Ọzụzụ TABATA bụ otu n'ime ihe ndị kasị dị irè na ọnọdụ na mma maka arọ ọnwụ. Nke mbụ, n'otu oge ị nwere ike iwepụ ọtụtụ calorie site na mmega ahụ siri ike. Nke abuo, mgbe usoro ọzụzụ TABATA na-ere ọkụ na-aga n'ihu ọbụna n'ụbọchị. Nke ato, n'oge nkuzi a, ị na - ebibi akwara dị iche na mgbatị mgbatị ndị a na - eme. Anyị na-enye gị nhọrọ nke ọzụzụ TABATA site n'aka onye nchịkwa Polish Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).
Kedu ihe bụ mgbatị TABATA? Ọ bụ ọzụzụ nkeji oge nke ị na-agbanwe oge arụ ọrụ siri ike na obere oge ezumike. Otu TABATA na-ewe nkeji anọ ma nwee okirikiri 4: sekọnd 8 nke ọrụ na 20 sekọnd ezumike. N'ime sekọnd 10 ị ga - emega mmega ahụ 20 sekọnd zuru ike wee laghachi na kpụ ọkụ n'ọnụ. Na TABATA nwere ike ikwugharị otu mmega ahụ, ma ọ bụ ọzọ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, Monica Kolakowski na-abụkarị otu TABATA nwere mmega ahụ 10 dị iche iche.
Gụkwuo gbasara ọzụzụ TABATA
Mgbatị ndị a dị mma maka ọkụ kachasị calorie, na-eme ka metabolism na oke ọnwụ dị ngwa. Biko rịba ama na mmemme a iji mee ka abụba gbaa ọkụ, ọ bụghị iru ahụ ike.
Atụmatụ TABATA ọzụzụ Monica Kolakowski:
- Mgbatị ahụ dabere na TABATA. Otu TABATA dịruru nkeji 4 ma dịka atụmatụ nke 20 sekọnd ọrụ / 10 sekọnd izu ike (8 cycles). Tabat nkeji anọ a ga-esi na atọ ruo asatọ dabere na ogologo vidiyo. Onye ọ bụla TABATA Monica Kolakowski gụnyere ihe omume 4 a na-eme ugboro abụọ. N'etiti tabetai zuru 30 ruo 60 sekọnd.
- Mgbatị TABATA, nke edepụtara n'okpuru, sitere na 25 ruo 60 nkeji, yabụ ị ga-enwe ike ịhọrọ maka oge kacha mma klaasị.
- Vidio dị mma maka ọzụzụ dị elu na ọkwa dị elu. Monica na-enye ọnụego agwakọtara, ebe mmega ahụ siri ike tinye na obere ike. Ọsụsọ ma ka nwere. Optionally, iji belata ijeụkwụ ma ọ bụ na-a nkwụsị.
- Omume ị ga-arụ squats na ọdịiche ha, akpa ume na ọdịiche ha, ịgba ọsọ, ịkwanye UPS, ịwụ aka ịzụlite aka na ụkwụ, onye na-arịgo elu, ngagharị ụkwụ, burpees, eriri na-awụlikwa elu, osisi aka na ikpere na aka ha ọdịiche, na-agba ọsọ na ikpere na-eweli elu, wdg. Akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ na-emeghachi site na otu mmemme nwere obere ọdịiche.
- Imirikiti ihe omume ndị dị n'okpuru na-ejedebe afọ na-adaba na ala na nkwụsịtụ.
- All ọzụzụ Monica nwere zuru-ekpo ọkụ na ikedo (5-7 nkeji), ị na-adịghị mkpa ịchọ ọzọ vidiyo na-ekpo ọkụ tupu klas.
- Ọzụzụ dị arọ nke ahụ ya, ya bụ, ịchọghị akụrụngwa ọzọ (ma e wezụga otu vidiyo ebe Monica na-eji dị ka karama plastik dị mfe).
