ewepu insulin pancreatic ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ. A na-ejikwa Niacin eme ihe iji gbochie claudication na osteoarthritis, ọ bụ ezie na iji usoro dị elu maka nke ikpeazụ a nwere ike ibute nsogbu imeju. Enwere ike ibelata oge nke mpụga na oke oke site n'iji riboflavin agbakwunye. A na-eji Pyridoxine agwọ ọrịa iji belata ihe egwu ọrịa obi, iji belata ọgbụgbọ n'oge ime ime, yana iji belata mgbaàmà nke ọrịa premenstrual. Mgbe ejikọtara ya na magnesium, pyridoxine nwere ike inwe mmetụta dị mma na omume na ụmụaka. Egosiputara nkwado Cobalamin iji meziwanye ọmụmụ nwoke. Da mba n’obi, isi mgbaka, na isi sekpụ ntị na-esochikarị adịghị ike ma cobalamin na anụ. Folic acid nwere ike belata ohere nke cervical ma ọ bụ colon cancer na ụfọdụ ndị nwere nsogbu.

Vitamin B na-arụ ọrụ dị mkpa na ịmepụta DNA, na-ahụ maka ọsọ nke usoro ụfọdụ. Oké ụkọ vitamin B nwere ike ibute ọgbaghara nhiwe nke sel ọhụrụ yana uto a na-achịkwaghị achịkwa, nke nwekwara ike ibute ọrịa kansa.

B vitamin, tinyere ihe ndị ọzọ (dịka vitamin C, D, E, abụba, coenzyme Q10, lipoic acid), dị ezigbo mkpa maka ahụike obi. Ihe puru iche puta bu oru ndi folic acid, B6 na B12 na eme ka odida nke homocysteine. Ọ bụ ezie na ọgwụ adịghị akwado nke a, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo ọkwa dị elu nke homocysteine ​​na nkwụba abụba na endothelium (akwa oyi akwa sel ndị dị n'ime akwara ọbara), yana mkpụkọ ọbara na obi ọrịa.

Ndị isi mgbaka na-arịwanye elu na vitamin B dịka ọgwụgwọ. Ha na vitamin C, ha na - enyere aka idobe nsogbu adrenal gland na nrụgide. Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ihe ruru 30 pasent nke ndị ọrịa nọ n'ụlọ ọgwụ na ịda mbà n'obi ezughị oke na B12. Otutu ihe omumu banyere oria ojoo akukowo nmekorita di n'etiti onu ogugu obara, vitamin B6 na B12, na onu ogugu nke nkpuru obi. A na-ejikọta ụkọ vitamin B na nsogbu nchekasị na nsogbu nrụgide kachasị njọ. Ọtụtụ ndị dọkịta na-amalite ịgwọ OCD na usoro ọgwụgwọ nke vitamin inositol.

N'ikpeazụ, mmadụ enweghị ike ịda mba iji mata mmetụta nke ogo B na ogo nke ume na ume. Ikike na-edubakarị ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na iro ụra.

Vitamin B ọ bụla bụ onye na-arụkọ ọrụ ọnụ (nke na-abụkarị coenzyme) maka usoro usoro metabolism, ma ọ bụ ihe achọrọ iji mezuo ha. Vitamin ndị a bụ mmiri nwere ike ịgbanye mmiri, ya bụ, etinyeghị ha n’akpa abụba nke ahụ, ma na-apụ ha mamịrị. Mkpokọta B vitamin na-eme na tract digestive ma na-achọkarị ụfọdụ ihe (protein) n'ime ahụ iji nye vitamin ohere.

Mmekọrịta na ihe ndị ọzọ

Usoro niile dị n’anụ nwere njikọta ọnụ, yabụ ụfọdụ ihe nwere ike ime ka vitamin B dịkwuo elu, ụfọdụ nwekwara ike belata ya.

