Omume 10 kacha mma plyometric: ụzọ kachasị mma isi gbaa abụba ala.

Plyometric ọzụzụ na-adabere na ịwụli elu ma tinye ya mmepe nke ọsọ na ike. Plyometrics na-ewu ewu dị ka ndị egwuregwu egwuregwu (ndị na-agba ọsọ ụkwụ, ndị na-agba ọsọ), na ndị Amateurs. Anyị na-enye gị ntị mmemme 10 kacha mma plyometric iji rụọ n'ụlọ.

Uru nke ọzụzụ plyometric:

• Nkụzi Plyometric na-enyere aka ịzụlite ike ahụ ike mgbawa, ike egwuregwu na ọsọ nke mmeghachi omume.

• Otu awa nke mgbatị dị otú ahụ, ị ​​ga-enwe ike iji gbaa calorie 500-600 ọkụ ma mee ka metabolism gị dị ngwa.

• Mmemme Plyometric anaghị etinye aka na mbibi nke akwara, yabụ na ị ga-esure abụba ma dozie ala ahụ n'otu oge.

• Plyometrics bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke abụba na-ere ọkụ na ahụ dị ala. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere abụba n'apata ụkwụ, breeches na cellulite, mgbe ahụ mee mmemme ndị dị otú ahụ mgbe niile.

• Plyometrics na-eme ka ọrụ nke mọzụlụ, akwara na akwara dịkwuo mma. Nke a ga - enyere gị aka ịgba ọsọ ọsọ, wụ elu ma sie ike ike ịkụ.

• Edepụtara n'okpuru mmemme abụghị maka ndị mbido!

• Maka ndị nwere mmerụ na-adịghị ala ala na ọrịa nke nkwonkwo, plyometrics abụghị ihe na-achọsi ike.

Plyometrics: mgbatị 10 kachasị elu

1. Plyo Legs si Ike 90 ya na Tony Horton

Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite plyometrics, wee gbalịa ịmalite Plyo Legs na Tony Horton. Nke a bụ mmemme dị ọnụ ala nke kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ ndị metụtara ya. Na vidio a, Tony gụnyere naanị mmega ahụ "vetikal" plyometric, ọ na - emekwa ka ọ dị mfe ịhazigharị klaasị ahụ. Ihe omumu a bu nkeji iri ise, ma na nmalite ị nwere mgbatị ụkwụ 50 nkeji. Na mgbakwunye, ọzụzụ ji nwayọọ nwayọọ maa jijiji, yabụ ị ga - alanarị nkuzi ahụ site na mbido ruo na njedebe. Agbanyeghị akụrụngwa ọzọ.

• Yokwụ Plyo: Nkeji 51

Gụkwuo banyere Ike 90 ..

2. Plyo Idozi si 21 Day Idozi na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese

Ọzọ ọzọ na plyometric dị mfe nke ga-adabara ọtụtụ ndị ọkachamara, Plyo Fix a. Mgbụsị akwụkwọ Calabrese kere a nso-akwụkwọ ọzụzụ: a oge nke naanị 30 nkeji, na ziri ezi okirikiri nhọrọ ukwuu na-agbaji n'etiti omume. Nke mbụ, ị ga-anagide ole na ole "na-ekpo ọkụ" gburugburu, ma jiri nwayọọ nwayọọ sie ike nke mmemme ahụ. Otu n'ime ụmụ agbọghọ na-egosi ngbanwe dị mfe nke mmega ahụ, yabụ ị nwere ike ịme ka nkuzi dị mfe mgbe niile. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na-enweghị ngwaọrụ ndị ọzọ.

