Nordic na-eje ije maka ndị agadi na ndị na-eto eto: uru, atụmatụ, ndụmọdụ, gia

Ije ije Nordic bụ ụdị ije ije nke na-eji akụrụngwa pụrụ iche (osisi). Aha otu: Nordic Walking, Finnish, Nordic ma ọ bụ Nordic ije.

Osisi ije ghọrọ egwuregwu dị iche abụghị ogologo oge gara aga - na njedebe 1990s. tupu eji osisi a emezigharị agụmakwụkwọ anụ ahụ, ọzụzụ ski n'oge okpomọkụ na Hiking. Isi mmalite nke mmega ahụ a na-ejikọta ya na ọzụzụ ndị skiers n'oge oge. Maka ndị na-agba ski egwuregwu, a na-eji osisi mee ka skis na-eje ije. Ụzọ mmegharị pụrụ iche mechara bụrụ ihe ndabere maka ntụzịaka ọhụrụ na ahụike.

Taa a na-ewere Nordic Walking dị ka egwuregwu dị iche ma nwee ọtụtụ ndị na-akwado ya gburugburu ụwa. Dị ka ọnụ ọgụgụ nke Nordic ije bụ ihe karịrị nde mmadụ 20 n'ụwa nile.

Gịnị bụ Nordic ije

Ije ije Nordic na-eji osisi na-eje ije, na-eme ka ị na-aga ije na ski n'oge okpomọkụ. Mkpịsị aka na-ekere òkè, ọ bụghị akụrụngwa nkwado, yana akụrụngwa pụrụ iche, na-enweghị nke Nordic ịga ije agaghị ekwe omume. Iji jiri osisi na-eje ije n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịmụta usoro mmegharị ahụ, yana ịzụta akụrụngwa pụrụ iche nke na-anabata uto nke onye na-eme egwuregwu.

Ihe mere ị ga-eji tinye aka na Nordic Walking:

  • iji kwalite ahụike na mgbochi
  • iji nọgide na-enwe ahụike nke ọkpụkpụ azụ na mgbochi nke ọrịa diski degenerative
  • maka mgbazi ọkwa shuga dị n'ọbara
  • maka ọnwụ ọnwụ
  • mgbe nsogbu obi na nrụgide
  • na ọrịa nke akụkụ okuku ume na usoro
  • dị ka mgbanwe mgbe ọrịa gasịrị
  • iji nọgide na-enwe ezigbo ọdịdị anụ ahụ

Enwere ike ịme njem Nordic n'oge ọ bụla, mana ọ bara uru karịsịa maka ọrụ a ka a na-atụle maka ndị nwere ọrịa siri ike na ndị agadi iji mee ka ahụike dịkwuo mma ma gbasaa ahụ ike na-adịgide adịgide.

Atụmatụ ije Nordic

Ije ije Nordic bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị mfe yana ọnụ ọnụ nke dabara onye ọ bụla. Enwere ike ịnụ ụtọ ya na ịka nká, mgbe egwuregwu ndị ọzọ na ahụ ike na-adịghị.

  1. Kedu ihe dị iche na Nordic na nke mbụ? Ije ije nkịtị nwere ọtụtụ uru ma na-enyere aka melite ahụike site na mmega ahụ mgbe niile. Ị nwere ike ịkọwapụta uru ndị dị otú ahụ na-eje ije dị ka mmụba nke mgbanwe oxygen na anụ ahụ, mkpali nke ọrụ ụbụrụ, na-eme ngwa ngwa metabolism na imeziwanye ahụ ike. Ọzụzụ na osisi nwere otu ihe bara uru, mana na-erekwa calorie 20% karịa ma e jiri ya tụnyere ịgagharị nkịtị. Mgbe ị na-eji osisi na-eje ije na-agụnye otu anụ ahụ niile, gụnyere otu anụ ahụ nke elu ahụ, nke na-adịghị eme mgbe ị na-eje ije na ngwa ngwa.
  2. Kedu ihe dị iche na Nordic ịga ije na ịgba ọsọ? Mgbatị mwepu adabara onye ọ bụla, n'adịghị ka ije ije Nordic. A na-egbochi ịgba ọsọ maka ndị agadi, ndị nwere oke ibu, na ndị nwere nsogbu na usoro obi, ọbara mgbali na nkwonkwo. Enwere ike ịnụ ụtọ ịga ije Nordic ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, n'ihi na mmetụta ya na ahụ dị nro na ọ bụghị ike ike. Mgbe ị na-eji osisi na-eje ije bụ ibu dị nro na ahụ dum, nke dịkwa irè ma dị irè na ogologo oge. Iji kwado mgbatị mgbatị ụkwụ nkeji 45 n'okpuru ike ọ bụghị onye ọ bụla, mana onye ọ bụla ga-enwe ike ịga ije n'ụzọ kwesịrị ekwesị n'ime oge a.

Kedu uru dị na ịga ije Nordic?

Site na Nordic Walking nwere ọtụtụ uru, n'ime nke anyị nwere ike ime ka isi ihe pụta ìhè:

  • na-ejigide ụda akwara dị mma na ahụ dum
  • nguzobe nke mara mma
  • mgbochi ọrịa obi na ọbara mgbali elu
  • mgbochi ọrịa nke nkwonkwo
  • saturation nke ahụ na oxygen
  • arọ ọnwụ
  • ọnọdụ dị mma n'ihi mmepụta nke endorphins
  • ụra ka mma na mgbochi nke ehighi ura
  • mụbaa ike, nhazi, ntachi obi
  • ibelata ọkwa nrụgide na ike ọgwụgwụ.

Taa, ọ bụghị naanị na a na-eji ije ije Nordic dị ka ọgwụgwọ mmeghari, kamakwa dị ka ngwá ọrụ dị irè maka ịbelata ibu ma nọgide na-enwe ụdị anụ ahụ.

Kedu onye Nordic kwesịrị ịga ije?

Otu njirimara na uru dị na Nordic Walking bụ na ọ nwere ike ịmụta ihe niile, n'agbanyeghị afọ na physique. Usoro Nordic na-eje ije kwesịrị ekwesị maka ndị agadi nwere nnukwu ibu ibu, nke a na-akwadoghị maka ụdị ọrụ ndị ọzọ, yana onye ọ bụla chọrọ ime ka nchebe ahụ dịkwuo ike ma mee ka ahụ dịkwuo mma.

Ije ije Nordic kacha baa uru bụ:

  • ndị chọrọ ifelata
  • ndị agadi
  • ndị nwere nsogbu nke sistem obi
  • ndị nwere nsogbu musculoskeletal
  • ndị nwere ogologo ọrịa siri ike
  • ndị mmadụ na usoro nhazigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị
  • maka ndị nwere mmasị na ọrịa nke usoro iku ume
  • ndị na-adabaghị ụdị mma ndị ọzọ maka ihe dị iche iche

Osisi ije Nordic ga-enye gị ohere itinye aka na usoro ọzụzụ ndị bịara ọhụrụ ma nye aka n'ịzụlite omume mmega ahụ mgbe niile.

Nordic na-eje ije maka ndị agadi

Mmega ahụ dị mkpa n'oge ọ bụla iji dobe ihe ngosi ahụike nke nkịtị. Mgbe ha ruru ogo afọ ụfọdụ, ụfọdụ ụdị ahụike na egwuregwu ga-adị. Ike, mgbatị ịgba egwu dị egwu na aerobics adịghị mma maka ndị agadi, n'ihi na ọnọdụ ha nke mọzụlụ, ọkpụkpụ na arịa ọbara adịghị ekwe ka ị na-awụ elu ogologo oge iji na-aga n'ike n'ike ma na-emeso ibu ọzọ.

N'okwu a, nhọrọ kachasị mma ga-abụ ọzụzụ na obere oge. A na-ahụta ịga ije Nordic dị ka otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị ewu ewu na nke na-atọ ụtọ maka ndị agadi.

Uru nke ịga ije Nordic maka ndị agadi:

  • mmetụta dị mma na mgbasa ozi, dị ka mgbochi nke ọrịa strok
  • na-ewusi usoro obi obi
  • dị irè megide ehighi ura
  • na-ebelata ọzịza n'ime ahụ
  • na-eme ka ọnọdụ nkwonkwo dịkwuo mma
  • na-azụlite mmetụta nke nguzozi na nhazi
  • na-abawanye ọkwa nke endorphins, si otú ahụ na-eme ka ọnọdụ na ahụike dịkwuo mma.

Ọzọkwa Nordic ije maka ndị agadi bụ nnukwu ụzọ iji zute ndị ọhụrụ n'ihi na a na-eme klaasị na otu.

Nordic ije ije maka ndị na-eto eto

Osisi na-eje ije enweghị oke afọ, n'ihi na ọrụ a na-enye nrụgide dị nro na ahụ, dị iche iche atraumatically.

Omume dị otú ahụ dị ka Nordic Walking dị mma maka ndị na-eto eto niile chọrọ ifelata, mụta usoro ahụike ọhụrụ ma tinye aka na usoro ọzụzụ oge niile. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ịga ije Nordic maka ndị na-eme mgbanwe ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala.

Ije ije Nordic na-enye gị ohere idobe ahụ gị ka ọ dị mma site na mmega ahụ mgbe niile ma na-enyere aka ịkwụsị ibu ma melite ahụ na izute ndị nwere ụdị echiche.

Contraindications maka Nordic ije

N'agbanyeghị eziokwu na-eje ije na okporo osisi bụ a zuru ụwa ọnụ mma ntụziaka, o nwere contraindications, nke na-ekwesịghị ileghara, malite ọzụzụ. N'ụzọ bụ isi, ihe mgbochi ndị ahụ metụtara ọnọdụ ndị a na-atụ aro ka ụra ụra na-atụ aro, yana ikpe kpọmkwem nke ọrịa siri ike, adịghị adaba na ibu ọ bụla.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ gaghị ekwe omume ime:

  • na ọrịa na-efe efe na nje
  • n'ụdị mgbagwoju anya nke ọbara mgbali elu, mgbe ịchọrọ nrụgide nchịkwa zuru oke
  • ọrịa shuga n'oge ikpeazụ
  • na oge tupu na mgbe ịwa ahụ
  • na obi ọdịda
  • akụrụ na akpa ume ọdịda.

Ọtụtụ ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na-ekwenye na ije Nordic dị mma maka ndị agadi na maka onye ọ bụla nwere ike ịga ije ma nwee ahụ iru ala mgbe ọ na-eje ije.

Nordic na-eje ije maka oke ibu na ahụike

Ọzụzụ usoro Nordic ga-enyere gị aka ifelata, melite ahụike ma mee ka ahụ laghachi azụ n'ụdị egwuregwu. Ije ije Nordic dabara adaba maka ịbelata ibu n'ihi na n'oge ọzụzụ ị ga-ere oke kalori, mana akwara na-abịa na ụda. Uru nke ịga ije maka ahụike doro anya, n'ihi na ikuku ọhụrụ na ogologo ije na-aga n'ihu na-eme ka ahụike dịkwuo mma, na-akpali usoro ụjọ ahụ ma dị mma maka igbochi ọtụtụ ọrịa.

Kedu ihe kpatara Nordic ji dị mma maka mbelata ibu:

  • ije ije na-enyere aka ọkụ kalori ngwa ngwa
  • na usoro nke ije ije mgbatị 90% nke mọzụlụ
  • ije ije na-eme ka usoro metabolic dị ngwa

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, mgbe ahụ, ịga ije Nordic maka ịbelata ibu na-arụ ọrụ kacha mma, isi ihe bụ ịzụ ọzụzụ mgbe niile na iji usoro kwesịrị ekwesị. Ije ije otu awa nwere ike gbaa calorie 400-600, nke a na-atụnyere mmega ahụ na-agba ọsọ n'ụzọ na-adịghị mma.

Iji hụ na ị felata, ịkwesịrị ịmegharị ahụ mgbe niile, dị mma kwa ụbọchị, mana mgbatị ahụ 3-4 kwa izu ga-eduga na mgbanwe dị mma. Ọ dịkwa mkpa ịgbaso nri ma ghara iri otu awa tupu klas na ọkara mgbe e mesịrị. Na-ahọrọ carbohydrates na protein dị nwayọ, kpachie carbohydrates na abụba ngwa ngwa. Usoro nke ifelata ibu na-amalite site na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile.

EGO NA-EGO: how to start step by step

Nordic na-eje ije maka mmezigharị

A na-ejikarị osisi na-eje ije na ebe a na-emezigharị ihe dịka akụkụ nke ọgwụgwọ ahụike.

Na-enye ọrụ bara uru na ọrịa na ọnọdụ ndị dị otú ahụ:

  • ọrịa nke spine, karịsịa ala azụ mgbu, scoliosis na ndị okenye na ụmụaka
  • ọrịa obi
  • bronchial ụkwara ume ọkụ na ọrịa ndị ọzọ nke akụkụ okuku ume na usoro iku ume
  • mgbu azụ na-adịghị ala ala, na eriri ubu n'ihi oke ọrụ
  • Ọrịa Parkinson
  • nsogbu neuropsychological
  • ehighị ụra nke ọma
  • buru ibu.

A na-ejikwa ije Nordic iji gbochie osteoporosis, atherosclerosis, ọbara mgbali elu, na ọrịa ndị ọzọ nke nkwonkwo, arịa ọbara na obi. N'ịtụle mmezigharị na ikike mgbochi nke ụdị ọrụ a, anyị nwere ike ịsị na ije Nordic dị mma maka ndị agadi.

Osisi maka ije Nordic

Usoro nke ịga ije Nordic gụnyere iji ngwá ọrụ pụrụ iche - osisi nke ụdị pụrụ iche, na uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Ngwá ọrụ ahọpụtara nke ọma ga-enyere gị aka ngwa ngwa ịmụta usoro ahụ, mana ọ ga-enye gị mmetụta dị ụtọ site na klaasị, nke na-agaghị ekwe omume na akụrụngwa na-adịghị mma.

Ụfọdụ ndị na-amalite na-eche na ọ ga-ekwe omume iji okporo osisi ski nkịtị, ma ha dị ogologo karịa nke a na-eji na Nordic Walking, yana ndụmọdụ ha ga-agwụ site na ịga ije na snow, ya mere nhọrọ a agaghị arụ ọrụ. Ihe na-ewu ewu nke Nordic na-eje ije maka ndị agadi bụkwa n'ihi nnweta akụrụngwa nke onye ọ bụla nwere ike imeli.

Ka anyị hụ otu esi ahọrọ okporo osisi maka ije Nordic.

Ogologo osisi

Otu ihe dị mkpa ị ga-eburu n'uche ogologo ogologo osisi ahụ. N'agbanyeghị ihe onwunwe ahụ, ogologo bụ ihe nrịbama nhọrọ kachasị mkpa, nke ekwesịrị iji kpọrọ ihe.

