Ihe omume obi 20 kacha elu maka oke ibu na mbelata ibu, channel youtube, Popsugar

Họrọ onwe gị mgbatị cardio dị irè na mgbakwunye na mmemme ya bụ isi? Anyị na-enye gị nhọrọ dịgasị iche iche nke mgbatị ahụ cardio iji gbaa abụba ọkụ n'ụlọ site na ọwa ahụike POPSUGAR.

Vidiyo dị iche iche na ọwa youtube Popsugar na-enye ohere onye ọ bụla chọta ihe kwesịrị gị. Ma tupu ịkwaga na vidiyo nyochaa nke cardio maka ọnwụ abụba, ka anyị cheta ihe eji ha eme ihe.

Ihe 5 mere ị ga-eji rụọ mgbatị cardio:

  • maka ibu ibu na ibelata olu ahụ
  • maka mgbakwunye calorie ọkụ
  • iji meziwanye ọrụ nke usoro obi obi
  • iji mee ka usoro metabolic dị ngwa
  • na-amụba ntachi obi
  • maka ikpochapụ ebe nsogbu na ogwe aka, afọ na ụkwụ.

Mgbatị Cardio na-esure abụba

Mmega ahụ cardio na-ewe nkeji 20-45. Ọtụtụ n'ime ha na-rụrụ na arọ nke ahụ ya, nke pụtara na ị na-adịghị mkpa ọzọ akụrụngwa (elu arọ). Mmemme niile bụ ndị nkuzi dị iche iche na nke ọ bụla na-enye usoro dị iche iche isi na-eduzi klaasị. Ị na-eche ebe ndị a: TABATA, aerobics, plyometrics, ịgba egwu, ịgba egwu cardio na ịkụ ọkpọ.

20 kadị mgbatị na-esure abụba

1. Ọzụzụ cardio etiti oge okirikiri (nkeji 30)

Reference cardio mgbatị ahụ ọkụ abụba n'ụlọ na-enye Anna Renderer, nke bụ isi nchịkwa YouTube ọwa na Popsugar. A na-eme mmemme ahụ na agba abụọ, n'akụkụ nke ọ bụla, a ga-enye gị laps abụọ nke mgbatị ahụ. N'etiti mgbatị ahụ enwere obere oge ezumike, mana ọzụzụ niile na-ewere ọnọdụ n'ogo dị elu na-aga n'ihu.

Onye nkuzi na-enye mmega ahụ cardio kpochapụwo agaghị eme gị ihe isi ike, mana ọ ga-enyere aka gbaa calorie kacha n'ime nkeji 30: ịwụ elu ogwe aka na ụkwụ, na-agba ọsọ na elu ikpere elu, na nhọrọ dị iche iche nke sprints, jumping squats, jogging horizontal etc. Nke a bụ mgbatị ahụ cardio mara mma nke ukwuu, nke nwere ike ịghọ mmemme ụlọ kachasị amasị gị. Ngwaahịa adịghị mkpa.

TOP 50 kacha mma ọzụzụ na YouTube

Gbaa nnukwu calorie ọkụ na mgbatị ahụ Cardio a ị nwere ike ime n'ụlọ

2. mgbatị ahụ Cardio dabere na kickboxing (nkeji 45)

Mmega ahụ cardio a dabere na kickboxing ga-enyere gị aka ibuli ọnụ ọgụgụ obi maka oke abụba na-ere ọkụ ma na-ewusi akwara obi ike. Ọrụ bụ Janet Jenkins, nke bụ otu n'ime ndị nkuzi ama ama n'ụwa. Mmemme ya bụ ihe atụ nke ibu dị mma maka oke ibu na ụda akwara.

Ọ bụrụ na ị na-eche na mberede na mgbatị ahụ dabere na kickboxing, ọ bụ achicha achicha, mgbe ahụ Janet ga-eju gị anya. Ọkpụkpụ na swing dị iche iche na-agbanwe site na mwụli elu siri ike, yabụ ọnụ ọgụgụ obi gị ga-arịgo n'ụkpụrụ kachasị maka ọkụ calorie dị mma. N'ikpeazụ, ị ga-ahụ obere ihe omume na pịa. Ngwaahịa ahụ adịghị mkpa, mana akwa nhicha ka mma ịnwe n'aka.

