Top 20 kacha mma vidiyo maka apata ụkwụ n'ime ụlọ

Apata ime bụ otu n'ime nsogbu nsogbu ahụ na-enye ọtụtụ ụmụ nwanyị nsogbu. Anyị na-enye gị nhọrọ pụrụ iche nke mgbatị ahụ maka apata ụkwụ dị n'ime. Jide n'aka na ịchekwa ibe edokọbara m n'isiokwu a ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ nke ọma na mpaghara nsogbu.

Atụmatụ nke mgbatị maka apata ụkwụ:

  • Cheta na abụba na-amalite ịmị ọkụ n’ebe ndị anyị na-agbasi mbọ ike. Ahụ na-efunahụ ibu n'ozuzu ya, iwepu abụba n'otu mpaghara agaghị ekwe omume!
  • Usoro nke ibu ibu naanị ga-ekwe omume na calorie deficit (anyị na-akwado obere mpe nke 15-20%). N'agbanyeghị mmega ahụ na mgbatị ahụ oge niile, ị ga-akpọ abụba ọkụ naanị site na mgbochi nwere ezi uche na nri.
  • Otú ọ dị, omume ndị dịpụrụ adịpụ maka ndị na-agbapụta agba ga-enyere gị aka iwepu nsị ahụ na iji meziwanye ihu na mpaghara nke apata ụkwụ dị n'ime. Yabụ, mgbatị ahụ achọrọ kwesịrị ka anya gị.
  • Soro vidiyo maka apata ụkwụ dị n'ime 2 ruo 3 ugboro n'izu, jikọta ha na mgbatị ndị ọzọ maka ahụ dum (aerobic na ike).
  • Nwere ike ịme mgbatị maka apata ụkwụ dị n'ime minit 10 ruo 30, dabere na nnweta oge na ike. Maka ihe karịrị 30 nkeji iji zụọ otu mpaghara enweghị isi.
  • Ka oge na-aga, akwara ndị ahụ na-emega ahụ, n'ihi ya, iji bulie ibu ahụ, ị ​​nwere ike iji mmachi ahụ na akpụ ụkwụ ụkwụ.
  • Ọ bụrụ na ị chọrọ iji belata nsogbu nsogbu na ụkwụ na gị adịghị mmega iwu ị na-agba ọsọ, jide n'aka na ị gụnyere ọzụzụ ọzụzụ ahụike gị.
  • Jide n'aka na- lee nhọrọ anyị họọrọ maka ndị na-agbapụta ụkwụ na apata ụkwụ dị n'ime: mmega 30 kacha elu maka apata ụkwụ + atụmatụ nkuzi emere njikere.

Mgbatị maka apata ụkwụ dị n'ime ndị nkuzi ama ama

Anyị na-enye gị nhọrọ nke vidiyo kachasị dị irè maka apata ụkwụ dị n'ime gị na obere ụkwụ mara mma sitere na ndị nkuzi kachasị mma n'ụwa.

Nlekọta maka apata ụkwụ dị n'ime Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - bụ otu n’ime ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike na US na Onye Okike nke Blogilates. Ọ na-arụ ọrụ mgbatị dị ala nke dabere na Pilates nke ga - enyere gị aka rụpụta mpaghara nsogbu niile. N'ihi na apata ụkwụ nke Casey na-enye ihe omume n'ala.

1. Burngba Ọkụ Ngwa Ngwa Ọkụ (Nkeji 9)

Ọkụ ọkụ ọsọ na mgbatị ahụ! Omume kachasị mma maka mgbatị na ụkwụ ụkwụ!

2. Mkpịsị Aka Abata (Nkeji 12)

3. ara ara ara (nkeji 13)

Casey na-enyekwa ọtụtụ obere mmega na 5 nkeji maka apata ụkwụ:

Nlekọta maka apata ime ime site na PsycheTruth

Na youtube channel PsycheTruth, ị ga-ahụ ọtụtụ mgbatị vidiyo maka ụkọ ọnwụ ma mepụta ọnụọgụ mara mma sitere na ndị nkuzi dị iche iche. Na-atụ aro ka ị nwaa vidiyo 2 maka apata ụkwụ dị n'ime nkeji 10 (ballet dị ka, na-eguzo kpamkpam na-agafe) na nkeji 20 (na ụdị nke Pilates, zuru ezu n'ala).

1. Mkpịsị ụkwụ Mkpịsị Nkpuchi nke Mkpa (Nkeji 10)

2. Slim Legs & Thigh Thighs for Beginners (Nkeji 20)

Mgbatị maka apata ụkwụ dị n'ime Lumowell

Nwa agbọghọ "Robotic" si Lumowell ga-egosi gị mmemme ndị kachasị dị irè maka apata ụkwụ n'ime vidiyo abụọ dị mkpirikpi: 8 nkeji na 15 nkeji. Nhọrọ nke mmemme yiri nke mmemme abụọ ahụ.

1. Thkwụ Ime: Omume iji Tone ma Hapụ Abụba (Nkeji 8)

2. Ime mgbatị ụkwụ: mmega ahụ n'ụlọ (nkeji 15)

Nlekọta maka apata ụkwụ dị n'ime ime Rebecca Louise

Maa mma Rebecca Lewis na-enye mgbatị ahụ dị irè 2 maka apata ụkwụ. Ihe omume nke mbu gunyere mmeghari iguzo na i dina n’elu ala, imezu ibu ndi ahu ichoro. Ihe omumu nke abuo bu nnukwu ihe omumu a na-eme mgbe o na-eguzo, ihe omuma ndi ozo adighi achọrọ.

