ọdịnaya
Rụ ọrụ na akụkụ dị ala nke ahụ chọrọ nnọgidesi ike: ebe a enwere akwara kachasị na ahụ anyị. Anyị na-enye ị kacha mma mgbatị maka apata ụkwụ na okena ị nwere ike ịmalite imezi ahụ gị ugbu a. Mgbe nkowa dị mkpirikpi ị ga-ahụ njikọ nwere nkọwa zuru ezu banyere mmemme ọ bụla.
Mmemme maka na-agbanwe agbanwe na apata ụkwụ mara mma
1. Denise Austin: Mgbatị dị mkpirikpi na akụkụ ala
Denise Austin na-enye usoro ihe nkiri vidio dị mkpirikpi (minit 10-15) iji mepụta apata ụkwụ na oke. Ọbụna na enweghị oge n'efu, chọta nkeji ole na ole kwa ubochi , onye obula nwere ike. Tinyere Denise ị ga - arụ ọrụ niile akwara nke obere ahụ, ọbụlagodi ndị isi ike dị ka akụkụ nke apata ụkwụ. Obere arụ ọrụ nwere ike ịrụ na usoro ọ bụla. Ọkwa nke nkuzi: site na mbido rue n’iru.
Mụtakwuo banyere ọzụzụ na Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Ọnwụ na-apụta” (Killer Buns and Thighs)
Ihe mmemme "Killer rolls" bụkwa iji meziwanye akụkụ ahụ gị. Jillian Michaels bulie omume kachasị dị irè maka ịzụ apata ụkwụ na oke. A na-ekezi usoro ọmụmụ ahụike na ọkwa 3, yabụ ị ga-enwe ezigbo ohere iji nwee ọganiihu. Klaasị ikpeazụ 40-45 nkeji, ị ga-achọ dumbbell, ma ọkacha mma igwe ụkwụ. Usoro ihe omume: etiti ka elu.
Gụkwuo banyere Killer Buns na apata ụkwụ ..
3. Leandro Carvalho: Isi ite Brazil
Brazil Butt bụ usoro ihe omume zuru oke maka imepụta ọmarịcha buttocks na gịrịgịrị ụkwụ. Omume siri ike site na BeachBody kwere gị nkwa nsonaazụ dị egwu mgbe ọnwa 1-2 gachara ọmụmụ. Mmemme mejupụtara ọtụtụ omume (Nkeji 30 na nkezi), nke jikọtara na-enye nnukwu ọrụ dị elu maka ahụ dị ala. Maka klaasị ị ga-achọ dumbbell na roba band. Usoro ihe omume: etiti ka elu.
Gụkwuo banyere Brazil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Mmezi apata ụkwụ na oke
Janet Jenkins na-enye mgbatị ahụ nkeji 20 maka apata ụkwụ na aka. A na-arụ ọkara nke mbụ ka ị na-eguzo: ị na-eji dumbbells eme squats na lunges. Na ọkara nke abụọ ị ga-emega ahụ na ute. Vidio ahụ na-ewere ọnọdụ na ọsọ ọsọ, n'okpuru nchekwube Janet Jenkins. Maka nkuzi, ị ga-achọ dumbbells. Ọkwa nke ọzụzụ: site na onye mbido ka ọ dị elu.
Ozi ndi ozo banyere ihe omume a na Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga maka apata ụkwụ na oke
Ihe omume ezumike nke 30 nkeji site na Denise Austin na-etinye ihe yoga na mmemme oge gboo maka ọzụzụ nke apata ụkwụ na buttocks. Site na mmega ahụ ị ga - arụ ọrụ ahụ dum, yoga ga - enyere aka mee ka mma gị ike, mgbanwe na ọdịmma. Maka klaasị ị chọrọ naanị mgbatị ute. Usoro mmemme: site na onye mbido ruo na elu.
Gụkwuo banyere yoga na Denise Austin ..
Iji hụ na ọzụzụ a mere nke ọma dị ka o kwere mee, anyị na-akwado ka ị jikọta mgbatị ụkwụ na mgbatị ahụ. Site n'enyemaka ha, ị na-emeziwanye metabolism ma na-eme ka usoro nke ịdị arọ dịkwuo ngwa: Mgbatị mgbatị kacha mma maka oge 30.