Ọzụzụ kwesịrị ekwesị anaghị amalite site na ikpo ọkụ, kama ọ bụ akụkụ nke nri dị ụtọ ma dị mma. Ọ bụrụ na ị mejupụta ahụ na ihe ọmụma, mmezu egwuregwu ga-atọ ụtọ okpukpu abụọ. Kedu ka esi eri nri nke ọma n'oge ọzụzụ ujo? Kedu ngwaahịa ga-enyere gị aka nweta nsonaazụ achọrọ ngwa ngwa? Kedu ka esi eme nri dị irè? Ndị ọkachamara nke akara oriri na-edozi ahụ dị mma "Semushka" na-ekwu banyere nke a na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.
Nkpata nri nke onye egwuregwu
Maka ndị na-eme egwuregwu, ọ dịghị ihe dị mkpa karịa protein. E kwuwerị, ọ bụ ihe eji ewu ụlọ dị mkpa maka mọzụlụ. Site na ọzụzụ oge niile, a na-atụ aro ka ị gbakọọ ụkpụrụ kwa ụbọchị dabere na 2-2. 5 g nke protein kwa 1 n'arọ nke arọ. Ọ dị mfe ịme mgbakọ dị mkpa site na iji tebụl calorie nke ngwaahịa ma ọ bụ ngwa ahụike maka smartphones. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ndị na-edozi ahụ dị na nri niile bụ isi, ebe ha sitere na mmalite dị iche iche: anụmanụ, akwukwo nri na mmiri ara ehi. Nke a pụtara na ị ga-achọ nhazi nke ọma, gụnyere anụ, azụ, akwa, mkpo, ọka, akị na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented.
Isi iyi nke ike bụ carbohydrates. Naanị otu ụdị ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme ya - ngwa ngwa, ma ọ bụ mgbagwoju anya, carbohydrates. Ha na-eji ike na-adịte aka emeju ahụ ahụ ma na-ejigide oke akwara n'ụda. Ọ bụ ya mere ị ga-eji dabere na ụdị ọka dị iche iche, osikapa na-adịghị mma, achịcha rye, pasta sitere na ọka durum, akwụkwọ nri, herbs. Ma carbohydrates ngwa ngwa, nke na-anọchi anya ya site na sweets na pastries, kwesịrị ichefu otu oge. Naanị ihe nwere ike ime maka mkpụrụ osisi na tomato adịghị ụtọ.
Ọ bụ nnukwu ndudue ịhapụcha abụba kpamkpam na nri egwuregwu. E kwuwerị, nke a bụ isi iyi ọzọ dị mkpa nke ike, gụnyere maka mgbatị na-arụpụta ihe. Ọ dị mkpa naanị ịbịakwute nhọrọ ha ma lekwasị anya na fatty acids unsaturated. Yabụ, menu ahụ kwesịrị ịgụnye azụ azụ, nri mmiri, mkpo, ọka, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, avocados, akụ na mkpụrụ. Olive, linseed, sesame na soy oil bara ọgaranya n'ụba abụba bara uru.
Vitamin, micro na macronutrients na-arụ ọrụ nke na-akpalite usoro dị iche iche na ahụ. Vitamin A na-enyere aka ịmịpụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ. Vitamin B na-etinye aka na metabolism na usoro nke hematopoiesis. Vitamin C na-eme ka ọnọdụ ọkpụkpụ na anụ ahụ dịkwuo mma. Vitamin E na-akpali usoro obi na ụjọ, yana mmepụta nke homonụ ndị bụ isi. Ebe ị ga-enweta ụdị dịgasị iche iche a, doro anya - site na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi na tomato. Banyere ha akpọnwụwo na nke a mịrị amị ogbo, kwa, echefula.
Enwere ọzụzụ
Njehie ọzọ na-emekarị nke ọtụtụ ndị mbido na-eme bụ imega ahụ n'afọ efu. Ọ dị mkpa iri otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ọzụzụ. Isi ihe bụ ịghara iribiga nri ókè ma họrọ nri nwere nnukwu protein na eriri. Ọ ka mma ịghara iri abụba ma ọlị. Turkey ma ọ bụ ọkụkọ fillet na osikapa agba aja aja, salad na akwụkwọ nri ọhụrụ, agwa na tuna, Sanwichi nke achịcha ọka na iberi nke cheese dị obere na salad akwukwo bụ nhọrọ ole na ole a na-anabata.
