"Vest maka anya mmiri": esi enyere onye na-eto eto aka ghara imikpu na nsogbu ndị ọzọ

Nsogbu uche «na-eto eto» kwa ụbọchị. Dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, ikpe nke owu ọmụma na-adịghị ala ala, ịda mbà n'obi, nchekasị na igbu onwe ya aghọwo ihe na-emekarị n'etiti ndị na-eto eto. Ozi ọma ahụ bụ na ọtụtụ ndị na-eto eto na-ekwurịta nsogbu mmetụta uche na nke omume n'ezoghị ọnụ.

Otú ọ dị, ọtụtụ ka na-ala azụ ịchọ ndụmọdụ ndị ọkachamara n'ihi ajọ mbunobi ọha mmadụ, ihere, na ihe isi ike nke ịchọta onye na-agwọ ọrịa.

Ụmụ nwoke na ụmụ agbọghọ na-ewere enyi ndị bụ isi na mgbe mgbe naanị nkwado. Maka ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị na-eto eto, nke a bụ ihe ezi uche dị na ya na ihe okike: onye, ​​ọ bụrụ na ọ bụghị enyi, ga-enye ndụmọdụ na nkwado omume? A sị ka e kwuwe, ha anaghị agwa onye ọ bụla banyere nsogbu ahụ: ị chọrọ onye nwere mmetụta, na-ege ntị, na-anabata na onye a pụrụ ịdabere na ya. N'inye ihe mgbochi ndị na-egbochi ịnweta ndị ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọrụ ndị nzọpụta na-abụkarị ndị ọgbọ.

Mana nke a bụ ihe nwude: ịbụ naanị nkwado maka enyi adịghị mfe. Ọ bụ otu ihe ga-enyere gị aka ịgafe ihe isi ike ndụ nwa oge - ezumike siri ike, nnọkọ karịrị akarị, nsogbu ezinụlọ. Ma a bịa n’ihe gbasara nsogbu uche siri ike nke a na-apụghị imeri n’onwe ya, onye nzọpụta na-enwe mmetụta nke enweghị enyemaka ma mee ka enyi ya jiri ike ikpeazụ ya na-efegharị. Ịhapụ ya abụghịkwa nhọrọ.

N'ikwu eziokwu, ndị nọ n'afọ iri na ụma na-abanye n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ n'onwe ha ime nhọrọ. Ha na-enwekarị ike ị nweta ihe mgbu nke ndị ọzọ nke na ha na-ebulite akara mgbakasị ahụ ozugbo ma bụrụ ndị mbụ na-agba ọsọ ọsọ na nnapụta. Àgwà onwe onye nke na-azọpụta ndị ọzọ na-atụgharị megide ha ma na-egbochi ha ịkpa ókè. Ha na-aghọ akwa akwa akwa.

Kedu ihe ọ dị ka ịbụ "uwe mmiri maka anya mmiri"

Ka anyị na-enyere ndị ọzọ aka, anyị na-enweta ụfọdụ uru na-abụghị nke ihe onwunwe maka onwe anyị, mana enyemaka dị otú ahụ nwekwara ihe ize ndụ ụfọdụ. Ndị nne na nna na ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ịghọta ihe na-echere ha.

Rite uru

• Inyere ndị ọzọ aka na-eme ka ị dị mma. Ezi enyi bụ aha dị elu na nsọpụrụ nke na-ekwu maka ịdị mma na ntụkwasị obi anyị. Nke a na-akwalite ùgwù onwe onye.
• Site n'ịkwado enyi gị, ị na-amụta ebere. Onye maara ka enye ihe, ọ bụghị naanị ịnara, nwere ike ige ntị, ghọta, nkwanye ùgwù na ọmịiko.
• Ige ntị n'ihe mgbu nke onye ọzọ, ị na-amalite iji nsogbu uche nke uche karị. N'ịkwado ndị ọzọ, ọ bụghị nanị na anyị na-agbalị ịghọta ọnọdụ ha, kamakwa ịmara onwe anyị. N'ihi ya, mmata mmadụ na-abawanye, na mgbe ọ gasịrị - nkwụsi ike nke mmetụta uche.
• Ịgwa enyi gị okwu nwere ike ịzọpụta ya. Mgbe ụfọdụ mkparịta ụka na enyi gị na-anọchi ndụmọdụ ọkachamara. Ya mere, ụfọdụ òtù na-akwalite mmepe nke otu nkwado mmụta uche ụlọ akwụkwọ ọbụna na-enye ndị nọ n'afọ iri na ụma bụ ndị dị njikere ime nke a nlekọta ọkachamara.

