Iri ahụike dị ezigbo mkpa maka onye ọ bụla, ọ ga-adị mma ịghọta ihe ị ga-etinye na efere gị. Maka nwanyị, ọ dị mkpa ịhụ nguzozi dị otú ahụ nke vitamin na mineral ka usoro hormonal dị n'usoro, na ibu arọ adịghị enweta ngwa ngwa.
oatmeal
Ọ bụghị ihe ọjọọ iji efere oatmeal porridge malite ụbọchị gị. Oatmeal bara ụba na nri ndị na-enyere obi aka ịrụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, meziwanye ọrụ nke eriri afọ eriri afọ, na normalize mgbali ọbara. Oatmeal bara ụba na vitamin B6, nke na-eme ka ọnọdụ uche dị n'oge PMS. Ngwakọta nke oatmeal gụnyere folic acid. Ọ dị mkpa maka nwanyị ọ bụla n'oge ime ime, na ọkwa nke nkwadebe maka ya na mgbe amuchara nwa.
Salmọn
Azụ na-acha uhie uhie bara ụba na Omega-3 fatty acids, nke na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma ma belata nrụgide nrụgide. Salmon nwekwara ọgaranya na ígwè, nke enweghị ya na-emetụta oke agụụ nke onye ọ bụla. Azụ na-acha uhie uhie bụ nke ngwaahịa nri, na ịdị arọ nkịtị dị ezigbo mkpa maka ùgwù onwe onye nke nwanyị.
Mkpụrụ flax
Mkpụrụ flax bụkwa isi iyi nke Omega-3 fatty acids, nke na-egbochi ọrịa ara ara, ọrịa nke sistem obi. Flax nwekwara ihe mgbochi mkpali, na-enyere aka mgbaze, na-ebelata ibu na afo. Ị nwere ike iji mkpụrụ osisi ahụ site na ịgwakọta ha na smoothies ma ọ bụ tinye ha na porridge kacha amasị gị.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri nwere nnukwu mineral na vitamin, gụnyere magnesium. Ọ na-ebelata ihe mgbu n'oge PMS, na-ebelata mmetụta nke mammary glands, normalizes ọrụ nke eriri afọ tract, na-emekwa ka ọnọdụ dị mma nke ukwuu ma na-ebelata mmetụta iwe.
tomato
Tomato nwere agba uhie n'ihi lycopene pigmenti eke, nke nwekwara mmetụta dị mma na ọnọdụ na ọdịmma nwanyị. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na lycopene na-egbochi ọrịa cancer ara ma na-eme ka arụ ọrụ nke obi na arịa ọbara dịkwuo mma.
Kranberị
Dị ka tomato, cranberries na-ebelata ohere nke ọrịa obi ma na-ewepụ ohere nke ọrịa cancer ara. Na mgbakwunye, cranberries bụ ngwá ọrụ dị mma maka mgbochi na ọgwụgwọ ọzọ nke ọrịa nke sistemu genitourinary.
Na-agagharị
Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ kwenyere na walnuts na-ekere òkè dị mkpa n'ibelata ihe ize ndụ nke ụkọ ụkọ ígwè anaemia. N'ihi ọdịnaya nke fatty acids, antioxidants na phytosterols n'ime ha, walnuts na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma, na-egbochi mmepe nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ịda mbà n'obi oge. Akụ nwekwara ụbara calcium, magnesium na folic acid.
Mmiri ara
Enweghị ụkọ calcium adịghị agba onye ọ bụla, karịsịa ụmụ nwanyị, ya mere mmiri ara ehi bụ iwu na nri nke onye ọ bụla n'ime ha n'oge ọ bụla. Na mgbakwunye na ìhè anyanwụ, mmiri ara ehi bụ ihe mgbochi kachasị mma nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ bụkwa akụkụ ọzọ nke protein, nke na-enyere aka n'ọgụ megide oke ibu.