Site n'aka Vani Hari, Co-guzobere Truvani
Ọ bụ 4:00 mgbede. Ọ bụ ụbọchị na-achọsi ike. Na mberede, ị nweghị ike ịkwụsị iche maka nri…
Kuki. Chocolate. Mpekere nduku.
Ị maara na i kwesịghị… karịsịa n'ihi na ị na-agbalị ime nhọrọ nri dị mma.
Ma mgbe ụfọdụ ị nweghị ike iguzogide:
"M ga-enwe otu."
"Ọ dị mma, enwere m ike inwe otu ọzọ."
Ka ị na-amalite iri nri, ọ bụ enyemaka ozugbo!
…mana nkeji ole na ole ka e mesịrị, eziokwu na-amalite:
“Agaraghị m eme nke ahụ. Ọ dị m egwu!”
Ọ dị mma. Ka anyị kwuo eziokwu. Anyị niile na-enweta agụụ nri mgbe ụfọdụ. Ma ozugbo ha gbabara na ya nwere ike ịdị na-eche na ọ gaghị ekwe omume ileghara ya anya.
Inye aka nwere ike imebi ebumnuche ahụike gị. Ma ozugbo i mejuo ọchịchọ ahụ, ị na-enwekarị mmetụta na e meriri gị.
Mana kedu ihe…
Ị bụghị onye ọjọọ. Ma ị nọghị naanị gị. Ọ dịghịkwa ihe ọ bụla i mejọrọ.
Mkpa inye nri abụghị enweghị ike.
Ọ bụghị naanị oke nrụgide.
Ọ bụghị naanị mkpụrụ ndụ ihe nketa.
… Ọ bụ na sayensị.
Ma ọ dị mfe ime mgbanwe ka ọchịchọ a siri ike nke iri nri na-adịghị mma na-ebelata.
Ma, ka anyị burugodị ụzọ kwuo ihe mere o ji mee.
Agụụ shuga na-abụkarị n'isi gị
Ọ na-ada ihe nzuzu, nri? Ma anyị niile na-echeta mgbe mbụ anyị zutere nri ratụ ratụ. Otú ahụkwa ka ụbụrụ anyị si dị. N'ezie, ụbụrụ na-echeta nri ọ bụla nke ọma nke na ọ na-enwe mmetụta dị ukwuu, na-eme ka ọ na-akpa àgwà.
Ọ gara ihe dị ka nke a.
Agụụ gụrụ gị. I riri otu nri junk nke nwere shuga. Ụbụrụ gị chere na shuga ma bulie ọkwa homonụ gị dị mma.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ịmee nke a zuru oke nri junk ga-abanye n'omume gị.
Charles Duhigg chepụtara n'akwụkwọ ya bụ The Power of Habit, usoro omume ahụ na-eme n'usoro nhụsianya, agụụ, nzaghachi, na ụgwọ ọrụ.
Azịza gị? Ma eleghị anya, ihe mberede ehihie.
Ọchịchọ? Ihe ọ bụla junky na-eri nri ụbụrụ agụụ na-agụ gị.
Azịza ya? "Aga m ewere muffin chọkọletị 600 nwere akụkụ nke ịkwa ụta, biko."
Ụgwọ ọrụ? Ogbugba nke homonụ na-adị mma nke na-adịru naanị nkeji ọkụ.
Ị nwere ike ịhụ ihe mere usoro okirikiri a na-adịghị agwụ agwụ ji na-eme.
Na ndị nchọpụta achọpụtala na mgbe ị na-erikwu protein, ị na-enwe ntakịrị agụụ
Otu nnyocha chọpụtara na iri nri ụtụtụ dị mma nke nwere protein na-abawanye njupụta ma na-ebelata agụụ ụbọchị dum.
Ọmụmụ ihe ahụ chọpụtakwara na iri nri ụtụtụ nwere protein na-ebelata akara ezitere na ụbụrụ gị nke na-achịkwa mkpali nri na omume iri nri na-akpata ụgwọ ọrụ.
Nke ahụ mara mma!