Abụba na protein na-ebelata mkpa anụ ahụ maka vitamin B1, ebe carbohydrates, n'ụzọ megidere ya, na-abawanye. Azụ Raw (azụ na azụ mmiri) nwere enzyme (thiaminase) nke na-agbari thiamine na ahụ. Ya mere, ndị na-eri ọtụtụ nri ndị a nwere ike ịnwe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B1. Na mgbakwunye, thiamine na - emekọrịta na magnesium; na-enweghị ya, B1 enweghị ike ịgbanwe n'ime ya biologically ọrụ ụdị. Riboflavin ekwesighi ka ewere ya na calcium, nke na-ebelata absorption. Niacin na-arụ ọrụ na zinc iji nye zinc dị elu n’imeju. Ọla kọpa na-eme ka ahụ nwee mkpa nke vitamin B5. A gwara Vitamin B6 (pyridoxine) ka ejiri ya na magnesium, n'etiti mmetụta dị mma nke nchikota a bụ enyemaka nke mgbaàmà nke ọrịa premenstrual. Ngwakọta pyridoxine na thiamine, yana pyridoxine na vitamin B9 adịghị mma. Achọghị ọgwụ folic acid iji ya na zinc yana vitamin B12, ebe ọ bụ na ha na-emekọwanye mkpa anụ ahụ maka ibe ha. E kwesịghị iji vitamin C were mee Cobalamin (B12), karịchaa ma ọ bụrụ na a na-ewere thiamine na ọla kọpa n’otu oge.

Ngwakọta nri kacha mma maka assimilating B vitamin:

  1. 1 Ugu pudding na mkpụrụ chia. Efrata: mmiri ara ehi, puree, chia osisi, maple sirop, sunflower osisi, almọnd, ọhụrụ. Nwere thiamine, biotin, protein, fiber na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru.
  2. 2 Quinoa na salad ọzọ. Efrata: quinoa, kale ọzọ, kabeeji na-acha ọbara ọbara, dil, àkwá sie, osikapa mmanya, mmanụ olive na-amaghị nwoke, ose ojii. O nwere riboflavin, biotin, folic acid na cobalamin.
  3. 3 Gluten-free salad na quinoa na broccoli. Efrata: ọhụrụ, quinoa, kukumba, tomato cherry, mkpụrụ ugu, nnu mmiri, ose ojii, mọstad Dijon, mmanya, mmanụ olive na -amaghị nwoke ọzọ, maple sirop. Nwere thiamine na riboflavin.
  4. 4 Gluten Ihe Nwere Ego Quinoa. Ngwaọrụ :, ose mgbịrịgba na-acha akwụkwọ ndụ, lentil mkpọ, ohuru, cheese cheese, friji ọka ọka, nnu, ose oji. O nwere thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid na cobalamin.

Na enweghị mgbochi ọgwụ, ọrịa, na mmasị nke ụkpụrụ, vitamin B kacha mma sitere na nri. Vitamin ndị a juru ebe niile n'ọtụtụ nri na ọ dị mfe ịchọta nri ga-emeju vitamin na nke ga-adabara onye ọ bụla ụtọ. Ewezuga bụ vitamin B12, nke enwere ike nweta naanị site na ngwaahịa anụmanụ, ya mere, n'ụdị okike ya, ọ siri ike inweta vegans. N'okwu a, n'okpuru nlekọta nke dọkịta, a na-enye vitamin sịntetik. N'agbanyeghị ihe niile, oriri na-achịkwaghị achịkwa nke vitamin sịntetik nwere ike ọ bụghị nanị na ọ bara uru, kamakwa imerụ ahụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta tupu ị were vitamin ọ bụla.

Jiri na ọgwụ na ọgwụ

N'ihi eziokwu ahụ bụ na vitamin ọ bụla nke otu B nwere ọrụ nke ya, otu dọkịta ma ọ bụ ọzọ na-enye ọgwụ site na dọkịta dabere na egosi kpọmkwem.

Ihe mgbagwoju anya nke vitamin B bu ihe edeputara, nke mbu, enwere oke ocha, ezughi oke ma obu na oke nri. Ọzọkwa, m na-adụkarị vitamin ndị a ọdụ ka a takenụ ha mgbe agadi, yana ndị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ na-a smokeụ sịga. A na-enyekarị ọgwụ folic acid n'oge nkwadebe ma ọ bụ n'oge ime ime, ebe ọ na-enye aka na mmepe ziri ezi nke nwa ebu n'afọ. Tụkwasị na nke ahụ, a gwara ndụmọdụ dị mgbagwoju anya nke vitamin B n'ụdị ọgwụ ka ewere ya n'ọnọdụ ndị dị otú a:

  • iji mee ka ọgwụgwọ ọnya dị ngwa;
  • na stomatitis;
  • iji meziwanye ahụike nke ndị na-eme egwuregwu;
  • ;
  • na nchegbu;
  • dị ka akụkụ nke usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya na;
  • iji belata ihe mgbaàmà nke ọrịa premenstrual syndrome;
  • na ọrịa mpe mpe mpe;
  • maka enyemaka nke nnukwu mgbu syndrome.