3. Ọzụzụ TABATA siri ike bụ okirikiri 8 (nkeji 45)

Ọzụzụ etiti oge a ga-amasị ndị niile hụrụ TABATA n'anya. Mmemme sitere n'aka onye nchịkwa Raneir Pollard mejupụtara okirikiri 8, a na-eme mmemme ahụ na ụkpụrụ nke mmega ahụ nke 20 sekọnd na izu ike 10 sekọnd. Na agba nke ọ bụla ị ga-ahụ ọtụtụ mmega ahụ na-agbanwe ma ọ bụ na-abawanye ibu:

Ndị nkuzi na-egosikwa ụdị mmemme ahụ dị mfe, yabụ mmemme ahụ dabara maka ọkwa ahụike niile.

TABATA: Omume 10 emere

4. Ọgụ ahụ na-adabere na nka ịgba egwu (nkeji 30)

Ọgụ ahụ - bụ mmemme cardio mara mma nke ga-abụ mgbatị ahụ ọhụrụ gị. Klas dabere na mmegharị si na nka ịgba egwu na-ejikọta akụkụ nke ịkụ ọkpọ, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira na Thai Boxing.

Mmega ahụ agaghị abụ kọlụm siri ike, yabụ klas ahụ dabara adaba maka ndị nwere nsogbu n'icheta ihe egwu ọhụrụ. Na mgbakwunye, mmemme na ụdị a na-ebelata ụda dị ka Ndabere nke mgbatị ahụ cardio a anaghị awụ elu, na ihe dị iche iche nke ịkụ ọkpọ na ịgba. Ị gaghị achọpụta otú ọ ga-esi efe 30 nkeji! Ngwaahịa adịghị mkpa.

5. Aerobic ịgba egwu maka ibu ibu (25 nkeji)

Ịgba egwu cardio mgbatị ahụ iji gbaa abụba ọkụ n'ụlọ akwadola gị na onye na-enye ọzụzụ Simone de La Rue (onye nchịkwa ọkacha mmasị Anne Hathaway). Ihe omume a na-echetara nke ọma na ọ bụghị nkuzi ịgba egwu, yana klaasị ịgba agba agba. A gaghị enwe choreography siri ike, ma dị njikere ịgbanwe ngwa ngwa ma mụta obere nchikota.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye nkuzi m niile na-ebu ụzọ rụọ ọrụ nwayọ nwayọ ka ị wee nwee ike icheta ha na ikwugharị ngwa ngwa. Usoro ihe omume adịghị ike ọbụna ọ bụghị ndị mmadụ ịgba egwu. Oge ahụ na-agba ọsọ na-adịghị akwụsị akwụsị, ya mere ọ ga-achọ ezigbo ntachi obi obi. Ngwaahịa adịghị mkpa.

The Cardio Dance Workout Celebs ịhụnanya

6. Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ okirikiri (nkeji 20)

Nke a nkeji oge HIIT- mgbatị ahụ maka nkeji 20 zuru oke maka ndị na-enweghị oge maka mmega ahụ, ma na-ere calorie mkpa. N'ime mmemme a, ị ga-ahụ mgbatị 4 nke mmega ahụ 4 n'okirikiri ọ bụla nwere obere nkwụsị maka ezumike.

Ọzụzụ dabara adaba maka ọkwa ọzụzụ dị elu karịa nkezi, mana otu n'ime ụmụ agbọghọ na-egosipụta mmemme maka ndị mbido. Ya mere, na ụkpụrụ, usoro ihe omume ga-ekwe omume maka onye ọ bụla. Ọ na-enye mmega ahụ ndị a: Ịgba ọsọ na elu ikpere elu, na-awụli elu na ozuzu nke ụkwụ na ikuku, ọdịiche nke planks na dakọtara mmega ahụ si yoga. Ngwaahịa adịghị mkpa.

7. mgbatị ahụ siri ike maka elu (nkeji 30)

Ma nke a mmetụta cardio mgbatị adabara naanị maka ụmụ akwụkwọ toro eto nke na-adịghị atụ egwu ịwụ elu. Ọrụ bụ Anna Garcia, mara maka mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ. Agbanyeghị, vidiyo a gosipụtara yana ụdị mmega ahụ nwere mmetụta dị ala nke ga-enyere aka ịkwalite ọzụzụ.

Mmemme nwere ọtụtụ okirikiri:

Ị ga-ahụ ọtụtụ burpees, plyometric jumps, planks, jump lunges, squats. Na ihe a niile na dumbbells!

Otu esi ahọrọ DUMBBELLS

8. Ịgba ọkpọ Cardio nwere obere arọ (nkeji 35)

Ọ bụrụ na ị nwere àgwà ziri ezi maka mmemme dabere na ihe sitere na nka nka dị iche iche, wee nwalee vidiyo sitere na onye nkuzi mara mma Krista Di Paolo. Ọ na-enye ụdị ịkụ ọkpọ aerobic, ebe ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmegharị ọkpọ na dumbbells.

