Ihe omume mgbatị vidiyo dị mkpụmkpụ 20 dị mkpụmkpụ dabere na Pilates (Pilates bụ nnukwu TV)

Pilates bụ ihe omume emebere iji mee ka ahụ dịkwuo mma, yana mmepe nke akwara miri emi na-eme ka ọkpụkpụ azụ sie ike na iwepụ ebe nsogbu. A na-eji Pilates eme ihe n'ọtụtụ ebe ọ bụghị naanị dị ka ibu dị mma maka ịmepụta ahụ nke ọma, kamakwa dị ka ibu mgbanwe maka mgbochi na iwepụ mgbu azụ.

Na-enye gị mgbatị vidiyo 20 dị mkpirikpi dabere na ọwa YouTube Speir Pilates TV sitere na otu ndị nkuzi ọkachamara.

Ọzụzụ maka mpaghara nsogbu ụfọdụ

N'akụkụ mbụ nke isiokwu a, anyị na-enye gị ọzụzụ Pilates na nkeji 10-20 nke ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ na mpaghara nsogbu ọ bụla. Ị ga-abụ ụda akwara nke elu ma ọ bụ nke dị ala dabere na vidiyo ahọpụtara. Mmetụta mgbatị ahụ dị ala ma dabara adaba maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo, veins varicose na mgbochi ndị ọzọ.

Otu esi eme:

  • Ị nwere ike iji vidiyo dị ka mgbakwunye dị mkpirikpi na ọzụzụ isi ya.
  • Nwere ike isonyere ọtụtụ vidiyo maka mmemme zuru oke maka nkeji 30-45.
  • Nwere ike ịzụ ọzụzụ maka nkeji 10-15 ọtụtụ ụzọ n'ụbọchị.
  • Ma ọ bụ na-emega ahụ maka nkeji 10-15 kwa ụbọchị n'oge nnukwu ọrụ.

1. mgbatị afọ (nkeji 8)

Mmega ahụ a bụ Pilates gụnyere mgbatị ahụ n'ala, nke a na-achọ ime ka akwara afọ na azụ sie ike, gụnyere miri emi. Ị ga-eme eriri dị iche iche na aka, plank n'ihu aka, plank n'akụkụ na mgbanwe dị iche iche nke mmega ahụ maka afọ nke a na-eme na-edina n'azụ na nkwado na elbows. Ngwaahịa adịghị mkpa.

TOP 50 nchịkwa na YouTube

2. Mee mgbatị ahụ n'apata ụkwụ na ukwu n'ala (nkeji 10)

Nke a bụ nnukwu ọrụ mmega ahụ Pilates maka apata ụkwụ na azụ, nke na-agafe n'ala. Usoro ihe omume ahụ na-enye mgbanwe dịgasị iche iche na ọnọdụ nke akwa mmiri, n'akụkụ n'akụkụ anọ. Klas gbagwojuru anya site na nhọrọ mmega ahụ na-akpali akpali. Nkeji mbụ na-agba n'akụkụ aka nri na ọkara nke ọzọ n'aka ekpe. Ngwaahịa adịghị mkpa.

3. Mee mgbatị ahụ n'apata ụkwụ na ukwu na eriri mgbatị ahụ (nkeji 10)

Iji mee mgbatị ahụ Pilates, ị ga-achọ otu mgbatị ahụ - ngwá ọrụ bara uru nke ukwuu iji mee ka mọzụlụ nke apata na ukwu sie ike. Ihe omume a na-enye usoro ihe omume, nke nwere ike kewaa abụọ halves. N'akụkụ nke mbụ, ị ga-azụta iguzo ọtọ, na-eme squats na eriri na-agbanwe agbanwe na ịwụ elu ọkụ na-ebuli ụkwụ elu (nwere ike dochie anya ije ije). Na akụkụ nke abụọ nke mgbatị ahụ na-enye mgbatị ahụ dina n'akụkụ gị.