Ize

• Na-abawanye ọkwa nrụgide. Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ maara otú e si ejikwa mmetụta uche mgbe ha na ndị ọrịa na-ekwurịta okwu, ma ọtụtụ ndị anaghị azụ na nke a. Onye na-akwado enyi nwere nsogbu uche siri ike na-abụkarị «onye nlekọta na oku», bụ onye na-enwe nchekasị mgbe niile na nchekasị.
• Ihe isi ike nke ndị ọzọ na-atụgharị ghọọ ibu na-enweghị ike idi. Ụfọdụ nsogbu uche, dị ka ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala, ọrịa bipolar, PTSD, ihe riri ahụ, nsogbu iri nri, dị oke njọ ịdabere na enyemaka enyi. Ndị na-eto eto enweghị nkà nke onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ. Ndị enyi ekwesịghị iwere ọrụ ndị ọkachamara. Ọ bụghị nanị na nke a na-atụ egwu na nrụgide, ma ọ pụkwara ịdị ize ndụ.
• Ọ na-atụ egwu ịrịọ ndị okenye maka enyemaka. Mgbe ụfọdụ enyi gị na-arịọ gị ka ị ghara ịgwa onye ọ bụla. Ọ na-emekwa na oku a na-akpọ ndị nne na nna, onye nkụzi ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-ejikọta ya na ịrara onwe ya nye na ihe ize ndụ nke ịnwụ enyi. N'ezie, ịgakwuru ndị toro eto nọ n'ọnọdụ dị ize ndụ bụ ihe àmà nke ezi nchegbu maka enyi. Ọ ka mma ịrịọ nkwado karịa ichere ruo mgbe o merụrụ onwe ya ma nwee mwute.
• Obi amamikpe maka ọdịmma gị. Iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ bụ ihe ebumpụta ụwa. Mgbe enyi gị na-eme ihe na-adịghị mma ma ị na-eme nke ọma, ọ bụghị ihe ọhụrụ inwe obi amamikpe na ị nwetabeghị nnukwu nsogbu ná ndụ.

Ndụmọdụ maka ndị nne na nna

Ndị na-eto eto na-ezochikarị ndị mụrụ ha na ndị enyi ha nọ ná nsogbu. Ihe na-abụkarị n’ihi na ha achọghị imebi ntụkwasị obi ndị ọzọ ma ọ bụ na-atụ ụjọ na ndị toro eto ga-agwa ndị enyi ha ihe niile. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ụmụaka ndị toworo eto na-eji ekworo na-echebe ikike ha ịnọrọ onwe ha ma kweta na ha pụrụ ịnagide ya ma ọ́ bụghị gị.

Otú ọ dị, i nwere ike na-akwado nwa onye ewerewo na ọrụ nke «vest».

1. Malite mkparịta ụka eziokwu na mbụ

Ụmụaka na-adịkwu njikere ikwu maka ihe iyi egwu nwere ike ime ma ọ bụrụ na gị na ndị enyi gị kwurịtara mmekọrịta ugboro ugboro na mbụ. Ọ bụrụ na ha ahụ gị dị ka onye otu ibe nke dị njikere ige ntị ma nye ndụmọdụ ezi uche dị na ya, mgbe ahụ, ha ga-ekerịta nchegbu ha ma bịa maka enyemaka ihe karịrị otu ugboro.

2. Nwee mmasị n'ihe ha na-ebi

Ọ na-aba uru mgbe niile ịjụ ụmụaka ka ha na-eme: ndị enyi, n'ụlọ akwụkwọ, ngalaba egwuregwu, na ihe ndị ọzọ. Jikere ka ị daa mbà site n'oge ruo n'oge, ma ọ bụrụ na ị na-egosipụta mmasị mgbe nile, a ga-ekerịta gị na ndị kasị chiri anya.