  • Enwere usoro maka ịhọrọ osisi n'ogologo. Ọ na-agụnye ịba ụba uto na inch site na 0.6-0.7. Dịka ọmụmaatụ, na uto nke 165 cm, ogologo osisi kwesịrị ịbụ 99-115 cm.
  • Maka ndị mbido na ndị agadi, ịhọrọ ịrapara na ọnụ ọgụgụ dị ala nke 0.6. N'okwu a, osisi ahụ ga-adị ala ma na-emeso ya ga-adị mfe. Dịka ọmụmaatụ, na uto nke 165 cm, ogologo osisi kwesịrị ịbụ 99 ịhụ
  • Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na ndị na-eto eto nwere ahụike nwere ike ịhọrọ ịrapara n'ogo dị elu iji mee ka ibu dị na akwara. Dịka ọmụmaatụ, na uto nke 165 cm, ogologo osisi kwesịrị ịbụ 115 cm.
  • Ihe na-esiwanye ike ibu, dịka ọmụmaatụ mgbe Nordic na-eje ije maka ibu ibu, ogologo oge ga-abụ osisi ahụ, ya mere ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ ngwa ahịa na ọnụ ọgụgụ dị elu na mgbakwunye nke 5-10 cm.
  • Dị ka o kwesịrị, ogologo osisi ahụ kwesịrị ịdị ka ịmepụta akụkụ ziri ezi n'etiti ubu na ogwe aka elu mgbe ị na-eguzo ọtọ na ngwa ngwa n'aka.

Ụdị osisi

Osisi ndị ahụ na-amị amị (telescopic), ngalaba, mpịachi na siri ike.

  • N'ozuzu, ị ga-ahọrọ ogologo ogologo, telescopic ma nwee ike gbanwee maka ịdị elu ọ bụla.
  • Ogwe osisi na-amị amị nwere ike ịbụ mgbakwunye ma ọ bụ abụọ nke na-enyere gị aka ịhọrọ ogologo oge dabere na mgbagwoju anya nke ọzụzụ ma ọ bụ uto mmadụ.
  • Osisi telescopic nwere ike iji ihe karịrị otu onye na-eme egwuregwu, ma ọtụtụ, dịka ọ bụ ntọala zuru ụwa ọnụ maka uto na ikike ọ bụla.
  • A na-emepụta ogwe osisi nke otu maka iji ya mee ihe, n'ihi na a na-ahọrọ ha maka uto ma dị mma maka otu ụdị ọzụzụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara imehie ihe, n'ihi na ị gaghị enwe ike ịdị iche iche ogologo oge ma nwee ike ịzụta ngwá ọrụ ọhụrụ ma ọ bụrụ na ọganihu na ọzụzụ.

A na-enye ụfọdụ osisi mmiri na-ama jijiji nke na-egbochi ndị mbido ịbanye n'ụdị mmegharị ahụ nke okike, yabụ na nhọrọ a kwesịrị ịtụle naanị ma ọ bụrụ na ọ nweghị ụzọ ọzọ.

Ihe na-arapara

  • A na-eji eriri carbon ma ọ bụ aluminom mee osisi ahụ. Ihe mejupụtara ya bụ osisi dị mma ga-enwerịrị carbon na ọnụọgụ nke ọ bụghị ihe na-erughị 50%, akụrụngwa a na-adịgide adịgide, ntụkwasị obi, dịkwa mfe iji.
  • Osisi dị mma chọrọ ọnụ rọba nke na-arụ ọrụ na-awụ akpata oyi n'ahụ ma na-egbochi mkpisi nke osisi ndị dị na pavement.
  • Mgbe ị na-ahọrọ, ọ dị mkpa ịṅa ntị na lanyard na pen. Aka nwere ike ịbụ plastik, rọba, okwuchi ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nwere ntinye maka mkpịsị aka.
  • Iji lanyard na-edozi osisi ahụ n'aka n'ọnọdụ ziri ezi ma na-enye gị ohere ịkwaga n'ụdị ọdịdị okike na-enweghị obi erughị ala. Lanyard kwesịrị ịdị ụtọ na mmetụ ahụ, na-ekpochi nkwojiaka n'ụzọ zuru oke na uwe aka na enweghị, ọ bụghị RUB, mana ọ bụghị inwe onwe ya.

Chọgharịa ụdị-osisi

Taa ị nwere ike nweta nnukwu osisi maka ọnụahịa nke 500 rubles, dịka ọmụmaatụ, ọkwa ECOS, nke kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ ọkachamara na ọzụzụ mbụ. Maka njem ogologo na ihe omume kwa ụbọchị na ọnọdụ dị iche iche, a na-atụ aro ka ị ṅaa ntị na ụdị BERGER na FINPOLE nke na-emepụta ngwá ọrụ ọkachamara, nke kwesịrị ekwesị maka ịga ije n'elu ebe kachasị sie ike. N'okwu a, ọnụ ahịa osisi ga-esi na 1000 ruo 4000 rubles.

Mechie ECOS

Akara ECOS na-emepụta akụrụngwa maka ịga ije na njem Nordic, maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ na ndị ọkachamara. Akara ahụ na-emepụta mkpanaka telescopic nke aluminom na carbon fiber na ụdị ọnụahịa dị ala na nke ọkara. Ihe ngwugwu ahụ gụnyere mgbanaka na ndụmọdụ mgbanwe, ị nwekwara ike ịzụta ihe dị iche iche nke akụrụngwa, dịka ọmụmaatụ, lanyard iche.