• Plyo Idozi: 32 nkeji

Gụkwuo banyere 21 Day Idozi…

3. Idozi Plyo Idozi Oke si Oke na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese

Ọ bụrụ n ’ị toro Plyo Fix, ọ bụ oge iji nwalee usoro plyometric dị elu na Autumn Calabrese. Ewubere Plyo Fix Extreme na ụkpụrụ yiri nke a: ọtụtụ agba, nkwụsị dị mkpirikpi n'etiti mmega ahụ na otu nkeji 30. Agbanyeghị, oge a ị na-eche maka mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya, ewezuga ibu ọzọ na-enye dumbbellsnke a na-ejibeghị na mmemme izizi. Ọzụzụ adịghị mfe, mana ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ụkwụ mara mma mara mma na anụ ahụ, ị ​​ga-arụsi ọrụ ike. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma, buru obere ibu ma ọ bụ mmega ahụ na-enweghị oke ma ọlị.

• Plyo Fix Oke: 31 nkeji

Gụkwuo banyere Idozi Oke ..

4. Ọgụ Shock Plyo si Les igwe

Shock Plyo nwere ike ịwụ akpata oyi: mmemme ahụ ji obi ụtọ amalite. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị na-azụ ọkụ na New Zealand ndị na-azụ ọzụzụ Les mills agaghị ewepụ gị na mmegharị plyometric. A na-edochi mmega ngwa ngwa ngwa ngwa, ị ga-agagharị n’okpuru egwu obi ụtọ na nkwụsị ole na ole. Agbanyeghị, na ọkara nke abụọ nke mmemme a, nwa oge jiri nwayọ na-ebelata. Na mmechi, ị ga-ahụ ọtụtụ mmemme isometric nke ga-ewusi ihe ịga nke ọma. Maka mmega ị ga-achọ dumbbells ma ọ bụ pancake site na mkpanaka ahụ.

• Shock Plyo: minit 29

Gụkwuo banyere ọgụ…

5. Plyometric Cardio Circuit si Ara na Shaun T

Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịnye ọgwụ nke plyometric n'ezie, nwalee Plyometric Cardio Circuit si Ara. Ma eleghị anya, oge mbụ ị gaghị enwe ike iguzogide ihe omume a site na mbido ruo na njedebe, mana site na mmezu ọ bụla ị ga - emeziwanye nsonaazụ gị. Shaun T maara otu esi eme ka ị rụọ ọrụ 100%. Mpụga: ị ga-enye ihe niile ruo na nke ikpeazụ nke ikpeazụ nke ihe mmụta. Ma ọ bụrụ na ị nweelarị ihe ịga nke ọma na mmemme a, nwalee mmega ahụ dị elu site na ọnwa nke abụọ nke ara - Max Interval Plyo. Ndepụta Ngwaahịa ị chọghị.

• Plyometric Cardio Circuit: Nkeji 42
• Max Interval Plyo: 55 nkeji

Gụkwuo banyere Ara…

6. Plyo Shred nke ndi-mo-adabara Fit na Mike Dolce

Plyo Shred - nke a bụ ụdị ọzọ nke plyometric ọnwụ. Onye edemede ya bụ onye nkuzi MMA ama ama Mike Dolce. Ihe omume a na-ẹkenịmde ke 5 agba, na nhọrọ nke omume maa ike-akpọ ya dị mfe. Iji mezuo ọzụzụ a nke ọma ekwesịghị ịtụ gị ụjọ, gbanye-elu na ịwụli n'otu ụkwụ, n'ihi na ị na-eche Plyo Shred ụdị mgbagwoju anya nke mmega ahụ a maara nke ọma. N'agbanyeghi nke a, mgbatị ahụ na-efesa na oke. Agbanyeghị akụrụngwa ọzọ.

• Plyo Shred: 39 nkeji

Gụkwuo banyere ndi-mo- Fit ..