Ka ọ dị ugbu a, enwere ike ịzụta vitamin B na ụlọ ahịa ọgwụ ma n'otu n'otu na n'ụdị ihe mgbagwoju anya. Ọtụtụ mgbe, ọtụtụ vitamin na-adị n'ụdị mkpụrụ ọgwụ. Dị ka a na-achị, a na-ewere vitamin dị otú ahụ na ọmụmụ ihe, na nkezi, maka otu ọnwa. Iche iche, enwere ike ịchọta vitamin B n'ụdị injections (intravenous na intramuscular) - edepụtara ha iji melite ma mee ngwangwa nke nsị nke ihe - na capsules.

Ojiji nke vitamin B na ogwu ọdịnala

Ndi dibia bekee, dika na omenaala ndi ozo, ghotara idi nkpa B nke vitamin ndia na emeputa ike, ahu ike, na aru, ntutu na ntu. A na-atụ aro mmanụ nwere B vitamin (ọkachasị B6). A na-eji rubes nwere vitamin B1, B2 na B6. Enwekwara usoro nri ama ama maka ịgwọ anaemia na nri nwere oke vitamin B12. Karịsịa bara uru bụ mmịpụta site na imeju nke nwa ehi, nke bara ọgaranya na vitamin, na oke abụba na cholesterol dị ntakịrị.

Nnyocha sayensị kachasị ọhụrụ na vitamin B

  • Ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Adelaide, Australia, achọpụtala na ị vitaminụ vitamin B6 nwere ike inyere ndị mmadụ aka icheta nrọ ha. Ọmụmụ ihe ahụ, nke edepụtara na ntanetị, gụnyere ndị sonyere na Australia 100 bụ ndị were ọgwụ vitamin B dị elu tupu ha alakpuo maka ụbọchị ise. Vitamin B6 enweghị mmetụta na nchapụta, quirkiness, ma ọ bụ agba nke nrọ na akụkụ ndị ọzọ. Offọdụ n'ime ndị sonyere were ọgwụ ọgwụ placebo, ebe ndị ọzọ were 240 mg nke vitamin B6 tupu ị lakpuo ụra. Ọtụtụ isiokwu, ndị na-echetabeghị nrọ ha na mbụ, kwetara na mgbe ha rụsịrị vitamin ahụ, ọ dịrị ha mfe icheta ihe ha rọrọ. Otú ọ dị, ndị isi ọmụmụ na-adọ aka ná ntị na onye na-ahụ maka ahụike na-ahụ maka iji ụdị pyridoxine mee ihe ogologo oge.
  • Otu akụkọ na nso nso a nke e bipụtara na Journal of the Endocrine Society na-eleba anya na ikpe nke misdiagnosis n'ihi na ị na-ewere ihe mgbakwunye biotin nke a maara dị ka vitamin B7. Onye ọrịa ahụ na-ewere 5000 mcg nke biotin kwa ụbọchị, nke dugara na nyocha ahụike na-ezighi ezi, redio na-enweghị isi, nyocha, na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro mwakpo mgbagwoju anya nke edepụtara maka hypercoagulation. Nke a bụ n'ihi na ndị dọkịta chere na onye ọrịa ahụ nwere hypercortisolemia ma ọ bụ akpụ nke na-emepụta testosterone. Dika o siri pụta, ihe mgbaàmà mbụ bụ ihe kpatara oke oriri nke biotin, nke a na-ahụkarị dịka vitamin nke na-eme ka ọnọdụ nke anụ ahụ, ntutu na mbọ dịkwuo mma.
  • Otu isiokwu nyocha nke e bipụtara na Journal of the American Institute of Cardiology na-eche na mgbakwunye vitamin enweghị uru ọ bụla na igbochi ma ọ bụ ịgwọ ọrịa obi. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na data gbasara ihe mgbakwunye anọ a na - ejikarị - multivitamins, vitamin D, calcium, na vitamin C - egosighi nsonaazụ ọma na igbochi ọrịa obi, ma ọ bụ na enweghị mgbanwe na ọnụọgụ ọnụọgụ site na ihe niile dị n'elu. Naanị ihe ndị a na-eme bụ folic acid na otu B multivitamins, nke folic acid bụ ihe mejupụtara. Vitamin B9 a egosila na ọ ga-ebelata ihe egwu egwu. N'otu oge ahụ, ejikọtara niacin (vitamin B3) na antioxidants na ọnụọgụ ọnwụ nke ọrịa obi.