 

Pịa GESS

Gear stampụ GESS kwesịrị ekwesị maka ndị mbido, dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ mkpanaka nwere usoro na-awụ akpata oyi n'ahụ. The inventory ika kwesịrị ekwesị maka iji n'oge oyi na okpomọkụ n'ihi ngbanwe ndụmọdụ adabara dị iche iche na-ebupụta. Enwere ike ịchọta ika ahụ na telescopically maka ịga ije n'elu ala siri ike, snow na asphalt. Ụdị ọnụahịa - etiti.

 

Mkpọ BERGER

Ndepụta nke akara BERGER dabara adaba maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. Brand na-arụpụta osisi telescopic na nke akụkụ nke aluminom nwere ihe mgbakwunye maka elu dị iche iche, yana usoro nnabata ujo. Akụrụngwa a na-eji nozzles, mgbanaka, lugs na akpụ. Ụdị ọnụahịa - etiti.

 

Mkpokọta MANGO

Brand MANGO na-enye akụrụngwa ọkachamara maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. Osisi ndị nwere sistemu ujo, dabara maka oge ọ bụla n'afọ ekele maka nozzles maka elu dị iche iche. Osisi mpịachi telescopic zuru oke na akpa, mgbakwunye, mgbanaka na ndụmọdụ ndị nwere ike dochie ya. Ọnụ ahịa ngwaahịa anaghị agafe oke oke. Ị nwekwara ike ịzụta ihe dị iche iche dị ka aka na akpụ.

Osisi FINPOLE

Brand FINPOLE na-arụpụta akụrụngwa maka Nordic ije n'ụdị ọnụahịa etiti. Ogwe osisi telescopic akụkụ nke dị mma maka ndị mbido na ndị egwuregwu ọkachamara. Ihe ngwugwu ahụ gụnyere mgbakwunye maka elu dị iche iche, ndụmọdụ nchekwa, eriri. A na-eji akara akụrụngwa mara ogologo oge, ntụkwasị obi na ịdị mma nke ọtụtụ nyocha ndị ọrụ kwadoro.

 

Kedu ihe ọzọ ị chọrọ maka ije Nordic

Uwe kwesịrị ekwesị na-eme ka nkasi obi dịkwuo mma n'oge mgbatị ahụ dị ogologo, nke dị mkpa n'oge ọ bụla n'afọ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nkwonkwo na arịa a na-adụ ọdụ ka ị na-eyi uwe mkpakọ - leggings, sọks, tights, sọks, uwe ime. Uwe dị otú ahụ na-akwado etiti muscular n'ọnọdụ ziri ezi, na-ebelata nsogbu na arịa ọbara na nkwonkwo.

Uwe maka Nordic ije

  • Oge oyi. Maka ihe omume oyi kwesịrị ekwesị Jaketị egwuregwu, ogige ntụrụndụ, mkpuchi mkpuchi na uwe ogologo ọkpa. Echefula ngwa na-ekpo ọkụ - okpu, ịchafụ na uwe aka.
  • N'oge ọkọchị. N'oge okpomọkụ, zuru oke mkpụmkpụ, leggings, velocipedes na nchikota na t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Mgbe ị na-eje ije n'elu ala siri ike, a na-atụ aro iyi sọks, leggings ma ọ bụ uwe ogologo ọkpa na cuff iji chebe nkwonkwo ụkwụ ya.
  • Mmiri-ọdịda. Maka demisezonnye họrọ sweatshirts, hoodies, tracksuits, jaket na uwe ogologo ọkpa na-ekpo ọkụ na cuffs. Anyị ekwesịghị ichefu banyere headdress na uwe aka nke ga-azọpụta na ifufe na mmiri ihu igwe.

Akpụkpọ ụkwụ maka Nordic ije

Ije ije bụ mgbatị ahụ cardio nke chọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Họrọ snịịka na akpụkpọ ụkwụ nwere elu elu na ihe nkwado iji nwee ahụ iru ala na nkasi obi mgbe ị na-eje ije.

  • Oge oyi. Maka mgbatị ahụ oyi dabara akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ ụkwụ maka Hiking ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ mkpuchi.
  • N'oge ọkọchị. Maka klas okpomọkụ, nhọrọ dị mma ga-abụ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ịgba ọsọ mba, ma ọ bụrụ na ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na ugwu ugwu. N'ihi na-eje ije na flat na-ebupụta ezu akpụkpọ ụkwụ na inogide traction na ujo absorption.
  • Mmiri-ọdịda. Maka ọzụzụ na oge nke demisezonnye họrọ akpụkpọ ụkwụ mkpuchi na akpụkpọ anụ n'elu maka nchebe megide mmiri ozuzo na mmiri. Mkpịsị ujo, njide dị mma na nhazi nke ọma nke ụkwụ - njide.

