Egwuregwu oriri na-edozi maka uto akwara ugbu a na-enye ngwaahịa dị iche iche, dị ka ihe ịrụ ụka adịghị ya na ọ dị irè, na ndị na-eji ha na-amụba ma uru ahụ ike na uru yiri ka ọ dị ntakịrị. Ndị na-eme egwuregwu na-eto eto dị nnọọ mfe "imiri" n'oké osimiri nke ozi nke jikọtara aha na mkpa nke iji ụfọdụ ihe mgbakwunye egwuregwu.
Anyị na-enye gị niile ozi bara uru banyere ihe di iche iche nke oriri nke ihe oriri na-edozi ahụ na nyocha nke mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu ndị kachasị ewu ewuna njirimara nkenke ha, njirimara nke nnabata na ego nnweta.
Maka ndị na-eme egwuregwu na-amalite, ọ dị mkpa karịsịa ịmara ngwaahịa nri nri egwuregwu ị ga-eme na mbụ iji nweta uru kachasị, na-echekwa ego.
Nke nri egwuregwu maka uto ahụ
Ọ bụghị ọtụtụ mmadụ nwere afọ ojuju zuru oke na ọnọdụ anụ ahụ ha, ọbụlagodi ole na ole n'ime ndị ahụ amụrụ nwere ahụ zuru oke. Ọzụzụ egwuregwu na “igwe” bụ ụzọ dị irè isi gbanwee onwe gị, meziwanye ọdịdị, ịma mma na -abụghị nwoke ma ọ bụ nwanyị, melite nsonaazụ egwuregwu. Ọ tụgharịrị na ọzụzụ ike abụghị ihe ọ bụla mana, dịka otu n'ime ụzọ nke nrụrụ aka nke ahụ, agụụ nke bụ njirimara mmadụ n'ozuzu ya.
Agbanyeghị, ịgbanwe atụmatụ mbụ nke okike anaghị adịkarị mfe. A na-ekepụta ụdị mkpụrụ ndụ mmadụ n'ime ụzọ atọ (yana ọtụtụ nhọrọ mgbanwe):
- Mesomorphy: muscular ma sie ike site na ọmụmụ, ike na-egwu ha ngwa ngwa.
- Ọgwụgwụ: abụba na oke ibu na uru ngwa ngwa.
- Ectomorphy: nke dị nhịahụ, ọdịdị akwara ha bụ ikike ọzụzụ kachasị dị ala.
Yabụ, site na mbido ndị na - azụ ọzụzụ enweghị nsogbu na mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Okwu a na-ewu ewu "hardgainer" ("tailormade") bụ naanị banyere ndị guzobere uka na ike nke enyere dị mfe. Ndị dị otú ahụ, na mgbakwunye na ọzụzụ, ihe dị mkpa na-akwado nkwado n'ụdị nri kwesịrị ekwesị, ọ bụ ezie na ndị na-eme egwuregwu nwere mmụọ na-enyere ụdị enyemaka a aka ọ bụla enweghị ike imerụ ahụ. Yabụ n'oge ahụ na echiche nke nri egwuregwu maka uto ahụ ike.
Ma ị chọrọ nri egwuregwu maka otu akwara?
Yabụ, site n'enyemaka nke ọzụzụ anyị na-anwa ịgbanwe onwe ha ka mma, melite ogo ọnọdụ ahụ ha. Ọ bụrụ otu a - ịchọrọ maka ume na ihe eji ewu ụlọ maka mgbanwe ndị dị otú ahụ ga-adị oke. Dị ka o kwesịrị, ihe oriri sitere n'okike ga-esi ike ịnweta ezigbo protein, carbohydrates, vitamin na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, ikike nke usoro nsị enweghị oke.
Sportpit na-enye gị ohere ịnye ahụ ahụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ maka mmepe akwara ngwa ngwa, rụọ ọrụ nke ọma, na-enweghị usoro mgbari nri iji gbarie kilogram ngwaahịa. N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, nri egwuregwu maka uto anụ ahụ na-enye gị ohere imebi mbọ na oge achọrọ iji wulite onye na-eme egwuregwu.