Ị ga-achọ dumbbell nke ịdị arọ (0.5-1 n'arọ). Ma ọ bụrụ na ịnweghị dumbbells, ị nwere ike ịzụ ọzụzụ na-enweghị ha ma ọ bụ dochie ha na arọ maka ogwe aka. Na mgbakwunye na ịkụ ọkpọ na ịgba, ị ga-eme mwụli elu dị mfe maka ọkụ calorie ọzọ. Ọzọkwa ị ga-ahụ ọtụtụ akụkụ n'ala, nke na-agụnye omume maka isi akwara.

9. Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na etiti oge nke 40/20 (nkeji 20)

Na mgbatị ahụ ọzọ dị ukwuu nke cardio na-enweghị akụrụngwa sitere na Anna Renderer nke kwesịrị imeju ọzụzụ ụlọ akụ piggy gị. Usoro ihe omume na-agba ọsọ dị ka atụmatụ 40 sekọnd-arụ ọrụ na 20 sekọnd ezumike. The mgbatị ahụ mejupụtara abụọ agba, na nke ọ bụla gburugburu nke omume na-ugboro ugboro ugboro.

Ị na-eche "omenala" omume, nke na-eme ugboro ugboro na ọzụzụ na arọ nke ha, squats na-awụlikwa elu, plank, push-UPS, jumps, burpee, kehoraizin na-agba ọsọ, plyometric lunges. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji 20 zuru oke maka ndị na-akwado mgbatị ahụ cardio.

10. Ịgba egwu, ịkụ ọkpọ na ụda ụda (nkeji 30)

Na-agba calorie ọkụ, ụda ụda, felata ma mee ka ntachi obi gị dịkwuo elu site na mgbatị cardio gyrosigma maka nkeji iri atọ. Jikere ijikọ usoro atọ ha na-amasịkarị n'otu mmemme: ịgba egwu egwu, nkeji oge, ịgba ọkpọ na mmega ahụ toning maka buttocks. Otú ọ dị, mmega ahụ a na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị na mọzụlụ nke buttocks, kamakwa ahụ dum.

Ihe omume a dabara maka nkezi ọkwa ọzụzụ, mana ndị na-enye ọzụzụ na-enye oke ujo. Ị ga-ahụ ọtụtụ hops, jikọtara ya na mmega ahụ sitere na nka ịgba egwu na mmegharị ịgba egwu dị mfe. Ọzụzụ na-atọ ụtọ nke ukwuu, mana enwere obere ezumike.

TOP 50 omume maka buttocks

11. Ogologo oge TABATA ụdị egwu egwu (nkeji 30)

Vidiyo a na-ewu ewu nke mega enwetala na ọwa Popsugar nde 12 na mmasị 200,000, ma ọ bụghị oke! Ihe omume a bụ onye nchịkwa a ma ama Kira Lasha. Ihe pụtara ìhè nke ọzụzụ ahụ bụ ngwakọta pụrụ iche nke mmega ahụ siri ike na ihe ndị dị na hip-hop, nke ewuru na TABATA Protocol: 20 sekọnd ọrụ, 10 sekọnd zuru ike.

Kwesịrị ekwesị maka nkezi na karịa ọkwa ọzụzụ. Kiera lashes na-enye mmega ahụ dị ọnụ ala nke gụnyere mọzụlụ nke elu na nke ala. Ya mere, n'agbanyeghị na ọ dị mfe, mmemme ahụ ga-eme ka ọsụsọ dị gị mma. Ngwaahịa adịghị mkpa.

12. Ọzụzụ Cardio dị oke oke (nkeji 30)

Nke a nkeji ọzụzụ ọzụzụ maka ibu ibu na ike mọzụlụ dabara a dịgasị iche iche nke aka ndị mmadụ. Ndị na-amalite mgbatị cardio a ga-ekwe omume, maka ọkwa nkezi ọ ga-adị mma maka ibu, na ndị toro eto ga-amanye t-shirt mgbe nkuzi ahụ gasịrị.

Usoro ihe omume ahụ nwere agba abụọ, a na-emeghachi omume na nke ọ bụla ugboro abụọ. Ị ga-atụgharị toning na mmega ahụ cardio na obere ezumike ezumike. N'ikpeazụ, ndị nkuzi akwadola gị ihe nhazi dị irè na akwụkwọ akụkọ.

