ọdịnaya
Ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na-akwalite ụfọdụ ngwaahịa dị ka ndị na-enye aka na mbelata ibu. Na eziokwu bụ naanị mmegharị azụmahịa, na ojiji ha na-akpata mmetụta dị iche na agụụ na-achịkwaghị achịkwa. Kedu nri ị kwesịrị ibelata ma ọ bụrụ na ị na-eri nri?
Ihe oriri
Ọ bụrụ na ngwaahịa na nkwadebe, ị froze onwe gị, jiri ha na nri, naanị agbamume. Mgbe a na-agbakwunyekarị ndị na-emepụta oyi kpọnwụrụ nke ụlọ ọrụ na nri ndị dị njikere, ihe nchekwa, gụnyere sodium, nwere ike ijide mmiri n'ime ahụ - ewezuga inwe obi abụọ siri ike banyere ngwakọta nke ngwaahịa anụ ebe akụrụngwa dị elu ma ọ dịkarịa ala.
snacks
Achịcha carbohydrate dị iche iche, nke a na-eji dị ka nri nri dị mma. Agbanyeghị, a na-edozi carbohydrates net na afọ efu ngwa ngwa ka ọ bụrụ glucose, na-eme ka insulin dị nkọ n'ọbara. Agụụ na-apụta ugboro ugboro. Ọkacha mma iri nri, nke mejupụtara ya na carbohydrates, enwere abụba na protein.
Ihe ọ juụ Naturalụ nkịtị
Ọ ga-adị ka, na-enweghị ihe nchekwa na shuga ndị ọzọ, ihe ọṅụṅụ sitere n'okike - naanị enyemaka na-efunahụ ibu. N'ezie, juices na-enweghị eriri ọjọọ saturate ahụ, na ịta na ha nke eke sugar bụ nnọọ elu. Dị ka ihe eji megharịa ọnụ, ọ ka mma iri nri otu mkpụrụ osisi.
Ihe oriri nwere abụba dị ala
Eke dị ala abụba ngwaahịa n'onwe ya enweghị ụtọ nwere udidi na-adịghị mma, ya mere eleghị anya ọ gaghị enwe nnukwu ihe ịga nke ọma n'etiti ndị na-azụ ahịa. Ọ bụ ya mere ndị na-emepụta ihe na-agbasi mbọ ike imeziwanye uto ma tinye ọtụtụ shuga na ihe nchekwa. N'ikpeazụ, mmebi nke agụụ na ibu ọhụrụ.
Ihe ọṅụṅụ na ihe mgbakwunye shuga
A na-akpọsa ihe ọṅụṅụ ndị a nke ọma dị ka nri, n'ihi na ọ nweghị shuga. N'ezie, ndị na-atọ ụtọ na-eri ahụ, ha na-emetụtakwa spikes insulin. Ihe ọṅụṅụ kachasị mma maka ịbelata ibu - mmiri nwere lemon, tomato, tii herbal, ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas.