Ndị niile hụrụ ahụ n'anya na ọzụzụ mara axiom: protein - ihe owuwu maka akwara. Otutu protein onye na-eme egwuregwu na-eri, ngwa ngwa ọ na-aga n'ihu na arụmọrụ ike na akwara ahụ.
N'iburu nke a n'uche, ndị na-eme egwuregwu na-adaba na nri ha na ngwaahịa protein na nri egwuregwu nwere nnukwu ọdịnaya nke ụdị protein dị iche iche. (ndị na-edozi) na amino acid ogige. Ma, dị ka iwu, jide n'aka na protein ahụ "na-arụ ọrụ" n'ezie. Na mgbakwunye mmetụta anabolic na protein nwere abụba na-ere ọkụ - a maara mmetụta a ntakịrị.
N'ime isiokwu dị n'ụdị na-ewu ewu, ị ga-amụta ụdị protein dị na ya, n'ime ngwaahịa ndị ọ kacha na otu esi eji ya.
EGO NA-EGO: how to start step by step
Ihe omuma banyere protein
Protein bụ ihe eji arụ ọrụ, ahịhịa nke bụ n'ezie amino acid (ọ bụ ezie na mọlọl protein ahụ nwere ike ịbanye ma họrọ ihe nke okike). Umu abuo abuo nke di na amino acid di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche.
Amino acid asatọ: leucine, isoleucine, valine, histidine, Litin, methionine, threonine na tryptophan bụ dị oke mkpa, ya bu na ha aghagh inye ha nri. E nwekwara enweghị nkwupụta amino asịd - tyrosine na cysteine, ahu nwere ike na-synthesize si dị oké mkpa. Ọ bụrụ na amino acid dị mkpa anaghị abanye n'ime ahụ oke zuru oke, ma "mepụta" na-agbanwe agbanwe ihe ọ bụla. A ka nwere obere mgbanwe - arginine na histidine, nke ahu na - emeputa, ma, ma ha ezughi oke, ya bu na onu ogugu ha kariri iri nri ndia riri.
Nchịkọta mgbagwoju anya a nile na - eduga otu ihe: ọ bụghị naanị ọnụọgụ protein na-eri, kamakwa ogo ya. Ọ bụ ya mere protein osisi iji dochie anụmanụ na nri mmadụ bụ ezigbo nsogbu.
Onye ọka sayensị Italy nke beccari nwetara na mbu na mbido narị afọ 18 site na ntụ ọka wit (gluten - ọ bụ ya, protin inine). N'ime narị afọ nke iri na itoolu ka achọpụtara ma mụọ ọtụtụ amino acid, agbanyeghị, mmata nke ọrụ protein na ihe ndị dị ndụ abanyela na narị afọ nke 19.
Mkpụrụ ndụ protein nwere ike ịdị iche na oke nha. Mkpụrụ protein ahụ, nke mejupụtara usoro ọrụ ike nke uru, nwere mkpụrụ ndụ kacha ukwuu. Maka ịmepụta protein a site na ndị na-eme egwuregwu ahụ ma na-agbaso nri protein dị elu, site na Titina (yana mmiri na ọtụtụ ihe ndị ọzọ) bụ "akwara muscle".
Kedu ihe mere ịchọrọ protein
Ọrụ nke protein na ahụ bụ nnukwu na oke. N'okpuru ebe a bụ naanị ndepụta dị mkpirikpi nke ọrụ ndị a na-arụ nke otu ìgwè nke ihe ndị a dị ịtụnanya:
- Ndị na-edozi ahụ, nke a na-akpọ enzymes na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpata nsonaazụ biochemical dị iche iche. Na nsonye nke enzymes na-eme dị ka mmeghachi omume ire ere nke mkpụrụ ndụ mgbagwoju anya (catabolism) na njikọ (anabolism). Enweghị protein ọ gaghị ekwe omume ịkwado ma wuo akwara.
- Nrụpụta ihe arụ: ọtụtụ ụdị protin na-etolite ọkpụkpụ usoro mkpụrụ ndụ, ụdị “rebar”. Ndị na-eme egwuregwu na-ahụ maka protein collagen bụkwa nke na-esiteghị na ya, na ọ bụ ntọala nke anụ ahụ. Ndị na-edozi ahụ na-ejigide cartilage anyị, akwara, ọkpụkpụ, nkwonkwo ike.
- Protedị protein dị iche iche na-arụ ọrụ nchebe, a na-arụkwa nchebe na mpaghara niile: mgbochi, chemical, anụ ahụ. Nke a na-emetụta General ọnọdụ nke organism na ya iguzogide-efe efe.
- Site n'enyemaka nke ndị na-edozi bụ usoro nke usoro dị iche iche n'ime sel. Enweghị protein na-agaghị ekwe omume ịmeghachi mkpụrụ ndụ ma mezie anụ ahụ mebiri emebi.
- Akụkụ buru ibu nke homonụ (gụnyere anabolic dị ka insulin) bụ ndị na-edozi ma ọ bụ peptides. Ndi na-edozi edozi ọnọdụ General nke usoro hormonal.
- Ndi na-edozi ime mkpu mkpu. Wufee otu "otu" n'ime ahụ dum, ihe mkpụrụ ndụ na-eme.
- Ndị na-edozi ụgbọ njem "nwere ọrụ" maka ịnyefe ihe dị iche iche n'ime cell, n'ime sel, site na sel na site na usoro ọbara. Nke a na-enye ohere ịnweta mineral dị mkpa na nsogbu niile na-eyi ndụ egwu nye ndị ọchịchị.
- Insfọdụ protein na - arụ ọrụ dịka amino acid “extra” nke na - akpata, ma ọ bụrụ na ahụ maka otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ chere na ha enweghị. Ọ na-enye ohere iji nye ahụ ụdị nchekwa.
- Ọrụ moto: mgbatị nke uru ahụ na-eme n'ihi otu "protein protein". Nke a nwere mmetụta kpọmkwem na usoro ndụ nkịtị na usoro ọzụzụ.
- Ọrụ nnabata bụ n'ihi ndị na-anabata protein na ahụ na-anabata mmetụta nke homonụ, kemịkal dị iche iche, mmegharị mpụga, wdg.
Onye kachasị mkpa protein
N'ezie, protein dị na ego achọrọ, n'ezie, ga-adị na nri nke onye ọ bụla, ma e nwere edemede nke ndị na-enweghị protein na nri karịsịa bụ contraindicated.
Otu n'ime ha bụ edemede ndị a:
- Ndị mmadụ na-enwe mmega ahụ dị elu, ihe kariri nkezi. Ya na ndị na-eme egwuregwu dị iche iche, na ndị mmadụ na-arụsi ọrụ ike (ndị ọrụ ụlọ, ndị na-egwuputa ihe, ndị na-ebugharị mmiri, wdg..
- Childrenmụaka, ndị toro eto na ndị okenye, ya bụ, ndị niile ahụ ha ka na-eto eto na-agbanwe agbanwe. Kedu otu ihe dị mkpa nri protein na nwata, nwere ike ịghọta, na-atụle ndị bi na North na South Korea. Ndị Southerners na nkezi, ogologo karịa ndị agbata obi ha nke ugwu.
- Womenmụ nwanyị dị ime ma na-enye ha ara. N'ebe a ihe niile doro anya: ndụ ọhụrụ na-apụta, ịchọrọ ezigbo nri na-edozi ahụ (agbanyeghị na-atụghị ụjọ protein maka ojiji n'oge afọ ime na lactation).
- Ndị mmadụ enwetala nnukwu mmerụ ahụ na ogologo oge agụụ na agụụ. Protein ga-enyere ahụ aka ịgbake ngwa ngwa, gwọọ ọnya, meziwanye ahụike na-ada ada wee laghachi ndụ nkịtị.
Kwa ụbọchị protein
Egwuregwu na akwụkwọ nke afọ ndị gara aga na-achọta mgbe ị na-esite na ozi: maka uto ahụ ike, ịchọrọ 2 g nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ nke onye na-eme egwuregwu (mgbe ụfọdụ egosipụtara 2-2,5 g), mana o zuru ezu maka ifelata. ewere na onu ogugu banyere 1, obu eziokwu? Na General Ee, mana ihe niile dị mgbagwoju anya.
Dabere na ọtụtụ ọmụmụ ihe mechara na egwuregwu "kpalitere" usoro dịgasị iche iche: site na 1 ruo 1.5 g ruo 3.4 g kwa kilogram nke ịdị arọ nke onye na-eme egwuregwu. N'ime otu nnwale, ndị sonyere n'otu otu natara protein 3-3,4 g kwa kilogram nke ibu ahụ wee gosipụta ezigbo nsonaazụ na ike na oke akwara yana na mbenata abụba anụ ahụ. Nsonaazụ nke ìgwè nke abụọ natara "naanị" 2-2,2 g nke protein kwa kilogram nke ibu ahụ, dị mma karịa. Otú ọ dị ozi banyere mmetụta dị ogologo nke ogologo oge ga-anọ na nri protein a dị elu (karịa 3 g kwa kilogram) ndị dere nnwale ahụ kwuru.
Girlsmụaka chọrọ na protein dị ala karịa nke ụmụ nwoke, ọzọkwa, ọ bụghị ndị egwuregwu niile na-agbasi mbọ ike maka hypertrophy akwara. Na mgbakwunye, imirikiti ndị ọzụzụ ahụ nwere afọ ojuju ma dịkwa mma “maka ahụ ike”. N'ihi ya, ole protein dị na nri dị iche iche, dabere n'ihe mgbaru ọsọ ha n'egwuregwu, okike na afọ ga-adị iche.
Ngwurugwu na-edozi ahụ nwere ike ibute ọnụọgụ ndị a:
- Trainingzụghị ndị mmadụ 1-1. 5 g protein kwa 1 n'arọ nke ibu ibu, na-ezuru.
- Mgbe mgbatị na-elekwasị anya na abụba na-ere ọkụ na oke ahụ ike: 1.5-2 g (na obere ihe ọkụkụ na-ere ọkụ nwere ike ghara itinye aka).
- Itinye akwara ma nwekwuo ike: 2-2. 5 g protein kwa 1 n'arọ nke ahu aro.
- N'iji protein dị elu (ihe karịrị 2.5 g) chọọ ịkpachara anya, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ewere protein n'ihe ize ndụ gị.
Onu ogugu na nri onye ahu siri ike kwesiri ibu 15-20% protein, abụba 25-30%, 50-60% carbohydrates. O doro anya na ndị na-eme egwuregwu, ọdịnaya protein na nri kwesịrị ịdị elu - 25-30%. Site na idobe ibu di elu karie pasent protein kwesiri ime site na ibelata oriri nke abụba na "ngwa ngwa" carbohydrates - otutu sweets, pastries, wdg.
Kedu ihe na-eyi egwu ụkọ protein n'oge ịnwụ anwụ
N'oge mmega ahụ akwara muscle bụ nke a na-akpọ microtrauma, tinye obere “anya mmiri” nke akụkụ ụlọ ọrụ ahụ. Ka eriri anụ ahụ ghara ịgwọ ọrịa ndị a, kama ha erutela ọkwa nke overcompensation, ntụgharị na-esiwanye ike ma sie ike n'akụkụ mmerụ ndị na-adịbeghị anya, anyị chọrọ ihe owuwu ụlọ bụ protein.
Ihe na - eyi egwu enweghi protein na nri na - azụ ndị na - eme egwuregwu, ọ dị mfe ịkọ nkọ. Ọ bụghị naanị na agaghị enweta usoro nke overcompensation, mana ọ ga-ebelata akwara dị ugbu a. Ahụ “na-eri” onwe ya. Site na steeti a otu ụzọ na overtraining. Nke mbụ ga "amị" CNS na usoro ụjọ. Ibu ibu, nke enyere aka ka odi mfe, oyi na akpiri ga-abughi ndi na-eme egwuregwu. Ugbu a, nsogbu na sistemu obi, nsogbu hormonal na nsogbu ndi ozo.
Kedu ihe ize ndụ nke oke protein na nri
Enwere ihe egwu ahụike nwere ike iji nnukwu protein dị ogologo oge:
- Nrụbiga protein na-akpatakarị ọgba aghara nke akụkụ nri na afọ ntachi. Ọ bụ ezie na ahụ siri ike adịghị njọ ma nwee nsogbu izere ma ọ bụrụ na a ga-edozi nri n'oge.