Leekwa:

  • Top 20 kacha mma akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwoke maka ịgba ọsọ na ije ije
  • Top 20 kacha mma ụmụ nwanyị na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ na ije ije

Na-echekwa ọnụọgụ obi na anya

Iji soro ọganihu nke ọzụzụ, a na-atụ aro ka ịzụta pedometer, ihe nleba anya ọnụọgụ obi ma ọ bụ ngwa ahụike ahụike ọzọ nwere ọrụ nke ịgụ usoro, kalori, anya na nlekota ọnụọgụ obi. Ndị na-eme njem na Nordic maka ngwa na-efunahụ ibu ga-enyere aka ịzụ ọzụzụ nke ọma.

  1. Fitness mgbaaka. Mgbaaka mgbatị ahụ nke oge a na-ejikọta ọrụ nke pedometer, mita ọnụọgụ obi, anya, na kalori ọkụ. Maka ndị na-eme egwuregwu na-agbaso ọganihu ọzụzụ, ngwa ga-abụ nnukwu enyemaka. Ọ ga-anakọta ma na-echekwa ozi gbasara anya ha, nzọụkwụ, ike efu, ma na-enye aka ịpụ na mpaghara pulse kacha mma, nke ga-eme ka ọzụzụ cardio dịkwuo irè. Gụkwuo: Top 10 kacha mma mgbatị.
  2. Ihe nleba anya ọnụọgụ obi. Na ọzụzụ cardio ihe dị mkpa bụ mgbanwe parameter. Na-aga n'ihu na ụfọdụ usu ugboro ugboro, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu na mmega ahụ. Ọzọkwa, ihe nleba anya ọnụọgụ obi bụ ngwa dị mkpa maka ndị nwere nsogbu obi na arịa ọbara. Gụkwuo: Ihe nleba anya ọnụọgụ obi kacha mma.
  3. Anya elekere. A na-ejikarị GPS eme elekere smart nke ga-aba uru maka iwepụta ụzọ maka ọzụzụ, wee gụọ ebe dị anya. Ọtụtụ elekere smart nwere ike ịgụta usoro, kalori, anya, ihe nleba anya pulse. Ụdị ụfọdụ na-enye gị ohere ibudata egwu gị maka ige ntị na ekweisi dị nso, nke bara uru na ọzụzụ onwe onye.
 

Nordic ije: otu esi aga ije

Usoro dị mkpa na mmemme egwuregwu ọ bụla, ma ọ bụ ọganihu ọzụzụ agaghị adị na mmega ahụ agaghị eweta obi ụtọ.

Enwere ntuziaka izugbe maka ndị na-ejighi osisi aga ije:

  • ọsọ kwesịrị ịdị elu karịa n'oge njem nkịtị
  • n'oge nnọkọ mbụ ekwesịghị ịdabere na osisi
  • ọ dị mkpa iji chebe nkwonkwo ụkwụ site n'ọnụ ntụpọ mberede, dịka ọmụmaatụ, yi akwa sọks ma ọ bụ ihe ọkụ ụkwụ
  • ọ dị mkpa iku ume ziri ezi site na imi na iku ume site n'ọnụ.

Ọ bụrụ na ị kpebie ịga ije Nordic maka ịbelata ibu, ị ga-agarịrị n'ọsọ ọsọ, wee jiri nha ụkwụ.

Usoro oge gboo ije ije Nordic gụnyere mmegharị dị mfe yana ogologo ogwe aka zuru oke. A na-etinye osisi ahụ kwụ ọtọ n'etiti nzọụkwụ ahụ, nke dabara na etiti ike ndọda. A na-atụba aka na osisi n'ihu n'otu oge na nzọụkwụ nke ụkwụ nke ọzọ. Nsonaazụ bụ ụdị ski na-enweghị ski. Isi ihe - ọ bụghị ịgbalị iṅomi nzọụkwụ nke skier, mmegharị ahụ kwesịrị ịbụ ihe okike, n'efu na rhythmic.

Atụmatụ nka nke ije Nordic:

  • Ubu dị n'otu ịdị elu ahụ, na-agbada na ntakịrị azụ azụ, obi na-emeghe.
  • Chin yiri ala, na-atụ anya.
  • Aka na-arụ ọrụ na ụkpụrụ nke pendulum ma rịgoro n'otu elu ahụ - na ọkwa ukwu.
  • A ga-edobe mkpara nso n'ime anụ ahụ, ha ga-adị n'otu n'otu na n'ụkwụ ujo.
  • A na-ebugharị mmegharị site na mpịakọta site n'ikiri ụkwụ ruo na mkpịsị ụkwụ, ihe na-asọ oyi na-abịa site na nnukwu mkpịsị ụkwụ.
  • Ọ dị mkpa iji chekwaa nzọụkwụ eke na-enweghị oke ịgbagọ na nkwonkwo ikpere, ikpere ikpere na-atụ aka n'ihu.
  • Ntugharị ọkụ na rhythmic na-enweghị nsogbu, ogwe aka na ụkwụ na-aga n'otu n'otu n'oge a na-asọ oyi.

Nkọwa gbasara ije nka:

Ije ije Nordic. Техника ходьбы с палками.