Mgbe ahụ ịkwesịrị ịme ndoputa: “Ole na ole” apụtaghị “Radically”. N'ime ngwaahịa ndị ahụ, nke a na-ezo aka na sportpilot, ọ dịghị ọgwụ ọrụ ebube ma ọ bụ ntụ ntụ nke ọnwa ole na ole ga-eme ka ectomorph dị mkpa na onye na-eme egwuregwu dị egwu. Onye mbido nke na-eche ihe egwuregwu ya ga-ewere, kwesịrị icheta ya mgbe niile. Ọ dịghị nke egwuregwu oriri na-edozi ahụ nke e mere maka uto ahụ ike, adịghị atụnyere na arụmọrụ ya na anabolic androgenic steroids mbibi jọgburu onwe ya nke na-abaghị uru ọbụna ikwu maka ya iche.
E nwere ụdị nri na-edozi ahụ nke nwere ike inye aka mee ka akwara na ume dịkwuo elu, mana atụmanya ga-abụ ihe ezi uche dị na ya. Onye ga-echepụta ihe dị irè ma dị nchebe nke arụmọrụ na-atụnyere ndị steroid, ọ ga-enweta onyinye Nobel ma mee ọtụtụ nde ndị egwuregwu gburugburu ụwa. Otú ọ dị, nke a emebeghị ma.
Uru nke inweta nri na-edozi ahụ
Yabụ, uru ndị bụ isi, nke ga-enye iji nri oriri na-edozi ahụ maka uto ahụ:
- Na-eme ka ọganihu dị ngwa n'ike na ike nke akwara.
- Speciesfọdụ ụdị na-akwado ka abụba gbaa ọkụ.
- Mbenata ibu arọ na eriri afọ tract: ọ dịghị mkpa iri nnukwu servings nke nri.
- Egwuregwu na-edozi ahụ nwere ọnọdụ iwu ma ọ dịghị eduga na mkpagbu site na ndị mmanye iwu (N'adịghị ka steroid nke anabolic).
- Ọtụtụ ụdị egwuregwu na-enye gị ohere ime ka nri sie ike karị, na-agbakwunye vitamin na-efu, mineral, omega-3, wdg.
- Ọ bụ ezie na ọ na-ebute oke, mana ọ bụ ngwangwa pụtara ìhè na ọganihu ahụ, iji ihe oriri na-edozi ahụ ma na-akwalite mkpali nke onye na-ebuli novice (na nke ahụ bụ kpọmkwem egwuregwu egwuregwu ịnabata onye ọhụrụ ahụ, iji mee ka nke a mee - lee n'okpuru).
Ọ ga - ekwe omume iwuli akwara na - enweghị nri egwuregwu?
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eri nri nke ọma, na-eji ngwaahịa okike dị iche iche na mgbakwunye na, ụdị nri egwuregwu dị iche iche, Otú ọ dị, adịghị egosi ihe ọ bụla pụtara ìhè. Isi ihe dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa predisposition ruru eru ma na-arụ ọrụ dị irè. Nabata ihe oriri na-edozi ahụ maka uto ahụ ike nwere ike ịbụ ezigbo enyemaka mana anaghị achọ ya. Otu ihe atụ doro anya - ọzụzụ na ndị mkpọrọ “iron”: nri egwuregwu na ọnọdụ ha siri ike, mana ọtụtụ ndị mmadụ jikwaa iwulite n'ọnọdụ ọjọọ dị otú ahụ ezigbo akwara na ike.
Na usoro a nke ihe oriri na-edozi ahụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị iwu, mana ọ ka na-achọsi ike: inweta ihe mgbaru ọsọ ndị e debere n'ihu onye na-eme egwuregwu ọ ga-eme ka ọ dị mfe. Ga-ekwe omume na-enweghị egwuregwu, ma but ọ dị mfe. Ọ baghị uru ịjụ enyemaka ma ọ bụrụ na ọ dị ma na-arụ ọrụ.
Ihe ojoo na-edozi ahụ
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị nri egwuregwu niile maka uto muscle sitere na ihe ndị sitere n'okike ma ghara ịkpata, na iji ya eme ihe, nsogbu ahụike ọ bụla. Ụdị sportpit dị iche iche nwere contraindications ya, yana ngwaahịa ọ bụla ọzọ, n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ na-ejikọta ya na enweghị ndidi nke ụfọdụ ihe mejupụtara ya. Ọtụtụ mgbe nke a na-egosipụta onwe ya dị ka nsogbu na tract digestive (bloating, afọ ọsịsa) na mmeghachi omume nfụkasị ahụ. Onu ogugu ndi mmadu na-enwe nsogbu di otu a pere mpe.
A naghị atụ aro ka ị were nri ndị na-edozi ahụ nye ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara - ịdọ aka na ntị na-ekwukarị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị nrụpụta egwuregwu niile.