Ojiji nke vitamin B na cosmetology

Enwere ike ikwu n'enweghị obi abụọ ọ bụla na vitamin B dị mkpa maka akpụkpọ na mbọ. Ọ bụ ya mere e ji nwee ọtụtụ ntụziaka maka ihe nkpuchi, decoctions, lotions - ma site na ihe ndị sitere n'okike yana yana mgbakwunye ọgwụ ahịa ọgwụ.

A na-etinye ihe nkpuchi ntutu isi, nke gụnyere vitamin B, dị ka ihe na-ewusi ike, na-eweghachi ma na-eme ka pigmenti dịkwuo mma. Ahụ ike kachasị mma na nke a na-ejikarị eme ihe nwere vitamin bụ akwa na-a rawụ na mmiri aloe vera. A na-etinye mmanụ dị iche iche, mmanụ a honeyụ na ahịhịa ahịhịa na ha. Ya mere, ngwakọta nke ihe ndị dị mkpa maka ntutu (vitamin B, A na E) na-enweta, nke nwere antiseptik, antioxidant na oyi Njirimara. Dị ka ihe atụ, ihe ndị a bụ ngwakọta nke nkochi ime akwa, mmanụ burdock, mmanụ a andụ na ihe ọ juiceụ juiceụ. Na mgbakwunye, ịnwere ike iji vitamin B ọgwụ na ampoules n'enweghị nsogbu, na-agbakwunye ha na mmanụ na-agwakọta ma na-agwakọta na decoctions, dịka ọmụmaatụ, chamomile ma ọ bụ nettle. Ndị na-ere ọgwụ ọgwụ kachasị dị irè maka ntutu bụ vitamin B1, B3, B6 na B12.

Vitamin B dị mkpa. Ha nwere regenerative na antioxidant Njirimara. Na mgbakwunye, yana ihe ndị ọzọ, ha na-enye uru ndị ọzọ dị ka ihe na-eme ka ọ dị ọhụrụ, na-echekwa, moisturizing na antibacterial agent. Ngwaahịa ejiri mee masks bụ akwa, unere, akwụkwọ nri, almọnd, oatmeal ,.

  • A na -ahụta uzommeputa dị irè dị ka nkpuchi, nke gụnyere ntụtụ nnu nnu, ntụtụ turmeric, teaspoon mmanụ a ,ụ, yogọt eke na ọkara unere n'ụdị poteto a ghere eghe.
  • Maka akpụkpọ anụ mmanu, ihe nkpuchi na 1 teaspoon nke ihe ọ aloụ aloụ aloe vera, 1 teaspoon nke chamomile broth, ọkara teaspoon nke lemon ma ọ bụ apụl cider mmanya, ọkara a mashed banana na 1 teaspoon stachi akwadoro.
  • Enwere ike iji mkpocha mmanụ a ,ụ mee site na mmanụ a honeyụ 1 mmanụ a ,ụ, ngaji ngaji oatmeal, obere nnu, obere shuga na-acha aja aja, 1 ngaji ma ọ bụ almọnd, na ngaji 1 nke kiwi, painiapulu, ma ọ bụ pọọpọ puree.
  • Maka ịka nká, ihe nkpuchi antioxidant nwere 1 teaspoon nke argan mmanụ, 1 ngaji mmanụ a ,ụ, guava puree, 1 ngaji nke sunflower mmanụ na 1 teaspoon ala nwere ike ịdị mma.

Biotin, vitamin B6 na B12 dị ezigbo mkpa maka ahụike nke mbọ. Ọ gwara iji almond mmanụ, ube oyibo mmanụ na-ewusi ntu efere.

Echefula na ịma mma na-ebu ụzọ amalite n'ime, ihe kachasị mkpa bụ iji hụ na ịnweta vitamin na mineral niile na nri. Ahụ dị mma, nke enwere ihe ndị dị mkpa zuru oke, mara mma ma dị mma nke ọma.