- Ọrịa cancer nke eriri afọ na larynx. Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na ụfọdụ ihe egwu metụtara nri nwere protein na-enye elu.
- Ịṅụbiga mmanya ókè (nsi) nke imeju na akụrụ ngwaahịa nke ndakpọ protein. Nke a nwere ike ime na onye ahụike nwere oke protein.
- Enwere ike inwe njikọ dị n'etiti nri visogliano dị elu na protin na ihe egwu dị elu nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.
- Enwere echiche banyere mmetụta na-adịghị mma nke nri protein dị elu na ọkpụkpụ na akụrụ (ihe egwu nke akụrụ akụrụ), mana ozi ahụ na-emegiderịta onwe ha. Nsogbu ndị a nwere ike ịchọ ịmụtakwu ihe.
Ndị na-edozi na nri
Isi iyi nke protein dị elu bụ isi ngwaahịa nke sitere na anumanu:
- ụdị anụmanụ dị iche iche na anụ ọkụkọ dị iche iche
- azụ
- nri mmiri
- àkwá (ọkụkọ, quail, ọgazị, wdg)
- mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Akwụkwọ nri protein amino acid pere aka nke ukwuu. Osisi nwere ike ije ozi dị ka isi iyi nke protein:
- soy (isi ihe oriri sitere na protein)
- mkpo ndị ọzọ: lentil, agwa, chickpeas, peas
- ọka (onye ndu protein bụ buckwheat)
- ụdị mkpụrụ na mkpụrụ dị iche iche
- spirulina algae
- mushrooms (ọ bụ ezie na-ekwucha ya nke ọma, ero abụghị osisi, kama ọ bụ otu dị iche iche dị iche iche dị ndụ)
Ngwaahịa-ndị isi na ọdịnaya protein:
- N'etiti ngwaahịa anụ ụzọ anu ehi na anu ehi (28-30 grams nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa); ọkụkọ na toki (ihe dị ka protein 25 g kwa 100 g) na oke bekee (24-25 g / 100 g).
- In acha uhie uhie caviar ihe karịrị 30 g nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa.
- N'ime ndị isi bụ azụ azụ na tuna - 23 grams nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa.
- Na ụdị siri ike chiiz dị ihe dị ka 30 g nke protein kwa 100 g (Parmesan 33 g, na Emmental 29 g).
- Obere abụba chiiz nwere 22 grams nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa.
- N'etiti ndị na-eduga ná mkpo soybeans (36 g kwa 100 g na ụfọdụ iche na ruo 50 g)
- Lentils nwere 25 grams nke protein kwa 100 g nke ngwaahịa.
- mkpụrụ cashewu 25 g ahuekere 26 g kwa 100 g nke ngwaahịa.
- In ahụekere mado 25 g protein kwa 100 g nke ngwaahịa.
- Algae spirulina nwere protein 70%, a na-ere protein a na capsules na mbadamba.
N'ezie, ọnụọgụ protein ekpebisie ike ọ bụghị ihe niile, njirimara ya kachasị mkpa bụ amino acid. A egosi osisi ndi na-edozi ukwuu ida ndi na-edozi nke anụmanụ si.
Kedu ihe bụ protein nri kacha mma
Maka nri egwuregwu, gụnyere ịbawanye ike na akwara na abụba ọkụ, protein anụmanụ ka mma. Ugbu a, enwere ike ịtụle eziokwu a nwapụtara. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mejupụtara amino acid na ezigbo mgbaze nwere akwa ọcha, yana azụ, akwa na anụ ọcha. Na nri onye na -eme egwuregwu ga -enwerịrị ụdị chiiz na mkpụrụ dị iche iche. Ezigbo isi iyi protein casein-chiiz ụlọ nwere obere abụba, wee gbarie ya nwayọ nwayọ. Ọ bụ site na casein mee “abalị” protein maka oriri egwuregwu.