Ihe niile gbasara FITNESS-ELASTIC band

4. Na-arụ ọrụ elu ahụ (nkeji 10)

Ihe omume Pilates a bụ kpamkpam n'ala. Ebumnuche ahụ bụ iji rụọ ọrụ ahụ dum: ogwe aka, ubu, obi, afọ, azụ. Ụfọdụ mmega ahụ gụnyere itinye aka nke glutes na hamstring. Ị ga-eme mgbanwe dị iche iche nke push-UPS, hyperextension, eriri aka na aka na aka, akụkụ plank, reverse push-UPS, tụgharịa na azụ. Ngwaahịa adịghị mkpa.

5. Mee mgbatị ahụ dumbbell (nkeji 10)

Iji mezue mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọ dumbbells ọkụ (1.5 n'arọ). Kama dumbbells ị nwere ike iji karama mmiri. Mmega ahụ niile bụ ihe kpochapụwo: aka na-amụba n'ubu, pịa bench n'azụ isi maka triceps, na-agbatị aka gị na triceps, na-atụgharị biceps. Mana mmega ahụ na-agbagwoju anya site n'ọtụtụ ugboro ugboro, izu ike pere mpe na ihe na-akpali akpali.

Otu esi ahọrọ DUMBBELLS

6. Mee mgbatị ahụ n'apata ụkwụ na iguzo ọtọ (nkeji 8)

Na mmega ahụ ọzọ dị oke mma nye Pilates ka ọ na-akpụ akpụ ụkwụ na ukwu toned. A na-arụ ọrụ ahụ kpamkpam, ọ dịghị mkpa ka ọ bụrụ ngwa ngwa ọzọ. Ị nwere ike ịchọta kpochapụwo na sumo-squats, gụnyere ọdịdị pulsatile maka mmepe ka mma nke mọzụlụ nke ahụ dị ala. Na nkera nke abụọ, ị ga-egwu ụkwụ ụzọ azụ azụ na n'akụkụ maka ikpochapụ ebe nsogbu na ụkwụ.

7. Ọzụzụ n'elu na teepu na-agbanwe (nkeji 10)

Iji mee mgbatị ahụ Pilates, ị ga-achọ eriri na-agbanwe. Ngwá ọrụ a dị ọnụ ala dị mma maka ịgbanye ahụ dum, ma karịsịa nke akwara nke elu. Elastic band na-enye nnukwu ibu na mọzụlụ - aka gị ga-ere ọkụ maka vidiyo nkeji 10 dum. Na teepu ọzụzụ a na-enye obere nrụgide na nkwonkwo na anụ ahụ njikọ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Ihe niile gbasara band elaSTIC

8. Mee mgbatị ahụ n'apata ụkwụ na ukwu (nkeji 10)

Na mgbatị ahụ dị mkpirikpi maka apata ụkwụ na azụ na-enye nhọrọ mmega ahụ na-adọrọ mmasị. Ọtụtụ n'ime nnọkọ na-ewere ọnọdụ n'ala. Ị ga-eme ihe dị iche iche nke mmegharị ala na anọ niile na mmanya, yana ọgụ na iweda ikpere ya. Kwadebe onwe gị maka ịmụrụ uru akwara gluteal nke ọma. Ngwaahịa adịghị mkpa.

Cellulite ude: top 20 kacha mma

9. mgbatị afọ (nkeji 15)

Nke a bụ nnukwu ọrụ nke mmega ahụ Pilates iji mee ka akwara afọ sie ike, gụnyere miri emi. N'ime vidiyo a, mmega ahụ dị ala nwere mmetụta dị ala nke kpochapụwo. Jide n'aka na ị ga-anwale mmemme a ma ọ bụrụ na ị na-amalite ịmara ha na Pilates. Vidiyo a ga-aba uru ọ bụghị naanị maka afọ dị larịị, mana maka azụ dị mma. Ngwaahịa adịghị mkpa.