Mmetụta dị na nri na-edozi ahụ nwere ike ime na ọnụnọ nke ụfọdụ ọrịa, mgbaàmà yana nke nwere ike ịka njọ n'ihi egwuregwu egwuregwu. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nyochaa nkwenye niile nwere ike ịlele ma were nlezianya na ezi uche nyocha ahụike gị tupu ịmalite iri nri egwuregwu ọ bụla. Ma atụnyere egwuregwu egwuregwu na "kemịkal na-emerụ ahụ" enweghị n'okpuru onwe ya.
Top 10 isi egwuregwu Mmeju
Anyị na-enye gị nyocha nke mgbakwunye mgbakwunye egwuregwu kachasị ewu ewu yana nkọwapụta nke ngwaahịa ọ bụla: kedu ihe ọ bụ, ihe achọrọ, otu esi ewere, na-anata yana ego ole a ga-ekenye. Ọnụ ahịa ngwaahịa ndị ahụ egosipụtara bụ ihe dị ka, n'ihi na mgbanwe ha dabere na onye nrụpụta, àgwà na ebe ịzụrụ dị oke elu.
1. Ha protein
- IHE Ọ bụ: Mostdị protein kachasị dị na protein bụ protein pụrụ iche dị elu maka ndị na-eme egwuregwu. Ejiri ngwa ngwa na amino acid mejuputa ya (dị ka ndepụta a si dị karịa nke protein protein, ma ọ na-efu karịa). A na -eme protein whey site na whey - ihe nrụpụta nke na -adịgide n'ihi nrụpụta chiiz. Maka ịdị ọcha na ịdị mma, ọ dị n'ụdị atọ: lekwasị anya, kewapụ (nke a abụghị nke ọzọ, ka etinyechara uche nke ọma) na hydrolyzate nke protein ahụ na -agbazi.
- KEDU: Were protein whey maka uto akwara, ọ na -enye ahụ ahụ amino asịd dị mkpa ngwa ngwa. A na -ahụta na ikewapụ na hydrolyzate, ọ ka mma ime ma a bịa 'ihicha', nke ọma, itinye uche nkịtị n'oge oke ahụ.
- OT to IHE: Iri nri whey na-abụkarị 2-4 ugboro n'ụbọchị, n'etiti iri nri nkịtị. Oge mbụ ọ ga-ekwe omume ị drinkụ ụtụtụ, na mgbe mgbatị gasịrị. Iji gbaa ụdị egwuregwu a ọsọ ọsọ, yabụ ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji jikọta ya na protein casein maka ịmịpụ ngwa ngwa (ihe ọ caseụ caseụ casein tupu ị lakpuo ụra). Na-ere na protein dị iche iche, ebe whey jikọtara na casein ma ọ bụ protein ndị ọzọ.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: Kpamkpam, Ee. Nke a bụ ihe kachasị mma maka ụgwọ nri / arụmọrụ egwuregwu, nke dị mkpa maka ndị egwuregwu niile. Ọ bụrụ na ajụjụ ahụ bilitere, kedu ebe egwuregwu ga - amalite ibido onye mbido - azịza ya doro anya. N'ezie, whey protein.
- Ọnụ: Ọ bụrụ na ị were Ultimate Nutrition Prostar - whey nkezi price category, mgbe ahụ, ọ ga-eri ihe dịka 3600 rubles otu ọnwa (gụnyere ugboro atọ nri), na ọnụego nke 40 rubles kwa otu.
Ihe niile gbasara whey protein
TOP 10 whey na-edozi ahụ
2. Enweta
- IHE Ọ bụ: ngwakọta nke protein (na-ejikarị otu serum) na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Na ezi gainers ha na-ahọrọ nke mere na ọnụego nke absorption dị iche. N'ọtụtụ n'ime ndị na-eri nri, carbs na-eme 1/2, na protein - 1/3 nke mkpokọta mkpokọta nke akụkụ, ọ bụ ezie na nhọrọ ndị ọzọ ga-ekwe omume, na-ebutekarị carbohydrates, ma ọ bụ N'aka nke ọzọ, na ntụziaka nke protein. Ọtụtụ mgbe na ihe mejupụtara ngwaahịa ndị dị otú ahụ gụnyere, na ihe ndị ọzọ bara uru: enzymes, vitamin, wdg.