13. Mfe mgbatị cardio dabere na ịkụ ọkpọ (nkeji 30)

Nke a bụ mgbatị ahụ cardio dabere na mmegharị ọkpọ nke ogwe aka. Ị ga-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị na-enweghị ịwụ elu na-agwụ ike, nke enwere obere ego. Na mgbakwunye na mbelata ịdị arọ nke ịgba ọkpọ, ị ga-ahụ mmega mgbatị toning dị mkpirikpi nke nkeji ise maka afọ na buttocks n'etiti mmemme ahụ, nke ị ga-enwe ike iku ume.

Ọzụzụ e mere maka ọzụzụ nke etiti. Ahụmahụ ma na-arụsi ọrụ ike, ikekwe ọ ga-atụfu ibu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-ebu ibu ma ọ bụ ọkụ dumbbells nke 1 n'arọ, mgbe ahụ, ị ​​ga-mkpa itinye ọzọ ndokwa maka mmezu nke mmemme.

14. 45/15 ọzụzụ etiti oge maka oke ibu (nkeji 30)

N'ime mmega ahụ, ị ​​ga-ahụ mmega ahụ 7 ugboro ugboro na agba atọ. A na-eme mgbatị ahụ dịka atụmatụ ahụ si dị 3 sekọnd na-arụ ọrụ (n'oge a, ị ga-enweta ezigbo ibu) na 45 sekọnd zuru ike (n'oge a, ị nwere ike iku ume ma kwadebe maka mmega ahụ ọzọ).

Ihe omume ndị a na-enye dị nnọọ iche: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint na ebe. Ọ bụghị naanị na ị ga-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị ma na-ere ọtụtụ calorie ọkụ, mana ụda akwara. Ngwaahịa adịghị mkpa.

15. Ụdị ịgba egwu cardio siri ike (nkeji 30)

Ejila ọzụzụ ahụ nke ụdị ịgba egwu ghọgbuo gị. Ị ga na-arụ ọrụ na a nnọọ ufiop ijeụkwụ, otú omume nwere ihe ọ bụla na-eme na ìhè pobremente ịgba egwú. Ọrụ bụ JJ Dancer, onye na-enye ọzụzụ ndị ama ama Hollywood ndị ama ama. Mgbe ụfọdụ ọ na-adị ka ọ nwere ike na-enweghị ngwụcha na batrị enweghị ngwụcha - ya mere ọzụzụ ahụ siri ike.

Ị ga-ahụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ịwụ elu na mmega ahụ sprint yana mmegharị nke egwu Latin, twerking, na hip-hop. Usoro ihe omume dị nnọọ mma na ọmarịcha ibu. Ọzụzụ anaghị ahapụ ndị na-enweghị mmasị ọbụna n'ebe dị anya site na ndị na-agba egwú.

16. Cardio-ọzụzụ "anaghị akwụsị" na 500 calories (45 nkeji)

Vidiyo a bụ otu n'ime ndị ama ama na ọwa YouTube Popsugar. Ihe karịrị nde 11 na ọtụtụ narị puku mmasị na-ekwu okwu. Janet Jenkins na-enye mgbatị ahụ siri ike nke cardio na-ejikọta ọtụtụ mmega ahụ dị arọ maka mbelata ibu na ụda akwara.

The peculiarity nke a ọzụzụ bụ a na-aga n'ihu ijeụkwụ, ị ga-aga nke ọma otu ọzọ na ntakiri ezumike. Mee mgbatị ahụ nke ọma (n'etiti ha, ịwụ elu, na ịkụ ọkpọ), mana ị na-emegharị ahụ mgbe niile ma mee ka obi m na-agba ọkụ ruo calorie 500 n'ime nkeji 45.

Ọkụ na-egbu egbu a kalori - Ihe dị ka 500 n'ime nkeji 45

17. Mfe mgbatị cardio “vetikal” (nkeji 20)

Ma mgbatị ahụ cardio a dị mma maka onye ọ bụla na-achọ vidiyo nke obere ike na obere oge. Ị na-eche mwụli elu dị mfe, Jackie, jumps, sprint na mmemme cardio ọdịnala ndị ọzọ n'ụzọ na-adịghị mma. Enweghị ujo burpee na mgbagwoju eriri!

Usoro ihe omume ahụ nwere agba abụọ, a na-emegharị mgbatị ahụ na nke ọ bụla na agba abụọ na obere ezumike. Mmega ahụ na-egosipụtakwa ụdị mmetụta dị ala na-enweghị jumps, yabụ mmemme ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị nwere oke ibu.