Omume yoga kacha elu 30 maka azụ

10. Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ na ụta na eriri na-agbanwe (nkeji 18)

Ihe omume a dị ntakịrị ogologo ma ọ ga-amasị ndị niile hụrụ mgbatị ahụ n'anya nwere otu mgbatị ahụ. A na-eme ọkara mbụ nke mmemme ahụ site na iguzo ọtọ: lunges, squats na ọdịiche ha. A na-eme ọkara nke abụọ nke mgbatị ahụ na Mat na ihe dị iche iche na-emegharị ala na anọ na-adọrọ mmasị dị iche iche nke àkwà mmiri.

Pilates na-arụ ọrụ maka ahụ dum

Na nkera nke abụọ nke isiokwu anyị, anyị na-enye gị mgbatị Pilates maka akwara nke ahụ dum. Nke a pụtara na emebere mmemme ndị a tụrụ aro ka ha rụọ ọrụ mọzụlụ na ahụ dị elu na nke dị ala. Ma tupu nke ahụ, ka anyị cheta ọzọ uru Paịlet bara.

Uru nke Pilates:

1. Pilates oge gboo (nkeji 20)

Nke a bụ ihe ọzọ dị iche iche nke oge gboo Pilates, nke dị ukwuu ọbụna maka beginners. A na-eme mmemme niile n'ala ma na-arụ ọrụ nke ọma ebe nsogbu nke ahụ. A na-akwụ ụgwọ nlebara anya pụrụ iche na akwara abdominal, buttocks, ụkwụ na azụ ekele maka mmega ahụ dị ka otu narị, mpịakọta, ebuli ụkwụ, dọpụta ụkwụ n'ime obi, eriri, akwa gluteal.

Omume iri atọ kacha elu

2. Pilates oge gboo (nkeji 10)

Na nsụgharị ọzọ nke Pilates kpochapụwo n'ala, ọ bụ naanị obere ogologo oge. Ihe mgbatị 10 nkeji ị ga-arụ ọrụ na mpaghara nsogbu, na-egosi uru ahụ nke etiti ahụ. Mmega ahụ mara mma nke ukwuu bụ ihe isi ike na-agafeghị oke nke ị ga-achọ ịmegharị.

3. Ọzụzụ na dumbbells (nkeji 11)

Iji mezue mgbatị ahụ, ị ​​ga-achọ dumbbells ọkụ 2 n'arọ. Na ọkara mbụ nke klaasị, ị na-atụ anya mmega ahụ mnogocwetnye, nke gụnyere n'otu oge ahụ elu na ala. Na nkera nke abụọ nke omume na ala. Usoro a ga-arụ ọrụ nke ọma na akwara niile nke ahụ: ogwe aka, ụkwụ, buttocks na afo.

4. Jiri oche mee mgbatị ahụ (nkeji iri na anọ)

Nke a bụ nnukwu mgbatị ahụ Pilates nwere oche maka ọmụmụ ihe ebe nsogbu, karịsịa ahụ dị ala. Ihe omume ahụ na-amalite site na squats pulsing na oche ma na-aga n'ihu na nhọrọ dịgasị iche iche na-eduga ụkwụ azụ na n'akụkụ. Mmega ahụ dị otú ahụ na-adị irè karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na buttocks na azụ apata ụkwụ. Na nkera nke abụọ ị ga-eme a plank na prop na oche na laa azụ pushups.

CALORIE CALCULATOR: dị n'ịntanetị

5. Ọzụzụ na ịdị arọ ụkwụ (nkeji iri na ise)

N'ime mgbatị ahụ a na-eji mgbatị ụkwụ eme ihe. Ịdị arọ bụ ngwá ọrụ dị otú ahụ nke nwere ike ime ka Pilates mgbatị ọ bụla sie ike. Dịka ọmụmaatụ, nku na nku ụkwụ na-ebuli elu agaghị ekwe omume mgbe niile iji na-agba ọsọ na-enweghị ihe ọ bụla, ebe ihe dị arọ maka ụkwụ ga-adabara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile. Na vidiyo a, ị ga-emega ahụ nke dị n'ala, gụnyere ịdina n'akụkụ gị, afọ na azụ nwere obere ibu na nkwonkwo ikpere.

