Mmega ahụ cardio ụlọ iri kacha elu maka nkeji iri atọ: akụkụ nke abụọ

N'oge na-adịbeghị anya, anyị akwadola gị nhọrọ nke mgbatị cardio nkeji 30 maka ịlalata ibu na abụba ọkụ. Taa ọ bụ oge ịga n'ihu na ndepụta nke mmemme dị irè, nke ga-enye gị ohere ịkụ abụba ọkụ, mee ka metabolism dịkwuo elu ma melite ọdịdị ahụ gị.

Cheta na ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, echefula itinye aka na mgbatị cardio ọ dịkarịa ala ugboro 2 n'izu. Nhọrọ dịgasị iche iche nke mmemme ikuku na-enye onye ọ bụla ohere ịhọrọ onwe ya nhọrọ kacha mma maka igbu oge.

Cardio mgbatị maka ọkara otu awa

1. Cardio mgbatị ahụ site na mmemme Otu izu Shred na Jillian Michaels

Otu n'ime nhọrọ kachasị dị irè na ọnụ maka cardio ụlọ bụ mmemme Jillian Michaels. Ọ bụ ezigbo ọkachamara n'ihe gbasara ikuku ikuku na abụba ọkụ. Cardio mgbatị ahụ si Otu izu shred mejupụtara ndị na-ewu ewu omume si plyometric, kickboxing na aerobics. Ọmụmụ ihe na-aga ọkara elekere na-enweghị ezumike, mana echegbula onwe gị maka ya. Gillian ji aka ya chịkọta mmemme ahụ, na-atụgharị mmega ahụ siri ike n'ụzọ dị mfe karị, yabụ ị ga-alanarị ọsọ nke mgbatị ahụ.

• Cardio sitere na otu izu Shred: nkeji iri atọ na atọ

2. Fat Burning Cardio sitere na mmemme Hip-Hop Abs na Shaun T

Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị ịkụ calorie, kamakwa ịme ọzụzụ na igodo ziri ezi na ọkụ, wee gbaa egwu cardio na Shaun T - nke a bụ ihe ị chọrọ. Gaa na-enweghị nkwụsị maka ọkara otu awa wee nwee ọ enjoyụ na choreography rhythmic na hip-hop. Ọbụlagodi na ị nọ n'ebe dị anya site na ịgba egwu na mmemme Fat Burning Cardio ị ga-enwe ike ịnagide n'enweghị ihe isi ike. A na-eme ka mmegharị ahụ niile dị mfe ma yie nke aerobics ọdịnala. Ihe kachasị mkpa bụ Sean na-eme na akwara afọ, ị ga-eji ha na klas niile.

• Cardio na-ere abụba: nkeji iri atọ

3. Obere obere Cardio na Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh na-anọkarị na ndò nke ndị ọrụ ibe ya a ma ama, n'agbanyeghị na o nwere ọtụtụ mmemme dị mma maka uto ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, Less is More Cardio - mgbatị ahụ cardio ọkara awa, nke nwere ike ịgụnye na atụmatụ ahụike gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Ewubere mmemme ahụ mmegharị ngwa ngwa na-agbanwenke na-alọghachi na ịrị elu. Cindy na-eji mmega ahụ ọ maara nke ọma, mana n'ihi usoro ọzụzụ na-eme ka ị jiri oke ọsọ gị.

• Obere obere Cardio: nkeji iri atọ

4. Cardio mgbatị si Fix Extreme na mgbụsị akwụkwọ Calabrese

Fix Extreme bụ usoro ihe omume a ma ama nke 21 Day Fix, mana yana usoro ọzụzụ siri ike karị. Mgbụsị akwụkwọ Calabres mere n'ezie oke mmega ahụ maka ibu ibu ngwa ngwa na akpụ akpụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịnata dose nke ikuku ikuku ma rụọ ọrụ na ọsọ na ntachi obi, gbalịa Cardio Fix Extreme. Ma ọ bụrụ na-amasị gị jumps na plyometrics maka izu okè nke ala ahụ, mgbe ahụ ị ga-enwe mmasị na mmemme, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Idozi Oke: nkeji 32
• Plyo Fix Oke: 31 nkeji

5. Oke Сardio Сardio Fat Ọkụ nke Fat Burn na Suzanne Bowen

Ọ bụrụ na ị na-contraindicated na ujo, mgbe ahụ dị ka ihe ọzọ i nwere ike na-agbalị ballet cardio. Suzanne Bowen nwere ahụmahụ dị ukwuu na okike 's ala mmetụta mgbatịnke ahụ ga-adị mma maka nkwonkwo gị. Site na mmega ahụ Suzanne Extreme Сardio Fat Burn bụ ụmụ agbọghọ abụọ, yabụ a na-eme mmemme niile n'ụdị atọ dị mgbagwoju anya. Ọmụmụ ihe na-adị mfe ime mgbanwe nye onye ọ bụla, ya mere dabara adaba maka ọkwa ọzụzụ ọ bụla. Igwe na-awụ elu ọkụ, ọdụ UPS, ebuli ụkwụ, mmega ahụ na mmemme eriri ga-ewere ọnọdụ ngwa ngwa na nke ọma.