Otu n'ime ndị isi na protein na nri osisi bụ soy. Maka nke a, ọ bụ Ebe Ọnọdụ na nri ndị anaghị eri anụ, nke enweghị protein anụmanụ. Soy protein, ejiri mee ụdị nri nri egwuregwu nwere antioxidant na protivoopujolevy. Ma amino acid mejupụtara protein soy dị ezigbo ụkọ karịa nke protein na anụmanụ.
Top 6 bara uru nri protein maka ọnwụ ọnwụ
Rie nri protein ma mee ka ị ghara ibu ibu? Ee, nke a ga-ekwe omume! Ihe niile na nghọta ziri ezi nke ọnwụ. Igbu onwe gị site na nri calori dị ala na-agwụ ike, mana ịghara itinye aka na egwuregwu ahụ bụ ihe ọjọọ. Ihe ziri ezi bụ ahụike, yana nri kwesịrị ekwesị na nke zuru oke ma nweta nsonaazụ ahụ nke ọma. Approachzọ a bụ eziokwu n'ezie maka ma ndị nwoke ma ndị nwanyị.
Nke a bụ nri protein isii na-enyere aka ịkwụsị ibu, ma nwee obi ụtọ na nri:
- Okwute butere ara nne okuko. Ghichaa anụ na yogọt ma ọ bụ soy sauce, tinye ngwa nri ma zipụ na oven maka 30-40 nkeji. Nwere ike ime ka mbepụ n’ime Ura ma gbakwunye tomato na chiiz.
- E ghere eghe ọkụkọ (mma quail) nsen. Mkpa esi nri na okpukpu abụọ ma ọ bụ multivarki na "mmiri", ma ọ bụghị ighe.
- Salad tuna. Were tuna mkpọ, ahịhịa ọhụrụ, tomato, kukumba ma dozie salad bara uru.
- Chiiz ofe na iberibe anụ (beef ma ọ bụ ọkụkọ). N'ihi na ndị hụrụ ofe - tinye ofe 50 g grated chiiz na chopped 3-4 sie nsen. Nke a ga-eme ka efere ahụ nwee protein n’ezie.
- Mkpụrụ curd. Obere obere cheese, tinye tomato na nkpuru osisi, ma obu obere nkpuru.
- Mmiri ara ehi. Ukpa crumbs (ị nwere ike iji ụdị mkpụrụ dị iche iche) gwakọta na blender na mmiri ara ehi dị ala. Na-ele ihe anya dị ka mmiri ara ehi mgbe nile, mana nwere uto "na-atọ ụtọ".
Oriri nke protein protein ụkpụrụ protein
Iji nweta ezigbo protein sitere na ngwaahịa eke nwere ike isi ike n'ụzọ ego na anụ ahụ. Nke a na-abịa ụdị nri egwuregwu pụrụ iche - ndị na-edozi ahụ, nke ezubere ịgbakwunye nri nke protein na-eme egwuregwu.
Ndi na-edozi bu udiri ihe ndia:
- Whey (mmiri ara ehi) protein bụ ụdị protein kachasị ewu ewu. Ezigbo maka ojiji mgbe ọzụzụ na n'etiti nri. Nwere ike zụrụ uche (protein ọdịnaya ruo 85%), ma ọ bụ iche bụ ọzọ ukwuu ọcha uche (protein ọdịnaya nke 90-95%).
- Casein bụkwa protein-mmiri ara ehi sitere na ya, mana enwetara site na iji teknụzụ dị iche, site na enyemaka nke enzyme ka ejiri mmiri ara ehi mebie. Dị protin melanosomal, zuru oke maka ojiji tupu ị lakpuo ụra.
- Akwa protein abụghị naanị ihe dị mma, mana amino acid magburu onwe ya, mana ọ bụghị dị ọnụ ala.
- Protein soy dịpụrụ iche nwere ọnụahịa dị oke ọnụ ma dabara adaba maka ndị anaghị eri anụ mana ọ nwere profaịlụ amino acid dị “njọ”.
Gụkwuo banyere ụdị protein
Gịnị protein kasị mma etinye obi gị dum
Ezigbo mma digestibility nwere akwa protein ọ na-eduga na ihe ngosi a. Nakwa n'etiti ndị isi nke Jehova protein nke anụ ehi, cod. Na mgbakwunye, nwee ezigbo mgbaze nke mmiri ara ehi na-edozi, karịsịa ndị na-edozi si mmiri ara ehi ngwaahịan'ihi na ha emebiworị n'ime amino acid.