3. Nye nkwado

Ọ bụrụ na a gwala gị na enyi gị na-enwe nsogbu, jụọ nwa gị ajụjụ ezoro ezo banyere otú obi dị ya n’aghọtaghị ihe banyere enyi ya. Ọzọkwa, jide n'aka na ị nwere ike ịrịọ maka ndụmọdụ mgbe niile. Debe ọnụ ụzọ ahụ ma ọ ga-abịa mgbe ọ dị njikere.

Ọ bụrụ na ị chere na nwa gị kwesịrị ịgwa onye ọzọ okwu, tụọ aro ka ọ gakwuru ezinụlọ ma ọ bụ enyi gị tụkwasịrị obi. Ọ bụrụ na ụmụaka na-ala azụ ịkọrọ gị ma ọ bụ ndị okenye ndị ọzọ, gwa ha ka ha gụọ aro ndị dị n'okpuru ebe a dị ka ntụziaka maka enyemaka onwe onye.

Ndụmọdụ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma

Ọ bụrụ na ị na-enye nkwado omume enyi enyi na-ahụ maka nsogbu uche, ndụmọdụ ndị a ga-enyere aka mee ka ọnọdụ ahụ dị n'okpuru nchịkwa.

1. Kọwaa ọrụ gị, ebumnuche gị, na ohere ị ga-eme n'ihu

Chee echiche ma ị dịla njikere ịkwado ndị ọgbọ gị. O siri ike ịsị mba, mana ọ bụ nhọrọ gị. Ọ bụrụ na i kweta inye aka, ọbụna n’ihe ndị dị nta, ọ dị mkpa ka unu kwurịta ozugbo ihe unu pụrụ ime na ihe unu na-apụghị ime.

Kwuo na obi dị gị ụtọ ige ntị, kwado ma nyere aka na ndụmọdụ. Ma ndị enyi kwesịrị ịghọta: ị bụghị onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, ya mere ị nweghị ikike inye ndụmọdụ na ọnọdụ ndị chọrọ ọzụzụ ọkachamara. Ị pụghị ịbụ naanị onye nzọpụta n'ihi na ọrụ dị oke oke maka otu.

Na n'ikpeazụ, ihe kachasị mkpa: ọ bụrụ na enyi gị nọ n'ihe ize ndụ, enyemaka nke ndị nne na nna, onye nkụzi, dọkịta nwere ike ịchọrọ. Ị nweghị ike ikwe nkwa nzuzo zuru oke. A chọrọ nhazi mbụ. Ha na-egbochi nghọtahie na ebubo nke ịrara mmadụ nye. Ọ bụrụ na ị ga-etinye aka na onye ọzọ, akọnuche gị ga-adị ọcha.

2. Anọla naanị gị

Ọ bụ ezie na ndị enyi nwere ike isi ọnwụ na ọ dịghị onye ọ bụla ma e wezụga gị kwesịrị ịma ihe na-eme ha, nke a agaghị enyere onye ọ bụla aka: ibu nke nkwado omume dị arọ nke ukwuu. Ngwa ngwa jụọ onye ọzọ ị nwere ike ịkpọ maka enyemaka. Nke a nwere ike ịbụ enyi ibe, onye nkuzi, nne na nna, ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ. Iwulite otu obere otu bụ ụzọ ị ga-esi zere inwe mmetụta dịka ọrụ niile dị n'ubu gị.

3. Ledo onwe gị anya

Cheta iwu nke ụgbọ elu: tinye ihe mkpuchi oxygen na mbụ na onwe gị, mgbe ahụ na onye agbata obi gị. Anyị nwere ike inyere ndị ọzọ aka ma ọ bụrụ na anyị onwe anyị nwere ahụike nke mmetụta uche ma nwee ike iche echiche nke ọma.

N'ezie, ọchịchọ inyere ndị enyi nọ ná nsogbu aka dị mma. Otú ọ dị, mgbe a bịara n'ịkwado ụkpụrụ omume, nhazi nke ọma, oke ahụike, na omume bara uru ga-eme ka ọrụ gị dịkwuo mfe.

Banyere onye edemede: Eugene Berezin bụ Prọfesọ nke Psychiatry na Mahadum Harvard na onye isi oche nke Health Mental Health Center na Massachusetts General Hospital.