Mgbe ị na-ekwu maka nri ole na ole na - apụta nri 1200 kcal kwa ụbọchị. Kedu otu usoro a nke ịdị arọ si dị irè ma anyị nwere ike ịkpọ nri dị otú a enweghị mmerụ ahụ maka ahụ?
Gụọ nke ọzọ aka isiokwu banyere oriri na-edozi
- Nri kwesiri ekwesi: ntuziaka zuru oke maka ntụgharị gaa na PP
- Gịnị kpatara anyị ji achọ carbohydrates, carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya maka ụkọ ọnwụ
- Protein maka ọnwụ na akwara: ihe niile ịchọrọ ịma
- Na-agụta calorie: ihe kachasị baa uru n'ịgụ calorie!
Banyere nri na calorie 1200 kwa ụbọchị
A na-ahụta 1200 kcal dị ka nọmba anwansị nke, n'otu aka, na-ebu oke ibu, na n'akụkụ aka nke ọzọ, anaghị eme metabolism. Ihe kachasị mkpa nke nri dị mfe: ị ga-eri nri kalori a kwa ụbọchị, rue mgbe ibu ahụ ga-efunahụ gị. Na menu enweghị mkpa pụrụ iche, mana n'ezie, ọ ka mma ịhọrọ nri ndị kwesịrị ekwesị. N’agbanyeghi na mmachi ndi di otua bu nri ojoo n’adighi eri.
Uru nke ihe oriri na-edozi na calorie 1200:
- Site na nri a machibidoro iwu, ị ga-efulata. N'ime otu ọnwa ị nwere ike ida kilogram 5 ruo 10 dabere na ibu.
- Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkwa na menu gị ga-enwe nri kwesịrị ekwesị ma dị mma. Ma ọ bụghị ya, ijigide kalori dị oke oke.
- Usoro a maka ịbelata ibu anaghị emerụ ahụ ahụ nnukwu ahụ, n'adịghị ka nri mono-nri nwere obere kalori (nri na buckwheat porridge, yogọt, mkpụrụ osisi grepu, wdg).
Were ike na calorie 1200:
- Na-eri nri mgbe niile n’okpuru calorie 1200 siri ike. Okwesiri ka ị gachara mgbe ị na-atụ anya ogologo oge ịlaghachi na nchịkọta oge (ọbụlagodi n'ime calorie 1800-2000 nkịtị), ị ga-ebu ibu ngwa ngwa. Ahụ gị mere ka ihe na-enye gị nsogbu kwụsịlata iji mee ka ọrụ ha ji nke ọma bụrụ nke ezigbo nri na-edozi ahụ. Ma mgbe ị na-abawanye nri oriri nke nri ụbọchị, ọ ga-abụ abụba na ahụ gị.
- Mgbe ejiri ya na calorie 1200 kwa ụbọchị enwere nnukwu ihe ize ndụ ịhapụ nri. N'agbanyeghị nke ahụ, nri dị otú ahụ gụnyere ikpughe dị ukwuu, n'ihi na o doro anya na ahụ na-enweta ihe na-erughị ka achọrọ.
- Site na nri a kpaara ókè, ị gaghị enweta vitamin na mineral niile dị mkpa dị na ngwaahịa.
- Ọ bụrụ na ị rie calorie 1200, ị gaghị enwe ahụ ike na ịdị mma nke ọma. Na slimming na-enweghị egwuregwu abụghị nhọrọ kachasị mma, ọ bụrụ na ị lelee ogologo oge.
- Nke kachasị mkpa, gịnị kpatara ịta ahụhụ onwe gị site na iri nri n'ime obere kalori dị oke, ma ọ bụrụ na ị nwere ike nweta otu nsonaazụ ahụ, belata uru ike nke menu ha na ọnụ ọgụgụ ezi uche. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu banyere ịgụta calorie.
Ya mere, mmadụ nwere ike ịjụ ma egwuregwu ahụ kwesịrị kandụl ahụ? A sị ka e kwuwe, ebe anyị na-agaghị achọ ịkwụsị ibu ibu ngwa ngwa, ihe mgbaru ọsọ anyị kasịnụ bụ ka ahụ́ gbasie ike ma na-arụ ọrụ nke ọma. Na nke a ga - ekwe omume naanị site na ijikọta menu kwesịrị ekwesị na egwuregwu oge niile. Nri na calorie 1200 dabara n'echiche a n'ụzọ dị mfe.
Biko rụba ama! Kalori 1200 nwere ike bụrụ ọnụọgụ zuru oke maka ụkọ ọnwụ ma ọ bụrụ na ị nwere obere ibu, obere ogo na enweghị mmega ahụ. N'okpuru data mbụ dị otú ahụ, ọdịnaya kalori ga-adị ala, ọ gaghị emerụ ahụ ahụ (jide n'aka na ịgbakọ njikọ dị n'elu).
Ndụmọdụ ị ga-ebulata na sistemu nke calorie 1200
Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ma ọ bụ rie nri n'okpuru calorie 1200 kwa ụbọchị, ị ga-erite uru site na ndụmọdụ ụfọdụ:
- Mgbanwe site na njedebe na nri zuru oke, kwesịrị ka a wulite ya n'ụzọ ziri ezi. Ọ dị ezigbo mkpa ịmegharị nke ọma maka ezi ihe oriri. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị rụpụta nsonaazụ achọrọ na ọnwụ-na ọnwụ, n'ọnọdụ ọ bụla ọ gaghị ekwe omume ịmalite na nri na-enweghị mgbochi na mberede. Nke a ga - eduga na nloghachi zuru ezu nke pound efu. Jiri nwayọ mụbaa caloric oriri site na ịgbakwunye ihe dị ka calorie 100 kwa izu.
- Gbalịa iri nri dịgasị iche iche. Ngwaahịa ụfọdụ na-amasị anyị obere, ụfọdụ ndị ọzọ, mana nri dị ụkọ dị otú ahụ dị ezigbo mkpa na menu dị iche iche. N'ezie, ọ dị mma, ọ bụrụ na ịchọtala nri gị zuru oke nke dabara na mmasị gị ma dabara na njedebe nke 1200 kcal. Agbanyeghị, ahụ chọrọ nri dị iche iche, yabụ echefula ịgbanwe ụdị anụ, ọka, inine na mkpụrụ osisi.
- Jiri vitamin. Nri, ihe ọ bụla ha bụ, na-esonyere ụkọ vitamin ma ọ bụ mineral. Ya mere, jide n'aka na ịzụta ihe mgbagwoju anya nke vitamin na ahịa ọgwụ ma were ha mgbe niile. Nke a ga - ebelata ihe egwu sitere na nri ị na - eri.
O doro anya na nri na-edozi ahụ na calorie 1200 kwa ụbọchị ọ bụ ezie bụ ụzọ dị irè nke ịdị arọ, mana kama ọ kachasị oke. Iji mepụta ụdị mara mma nke kachasị dị mfe ma rụọ ọrụ nke ọma iji gbakọọ ihe oriri calorie gị, ịhọrọ mmega ahụ tozuru oke yana ijikọta mpaghara abụọ a nke ọma.
EGO NA-EGO: how to start step by step