FITNESS WRISTBAND ọrụ nsochi

18. Aerobic ịgba egwu maka ibu ibu (45 nkeji)

Na ọzụzụ ọzọ na-akpali akpali sitere na Simone de La Rue, mana ugbu a maka nkeji 45. Mmega ahụ ya adịghị mma maka onye ọ bụla, mana ọ bụrụ na-amasị gị ka gị na Simone na-arụkọ ọrụ, a na-ekwe nkwa na ị ga-enweta nsonaazụ ngwa ngwa na ịlalata ibu. Klas ya na-agbasi ike nke ukwuu, yabụ ị ga-ere ọtụtụ calorie ọkụ ma mee ka metabolism dịkwuo elu.

Mmemme gụnyere ngwakọta nke mmegharị site na ịgba egwu na aerobics. Ị ga-ahụ ọtụtụ jumps, ma ndị ahụ abụghị plyometric jumps, nke na-enye mmetụta na-emerụ ahụ na nkwonkwo gị. Usoro ihe omume ahụ dị oke elu, mana n'ihi obere oge ezumike na mmegharị mgbanwe, klaasị ga-enwe ike maka ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ. Ngwaahịa adịghị mkpa.

19. Ọzụzụ TABATA siri ike 5 agba (nkeji 30)

Ma ebe a bụ mgbatị ahụ TABATA ọzọ sitere na Raneir Pollard. N'adịghị ka mmemme gara aga, onye nchịkwa a, nke anyị kwuru banyere ya n'elu, ebe a ị ga-ahụ 5 agba na a ngụkọta oge nke 30 nkeji. A na-eme mgbatị ahụ na TABATA-atụmatụ ọdịnala: arụ ọrụ 20 sekọnd na 10 sekọnd nke izu ike.

N'etiti okirikiri, ezumike nkeji 1. Jikere maka ọsụsọ ma gbaa calorie ọkụ.

10 TABATA ọzụzụ sitere na Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing maka beginners na elu (45 nkeji)

Mmega ahụ ọzọ sitere na Krista Di Paolo, ugbu a maka nkeji 45. Dị ka ụdị nke 30 nke Krista na-enye cardio Boxing. Ị ga-eme mmegharị ịkụ ọkpọ na obere ihe dị arọ, si otú ahụ na-akpali ọ̀tụ̀tụ̀ obi na calorie na-ere ọkụ. Na mgbakwunye, ụkwụ agbakwunyere na-atụgharị, jikọtara ya na jumps na squats. Anụ ahụ niile dị n'ahụ gị ga-arụ ọrụ!

Na ọwa Popsugar enwere vidiyo abụọ sitere na Krista Di Paolo maka nkeji iri anọ na ise. Vidiyo nke mbụ maka ndị nwere ahụmahụ na ndị siri ike metụtara, mana vidiyo nke abụọ ga-abụ nnọọ ike na beginners. Ị nwere ike iji obere dumbbells ma ọ bụ ihe arọ maka ogwe aka maka oke abụba na-ere ọkụ.

21. Mmega ahụ na-akpali akpali na ịgba egwu Latin (nkeji 30)

Ma anyị na-emecha nhọrọ anyị nke nnukwu egwu Latin na-agba ọkụ sitere na Nicole Steen. Ndị a bụ egwuregwu ịgba egwu abụọ dị egwu nke ga-ebuli ọnọdụ gị elu mgbe ị na-ere calorie ma na-akụ akwara afọ na buttocks. Egwu Latin dị mma maka ịmepụta ọmarịcha nwanyị.

Ị na-adịghị na-eme ihe ọ bụla mgbagwoju mmegharị, Nicole awade a nnọọ mfe choreography. Isi ihe na-elekwasị anya bụ ọkụ calorie na ịkwalite ọnọdụ dị mma. Mmega ahụ na-atọ ụtọ nke na ị ga-echefu ụgbọ oloko ahụ.

Dị ka ị na-ahụ, onye ọ bụla nwere ike ịchọta mgbatị cardio kwesịrị ekwesị iji gbaa abụba ọkụ n'ụlọ. Ọ bụrụ na ekpebieghị na nkọwa ahụ, anyị na-akwado gị ka ịnwale mmemme ndị a niile yana yigharịrị ọkacha mmasị kachasị amasị gị.

Leekwa:

Maka ọnwụ ọnwụ, Maka mgbatị mgbatị dị elu, mgbatị Cardio

Nkume a-aza