Omume vidio ike 10 kachasị elu maka akwara obi maka ụmụ agbọghọ

Chọrọ imechi akwara obi n'ụlọ? Anyị na-enye gị nnukwu nhọrọ nke mgbatị vidiyo vidiyo maka akwara obi ụmụ agbọghọ ị nwere ike ịrụ n'ụlọ.

Ekwesiri ighota na ngbanwe buru ibu na udiri ma obu me ka ndi ara di (1-2 nha, dika imaatu) enweghi ike, obuna mgbe anuru ọzụzụ na mgbatị na oke ibu. Ma chọrọ bulie ma nye pectoral mọzụlụ tonus bụ nnọọ ekwe omume ọbụna n'ụlọ.

Otu esi agbapụta ara n'ụlọ: mmega

Ọzụzụ ndụmọdụ maka obi:

  • Ihe ibu nke dumbbells ga-ewere: 2kg maka ndị mbido na 3-4 n'arọ maka ịga n'ihu na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu.
  • Ugboro ole ka ị ga-azụ: ugboro abụọ n'izu maka oge 2-10 ma ọ bụ 15 oge kwa izu maka minit 1-30.
  • Ihe ịzụ: A pụrụ ịzụ akwara obi n'otu ụbọchị dị iche ma ọ bụ triceps (nsụgharị kpochapụwo) ma ọ bụ akwara azụ (akwara a-ndị na-emegide ya).
  • Mgbatị ndị a na-adịkarị nkeji iri na ise. Can nwere ike ikwugharị ha na abụọ ma ọ bụ atọ okirikiri, ma ọ bụ jikota ọtụtụ vidiyo ọnụ maka ogologo klas.
  • Ọ bụrụ na ịnweghị dumbbells n'ụlọ, ịnwere ike iji karama mmiri.
  • Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ọzụzụ na ịgbatị mgbe ị rụchara.
  • Somefọdụ mgbatị ị ga-achọ nkwado: oche, ntụpụ ụkwụ ma ọ bụ bọl mmega iji nyere gị aka ịme mgbatị ume na njupụta kachasị mma. Ma ọ bụrụ na ngwongwo ahụ abụghị, mgbe ahụ ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ala.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

Maka ịzụ akwara obi, ị ga-achọ dumbbells. Anyị na-akwado gị ka ị zụta dumbbells dara ada nke ga - enyere gị aka ịhazigharị ibu ahụ na otu akwara dị iche iche. Girlsmụ agbọghọ nwere ike ịzụta a collapsible dumbbell 10 n'arọmaka mgbatị ụlọ a dị arọ a ga-efunahụ gị ogologo oge.

 

Mgbatị vidio TOP maka obi maka ụmụ agbọghọ

1. Ike ọzụzụ maka obi Ting si Chloe (Nkeji 10)

Nke a bụ mgbatị ahụ dị ukwuu maka obi n'ụlọ nke ga - enyere gị aka ịmịnye akwara ahụ. Chloe kwadebere maka gị 10 omume maka obi mọzụlụ, nke na-gburu dị ka atụmatụ 45 Sekọnd ọrụ, 10 Sekọnd ike. Akụkụ buru ibu nke mmega ahụ bụ na dumbbells, na njedebe nke vidiyo ị ga-ahụ obere ngọngọ na osisi na push-UPS.

Nsogbu maka izu 8 site na Chloe ting

10 Mins INTENSE Igbe Ahụ | Ndị na-amalite amalite ọganihu

2. Ike ọzụzụ maka obi na dumbbells si HASfit (nkeji 15)

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ike ọzụzụ maka akwara obi nyere ndị nkụzi HASfit. Ha tụgharịrị gaa na nkuzi nke 6 bụ usoro mgbatị kachasị dị ike emere maka sekọnd 50 wee megharịa ugboro abụọ. Onweghi ihe zuru oke - mmemme siri ike ma dịkwa mma.

Mmega ike site na HASfit maka uto ahụ

Mmega nke ara Anelie Skripnik (Nkeji 3)

Ọzụzụ vidiyo ọzọ dị mma maka igbe ahụ na-enye Anelia Skripnik. N'ime usoro ihe omume a, ị ga - ahụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke push-UPS (dịka ị maara, bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka akwara pectoral), yabụ ọ ga-esiri onye mbido ike. A na-emega ahụ nwere dumbbells n'elu ikpo okwu, mana enwere ike ịme ya n'ala.

