Kate Frederick bụ ezigbo ọkachamara n'ịmepụta mmemme maka ahụ dị ala. Nke a nwere ike ịbụ naanị onye nchịkwa nwere ụdị nhọrọ nke vidiyo dị iche iche iji meziwanye apata ụkwụ na isi gị. Ma taa, anyị ga-ekwu maka mmemme Lower Body Blast.
Nkọwa mmemme nke obere ahụ gbawara na Kate Friedrich
Mmemme Lower Isi mgbawa mere site Kate Frederick na nzube, otú i nwere ike mee ka ụkwụ na ụkwụ gị zuo oke. Ọzụzụ na-agụnye mmega ahụ kpochapụrụ dị irè na nke ọhụrụ nwere ibu nke ya yana ihe dị arọ. Ị ga-azụ mọzụlụ site na mmega ike dị elu maka ahụ dị ala. Na-agbakwa calorie n'ihi obere oge cardio, nke Kate na-agbakwụnye na mmemme ahụ dum.
Mgbawa ahụ dị ala na-ewe otu elekere. Ị ga-akpụ akpụ, lunges, jumps (obere ego) na-eji ngwá ọrụ dị iche iche agbakwunyere maka ụdị dị iche iche na ibu. Ọzụzụ enweghị ike na-akpọ oké oso, ma dị njikere maka ịrụsi ọrụ ike na apata ụkwụ na buttocks. Mmemme na-abịa na ego ego: mgbatị ahụ dị mkpirikpi 15 nkeji na Barre (ma ọ bụ oche) maka akwara dị gịrịgịrị.
Maka klaasị ị ga-achọ akụrụngwa ndị ọzọ:
- mkpanaka na pancakes;
- mkpọtụ;
- nzọụkwụ-elu ikpo okwu;
- eriri na-agbanwe maka ụkwụ;
- draịva maka sliding (ị nwere ike dochie efere akwụkwọ);
- oche ma ọ bụ oche.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, iji mebie ihe omume, Kate Friedrich, ị ga-mkpa ọzọ akụrụngwa. Ma ọ ga-enyere gị aka ịzụ ọzụzụ n'ụzọ dị irè na n'ụzọ zuru ezu, gụnyere n'ime ọrụ ahụ ọnụ ọgụgụ kachasị nke uru ahụ. Site na ụdị ọrụ dịgasị iche iche, ị ga-enwe ike imeziwanye ọdịdị úkwù na azụ gị ngwa ngwa. Ihe mgbatị ahụ nke obere ahụ dabara adaba maka ọzụzụ ọkwa dị elu, n'agbanyeghị na enwere ike ịhazigharị ibu ahụ mgbe niile site na iburu gị ibu.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro ihe omume na-iji na otu n'ime ebe nsogbu nwanyi isi - apata ụkwụ na ukwu. Ị ga-eme ka akụkụ dị ala nke ahụ dịkwuo mma, wepụ laxity, abụba na cellulite.
2. Nke a bụ otu n'ime mgbatị ahụ dị iche iche maka apata ụkwụ na azụ. Kate Friedrich na-eji akụrụngwa ndị ọzọ arụ ọrụ akwara niile n'ozuzu ya, ọbụlagodi mpaghara nsogbu.
3. Ị ga-eme mmega ahụ n'ọsọ ọsọ iji gbaa calorie kacha ọkụ n'otu oge. Ọzọkwa, onye nchịkwa na-agbakwụnye nhọrọ mmega ahụ na-akpali akpali iji soro mpaghara nsogbu gbadoro anya.
4. Ihe omume niile ewepụtara na Lower Body Blast - doro anya na ịnweta. Ọtụtụ n'ime ha nwere ike mara gị nke ọma site na mmemme ndị ọzọ.
5. A na-ewulite ọzụzụ ike na-arụ ọrụ na mmega ahụ, ma ọ na-agbakwụnyekwa oge dị mkpirikpi cardio iji bulie ọnụọgụ obi na ọkụ abụba.
6. N'aka gị bụkwa ego nkeji iri na ise na igwe nke ị nwere ike ime ka mọzụlụ gị dị ogologo ma dị gịrịgịrị.
ọghọm:
1. Maka klas ị ga-achọ Arsenal nke akụrụngwa ndị ọzọ: dumbbells, barbell, ikpo okwu mgbago elu, teepu na-agbanwe agbanwe, na-ebuga na-agbagharị.
2. Ị na-atụ anya ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke lunges na squats, ṅaa ntị na mmetụta na azụ na nkwonkwo ikpere. Ọzụzụ ụlọ na-enweghị nlekọta nke onye nchịkwa, yabụ na-agbaso usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị nke ọma.
Mmemme Lower Body Blast zuru oke maka ndị chọrọ ifelata na na-eme ka ọdịdị apata ụkwụ na ụkwụ dị mma. Tinye aka na vidiyo a Kate Frederick 1-2 ugboro n'izu na mgbakwunye na mgbatị ahụ ndị ọzọ maka ahụ dum.
N'ime mmemme ndị ọzọ Kate Friedrich ndetu ahụ dị ala:
- Cardio mgbatị na nzọụkwụ maka apata ụkwụ na buttocks na Kate Frederick
- Ihe omume Kick Max sitere na Kate Frederick iji mepụta ụkwụ dị gịrịgịrị