Usoro ọzụzụ

Ịhọrọ ije Nordic maka ịbelata ibu, dịrị njikere na ị ga-azụrịrị ogologo oge ma sie ike ịhụ nsonaazụ. Ịkwesịrị iji ụkwụ na-agba ọsọ, ọkacha mma na ala siri ike, na n'oge oyi, snow ga-erekwu calorie. Iji mee nke ọma site n'enyemaka nke ije ije ogologo oge, nke na-agbanwe n'etiti ngwa ngwa na ngwa ngwa.

Ugboro nke ọzụzụ:

Oge maka ọzụzụ:

Site na mmegharị ziri ezi na ọsọ ọsọ, ị nwere ike iji ihe ruru calorie 700 kwa elekere. Ná nkezi, ndị na-eje ije na-ere ọkụ calorie 400 ruo 600 n'otu oge.

Ntuziaka izugbe nke ihe ị ga-eri tupu ị na-eje ije:

Ntuziaka izugbe nke ihe ị ga-eri ma ị gachara:

TOP 7 nhọrọ nri abalị

Ije ije Nordic: ndụmọdụ maka ndị mbido

Ọtụtụ ndị mbido na-atụ egwu ịmalite imega ahụ n'ihi na iji okporo osisi na-eje ije yiri ọrụ mgbagwoju anya na mgbagwoju anya. Na ọzụzụ ọ dịghị ihe siri ike ma ọ bụrụ na ị na-aṅa ntị na ndụmọdụ na-agbalị mejuputa niile aro.

  1. Osisi ga-adakọrịrị nke ọma maka uto.
  2. Ụdị egwuregwu akpụkpọ ụkwụ na uwe na-ahọrọ imega ahụ nke ọma n'agbanyeghị ihu igwe.
  3. Ị pụghị ịbanye na ọzụzụ maka ije ije agụụ na-agụ, ka ị ghara inwe ike ọgwụgwụ na enweghị ike. A na-atụ aro iri 2-3 awa tupu klas ma ọ bụ mee obere nri nri otu awa tupu klas.
  4. Zụta mgbaaka mgbatị ahụ iji nyochaa ọnụọgụ obi wee gụọ usoro, anya na kalori.
  5. Mee mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka oke ibu na ahụike ka mma.
  6. Na-eme n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi n'ime otu ndị nwere mmasị, n'ihi ya, ị na-amụta ngwa ngwa usoro ma hụ egwuregwu ahụ n'anya.
  7. Ndị na-adịghị arụ ọrụ anụ ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu: gafere ebe a na-eme atụmatụ ka ọ ghara inwe ahụ iru ala mgbe klas ahụ gasịrị. N'ọzụzụ ọhụrụ ọ bụla gbakwunye nkeji 2-3 gawa ma ọ bụ mee ka anya nke 200-300 mita.
  8. Ozugbo ịmechara oge mgbatị ahụ akwadoro, ị nwere ike ịga na-abawanye ike nke mmega ahụ, ya bụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ ije.
  9. Maka ndị agadi, ọ ka mma ịzụ ọzụzụ ugboro ugboro, ugboro 5-6 n'izu, ma na obere ibu. Ndị na-eto eto na ndị nọ n'etiti afọ ọ ga-ekwe omume ịzụ 2-3 ugboro n'izu, ma na-ebu ibu nke ọkara ma ọ bụ nnukwu ike.
  10. Ọ bụrụ na ị na-eme njem Nordic maka nrụzigharị, mgbe ahụ agbalịla ịkwalite ọsọ na ike. Mmega ahụ kwesịrị ịdị agafeghị oke na mmezi. Ọ bụrụ na ị na-eme njem Nordic maka ịbelata ibu, buru ibu ka ị nwekwuo mgbatị ahụ ike.

Ajụjụ na azịza maka ije Nordic

1. Ọ bụ eziokwu na ije Nordic bụ naanị maka ndị agadi?

N'ihi ọrịa dị ala na enweghị contraindications, Nordic ije kwesịrị ekwesị maka ndị agadi na ndị nwere nkwarụ. Mana taa, ije Nordic bụ ezigbo egwuregwu, nke metụtara ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa niile, n'agbanyeghị afọ na okike.

2. Ọ bụ eziokwu na ije Nordic abaghị uru maka mbelata ibu?

Dị ka ọ na-eme njem ọ bụla, Nordic Walking bụ mgbatị ahụ cardio nke nwere ike ịgba ọkụ ruo calorie 700, nke yiri ọzụzụ ịgba ọsọ. Ije ije Nordic zuru oke maka ịbelata ibu ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-eje ije n'ọsọ ọsọ.

3. Ma Nordic ije na-anọchi ịgba ọsọ ma ọ bụ mma?

Ije ije Nordic siri ike na-enwe ike dochie mgbatị ahụ zuru oke nke cardio. Ije ije n'ọsọ ọsọ na akụrụngwa pụrụ iche na-eme ka ọrụ ahụ niile na-arụ ọrụ ahụ ike, nke na-eduga n'ịdị mma nke anụ ahụ. Ma ọ dị mkpa icheta na ọ gaghị edochi mgbatị ahụ na ọzụzụ ike, iji nweta enyemaka na uto muscle.