Ihe niile gbasara ALA ụkwụ ụkwụ

6. Ọzụzụ na teepu na-agbanwe (nkeji iri na abụọ)

N'ime mgbatị ahụ Pilates nwere eriri na-agbanwe agbanwe na-enye ọ bụghị naanị ihe omume maka ahụ dị elu, kamakwa mmega ahụ maka ahụ dị ala. Dị ka anyị kwuru n'elu, na-agbanwe band-arụ ọrụ na ogwe aka, ubu, obi na azụ ma buttocks na pịa e nwere a di na nwunye nke bara uru omume, nke ị pụrụ ịhụ na nke a video.

7. Jiri oche mee mgbatị ahụ (nkeji iri na anọ)

Nnukwu mgbatị ahụ ọzọ nwere oche, nke na-enye mmega ahụ dị irè sitere na Pilates maka ahụ dum. Nkeji nke mbụ na-agụnye ịgba ụkwụ dị iche iche maka ịmepụta ụkwụ dị gịrịgịrị na ogologo akwara. Na nkera nke abụọ bụ mgbanwe na-adọrọ mmasị nke eriri akụkụ, yana akwa gluteal na nkwado na oche.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

8. Mgbatị maka ahụ dum (nkeji iri na ise)

Nke a bụ nnukwu mgbatị ahụ maka ahụ dum, nke ga-ebelata esemokwu ma mee ka ahụ gị dị jụụ. Enwere ike ime ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị ma ọ bụ n'ụbọchị dị iche iche. A na-eme ọtụtụ mmega ahụ guzoro ma ọ chọghị ka ị nweta nkà dị mma nke ịgbatị, ya mere mmemme ahụ dabara adaba ọbụna maka ndị mbido na ndị na-adịghị agbanwe agbanwe.

9. Mgbatị maka ahụ dum (nkeji iri na ise)

Na nhọrọ ọzọ iji gbatịa ahụ gị dum, nke enwere ike ịme ya mgbe niile. Ọ bụ mmemme na-atọ ụtọ na nke na-adịghị ngwa ngwa ga-enyere gị aka ịgbatị akwara ma hapụ esemokwu n'ime ahụ. A na-emesi ike n'ụzọ pụrụ iche na ịgbatị ahụ akwara nke ụkwụ na azụ.

Emega ahụ 30 iji gbatịa ụkwụ

10. Ọzụzụ na igwe ịhịa aka n'ahụ (nkeji iri na abụọ)

Emega ahụ na igwe ịhịa aka n'ahụ (ụfụfụ rola) bụ ụdị ntụrụndụ myofascial (MFR). Ọnụ ego nke roller bụ naanị 500-1000 rubles, iji soro ya mee ihe ọbụna n'ụlọ n'ụzọ dị mfe. N'iji nhịahụ ịhịa aka n'ahụ, ị ​​ga-enwe ike ime ka ahụ dị jụụ, meziwanye mgbasa ọbara, belata ihe mgbu na isi ike na uru ahụ, mee ka mmegharị na iguzosi ike n'ezi ihe nke nkwonkwo dịkwuo mma, na-amụba mmegharị ahụ. Mmejuputa nkuzi vidiyo a maka nkeji iri ma ọ dịkarịa ala otu ugboro kwa izu ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma.

Ihe niile gbasara MASSAGE ROLER

Leekwa:

Enweghị ngwaahịa, Maka mgbatị mmetụta dị ala nke ndị mbido

Nkume a-aza