- KEDU: ibu Gainers e mere maka a set nke ngụkọta ahụ uka (bụghị muscle, ya bụ na ngụkọta, nke na-gụnyere abụba). N'ezie, ọ bụ akụrụngwa kachasị ike maka ebumnuche ndị dị otú a site n'ụdị oriri na-edozi ahụ.
- OT to IHE: Were ngwakọta protein-carbohydrate na-abụkarị otu ugboro n'ụbọchị - mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mana enwere usoro ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ngwa ngwa ngwa ngwa (dịka ọmụmaatụ, n'ụtụtụ mgbe ị Tetanụ).
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: Taylorstown ectomorphs dabere na-ebu ibu dị mkpa, ma ọ bụghị iji mee ka isi ike na-esi ike nke ukwuu. Endomorphism, nke zuru oke, site na nri egwuregwu dị otú ahụ ka mma ịhapụ.
- Ọnụ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ga-eri, mgbe eji akụ na ụba (2 scoops kwa ụbọchị), ihe dị ka 9000 rubles kwa ọnwa. Ọ bụghị ọnụ ala, ma enwere ọtụtụ ndị na-enweta ego na-emefu ego - 3000 rubles iji zute gị (ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụta ngwaahịa na-enweghị shuga, ihe ka ukwuu - nke ka njọ).
All ọmụma banyere ibu gainer
Ndị na-enweta TOP 10
3. Creatine
- IHE Ọ bụ: Creatine bụ ihe okike na oke ego dị na anụ (na a sụgharịrị aha ya na Bekee dị ka "anụ"); na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ. Kacha nkịtị. Ụdị dị ọnụ ala ma dị irè, nke a na-achọta na ire ere bụ creatine monohydrate.
- IHE MERE: Creatine mgbe ewere ya na - ebute mmụba na uru uru na uru (ọkachasị gbasara ike "ihe mgbawa" dị ike). Otu n'ime ihe kachasị dị irè na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nchebe (enweghị nsogbu ahụike) ihe mgbakwunye egwuregwu.
- OT to IHE: Enwere ike were ya otu oge kwa ụbọchị mgbe ọzụzụ na ego nke 1 g, kpaliri ntụ ntụ na mkpụrụ vaịn ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ dị ụtọ. Na mbụ, a na-atụ aro ihe akpọrọ '' boot boot '' n'ime ụbọchị ole na ole mbụ, mana ugbu a, ọnụnọ ya ka amatara dị ka nhọrọ. Mgbe izu 5 gachara, ọ ka mma ime izu izu 4-2.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: iji nweta creatine bụ ihe na-achọsi ike - ga-enweta ọganihu na afọ ojuju omume site na mgbatị dị irè.
- Ọnụ: enwere ugbua ire otutu ihe nkwakọ ngwaahịa dị ọnụ ala na creatine monohydrate sitere na ndị nrụpụta dị iche iche, 1000 rubles otu ọnwa ga-ezu na nnabata oge niile.
Ihe omuma banyere creatine
4. Amino asịd BCAA
- IHE Ọ bụ: BCAA bu ihe amino acids ato di nkpa (leucine, valine na isoleucine). Ọtụtụ n'ime mgbakwunye ndị a nwere oke 2: 1: 1 (akụkụ abụọ nke leucine, valine na isoleucine maka otu), mana enwekwara usoro 4: 1: 1, 8: 1: 1 na ọbụna 12: 1: 1 - dị ka ọ bụ ihe amamihe na-a ego nke leucine, o siri ike ikwu.
- KEDU: amino acid dị mkpa na-akwalite akwara na-akwalite uto ahụ ma nwee ọtụtụ ihe bara uru, na-ekere òkè na usoro dị iche iche dị na ahụ. Ọ bụghị ndị nyocha niile kwenyere n'ụzọ dị irè na arụmọrụ ha, mana na tiori iji BCAA ekwe nkwa na egwuregwu ahụ.
- OT to IHE: Enwere ike ịme nkwenye n'ụtụtụ mgbe ị tetere, na tupu, n'oge na ozugbo emechara ahụ (enwere ike ịgwakọta akụkụ mgbatị ahụ na otu mmiri ihe ọ juiceụ juiceụ na creatine) N'etiti iburu BCAA na protein shake kacha mma ka ịkwụsịtụ ihe dị ka ọkara elekere ka amino acid wee nwee oge ịmịkọrọ mmiri.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: Enwere ike ime ka mgbakwunye a na "agba nke abụọ" n'ihe gbasara mkpa nnabata. Buru n'uche na ụfọdụ ụdị protein na ndị na-erite uru bara uru na BCAA.