Ọ bụ ezie na ọ dị mfe ịwụ nri ụtụtụ ma ọ bụ jide obere akpa tupu ị na-agba ọsọ banyere ụbọchị gị, iri nri nwere protein n'ụtụtụ ga-enyere aka belata nri na-eri nri na-adịghị mma ma emechaa n'ụbọchị.
Ya mere, gịnị ma ọ bụrụ na ịnweghị oge ma ọ bụ mkpali iji kwadebe nri ụtụtụ dị mma kwa ụtụtụ?
Nke a bụ ihe ị nwere ike ime kama:
Protein ntụ ntụ bụ ụzọ dị mma isi tinye protein n'ime usoro ụtụtụ gị n'etinyeghị ọtụtụ oge na kichin.
Ị nwere ike ịgwakọta smoothie na-edozi ahụ nke jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ma ọ bụ naanị gwakọta ntụ ntụ protein ọkacha mmasị gị na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo.
Ị na-ahụ, na ụlọ ọrụ m Truvani, anyị kere dị ịrịba ama Ntụ ntụ Protein dabeere na osisi.
Na otu ihe na-eme ka anyị dị iche?
Anyị na-eji ụfọdụ ihe kacha mma dị… ma anyị bechapụ ihe mgbakwunye ndị ahụ na-abaghị uru.
Yabụ, kama ịwakpo ngwa nju oyi gị n'abalị, ị nwere ike ịnwale Ntụ ntụ Protein dabere na osisi Truvani n'ụtụtụ iji mee ka agụụ na-agụsi agụụ ike ogologo ụbọchị dum.
N'ụzọ dị otú ahụ mgbe ịmechara ogologo ụbọchị ọrụ, ị naghị adị njikere ịdaba. Nke a pụtara na ị gaghị erute igbe kuki na ị ga-enwekwu mkpali ijide nri dị mma maka nri abalị.
Uru nke Protein ntụ ntụ
Ọdịmma nke ntụ ntụ protein (nke na-agwakọta n'ime ihe ọ bụla mara mma) bụ ngwọta zuru oke iji mee ka protein dịkwuo elu kwa ụbọchị na-agbakwunyeghị ọtụtụ calorie ndị ọzọ.
Ọ na-amasị anyị ịkpọ protein anyị ezigbo nri ngwa ngwa.
Ike nke Protein Na ilekiri
- Akpụkpọ ahụ, mbọ, na ntutu a-ọkụ
- Lee ya! agụụ, mkpọka, na ụbụrụ ụbụrụ
- Ndewo obi ụtọ karịa, ahụ ike!
- Weta ọkpụkpụ, mọzụlụ na nkwonkwo siri ike
- Namaste jụụ na obi ụtọ, daalụ!
Na mgbakwunye, ịkwesighi ichegbu onwe gị maka ịkwadebe nri. Uzuzu protein Truvani na-agwakọta na mmiri ma ọ bụ nwee ike ịgwakọta ya na ihe smoothie ọkacha mmasị gị.
Tinye scoop na oat ụtụtụ gị iji mee ka afọ ju gị ruo mgbe nri ehihie, ma ọ bụ tie ya n'ime chia pudding dị egwu maka ọgwụgwọ mgbede dị mma.
Ụzọ Truvani
Na Truvani, anyị anaghị ebipụ akụkụ ọ bụla. Anyị malitere ịmepụta ngwakọta protein site na iji ihe ole na ole o kwere mee. Enweghị mgbakwunye na-enweghị isi. Enweghị sweeteners artificial. Enweghị ihe nchekwa.
Karịsịa, ihe anyị na-eme aghaghị ịgafe ule ọla dị arọ siri ike maka California's Prop 65.
Ọ dịghị mfe, ma anyị mere ya.
Ọ bụghị naanị na ngwakọta protein anyị na-eji nri ndị kachasị ọcha, mana ọ na-atọkwa ụtọ nke ukwuu ma na-agwakọta nke ọma… ọbụlagodi na-eji naanị mmiri.
Enweghị ụtọ chalky. Enweghị udidi ọka. Na nnọọ ọ dịghị mkparị Efrata, mgbe.
Anyị na-eji ezigbo nri, naanị 3-11 ihe oriri.