7. Hammer Plyometrics si The Masters Hammer na Chisel ya na Sagi Kalev

Anyị nwere ike ịsị na mmejuputa nke Hammer Plyometrics, ị ga-achọ akụrụngwa ndị ọzọ: mgbatị obi ma ọ bụ ihe ndọba, yana ọkacha mma n'oche (ọ bụ ezie na ịnwere ike ịme ya). Ebe a kwa ị ga-ahụ otu nnukwu nhọrọ nke plyometric omumea na-eme na oke ọsọ. Ngbaji n'etiti mmega ahụ na obere oge ga - enyere gị aka imeri ọzụzụ site na mbido ruo na njedebe. Mana cheta na Hammer Plyometrics (yana mmemme niile nke ndị Nna-ukwu) dabara adaba maka ndị zụrụ azụ.

• Hammer Plyometrics: Nkeji 26

Gụkwuo banyere Masters Hammer na Chisel ..

8. Plyometrics si P90x na Tony Horton

Plyo Legs, nke anyị kpọtụrụ aha na mmalite nke isiokwu ahụ, enwere ike ịtụle mmemme nkwadebe na Plyometrics site na P90x. Tony Horton na-ejikwa mmega ahụ kwụ ọtọ ma na-enye nnukwu ọrụ ibu ụkwụ, mana mgbagwoju anya nke plyometric a ka elu. Ọzụzụ na-arị elu, site na nke dị ala karịa na nke kachasị elu. Ma echegbula, na alternation nke kpụ ọkụ n'ọnụ na jụụ mmega videothreesome-apụghị ịkpọ nnọọ ike. Iji mee mmemme ahụ ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, mana otu mmega ahụ Tony na-eji oche ma ọ bụ stool (ị nwere ike ịme na-enweghị ha).

• Plyometrics: Nkeji 59

Gụkwuo banyere P90x ..

9. Ike dị ọcha ma ọ bụ nkesa site na Weider Ruthless Steve Uria

Ma ọ bụrụ na ịchọghị itinye oge dị ukwuu maka ahụike, ị ga-achọ mmemme a bụ Weider Ruthless. Steve Uria mepụtara a set nke 20 nkeji videos maka ibu ọnwụ na ebughibu iche. Usoro ihe omume ahụ gụnyere klas 20 dị iche iche, mana kachasị kpụ ọkụ n'ọnụ plyometrics na-eche gị na mmega nke Pure Willpower na Drip. Omume a na-enweghị atụ sitere na Steve yiri ka ọ bụ ihe mbụ na-atọ ụtọ, mana ha na-arụ ọrụ ha. Ga-esure abụba, mee ka ahụ sie ike ma mezie ụdị ahụ ha. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

• Ike dị ọcha: nkeji iri abụọ
• Ntapu: 21 nkeji

Gụkwuo banyere Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo si Les igwe

Grit Plyo - oge dị oke elu bụ mmemme ọkara ọkara. Ndị na-enye ọzụzụ Les mills amalitela klaasị ga - eduga gị na nsonaazụ kachasị na obere oge. Will ga-agbanwe usoro ike maka otu akwara dị iche iche, yana mmemme plyometric maka ọsọ na ntachi obi. Ihe kacha mma bụ na ndị a napụtara Grit Plyo na-apụta mgbe niile (kwa ọnwa 3), yabụ mmemme ahụ enweghị oge bnọ nkịtị gwụrụ. Iji na-amụ gị mkpa a pancake si a mmanya ma ọ bụ dumbbell. Na ụfọdụ mbipụta na-achọ ihe ọzọ nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu.

• Grit Plyo: 30 nkeji

More Chief Emeka Odumegwu Ojukwu

Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ahụ gị, melite arụmọrụ gị, na-esure abụba ahụ dum na ọkachasị n'ụkwụ, wee mee ya iwu na-etinye aka na mmemme plyometric mgbe niile. Maka ndị na-ebido, ị nwere ike ịnwale Plyo Fix, Shock Plyo ma ọ bụ Plyo Legs wee jiri nwayọ gaa na mmemme ndị ọzọ dị mgbagwoju anya.

Gụọ kwa: Top 10 ike ọzụzụ n'ụlọ maka 30 nkeji.