- Ọnụ: mgbe mbanye àgwà BCAA wee na-etinye ihe dị ka 3,000 rubles kwa ọnwa. A na-ezere nhọrọ dị oke ọnụ ala, ọ ga-abụ na e sitere na akụrụngwa dị ala.
Ihe niile gbasara BCAA
5. Mgbanwe amino acid
- IHE Ọ bụ: N'adịghị ka BCAA mgbagwoju amino asịd gụnyere a zuru set nke ha, yiri nke ahụ dị na egwuregwu protein. Ọtụtụ mgbe, ihe mejupụtara ogige ndị a gụnyere ma kwado atụmatụ bara uru.
- IHE MERE: Site na protein ha nwere ngwa ngwa ngwa ngwa ma nwee ike ịbụ ezigbo ngbanwe maka protein whey na ihe omume ahụ, ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-arịa lactose inlerance. Ogige amino acid na-akwalite uto nke uru ahụ na ike.
- OT to IHE: Were na-emekarị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị: ụtụtụ, tupu mgbatị na mgbe, na o kwere omume ndị ọzọ doses ke ofụri usen. Ọnụọgụ ọgwụ - dịka nkwenye ndị nrụpụtara si dị.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu anaghị a drinkụ protein na creatine, a ga-ewere amino acid dị mgbagwoju anya, ma ọ bụghị na ị nwere ike ịme na-enweghị ha.
- Ọnụ: ego nke oriri amino acid dị mgbagwoju anya ga-abụ 1500-2000 rubles kwa ọnwa.
6. Ugboro abụọ
- IHE Ọ bụ: L-carnitine (levocarnitine), amino acid na-adịghị mkpa n'ime ahụ a na-ahụ ya na imeju na anụ ahụ.
- IHE MERE: l-carnitine nwere ọtụtụ ihe bara uru, mana ndị na-eme egwuregwu na-ewere ya bụ isi iji mee ka abụba na-ere ọkụ (ọ transportorul fatty acids na cell mitochondria), yana maka ike maka ọzụzụ maka nsonaazụ nke usoro a.
- OT to IHE: Inweta ihe mgbakwunye a na-abụkarị ugboro abụọ n'ụbọchị: ozugbo ị tetara n'ụra na tupu ọzụzụ (nhọrọ ndị ọzọ ga-ekwe omume).
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu enweghị mmasị na-ere ọkụ na-enweghị l-carnitine ọ ga-ekwe omume ịme.
- Ọnụ: ego nke mgbakwunye L-carnitine oge niile ga-abụ 1000-1500 rubles kwa ọnwa.
Ozi niile gbasara L-carnitine
7. Glutamine
- IHE Ọ bụ: Glutamine bụ amino acid dị oke mkpa. Akụkụ akwara nwere ihe dịka 60%.
- IHE MERE: Inweta amino acid a dabere na ihe a na-ekwu na ọ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ ghara ime ihe, nke, alas, nyocha adịghị egosi (ikekwe n'ihi eziokwu ahụ bụ na glutamine jupụtara ebe niile na o nweghi uru ọ bụla iji banye ọzọ). Ọzọkwa enwere nyocha na ihe a nwere mmetụta bara uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
- OT to IHE: Atụmatụ nke iji dị iche iche, mma-elekwasị anya na emeputa akwụkwọ ntuziaka kpọmkwem Mmeju.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: anabataghị nnabata nke glutamine.
- Ọnụ: Ọ bụrụ na ị ka na-eji ihe mgbakwunye na amino acid a, mgbe ahụ ụgwọ ọnụego ga-abụ 1000-1500 rubles kwa ọnwa.
8. Ihe mgbakwunye iji mee ka testosterone
- Kedu ihe ọ bụ: otu a na-agụnye a pụtara ọnụ ọgụgụ buru ibu nke nwekwara dị iche iche ikwọ. Ewoo, isi atụmatụ na-ejikọ ha niile - arụghị ọrụ (belụsọ na ị gụrụ mmetụta ebebo n'oge nnabata). Ma ụfọdụ n'ime ya gosipụtara site n'ọtụtụ ọmụmụ, dịka ZMA.
