Top 15 TABATA ọzụzụ site n'aka onye nchịkwa Polish Monica Kolakowski

Ọzụzụ TABATA bụ otu n'ime ihe ndị kasị dị irè na ọnọdụ na mma maka arọ ọnwụ. Nke mbụ, n'otu oge ị nwere ike iwepụ ọtụtụ calorie site na mmega ahụ siri ike. Nke abuo, mgbe usoro ọzụzụ TABATA na-ere ọkụ na-aga n'ihu ọbụna n'ụbọchị. Nke ato, n'oge nkuzi a, ị na - ebibi akwara dị iche na mgbatị mgbatị ndị a na - eme. Anyị na-enye gị nhọrọ nke ọzụzụ TABATA site n'aka onye nchịkwa Polish Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Kedu ihe bụ mgbatị TABATA? Ọ bụ ọzụzụ nkeji oge nke ị na-agbanwe oge arụ ọrụ siri ike na obere oge ezumike. Otu TABATA na-ewe nkeji anọ ma nwee okirikiri 4: sekọnd 8 nke ọrụ na 20 sekọnd ezumike. N'ime sekọnd 10 ị ga - emega mmega ahụ 20 sekọnd zuru ike wee laghachi na kpụ ọkụ n'ọnụ. Na TABATA nwere ike ikwugharị otu mmega ahụ, ma ọ bụ ọzọ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, Monica Kolakowski na-abụkarị otu TABATA nwere mmega ahụ 10 dị iche iche.

Gụkwuo gbasara ọzụzụ TABATA

Mgbatị ndị a dị mma maka ọkụ kachasị calorie, na-eme ka metabolism na oke ọnwụ dị ngwa. Biko rịba ama na mmemme a iji mee ka abụba gbaa ọkụ, ọ bụghị iru ahụ ike.

Atụmatụ TABATA ọzụzụ Monica Kolakowski:

  1. Mgbatị ahụ dabere na TABATA. Otu TABATA dịruru nkeji 4 ma dịka atụmatụ nke 20 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd izu ike (8 cycles). Tabat nkeji anọ a ga-esi na atọ ruo asatọ dabere na ogologo vidiyo. Onye ọ bụla TABATA Monica Kolakowski gụnyere ihe omume 4 a na-eme ugboro abụọ. N'etiti tabetai zuru 30 ruo 60 sekọnd.
  2. Mgbatị TABATA, nke edepụtara n'okpuru, sitere na 25 ruo 60 nkeji, yabụ ị ga-enwe ike ịhọrọ maka oge kacha mma klaasị.
  3. Vidio dị mma maka ọzụzụ dị elu na ọkwa dị elu. Monica na-enye ọnụego agwakọtara, ebe mmega ahụ siri ike tinye na obere ike. Ọsụsọ ma ka nwere. Optionally, iji belata ijeụkwụ ma ọ bụ na-a nkwụsị.
  4. Omume ị ga-arụ squats na ọdịiche ha, akpa ume na ọdịiche ha, ịgba ọsọ, ịkwanye UPS, ịwụ aka ịzụlite aka na ụkwụ, onye na-arịgo elu, ngagharị ụkwụ, burpees, eriri na-awụlikwa elu, osisi aka na ikpere na aka ha ọdịiche, na-agba ọsọ na ikpere na-eweli elu, wdg. Akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ na-emeghachi site na otu mmemme nwere obere ọdịiche.
  5. Imirikiti ihe omume ndị dị n'okpuru na-ejedebe afọ na-adaba na ala na nkwụsịtụ.
  6. All ọzụzụ Monica nwere zuru-ekpo ọkụ na ikedo (5-7 nkeji), ị na-adịghị mkpa ịchọ ọzọ vidiyo na-ekpo ọkụ tupu klas.
  7. Ọzụzụ dị arọ nke ahụ ya, ya bụ, ịchọghị akụrụngwa ọzọ (ma e wezụga otu vidiyo ebe Monica na-eji dị ka karama plastik dị mfe).
  8. Maka ọnwụ ọnwụ na-emega ahụ na mmemme ndị a chọrọ 3-4 ugboro n'izu. A naghị atụ aro ka ịme omume kwa ụbọchị. Ọbụlagodi site na ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ị ga-akwụ ụgwọ ọrụ ma kwụsị ọnwa ole na ole n'ihi oke ibu.
  9. Dika odi, ikwesiri igbakwunye udiri olu a dikwa ike ike. Lee, dịka ọmụmaatụ: training nwere ọzụzụ ike maka ụmụ agbọghọ n'ụlọ.
  10. Mmemme akwadoghi maka ndị nwere nsogbu nke nkwonkwo ikpere, akwara varicose, ọrịa nke usoro obi.

TABATA si Monica Kolakowski maka nkeji 30-35

Nke a bụ nhọrọ nke arụmọrụ TABATA gụnyere oge 3-5. N’agbanyeghi na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ, ha siri ike. Vidio abụọ ikpeazụ dị na mkpokọta ahụ dị nkeji iri anọ, mana ngwụcha nke nkuzi a na-etinye aka na mmega ahụ maka abs.

1. TABATA na karama mmiri (nkeji 25)

  • Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
  • 3 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
  • Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
  • A na-eme mmega ahụ na karama ma ọ bụ ibu arọ
SLIMMATA TATA - MGBE AKWERKWỌ AKWERKWỌ AKWERKWỌ

2. TABATA kwụrụ ọtọ (nkeji 30)

3. TABA + plank na ikpere aka (nkeji 30)

4. TABATA kwụrụ ọtọ (nkeji 30)

5. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 35)

6. TABATA pụọ ebe nsogbu (nkeji 35)

7. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 40)

8. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 40)

TABATA si Monica Kolakowski maka nkeji 45-60

Vidio TABATA a dabara adaba maka ndị nwere oge 45-60 iji rụọ ọrụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na nkuzi dị ogologo, ha na-anabata ndidi ngwa ngwa site na iji mgbatị ahụ dị elu na mgbatị dị ala. Ọrụ a kwadebere ga-enwe ike ịtachi mgbatị ahụ site na mmalite ruo na njedebe.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

1. TABATA 8 gbaa gburugburu kwụrụ ọtọ (nkeji 45)

2. TABATA agba 8 + pịa (Nkeji 50)

3. TABATA + pịa maka agba 8 (nkeji 50)

4. TABATA ugboro ugboro (nkeji 50)

5. TABATA agba 8 + pịa (Nkeji 50)

6. TABATA 9 gbaa gburugburu kwụrụ ọtọ (nkeji 55)

7. TABATA + pịa maka agba 10 (nkeji 60)

Leekwa:

Na-enweghị akụrụngwa, ọnwụ ọnwụ, mgbatị mgbatị, mgbatị Cardio

Nkume a-aza