Ojiji nke vitamin B na oru anumanu

Dị ka ọ dị na ahụ ike mmadụ, vitamin B dị ezigbo mkpa maka anụmanụ. Ha na-akwado ọrụ nkịtị nke ụjọ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, uto na mmepe, mmepụta ume, metabolism na sel na akụkụ, yana agụụ ahụike na mgbaze nke anụmanụ. Vitamin niile nke otu a dị oke mkpa, ya mere ọ dị mkpa iji hụ na ahụ dum dị na ahụ. Dịka, nri anụmanụ na-azụ ahịa bụ nke nwere vitamin na mineral na-ewusi elu. Ekwesiri ịkwụ ụgwọ nlebara anya na ọnụnọ nke thiamine na ndepụta, ebe ọ bụ na ọ ka nwere ike ibibi.

Ojiji nke vitamin B na imepụta ihe ubi

E nwere ọtụtụ vitamin na-eme dị ka osisi biostimulants, ma ndị kasị ewu ewu bụ B1, B2, B3 na B6 n'ihi na ha nti mmetụta na osisi metabolism. Ọtụtụ microorganisms na-emepụta B-vitamin dị ka ngwaahịa sitere n'okike, mana ihe ndị na-eko achịcha nwere ihe kachasị elu. B-vitamin na-arụ ọrụ na cellular larịị na-ahụkarị dị ka ihe mgbakwunye na cloning gels na cloning ngwọta, ịnweta ihe ndina ngwọta, na ọtụtụ azụmahịa biostimulants osisi.

Otu n'ime ojiji kachasị mma maka vitamin B bụ iji nyere aka weghachite osisi. Mgbe etinyere osisi ahụ, ntutu ndị na-akpata microscopic na-emebikarị, na-eme ka o sie ike ịnweta mmiri na mineral zuru ezu. Mgbakwunye B-vitamin na mmiri ogbugba mmiri na-enye ihe ọkụkụ mkpa ha chọrọ. B-vitamin na-enye aka mgbe ị na-atụgharị ala site na ala gaa na hydroponics. Iji mee nke a, tupu transplanting, osisi ahụ na-emikpu n'ime mmiri enwetara na vitamin B.

Eziokwu na-akpali mmasị banyere vitamin B

  • Royal jelii nwere vitamin B zuru ezu ruo n'ókè nke na a pụrụ iwere ya n'otu ụzọ ahụ dị ka mgbakwunye nri.
  • A na-ahụkarị ụkọ Thiamine na mba ebe ọ bụ nri nri. Na mba ọdịda anyanwụ, ọ na-abụkarị ị byụbiga mmanya ókè ma ọ bụ nri na-adịghị mma.
  • Nri oke oke nke akwa ọcha, dịka ọmụmaatụ site na bodybuilders, nwere ike igbochi absorption nke biotin ma mee ka ọ ghara izu oke.
  • Nnyocha e mere na-egosi na ndị nwere obere ihe ị na-anụkarị nwere ike ịnwụ ịnụ ihe ma ha nwee afọ 50.

Njirimara dị egwu nke vitamin B, contraindications na ịdọ aka na ntị ha

Enweghi nke vitamin nke ọ bụla dị mgbagwoju anya na-egosipụta onwe ya n'ụdị ụfọdụ mgbaàmà, na nke ọ bụla ha nwere ike ịdị iche. Naanị dọkịta, mgbe ị gachara ọmụmụ pụrụ iche, ga - enwe ike ịkọ ma ị nwere ụkọ otu ma ọ bụ vitamin ọzọ. Agbanyeghị, enwere mgbaàmà kachasị nke enweghị vitamin B, gụnyere:

  • nsogbu ụjọ;
  • nsogbu anya;
  • mbufụt nke ire, akpụkpọ ahụ, egbugbere ọnụ;
  • ;
  • anaemia;
  • ịda mba, nchegbu, ike ọgwụgwụ;
  • mgbagwoju anya nke uche;
  • ntutu;
  • nsogbu ụra;
  • ngwa ngwa na-agwọ ọnyá.