N'ihe metụtara oriri na-edozi egwuregwu, ọ kachasị mma ịzụta whey ndi na-edozi - n’usoro ịdị mma, mgbaze, ọnụ ahịa na egwuregwu ọfụma nke ụdị protein a kachasị mma. Akwa protein dị oke mma, mana ọ dị oke ọnụ.
Protein maka ọnwụ ọnwụ
Sayensị gosipụtara n'ụzọ doro anya na protein nwere abụba na-ere ọkụ. Nnukwu assimilation nke protein chọrọ oriri ike, ihe dị ka ụzọ atọ karịa mgbaze nke carbohydrates iji kwụọ ụgwọ mmefu ike a, ahụ na-amalite iri abụba. E wezụga usoro mgbaze nke abụba ma nweta ume site na ya na nsonye nke amino acid.
Mmetụta na-apụtaghị aka nke nri protein na ọnwụ ọnwụ bụ na mgbatị ahụ ga-adịwanye njọ, nke ga-ebute abụba "na-ere ọkụ".
Kedu ihe ị nwere ike ikwu banyere mmetụta protein na uto anụ ahụ? Protein bụ ihe eji ewu ụlọ maka akwara (ma ọ bụ karịa akụkụ ya), mgbe akwara na-agbake mgbe ọzụzụ nke micro ma rute n'ọkwa nke nkwụghachi ụgwọ. N'ezie, oriri protein n'onwe ya anaghị ekwe nkwa mmụba akwara nke akwara, maka nke a, anyị kwesịrị ibu ọzụzụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị karị.
Ndakọrịta nke protein na carbohydrates na abụba
Ekwenyere na ọnyà n'ime afọ na-amụba acidity nke protein nke "na-ekpochi" mgbaze nke carbohydrates, nke chọrọ gburugburu alkaline. Ọ bụ ihe na-adịghị mma ka ijikọta protein na mkpụrụ osisi acidic.
Na tiori nke ikewa zuru oke ma adighi agha agha. Agbanyeghị, mmadụ nwere ikike ime ihe niile, na oge niile ọ malitere, ọ na-echekwa nri agwakọta mgbe niile. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu nri dị iche iche, ime ka ndụ kesaa na-enweghị isi. Nri “Dị Ọcha” na nke “homogeneous” na nri nkịtị anaghị eme otu a - ọbụlagodi anụ nwere abụba nwere obere abụba, ọbụlagodi protein beef nwere ihe dịka 1% lactose. Kedu ihe anyị nwere ike ikwu maka nri ehihie nke mbụ, nke abụọ na nke atọ. O doro anya na a ga-agwakọta iji gosi protein na abụba, na carbohydrates.
Oge kacha mma iri protein? O doro anya na njikọta nke oriri protein n'oge ụbọchị na General, ma ee e, ị nwere ike ịkọwa ụfọdụ ndụmọdụ:
- A na-ahọrọ oke protein kwa ụbọchị ka ọ bụrụ nkewa n'ime ọtụtụ obere nri maka ịmịnye ahụ nke ọma.
- Ndabere nke nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, mana protein ga-adị na nri mbụ (dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri àkwá, chiiz).
- Maka nri ehihie ka mma iri carbohydrates dị mgbagwoju anya + (dịka ọmụmaatụ, nri n'akụkụ + anụ ma ọ bụ azụ).
- Nri abalị ka mma iri protein + na-abụghị starchy inine (wdg., Salad ya na àkwá na ọkụkọ ara).
- Ezigbo mma iri nri n'abalị bụ chiiz ụlọ, nke nwere protein "nwayọ": ọtụtụ awa ọ ga-enye ahụ na amino acid.
- Ọ bụrụ n ’ị ga-eji dị ka nri bụ nri protin dịka chiiz na mkpụrụ, cheta na ha nwere nnukwu protein, mana abụba (ọ bụkwa nri nwere calorie dị oke elu).