20 TABATA omumu site na Anelie Skripnik

4. Nkuzi ike maka akpiri site na Fitness Blender (Nkeji 25)

Mgbatị ahụ a sitere na FitnessBlender nwere agba atọ. Agba nke ọ bụla gụnyere mmemme 7 maka akwara pectoral na dumbbells na ọnwụ. Kama dumbbells Kaylee jiri karama mmiri, ị nwere ike ịgbaso ya.

Top 12 ike video maka ogwe aka, azụ na obi si Fitness Blender

5. exercisenọpụ iche ngosiputa maka obi na-enweghị akụrụngwa sitere na Blogilates (Nkeji 10)

Ma mgbatị ahụ a sitere na Casey Ho dị iche na ọrụ ndị ọzọ na nchịkọta anyị. Ihe mgbagwoju a bu ihe omumu n'enweghi ihe obula, ma obughi nani ihe ndi ozo na ihe ndi ozo, kama ihe omuma di mfe na imeghari iwe iji kewapu akwara obi. Enwere mmemme 5 na nwayọ nwayọ.

Top 10 obere vidiyo maka ahụ dum site na Blogilates

6. Mmega ahụ site na dumbbells na fitball si Ekaterina Kononova (nkeji 15)

Ọzụzụ ọzọ n'asụsụ Russian, ugbu a site na Ekaterina Kononova. Maka mgbatị ahụ a na akwara pectoral ị ga-achọ fitball na dumbbells, na-enweghị ha, ọrụ ahụ ga-efunahụ arụmọrụ.

Vidio 10 maka ụkọ ọnwụ n’akwụghị elu site na Ekaterina Kononova

7. Mgbatị dị iche iche maka igbe sitere na Emi Wong (nkeji 10)

Usoro ọzụzụ dị mfe ma doo anya na-enye onye nchịkwa si Hong Kong Amy Wong. Ga-ahụ 10 dị iche iche na omume, otú ị maa bụghị uche. A na-emega ahụ dị ka atụmatụ 45 sekọnd na-arụ ọrụ, 15 sekọnd zuru ike. Otu n'ime ọzụzụ kachasị dị iche iche na nchịkọta taa anyị + ma dabara adaba maka ndị mbido.

AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma

8. Nlekọta maka obi na triceps si Sydney Cummings (nkeji 40)

Ma mgbatị ahụ a kwesịrị ekwesị maka ndị chọrọ otu ụbọchị iji zụọ akwara nke obi na triceps. Triceps - akwara nke azụ azụ aka nke hụrụ SAG n'anya ngwa ngwa na ebughi oke ibu. Sidney Cummings na-eji igwe dị iche iche dị iche iche (2 n'arọ, 3.5 n'arọ na 4.5 n'arọ), mana ịnwere ike iji ihe ị nwere. Ọzụzụ abụghị maka ndị mbido.

Omume maka triceps maka ụmụ agbọghọ

9. Nlekọta ike maka obi na triceps si Chloe Ting (Nkeji 30)

N'ime mgbatị a site na Chloe ting, ị nwekwara ike ịnwe nkwonkwo nkwonkwo na akwara obi na triceps. Akpa nke mbu gunyere push-UPS na ihe omumu na dumbbells maka akwara obi, nkera nke abuo - nke ozo na-agbali elu na mmeghari anya na dumbbells maka triceps. Yabụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịpụta naanị ara, ị ga-eme naanị nkeji 15 mbụ nke vidiyo a.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị maka ọzụzụ

10. Nlekọta maka obi na triceps site na HASfit (nkeji 40)

Ọzụzụ ọzọ na - agwakọta ihe omume maka igbe (ọkara nke mbụ nke vidiyo) yana mmega ahụ maka triceps (ọkara nke abụọ nke vidiyo). A na-eme mmega ahụ site na supersets nke mmemme abụọ n'ọtụtụ ụzọ. Ọ bụrụ na i were ezigbo ibu dumbbells, mgbe ahụ mmemme dị otú ahụ ọ ga-ekwe omume ịmịpụta akwara na-adabaghị adaba.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

11. Mgbatị maka obi na azụ site na Fitness Blender (Nkeji 8)

Nhọrọ ọzọ bụ ịzụ azụ na azụ (mọzụlụ-antagonists). Ndị nkuzi Fitness Blender na-enye vidiyo dị mkpụmkpụ nke gụnyere mmemme 8 maka 10 reps. Na ụkpụrụ, ị nwere ike ịmeghachi ihe omume ahụ n'ọtụtụ agba, na-agbatị oge ahụ na 16 ma ọ bụ 24 nkeji.

Omume maka azụ gị maka ụmụ agbọghọ

Leekwa:

Ogwe aka na obi Na mgbada, ọzụzụ dị arọ

Nkume a-aza