ọdịnaya
Iji chọpụta ụkọ ga-ekwe omume na-enweghị nyocha ọbara. Ahụ gị ga-emeghachi omume ngwa ngwa maka enweghị ihe ngosipụta mpụta. Kedu ihe ị ga-achọ na otu esi edozi enweghị vitamin?
Acha uhie uhie na ihu, ntutu isi
O yikarịrị, ị nweghị Biotin zuru oke - vitamin B7. Vitamin B na-esi ike ịgbakọ ma na-ejide ya n'ime ahụ, na iji mejupụta ebuka ha nke ọma. Iji tinye na nri a salmon, ube oyibo, mushrooms, kọlịflawa, soybeans, akụ, raspberries, unere, na àkwá.
Cracks na nkuku ọnụ
O doro anya na enweghị ígwè, zinc, vitamin B nwere ike ime na ndị anaghị eri anụ. Kwado maka ụkọ ahụ site na iji anụ ọkụkọ, salmon, tuna, àkwá, oporo na azụ azụ, ahụekere, mkpo, lentil. A na-etinye vitamin ndị a mma na vitamin C, nke bụ ọtụtụ broccoli, ose na-acha uhie uhie, na kọlịflawa.
Ihe otutu na ogwe aka na apata ụkwụ
Ị chọrọ acid fatty dị mkpa na vitamin a na D. ị ga-ahụ ha na azụ mmanụ, mkpụrụ - walnuts, na almọnd. Vitamin A otutu akwụkwọ nri na herbs - karọt, ụtọ ose, na poteto.
Ụkwụ n'èzí
Lezienụ anya na ngwaahịa ndị nwere magnesium, potassium, na calcium. Karịsịa ma ọ bụrụ na ndụ gị enwere mgbatị ahụ siri ike, mgbe nke ahụ gasịrị na-ewe ọtụtụ mineral. Nri gị - almọnd, unere, hazelnuts, akwụkwọ nri, na brokoli.
Ọnụ ọgụgụ
Ọ bụrụ n’ịhụta nhụsianya na ntu n’aka na ụkwụ, mejupụta maka ụkọ vitamin B9, B6, B12. N'ezie, ị na-ahụ ihe ịrịba ama ndị yiri nke ịda mbà n'obi, nchekasị, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala. Rie akwụkwọ nri, asparagus, beets, agwa, na mkpụrụ osisi grepu, yana akwa, octopus, mọsel, clams, oporo, na anụ ọkụkọ.