- Mgbe mgbatị a drinkụ a ngwa ngwa digestible protein (whey) mgbe ahu chọrọ mmezi servings nke amino asịd.
Gụkwuo banyere protein whey
Nri protein: dị irè ma ọ bụ na-emerụ ahụ?
Ajuju ajuju ajuju na ngalaba nke nkpirisi ngalaba a ka enwere ike itule ukwu. Nri protin egosila na ọ dị irè mgbe etinyere ya na egwuregwu na iji gbaa abụba ọkụ, mana enwerekwa ụfọdụ ihe egwu ahụike, nke ekwurula n'elu, dịkwa.
Onye ọ bụla kpebiri ịnwale nri protein dị elu, n'agbanyeghị ebumnuche eji ya, ị kwesịrị ịghọta: ọgụgụ isi na ịkpachara anya enweghị ike "itinye" usoro nri na ọzụzụ na-akpaghị aka. Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị ime ezigbo nlezianya nke ezigbo ọnọdụ ahụike ya na ihe egwu nwere ike ibute nri protein.
A na-egbochi nri protein nke ọma n'ihe ndị a:
- Ime ime na inye ara ara na-enye protein pere mpe ga-erite uru, mana a na-egbochi nri protein nke ọma.
- Ọrịa dị iche iche nke imeju na akụrụ, gallstone ọrịa bụ nri protein dị elu nwere ike ime ka nsogbu ahụ dị ugbu a.
- Nsogbu oge na-adịghị na eriri afọ.
- Dị iche iche etuto ahụ na neoplasms, gụnyere Oncology, nri protein nwere ike ime ka uto etuto ahụ dị ngwa.
Ọzọkwa anyị na-ekwusi ike na nguzozi niile dị mkpa. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, ọ kachasị mma ịmalite ịgụ calorie ma rie obere mpe na otu nkesa dị iche iche nke protein, carbohydrates na abụba. Ọ bụrụ na ị na-akwadebe maka asọmpi ma ọ bụ ihe ndekọ egwuregwu, mana naanị ịchọrọ iwelata abụba anụ ahụ ma melite ụdị gị, ọ ka mma ichefu banyere nri protein dị elu.. N'ime ogologo oge nke a enweghị ezi uche. Ọzọkwa, ị na - enwe ihe egwu nke ọrịa nsị nke afọ, akụrụ na imeju n'ihi oke protein. Iri oke nri na imega ahụ ga - enyere gị aka ịwụfu pound buru ibu ma melite ogo ahụ na - enweghị oke nri.
Gụkwuo banyere ịgụta calorie na PFC
Nghọta 10 banyere protein na mmetụta ya na ahụ
- Protein bụ ihe dị mkpa nke na - eme ka ahụ mmadụ rụọ ọrụ nke ọma.
- Nri protein bụ ngọngọ ụlọ maka uto na nkwado ahụ ike.
- Enweghị protein na menu kwa ụbọchị na-eyi egwu mmebi ahụ na ịgwụ ike.
- Njupụta protein na menu kwa ụbọchị nwere ike ibute nsogbu na eriri afọ, akụrụ na imeju.
- A na-ahụ ọtụtụ protein na azụ, anụ, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi, nri mmiri, ero, mkpụrụ, ngwaahịa agwa.
- Animal protein dị elu karịa akwukwo nri amino acid mejupụtara.
- Nri protein kwa ụbọchị maka necronemesis 1-1,5 g na 1 n'arọ nke ibu, maka ọzụzụ nke 1.5-2.5 g kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ.
- Iji chịkọta kwa ụbọchị chọrọ protein, ị nwere ike iri protein egwuregwu.
- Ọ ka mma ịghara ịnọdụ ala na nri protein dị elu, na inye mmasị na nkesa edo edo nke protein, carbohydrates na abụba na menu.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-ejide ahụ ike, ị gaghị enwe protein, ma na-emega ahụ mgbe niile.
Gụọkwa isiokwu anyị banyere ọzụzụ dị irè:
- Mgbatị TABATA: ntuziaka zuru ezu
- Otu esi amụta ịchụ ala na ndụmọdụ
- Ylọ ọzụzụ dị njikere maka ụmụ agbọghọ maka oge 30-45 na-enweghị akụrụngwa