4. Gịnị bụ isi ihe dị iche n'etiti Nordic ije na nkịtị?

N'oge njem nkịtị, a gaghị eji mkpịsị aka na eriri ubu nke a na-ejuru n'oge Nordic Walking. Na mgbakwunye, n'oge Nordic na-eje ije ọkụ kalori karịa n'oge nkịtị.

5. Kedu nke ka mma maka ahụike na ọnwụ: ịga ije mgbe niile ma ọ bụ Nordic?

N'okwu abụọ a, ịgagharị Nordic ga-enye ohere ka ọ dị na mbụ. Ije ije Nordic na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ dum, na-eme ka ahụ ike zuru oke ma na-ewusi ahụ ike, na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị ụda na egwuregwu. Ije ije Nordic dịkwa mma maka ndị agadi chọrọ ịdị mma, inwe ume na ahụike maka afọ ndị na-abịa.

6. Kedu nke ka mma maka ahụike ma felata: Nordic ije ma ọ bụ ịgba ọsọ?

N'ihi na ndị agadi ma ọ bụ ndị nwere nkwarụ contraindicated Jogging na-eje ije na-enyere aka iweghachi ezi ahụ ike na ifelata.

7. Ebe ka mma iji osisi jee ije?

Nhọrọ nke ebe dabere na ebumnuche. Dịka ọmụmaatụ, maka oke ibu, a na-atụ aro ka ị na-eje ije na mpaghara ndị nwere ala siri ike, na maka ahụike General - na Park, asphalt, okporo ụzọ obodo.

8. Gịnị ka ọ ga-eweta?

Maka mgbatị ahụ iji were azu azu na mmiri na ihe ndị nwere ike ịba uru n'ụzọ (nleba anya obi obi, ọkpụkpọ, ekweisi, uwe na-ekpo ọkụ). A naghị atụ aro nri nri ma ọ bụrụ na ị felata, mana ndị na-eme atụmatụ mgbatị ahụ dị ogologo na ala siri ike nwere ike were banana ma ọ bụ apụl.

9. Iri nri tupu ije ije ma ọ bụ na ọ bụghị?

Nri kwesịrị ịbụ ihe karịrị otu awa tupu ọzụzụ. N'ihi na ije ije bụ ọrụ cardio, tupu ọ dịghị atụ aro ka ị rie nri ka ị ghara inwe ahụ erughị ala na ịdị arọ n'oge mgbatị ahụ.

10. Enwere m ike iji okporo osisi ski maka ije Nordic?

A naghị atụ aro okporo osisi ski, n'ihi na emeghị ha maka ọtụtụ ụdị ala, na iso ha na-eje ije agaghị adị mma.

11. Ọ dị m mkpa ịme ọkụ na ịgbatị?

Dị ka ọ dị na mbụ mgbatị ahụ ọ bụla, ọ ga-ekwe omume ime ka nkwonkwo ahụ kpoo ọkụ na mgbe mgbatị ahụ gasịrị - ịgbatị.

12. Enwere m ike ịṅụ mmanya mgbe m na-eje ije?

O doro anya na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ iji zere akpịrị ịkpọ nkụ, nke na-akpata site na ogologo cardio.

13. Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na a tụrụ ya n'akụkụ mgbe ị na-eje ije?

Site na ihe mgbu na-egbu mgbu, ịkwesịrị ịkwụsịlata ma ọ bụ kwụsị kpamkpam. Ọzọ, ịkwesịrị ịme ume miri emi ole na ole ma gaa n'ihu na mmega ahụ mgbe mgbaghara zuru oke nke mgbu.

14. O nwere ike ime nkwụsị ma ike gwụ ya.

Ọ bụrụ na ike ọgwụgwụ na-eme ka o sie ike ịga n'ihu, mgbe ahụ ị nwere ike ịkwụsị nwa oge wee gaa n'ihu na-eje ije na nwayọọ nwayọọ.

15. Kedu oge kacha mma ịga Nordic?

Ndị ọkachamara na-akwado ime ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu maka 45-60 nkeji kwa ụbọchị.

16. Gịnị bụ opekempe afọ maka ije ije?

Ije ije Nordic enweghị afọ.

17. Kedu ka esi esi nagide mgbu anụ ahụ mgbe ị na-eje ije?

Mgbu na mọzụlụ ma na-enyere aka ịgbatị, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na ịhịa aka n'ahụ. N'ụkpụrụ ọ ga-ekwe omume ịghara ime ihe ọ bụla pụrụ iche mgbe ụbọchị 3-4 gasịrị, mgbu anụ ahụ na-apụ.

Ije ije Nordic ghọrọ ewu ewu n'etiti afọ na otu niile. Ọ na-achịkọta ndị mmadụ ka mma karịa mmega ahụ ọ bụla ọzọ ma na-enye gị ohere itinye aka na mmadụ niile, n'ihi na ọ nweghị contraindications.

Taa ịga Nordic bụ nnukwu ụzọ iji nweta ọdịdị, zute ndị nwere ụdị echiche, wee nweta nnukwu ụgwọ nke ọ joyụ, nchekwube na ume.

Leekwa:

Nkume a-aza