1. Kachasị Mma Maka apata ụkwụ (nkeji 8)

2. Ime Thbụrụ Na-arụ Ọrụ (Nkeji 10)

Mgbatị maka apata ụkwụ si FitnessBlender

Enweghị nchịkọta nke ọzụzụ ezughi oke na-enweghị vidiyo site na youtube, FitnessBlender. Kelly na-enye mmemme mkpirisi abụọ maka apata ụkwụ nke ị nwere ike ịrụ naanị ma ọ bụ iji kwado ọzụzụ ha. Na vidiyo maka minit 10 na otu n’ime mmemme ị ga-achọ fitball.

1. ighkwụ dị n'ime apata ụkwụ akwara (nkeji 5)

2. Ime Thbụrụ Na-arụ Ọrụ (Nkeji 10)

Nlekọta maka apata ime ime site na Linda Wooldridge

Omume dị iche iche dị n'akụkụ ime apata ụkwụ na-egosi onye nkuzi Linda. Anyị na-enye gị ka ị gbalịa vidiyo abụọ dị irè maka mpaghara a ezubere maka 15 nkeji. Vidio mbụ na-eguzo kpamkpam ma na-agụnye mmega ahụ baịlị dị mma maka ụkwụ. Mgbatị ahụ nke abụọ na-ewere ọnọdụ na Mat.

1. Ime Thbụrụ Na-arụ Ọrụ (Nkeji 14)

2. Thkwụ Worka Mgbu Mgbu (nkeji 17)

Nwekwara ike ịnwale na vidiyo ndị ọzọ si Linda Wooldridge n'usoro usoro a:

Mgbatị maka apata ụkwụ dị n'ime ndị nkuzi ndị ọzọ

Na mgbakwunye, anyị na-enye gị mgbatị dị mkpirikpi 6 maka mkpịsị ụkwụ dị n'ime nkuzi dị iche iche. Gbalịa ha niile ma họrọ mmemme kachasị amasị gị.

1. Popsugar: The Ultimate Ne n'ime apata Workout (nkeji 10)

Minit 10 dị omimi site na canps Popsugar Anna Renderer dị iche na ndị niile gara aga na ọdịnaya ya. Onye na-enye ọzụzụ na-enye plyometric, mmega ahụ-na ọkara mbụ yana mmega ahụ n'ala maka apata ụkwụ dị na ọkara nke abụọ nke vidiyo.

2. Denise Astine: nerrụ Ọrụ Mkpị ụkwụ (Nkeji 5)

Obere mmega maka apata ụkwụ na-enye onye nkuzi ama ama bụ Denise Austin. A na-eme nnọkọ ahụ n'ala ma dabara adaba maka ndị mbido.

3. Dị Ike Vitality Advocate: Ime ighkwụ Mgbatị Ahụ Maka Womenmụ nwanyị (Nkeji 16)

Omume mbụ ọzọ sitere na ọwa youtube Vitality Advocate, nke na-apụ n'anya na-eguzo ma na-agụnye mmemme na-adọrọ mmasị maka ụkwụ na-ekwusi ike na apata ụkwụ dị n'ime. Maka klaasị ị ga-achọ dumbbells.

4. Joanna Soh: Mkpịsị ụkwụ Mkpịsị ụkwụ & Slim ukwu (nkeji 13)

Vidio a ejirila ihe karịrị nde atọ nweta na YouTube! Na - arụ ọrụ na nsogbu ahụ na onye nchịkwa na - ewu ewu bụ Joanna. Will ga-eji mmegharị ahụ rụọ ọrụ maka ụda akwara na etiti oge iji belata calorie na abụba. Ọzụzụ ahụ dị mkpụmkpụ, mana ọ siri ike.

Mgbatị Mkpịsị &kwụ Na Ahụ & Slim Waist Workout (Mee nke a!)

5. SofaBar: Inrụ Ọrụ Mkpịsị Ugwu (Nkeji 10)

Mmetụta dị mfe ma dị irè maka apata ụkwụ dị n'ime na-enye ọwa SofaBar. A na-eme nnọkọ ahụ n'ala, onye nchịkwa na-ejikwa igwe dị iche iche, mana ị nwere ike ịme na-enweghị ha.

6. XHIT kwa ụbọchị: Mmegharị Mkpịsị Forkwụ Maka Toning (Nkeji 20)

Mgbatị ahụ dị ogologo oge 20 maka apata ụkwụ na-enye onye ọzụzụ Kelsey Lee (Kelsey Lee) na channel XHIT Daily. A na-eme mmemme ahụ na ụkpụrụ okirikiri iji mụọ ihe ị ga-achọ bench (ịnwere ike iji ihe ndina ya) na bọọlụ (naanị na njedebe vidiyo). Mgbatị ahụ gụnyere oge etiti oge maka ọkụ abụba.

Leekwa:

Toneda ụda ma mụbaa mọzụlụ, Legkwụ na aka

Nkume a-aza