• Igwe ọkụ dị oke abụba: nkeji iri abụọ na ise

6. Cardio mgbatị ahụ nke Focus T25 na Shaun T

Focus T25 bụ ụlọ nkwakọba ihe nke obere ọzụzụ dị oke mma. Fans nke cardio nwere ihe ị ga-aṅa ntị na mgbagwoju a. Dịka ọmụmaatụ, Alpha Cardio na Core Cardio. Emebere mmemme abụọ a iji gbanwee ahụ gị. Ị ga-eme mmega ahụ dị mma maka ahụ dị elu na nke dị ala, na-edobe ọnụ ọgụgụ obi na mpaghara abụba na-ere ọkụ na klaasị. Jikere maka ọsụsọ, mana iji nweta nsonaazụ bara uru. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, nwaa mmemme Cardio Alpha, mana elu nwere ike ịmalite Core Cardio ozugbo.

• Cardio Alpha (Alfa): nkeji iri abụọ na asatọ
• Isi Cardio (Beta): Nkeji 28

7. Grit Cardio na Grit Plyo sitere na igwe igwe Les

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọkụ max kalori n'ime nkeji 30, wee nwaa ọzụzụ ogologo oge dị elu site na igwe igwe Les. Otu ndị nkuzi New Zealand rụpụtara nke ọma usoro mmemme HIIT na-ewu egwuregwu toned ahu. Ọkara awa nke mmega ahụ siri ike, mana nsonaazụ agaghị echere onwe ya. Grit Cardio bụ mgbatị ahụ dị ọcha nke cardio, ebe ị ga-ama nwa oge obere oge na nkeji zuru ike. Grit Plyo bụ plyometrics siri ike, nke dị irè karịsịa maka ahụ dị ala. Millsy wepụtara ọtụtụ nsụgharị, yabụ na ị gaghị enwe nkụda mmụọ.

• Grit Cardio: nkeji iri atọ
• Grit Plyo: 30 nkeji

8. Of Body cardio Shred na Jillian Michaels

Body Shred bụ otu n'ime mmemme mgbagwoju anya ọhụrụ Jillian Michaels maka ọnwa abụọ. Ọ na-agụnye mgbatị cardio abụọ (ọkwa ihe isi ike abụọ), nke zuru oke adabara maka omume mgbe niile. Ọkwa nke mbụ dị nro maka ibu ahụ, mmega ahụ na-agba ume na-agbanwe n'ụzọ dị mfe, yabụ na-ebufe ọrụ n'ụzọ dị mfe. Ọkwa nke abụọ gbagwojuru anya karị: Jillian agụnyela mmega ahụ cardio kachasị elu. Ọzụzụ abụọ a na-ewere ọnọdụ na okirikiri 3, okirikiri nke ọ bụla nwere mmega ahụ 9-10 emere n'usoro abụọ.

• Cardio 1: 32 nkeji
• Cardio 2: 34 nkeji

9. Cardio mgbatị si na Bikini Bootcamp mmemme ("Die kwa hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins maara nke ọma otu esi eme ka ị dị elu. Mmemme ya n'ụdị oge ọkọchị, Bikini Bootcamp bụ nhọrọ zuru oke maka mmega ahụ cardio dị elu. Mmemme na-ere abụba dị mma bụ karịsịa dabara na Fans nke mgbatị ahụ dị ọkụ. N'ezie, ị ga-enwe ọsụsọ, n'ihi na ọzụzụ na-agba ọsọ n'akwụsịghị akwụsị. Agbanyeghị, enwere oge mara mma. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe omume Janette niile ahọpụtara bụ a na-eme n'ụgbọ elu kwụ ọtọ, nke ga-enyere gị aka iguzogide ọkara awa nke cardio siri ike. Na ihe ndị dị na kickboxing ga-agbakwunye na mmemme dị iche iche na ịdị irè.

• Cardio si na Bikini Bootcamp: nkeji iri atọ na abụọ

10. Cardio mgbatị si Insanity Max 30 si Shaun T

Ọzụzụ Max 30 ga-amalite inwe ọganihu n'ihe gbasara cardio. Klas Sean echeghị ọ bụla sekọnd ida, site na mmega ahụ mbụ ị na-arụ ọrụ nke ọma. Complex Max 30 mejupụtara kpamkpam nke ọkara elekere nke cardio, mana maka ndị mbido, ị nwere ike ịkwụsị na vidiyo ọkụ site na ọnwa mbụ: Ihe ịma aka Cardio na oge dị ụtọ. Mmemme ndị a nwere okirikiri 6 nke nkeji ise nwere obere ezumike n'etiti okirikiri. Ị ga-ahụ oke ikuku ikuku, ike na mmega ahụ plyometric nke ga-ebuli ọnụọgụ obi gị ruo ọkwa kachasị elu ma na-ere abụba ọkụ n'ime ahụ dum.

• Ihe ịma aka Cardio: Nkeji 33
• Ogologo oge dị ụtọ: nkeji iri atọ na abụọ

Nhọrọ a nke cardio ga-egbo ọbụna ụtọ pretentious. Atụla egwu ịnwale mmemme dị iche iche, ọbụlagodi na nlele mbụ ị chere na vidiyo abụghị maka gị. Nanị ụzọ ịhọrọ ihe kacha mma maka onwe gị ọrụ.