- IHE MERE: Were, dị ka ị pụrụ ịhụ site na sobtaitel, ka iwelie nzuzo nke testosterone. Mgbe ụfọdụ ụzọ iji nwekwuo ike (yohimbe na ndị ọzọ) na-anwa ire ụdị mgbakwunye ndị a. N'ezie, ọbara na-abanye n'akụkụ akụkụ ahụ ma na-arịwanye elu nke nrụpụta, nke ọgwụ ndị a na-akpali nke a, na nzuzo nke testosterone bụ ihe ọzọ.
- OT to IHE: regimens dị iche iche, dabere na ntuziaka ndị nrụpụta.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: iwere adịghị mkpa. Ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na ọkwa testosterone - ọ ka mma ịchọ dọkịta ruru eru. Ọ bụghị ajụjụ nke egwuregwu, na ahụike.
- Ọnụ: Ọnụ nke ngwugwu ahụ, "testosterone booster" nke 500-1000 rubles. Ọ na-emekarị gbakọọ ọnwa.
9. Azụ mmanụ na omega-3
- IHE Ọ bụ: Polyunsaturated fatty acids omega-3, nke bụ isi mmanụ mmanụ bụ ụdị "ezigbo abụba", nke nwere ọtụtụ ihe dị mma maka ahụ mmadụ (na nke a ha yiri vitamin, n'agbanyeghị na esighị ike).
- KEDU: Ndị na-agba ọsọ na-ewere omega-3 capsules n'ihi na ha na-akwalite mbanye nke akwara, na-echekwa nkwonkwo na akwara njikọ site na ibu, na-abawanye ume, na-enwe ọrụ mgbochi mkpali na… ntị! n'adịghị ka nwekwara kọwaa na aga na paragraf eme ole na ole dịkwuo secretion nke testosterone.
- OT to IHE: A na-ewerekarị 2-3 ugboro ugboro na nri.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: omega-3 ịkwesịrị ijide n'aka (a ghọtahiere ihe ha pụtara na enweghị nchekwube).
- Ọnụ: Ihe mgbakwunye omega-3 dị oke ọnụ ma onye ọzọ nwere ike ịbụ ihe eji emepụta ọgwụ. Ọnụ ego ga-abụ 500-1000 rubles kwa ọnwa.
10. Vitamin-ịnweta mgbakwunye
- IHE Ọ B is: a Ogige vitamin-mineral ọ dịghị mkpa iwebata. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eri ihe ha na-eri oge niile abụrụla ụkpụrụ nke ndụ, n'ihi na ha na-ekwe ka ịnweta ụdị vitamin na mineral dị mkpa n'agbanyeghị ogo na oke nke ọkọnọ, gụnyere n'oge oge n'afọ mgbe nri sitere n'okike na vitamin dara oke oke.
- KEDU: Ndị na-eme egwuregwu na-akpọrọ ha ka ha nọgide na-enwe ụda, ahụike na ọgụ, mgbake n'oge mgbatị siri ike.
- OT to IHE: Na-eri ihe multivitamin otu ma ọ bụ abụọ ugboro n'ụbọchị na nri.
- Ọrụ ma ọ bụ na ọ bụghị: amanyere bụ iwu N'ikuku (ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ ukwuu na-achọsi ike). Ka o sina dị, ndị mmadụ na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na ọ bụghị.
- Ọnụ: Vitaminslọ ọgwụ na-ere ọgwụ na-akwụ ụgwọ dị oke ala: 150-200 rubles kwa ọnwa. Ọfọn, egwuregwu pụrụ iche ga-emefu karịa: 1000-2000 rubles kwa ọnwa.
Ndepụta a kwesịrị ịmalite akwụkwọ?
Na ichikota: kedu egwuregwu a ga - eji buru onye mbido, n’enweghi mgbakwunye ọ bụla ị nwere ike ịme, na ego ahụ bụ onye na - eme egwuregwu ọfụma achọghị imefu.
- Ngwongwo egwuregwu kachasị dị irè maka uto ahụ ike nke elu 10, nke a ga-ewere: protein whey, onye na-ebu ibu (maka ectomorphs dị iche), creatine, vitamin na ihe mgbakwunye mineral na omega-3.
- Ihe mgbakwunye "ọkwa nke abụọ": BCAAs, amino acid ogige, ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla kpatara ya na onye na-eme egwuregwu anaghị ewere protein. Ebe ọ ga-ekwe omume na ndoputa ụfọdụ, ka ịgbakwunye l-carnitine, ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu nwere mmasị n'ọkụ na-ere ọkụ.
- Egwuregwu na-agbakwunye na onye mbido achọghị: glutamine na "boosters" nke testosterone.
Gụọ gbasara Ydị PROTEIN