ọdịnaya
Vitamin # 1: maka ahụike na ọgụ
Vitamin A bụ ihe dị mkpa na-enye ezigbo nri. Nke a bụ ihe ndị na-edozi ahụ na-ekwu mgbe niile. Gịnị mere o ji baa uru? Ka anyị mụkọọ ọnụ nkọwapụta nke vitamin A, mmetụta ya n'ahụ na isi mmalite ya. N'otu oge ahụ, anyị ga-achọpụta otu esi emejọ ahụike gị site na iji nlekọta dị ukwuu.
Agha Ụwa
Vitamin A, na sayensị Retinol, bụ nke klaasị abụba-soluble. N’ezie, nke a pụtara na vitamin A dị n’ahụ mmadụ na-etinye mmụba ka mma yana abụba dị iche iche.
Enwere ike depụta ọrụ nke vitamin A na ahụ ruo ọtụtụ awa, ebe ọ bụ na ọ na-arụ ọrụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile na sistemụ niile. Ọtụtụ mgbe ha na-ekwu maka uru ọ bara maka ọhụụ. Ọ na - enyere aka na - emepụta ihe pụrụ iche na retina anya nke na - eme ka ọnọdụ ya ka mma. Enweghị vitamin A n'ime ahụ, metabolism agaghị ekwe omume na ụkpụrụ. Retinol na-emetụta njikọ protein yana oke nkesa abụba ahụ. Ọ na-emekwa ka membran ahụ sie ike, na-echebe ha pụọ na mwakpo ndị na-enweghị nsogbu. Ka a sịkwa ihe mere e ji ewere ya dị ka antioxidant dị ike.
Raara nye ụmụ nwanyị na ụmụaka
A na-ahụ ọrụ vitamin A na ahụ nwanyị nke ọma, gụnyere maka ahụike nke usoro ọmụmụ. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka nwatakịrị ebu n'afọ na-eto eto. Maka anụ ahụ nke ihu, vitamin A bụ ezigbo elixir nke ntorobịa. E kwuwerị, ọ na-eweghachite mkpụrụ ndụ ma na-eme ka mmepụta nke collagen dịkwuo elu. Nke a bụ ihe mere eji etinye Retinol na creams ịka nká.
Nnukwu uru nke vitamin A maka ahụ nwatakịrị ahụ. Yana calcium, ọ na-ewusi ọkpụkpụ na ezé, na-akwalite uto kwesịrị ekwesị. Vitamin A dị mkpa maka obi dị mma, ngụgụ, na usoro nri. Kwere, ọ ka mma ịmalite ọrụ ha site na nwata. A gosiputara na n'ihi ihe pụrụ iche nke vitamin A, ahụ nwatakịrị ahụ dị mfe ịnabata chickenpox na Measles. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka mgbochi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ọla edo pụtara
Dị ka ị maara, naanị ọgwụ na-eme ka ọgwụ ahụ bụrụ nsi, na nsi ahụ bụ ọgwụ. Iji jigide ike, ahụ toro eto kwesịrị ịnata 700-1000 microgram nke vitamin A kwa ụbọchị, nwatakịrị-500-900 microgram. Dịka ama kwuru, ọ ga-ejikọta ya na abụba. Mgbe ejikọtara ya na vitamin E na zinc, mmetụta ọgwụgwọ na-abawanye ọtụtụ oge.
Na enweghị vitamin A na ahụ mmadụ, adịghị ike, ehighị ụra nke ọma, agụụ na-adịghị mma, oyi na-agakarị, mbọ na ntutu na-eme. Childrenmụaka, enweghị vitamin A n’ahụ na - eduga n’ọrịa na uto ọ bụla. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ngafe nke vitamin A n’ahụ adịghị oke egwu. Ọ na - akpali nsogbu nri nri, mpụga na igbochi hormonal. N'oge ime ime, ekwesiri iwere ya dika ntuziaka dọkịta.
Mụnna nke akwukwo nri
Kedu nri nwere vitamin A? Nke mbụ, ndị a bụ akwụkwọ nri nke oroma, ọbara ọbara na agba odo. N'ebe a, karọt, ugu, tomato na mgbịrịgba na-aga n'ihu onye ọ bụla. N'oge okpomọkụ, ọ dịghị ihe dị mma karịa salads ọhụrụ na vitamin A. Na-ete carrots na grater, bee ose dị ụtọ n'ime mpekere, bee 200 g nke kabeeji ọcha. Mix niile Efrata, tinye mgbanaka nke red yabasị, scalded na esi mmiri. Nnu na ose ha nụrụ ụtọ, oge na akwukwo nri mmanụ - a ume ọhụrụ okpomọkụ salad dị njikere. Kedu akwụkwọ nri nwere vitamin A na mgbakwunye na ndị a? Yams, beets, broccoli, asparagus na celery stalks nwere ike ịnya isi maka ihe nchekwa ya. A na-ahụ ya karịa na mkpá akwụkwọ ọhụrụ na salad akwụkwọ ndụ.
Ihe ọ juụ Lifeụ na-enye ndụ
A na-achọta nnukwu vitamin A na mkpụrụ osisi. A na-elekwasị anya na mkpụrụ osisi nke ifuru odo na oroma. Karịsịa, apricots, piich, apụl, pears, mkpụrụ osisi citrus. Kiwi, painiapulu, mango na mkpụrụ osisi ndị ọzọ bara ụba na vitamin A ọ dịghị obere. egusi na-esi ísì ụtọ na anyụ nwere ike ịtinye na ndepụta a. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịmara mkpụrụ osisi nwere vitamin A, kamakwa otu esi enweta ya n'uju. Bee peach 2, banana na ube n'ime cubes, puree na blender ma gbanye ya na ihe ọṅụṅụ oroma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tinye mmanụ aṅụ na icho mma na mint. Ọ na-amasị gị iche iche nke mmiri ara ehi? Mgbe ahụ dochie ihe ọṅụṅụ na eke yogọt. N'ọnọdụ ọ bụla, smoothie a ga-eme ka vitamin A dị elu nke ahụ. Ma onye ọ bụla nọ n'ụlọ ga-amasị ya.
Onyinye Animal
Nri anụmanụ bara ụba na vitamin A dịkwa mkpa maka ahụ dị ka nri osisi. Ndị isi a na-apụghị iru ebe a bụ ọkụkọ na imeju anụ ehi, azụ mmiri, caviar na mmanụ azụ. Nri nwere vitamin A gụnyere cheese na ude gbara ụka, cheese dị iche iche, nkochi ime akwa na bọta. N'ime ụdị ntụziaka dị iche iche maka nchịkọta oge okpomọkụ, pate imeju ọkụkọ dị mma karị. Nke mbụ, anyị na-eme eyịm na carrots. Tinye ya 500 g nke cubes imeju, 250 ml mmiri, nnu na akwukwo akwukwo. Simmer anụ ahụ maka nkeji iri atọ n'okpuru mkpuchi, wee wepụ ya ma kpochapu mmiri niile. Mgbe ekpochapụrụ imeju na 30 g nke bọta, gbanye ya na blender n'ime pasta dị nro. Sanwichi nwere pate a ga-amasị ezinụlọ dum, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya maka picnic.
Ugbu a na ịmara ebe achọtara vitamin A, ị nwere ike ịme ka nchịkọta ụlọ gị dịkwuo mma, ahụike ma na-atọ ụtọ. Oge owuwe ihe ubi nke mkpụrụ osisi, juputara na vitamin, na ntụziaka site n'aka ndị na-agụ klọb "Rie na ”lọ" ga-enyere aka na nke a.