N'ọtụtụ ọnọdụ, enwere ike ị largeụ nnukwu ọgwụ vitamin na-eme ka mmiri ghara inwe mmetụta ọ bụla n'ihi na ọ na-adị mfe ịpụ n'ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-a moreụ ihe karịrị 500 mg nke niacin kwa ụbọchị, ọzịza nke imeju nwere ike ịmalite. Niacin nwekwara ike ime ka o sie ike ịchịkwa ogo shuga dị n'ọbara ndị na-arịa ọrịa shuga, yana ịbawanye ogo uric acid, nke ga-aka njọ. Na mgbakwunye, oke niacin na-eme ka ihe na-akpata gastric acid dị ala ma na-ebelata ọbara mgbali. Otú ọ dị, ụdị niacin a maara dị ka inositol hexaniacinate n’ozuzu ya anaghị emepụta ihe ndị a.

Nnukwu ọgwụ nke pyridoxine nwere ike ịkpata imeju imeju ma ọ bụ mmebi akwara na-adịgide adịgide.

Nnukwu vitamin B2 nwere ike ibute mmamịrị nke mmamịrị, nke a bụ nsonaazụ nkịtị yana anaghị emerụ ahụ.

Na mkpokọta, vitamin B anaghị egbu egbu ma ọ nweghị mmetụta dị oke njọ mgbe ihe achọrọ kwa ụbọchị gafere. Agbanyeghị, ekwesịrị iji nlezianya were ọgwụ vitamin niile wee gakwuru dibịa na-aga eleba anya na mmegide yana mmekọrịta ya na ọgwụ ndị ọzọ.

Ozi isi mmalite
  1. Vitamin B-Mgbagwoju. Ọgwụ Michigan. Mahadum nke Michigan,
  2. Vitamin B. Ọhụrụ World Encyclopedia,
  3. Ebe nchekwa data nri USDA. Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States,
  4. Mkpebi nke ihe biotin nke ihe oriri ahọrọ site n'iji HPLC / avidin jikọtara ya na ezi uche. CG Staggs, WM Sealey na ndị ọzọ. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba. Office nke Mgbakwunye Mgbakwunye. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ahụike US,
  6. Eziokwu Nutri. Ingghọta Vitamin & More,
  7. Vitamin B mgbagwoju anya. Encyclopedia.com,
  8. Eziokwu B6, B7, B9, B12. Vitamin na Motion,
  9. Vitamindị Vitamin B,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Isi ihe banyere mmiri ọgwụ. Isi nke 34. Vitamin nwere ike ịgba mmiri. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
  11. Ihe niile,
  12. Mmekọrịta vitamin na mineral: Mmekọrịta dị mgbagwoju anya nke ihe ndị dị mkpa. Dr. Deanna Minich,
  13. Ojiji nke vitamin B na usoro ọgwụgwọ dị mgbagwoju anya nke ọrịa mgbu. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Encyclopedia zuru oke nke enyemaka mbu. OLMA Media Group. Moscow, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Mmetụta nke Vitamin B6 (Pyridoxine) na Nkwadebe Mgbakwunye B na Nrọ na leepra. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Na-enyo enyo na-na-emepụta Tumor na Ndidi Inye Ihe mgbakwunye Biotin. Akwụkwọ nke Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, na ndị ọzọ. Ihe mgbakwunye na mineral maka ọgwụ mgbochi na ọgwụgwọ CVD. Akwụkwọ akụkọ nke American College of Cardiology, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Ihe mere obi anụ ahụ gị, ụbụrụ na akwara ozi nwere ike iji chọọ vitamin ndị ọzọ, n'agbanyeghị ụdị nri ị na-eri",
  19. B-vitamin,
  20. Vitamin B mgbagwoju anya. HELỌ CHEMICAL. Encyclopaedia Britannica,
  21. Ndepụta nke vitamin. Ahụike Ahụike Harvard. Schoollọ akwụkwọ Ahụike Harvard,
Reprint nke ihe

Amachibidoro iji ihe ọ bụla na-enweghị nkwenye ederede anyị dere.

Iwu nchekwa

Ndị nlekọta ahụ anaghị arụ ọrụ ọ bụla iji tinye usoro nri, ndụmọdụ ma ọ bụ nri ọ bụla, yana ọ naghị ekwe nkwa na ozi ahụ akọwapụtara ga-enyere gị aka ma ọ bụ merụọ gị ahụ. Mara ihe ma gakwuru onye dọkịta kwesịrị ekwesị mgbe niile!

Gụọkwa banyere vitamin ndị ọzọ:

Nkume a-aza