Enweghị vitamin D calciferol - ọ gaghị ekwe omume ịmịnye calcium. Ma ọ bụ ezie na vitamin D erughi bụ nnọọ obere na oyi, ọ dị mkpa ime ka elu nke enweghị ụmụaka na ha na-eto eto, na ọkpụkpụ guzobe mere n'egbughị oge.
A na-emepụta calciferol nke nwere abụba soluble na akpụkpọ ahụ n'okpuru ìhè anyanwụ kpọmkwem (D3) wee banye n'ime ahụ na nri (D2). Calciferol na-agbakọba n'anụ ahụ nwere abụba ma rie ya ka ọ dị mkpa.
Okpokoro oge okpomọkụ nke vitamin zuru oke maka mgbụsị akwụkwọ niile na mgbe ụfọdụ maka mmalite ọnwa oyi. Ma na njedebe nke oyi na-abịa oge ụkọ vitamin D, yabụ ị ga-enweta ya site na nri. Ọzọkwa, maka ụmụaka, a na-abawanye mkpa calcium.
Isi iyi nke vitamin a bụ abụba azụ. Ma iwere ya n'ihi uto nwere ike ọ gaghị adị mma maka nwatakịrị ọ bụla. Kedu ngwaahịa ndị ọzọ nwere ezuru vitamin a?
Salmọn
Salmon na-ekpuchi ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke vitamin D na ụdị azụ ndị ọzọ - tuna, sardine, catfish, na mackerel. Rịba ama na azụ nwere ike ịnwe mercury ma mee ka allergies na ya mere na nri nke nwatakịrị ahụ, ego ahụ kwesịrị ịchịkwa.
Mmiri ara
Mmiri ara ehi na-abụkarị akụkụ nke menu ụmụaka. Otu iko mmiri ara ehi bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke vitamin D na calcium kwa ụbọchị, na protein dị mkpa maka uto na ahụike nwatakịrị.
ihe ọṅụṅụ oroma
Kedu ihe nwatakịrị na-ajụ otu iko ihe ọṅụṅụ oroma, karịsịa n'oge oyi mgbe mkpụrụ citrus zuru ezu. Otu iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere ọkara nke vitamin D na vitamin C chọrọ kwa ụbọchị, dị mkpa maka mgbochi n'oge nje.
àkwá
A na-achọta vitamin D zuru oke na nkochi ime akwa. Ma ọ bụkwa isi iyi nke cholesterol; ya mere, inye ụmụaka ihe karịrị otu nkochi ime akwa kwa ụbọchị adịghị mkpa. Na ọkachamma inwe akwa ahụ dum, ọ ga-erite uru kacha.
ọka
Mkpụrụ ọka dị n'ogo dịgasị iche nwekwara vitamin D. Gbaa mbọ hụ na ọnụọgụgụ, gụọ akara nke ngwaahịa ị zụrụ. Ọka bụ isi iyi nke carbohydrates maka ahụ nwatakịrị ahụ.
Nwee ahụ ike!