- Maka ọnwụ ọnwụ na-emega ahụ na mmemme ndị a chọrọ 3-4 ugboro n'izu. A naghị atụ aro ka ịme omume kwa ụbọchị. Ọbụlagodi site na ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ị ga-akwụ ụgwọ ọrụ ma kwụsị ọnwa ole na ole n'ihi oke ibu.
- Dika odi, ikwesiri igbakwunye udiri olu a dikwa ike ike. Lee, dịka ọmụmaatụ: training nwere ọzụzụ ike maka ụmụ agbọghọ n'ụlọ.
- Mmemme akwadoghi maka ndị nwere nsogbu nke nkwonkwo ikpere, akwara varicose, ọrịa nke usoro obi.
TABATA si Monica Kolakowski maka nkeji 30-35
Nke a bụ nhọrọ nke arụmọrụ TABATA gụnyere oge 3-5. N’agbanyeghi na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ, ha siri ike. Vidio abụọ ikpeazụ dị na mkpokọta ahụ dị nkeji iri anọ, mana ngwụcha nke nkuzi a na-etinye aka na mmega ahụ maka abs.
1. TABATA na karama mmiri (nkeji 25)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 3 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
- A na-eme mmega ahụ na karama ma ọ bụ ibu arọ
2. TABATA kwụrụ ọtọ (nkeji 30)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 5)
- 5 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 3)
Lelee vidio a na YouTube
3. TABA + plank na ikpere aka (nkeji 30)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 4 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 6)
- N'etiti tabetai izu ike, na plank na ikiaka
Lelee vidio a na YouTube
4. TABATA kwụrụ ọtọ (nkeji 30)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 5)
- 5 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
5. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 35)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 3 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Crunches (Nkeji 8)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
6. TABATA pụọ ebe nsogbu (nkeji 35)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 5 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 6)
Lelee vidio a na YouTube
7. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 40)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 5 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Crunches (nkeji 4)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 6)
Lelee vidio a na YouTube
8. TABATA + mgbatị ogwe aka (nkeji 40)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 5 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Ihe omume ahụ (ihe dị ka nkeji 5)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
TABATA si Monica Kolakowski maka nkeji 45-60
Vidio TABATA a dabara adaba maka ndị nwere oge 45-60 iji rụọ ọrụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na nkuzi dị ogologo, ha na-anabata ndidi ngwa ngwa site na iji mgbatị ahụ dị elu na mgbatị dị ala. Ọrụ a kwadebere ga-enwe ike ịtachi mgbatị ahụ site na mmalite ruo na njedebe.
TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị
1. TABATA 8 gbaa gburugburu kwụrụ ọtọ (nkeji 45)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 8 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
2. TABATA agba 8 + pịa (Nkeji 50)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 6 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Ihe omume ahụ (ihe dị ka nkeji 10)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 7)
Lelee vidio a na YouTube
3. TABATA + pịa maka agba 8 (nkeji 50)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 8 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 7)
Lelee vidio a na YouTube
4. TABATA ugboro ugboro (nkeji 50)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 6)
- 8 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 7)
- Na ihe omumu a ga-emeghachi ugboro abụọ
Lelee vidio a na YouTube
5. TABATA agba 8 + pịa (Nkeji 50)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 8 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Ihe omume ahụ (ihe dị ka nkeji 5)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
6. TABATA 9 gbaa gburugburu kwụrụ ọtọ (nkeji 55)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 10)
- 9 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 5)
Lelee vidio a na YouTube
7. TABATA + pịa maka agba 10 (nkeji 60)
- Ihe na-ekpo ọkụ (ihe dị ka nkeji 7)
- 8 x TABATA oge (nkeji 4 ọ bụla)
- Crunches (Nkeji 8)
- Mgbatị (ihe dị ka nkeji 7)
Lelee vidio a na YouTube
Leekwa:
- Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ
- 20 Ọzụzụ TABATA na ọwa asụsụ YouTube FitnessoManiya
- Mgbatị Cardio n'ụlọ: njirimara, nhọrọ nke mmega ahụ
Na-enweghị akụrụngwa, ọnwụ ọnwụ, mgbatị mgbatị, mgbatị Cardio