ọdịnaya
- Nke a bụ ihe na -eme ma ọ bụrụ na ị na -eji mgbachi ọgụ mgbe ị na -eme squats
- Fitness
- Enwere ike iji eriri na -agbanwe agbanwe n'ụzọ dị iche iche ma na -agbanwekwa nguzogide, ya bụ, n'otu ngwa ị nwere ọtụtụ nhọrọ ịme mmega ahụ dị iche iche na ịrụ ahụ ike dị iche iche.
- Otu esi eme squat zuru oke: ndị a bụ mmejọ na -emekarị
Nke a bụ ihe na -eme ma ọ bụrụ na ị na -eji mgbachi ọgụ mgbe ị na -eme squats
Fitness
Enwere ike iji eriri na -agbanwe agbanwe n'ụzọ dị iche iche ma na -agbanwekwa nguzogide, ya bụ, n'otu ngwa ị nwere ọtụtụ nhọrọ ịme mmega ahụ dị iche iche na ịrụ ahụ ike dị iche iche.
Otu esi eme squat zuru oke: ndị a bụ mmejọ na -emekarị
Ọ bụrụ na enwere ihe mgbatị ahụ dị mma nke doro anya na ọ bụ ndị na -eguzogide ya. Ọbụghị naanị na ọ naghị atụcha ya, ọ naghị ewe ohere, ọ bụkwa onye enyemaka zuru oke iji mekwuo mgbatị ahụ anyị site n'itinye ya n'ogo ụkwụ dị iche iche.
Na agbanyeghị na enwere ike iji ha na mmega ahụ dị iche iche, iji ha squat bụ otu nhọrọ kacha mma. Sara Álvarez, onye nchoputa na onye mepụtara usoro Reto 48, na -akọwa na iji ụgbụ mee squat zuru oke, nke mbụ, ị ga -ama na ha dị agba dị iche iche nke na -akọwa oke ike anyị na-eche ihu, ihe na-akwado onye ọzụzụ onwe Javier Panizo, onye na-emesi obi ike na agba nke roba na ọkpụrụkpụ ya na-egosi ọkwa nke nguzogide na ike nke rubbers: «Ị ga-amalite na nke kachasị mfe na-aga. na -abawanye ike ya na -aga n'ihu ka ị na -emezi usoro gị na ike akwara ".
Ozugbo anyị họpụtara ya, anyị ga -edobe ya:
- N'elu ikpere ọ bụrụ na anyị na -amalite. N'ụzọ dị otu a, ọ nwere ike inyere anyị aka ime ọnọdụ ahụ n'ụzọ ziri ezi yana nnukwu nguzogide.
- N'okpuru ikpere ọ bụrụ na anyị chọrọ ịrụ ọrụ gluteus medius ntakịrị.
Sara Álvarez na-ekwu, "Site n'ọkwa mmalite, na-ele anya n'ihu na ụkwụ n'obosara dịpụrụ adịpụ na mkpịsị ụkwụ ntakịrị, anyị na-edobe band n'elu ma ọ bụ n'okpuru ikpere, dabere na ebumnuche na ọkwa mmega ahụ."
Mgbe ahụ ị ga -ehulata ikpere gị wee malite ịdaghachi azụ gị kwụ ọtọ, "dị ka a ga -asị na anyị nọ ọdụ n'oche echiche." Anyị na -amịpụta ihe na -amịpụta ntakịrị, na -agbatị úkwù anyị ma na -etinye apata ụkwụ ya n'ụzọ kwụ ọtọ. Ikpere gị kwesịrị ịdị n'akuku 90. Sara Álvarez kwuru, "Otu ndị na -agbanwe agbanwe ga -enyere anyị aka ịhụ na ikpere adịghị abanye n'ime ya, ya mere mmega ahụ ga -adị irè karị".
Uru otu
- Site n'iji ụdọ na -agbanwe agbanwe, anyị na -arụ ọrụ afọ ma na -eme ka isi sie ike, yabụ ị na -arụ ọrụ n'otu oge.
- Enwere ike iji eriri na -agbanwe agbanwe n'ụzọ dị iche iche ma na -agbanwekwa nguzogide, ya bụ, n'otu ngwa ị nwere ọtụtụ nhọrọ iji rụọ ọrụ na akwara dị iche iche.
- Site na eriri na -agbanwe agbanwe ị nwere ike bido ime ngagharị wee rụọ ọrụ akụkụ ahụ dị iche iche, dịka ahụ elu na ahụ ala. Anyị nwekwara ike iji ha mee mgbatị.
- Ọ bụghị otu ihe dị ka ọzụzụ n'ịdị arọ, ebe ọ bụ na nke a bụ mgbe niile, ndị otu ahụ na -abawanye nguzogide ka ị na -agbatị.
Anyị nwere ike rụọ ụgbọ oloko abụọ (nke elu na nke ala) ụfọdụ mmega ahụ bụ:
Maka ahụ dị elu: pịa ubu, ahịrị, bicep, tricep, obi ma ọ bụ pịa pectoral, na -aga n'ihu na -eguzogide…
Maka ahu di ala: mgbọ gbamgbam, squat, deadlift, àkwà mmiri dị larịị, squat na -eje ije, igwe kwụ otu ebe…
Mgbatị egwu ndị ọzọ
Ejiri akụkụ anọ nwere akụkụ anọ. Malite na ọnọdụ anọ ma jiri eriri rọba n'okpuru ụkwụ gị, weghachite ụkwụ aka ekpe gị azụ azụ wee bulie ya n'ọnọdụ mbido. I kwesịrị iji ụkwụ abụọ mee mgbatị ahụ a, na -arara nke ọ bụla n'ime ha otu nkeji. Mgbe sekọnd 30 gachara, ọ na -agbanwe ụkwụ ya.
Mgbatị band. Anyị ga -edobe onwe anyị n'ala ihu n'ihu na ọnọdụ mgbanwe ma anyị ga -etinye eriri rọba ma ọ bụ eriri roba na aka aka, n'ogo dịtụ elu karịa nkwojiaka.