Ngwaahịa na-enye afọ ojuju abụghị ihe dị elu - calorie, na iji gbochie agụụ gị ma ghara imebi usoro nke ọnwụ, ịkwesịrị ịgụnye ngwaahịa ndị dị otú ahụ na nri gị. Ha na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge, nke pụtara na ọnụ ọgụgụ nri nri na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri ga-ebelata.
Nduku
Otu nduku na-ajụkarị nwere calorie 161, ma site na olu nke a bụlarị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke efere n'akụkụ. Nke a bụ ngwaahịa na-enye afọ ojuju, ọ na-agbatị mmetụta nke satiety karịa otu achịcha ọcha. Ọ bụrụ na ị naghị eghe poteto, mgbe ahụ nke a bụ nri nri, vitamin ngwaahịa.
oatmeal
Nke a bụ porridge kachasị na-edozi ahụ, ọdịnaya caloric ya kwa gram 50 (ngwaahịa akọrọ) bụ naanị calorie 187. Na mgbakwunye, oatmeal nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke eriri afọ eriri afọ ma na-abawanye metabolism gị. Họrọ naanị ụdị nke kwesịrị sie ya ogologo oge o kwere mee - ọ bụ na oatmeal a ka a na-achọta ọtụtụ vitamin na nri.
Akara ọka Durum
Achọpụtala pasta dị ka ngwaahịa nri - isi iyi nke ogologo carbohydrates na-enye ume ruo ọtụtụ awa. Ọ bụrụ na ị tinyeghị abụba ma ọ bụ ihendori, ị nwere ike iri ha kwa ụbọchị - enwere calorie 172 bara uru maka gram 50 nke pasta akọrọ.
Anụ na-esighị ike, azụ, mkpo
A naghị echekwa ngwaahịa ndị a n'ahụ gị ma anaghị echekwa ya. Nke a bụ ezigbo isi iyi nke protein, na-enweghị nke a na-arụ ọrụ ahụ dị mma na mmụba nke ike agaghị ekwe omume. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri mgbe mgbe - na-eche ma enwere anụ, azụ na agwa zuru oke na nri gị?
àkwá
Otu akwa nwere calorie 78, yana vitamin na protein - protein - nke na-enyere mmetụta nke satiety gị aka ịnọ ogologo oge o kwere mee. Tinye akwa 1 na nri ụtụtụ - ma eleghị anya ị ga-eji nwayọọ jide ruo mgbe nri ehihie. Ma ọ bụ rie omelet n'abalị kama ị na-eri nri nwere kalori dị elu na carbohydrate.
Nri mkpụrụ
Mkpụrụ ndị a na-atọ ụtọ nwere acid fatty dị mma nke ga-akwado obi ma nyere gị aka mee ka agụụ gị dajụọ. N'ime mkpụrụ osisi niile, ị ga-ahọrọ ha ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ gị dị mma - gram 14 nke mkpụrụ nwere calorie 95.
Obi chiiz
Ọbụlagodi na-enweghị abụba, ọ na-etinye obi gị dum nke ọma ma saturates zuru oke, anaghị ekwe ka ahụ dịkwuo mma. Chiiz ụlọ nwere protein, abụba, vitamin na ihe mejupụtara ya, yana enwere ọtụtụ ụzọ isi kwadebe ya ma ọ bụ mejupụta ya! Enwere calorie 169 na gram 100 nke cheese. Ngwaahịa a nwere protein, abụba, vitamin, mineral salts na bụ ngwaahịa nri.
Chiiz nro
Chiiz dị ka feta ma ọ bụ cheese ewu nwere acid, nke na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu ma na-eme ka ahụ na-arụsi ọrụ ike iji gbarie ya, nke pụtara itinyekwu ume. A na-ahụkwa otu linoleic acid n'ime cheese ndị a na-edozi, ma ekwesịrị iji nlezianya rie ya na ọkachamma na obere nha.
Oranges
N'ụzọ dị ịtụnanya, oroma bụ onye ndu na satiety n'etiti mkpụrụ osisi na mkpụrụ citrus niile. Fiber, nke bara ụba na ya, na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Otu mkpụrụ osisi dị obere nwere calorie 59.
Chocolate chocolate
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime na-enweghị ihe eji megharịa ọnụ, mgbe ahụ, chocolate gbara ọchịchịrị - akụkụ ole na ole nke ya-ga-azọpụta ezé ụtọ n'ụzọ zuru oke site na ndakpọ ma saturate karịa desserts ndị ọzọ. N'ezie, otu achịcha gram 300 agaghị ejide chocolate, ma ojiji ya agaghị aghọ ibu ibu. Ihe ndị dị na chọkọletị na-eme ka mgbari nri kwụsịlata-ya mere ọ na-agụsi agụụ ike maka nri dị ala. Enwere calorie 170 na gram 28 nke chocolate gbara ọchịchịrị.