Ọ bụrụ na enweghị oge zuru oke maka nri zuru oke, ị nwere ike ịhazi nri nri ọkụ ọkụ. Otu banana, mmanya ọka ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị dabara nke ọma maka ebumnuche a. Ihe niile nke anụ ahụ chọrọ tupu ezigbo mmagharị anụ ahụ dị na mkpụrụ osisi a mịrị amị "Semushka". Ọ bụ isi iyi nke vitamin A, B, C, E, K, PP, yana sodium, potassium, magnesium, phosphorus, zinc, iron, selenium, ọla kọpa. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-eji ume emeju ahụ ma na-eme ka sistemu niile dị elu. N'otu oge ahụ, ha anaghị emepụta mmetụta nke ịdị arọ na afọ, a na-etinye ha ngwa ngwa na enweghị nsogbu.
Họrọ mkpụrụ osisi ọdịnala sitere na ahịrị "Semushka" - apricots a mịrị amị, ụbọchị eze, plums ojii ma ọ bụ fig. A na-eme ha site na mkpụrụ osisi buru ibu na nke dị elu dị ka nkà na ụzụ oge ochie si dị, n'ihi ya, ha ejirila isi ísì mbụ na uto bara ụba na-egbuke egbuke. Ya mere, a na-ekwe nkwa inwe àgwà ziri ezi tupu ọzụzụ. Debe onwe gị na oke 30-40 g nke mkpụrụ osisi a mịrị amị n'oge na-adịghị anya tupu klas. Ekele maka nkwakọ ngwaahịa dị mma, ị nwere ike iburu ha ma rie nri n'ụzọ mgbatị ahụ.
Mgbe emechara rịbọn
Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu maara na ọ dị mkpa ịkwado nsonaazụ a nwetara n'oge ọzụzụ ozugbo emechara ya. Nke bụ eziokwu bụ na n'oge a, ruo ihe dị ka elekere, metabolism na-eme ngwa ngwa. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ oge a ma nye ahụ ahụ nri ndị ahụ ga-enyere aka mee ka anụ ahụ dịkwuo ike, yana site na omume oge niile na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo mma ma dị gịrịgịrị.
Nke mbụ, anyị na-ekwu maka protein, ọ bụchaghị anụmanụ. Mkpụrụ sitere na "Semushka" bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ.
Nri akwukwo nri nke dị n’ime ha na-edozi ahụ ike ma na-enyere aka ịgbake ngwa ngwa mgbe mmega ahụ gasịrị. N'ịbụ ndị na-egbochi antioxidants siri ike, mkpụrụ na-alụ ọgụ na-akpata nnwere onwe nke na-ebibi sel nke ahụ. Ọzọkwa, ha na-arụsi ọrụ ike na-eme ka e guzobe sel ọhụrụ. Ha na-eguzobekwa abụba metabolism, jiri nwayọọ belata usoro mkpali na anụ ahụ, melite mgbasa ọbara, nwee mmetụta bara uru na obi na usoro ụjọ.
Almọnd na-ebute ụzọ na ọkwa nke mkpụrụ kacha egwuregwu. Ị nwere ike nweta ume ọhụrụ site na obere almọnd a mịrị amị ozugbo ọzụzụ gasịrị, ma ọ bụ ị nwere ike ịkwadebe smoothie na-eweghachi ya na nsonye ya. Ghichaa 30 g almọnd "Semushka" n'ime crumb, jikọta ya na banana sliced na njuaka nke akwụkwọ nri. Wunye 200 ml nke mmiri ara ehi almond ma fesaa n'ime nnukwu ọnụ. A na-ejuju smoothie a na organic acids na antioxidants, nke ahụ ike gwụrụ chọrọ obere oge mgbatị ahụ siri ike.
Na onye na-amu amu egwuregwu oriri na-edozi, i nwere ike ime na-enweghị ibu arọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịhazigharị nri ụbọchị na itinye nri kwesịrị ekwesị na ya. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ "Semushka" bụ nke ha n'enweghị obi abụọ ọ bụla. Ha nwere ngwakọta pụrụ iche nke ihe bara uru na-edozi ahụ n'ọtụtụ buru ibu, nke dị oke mkpa maka ahụ na mgbatị ahụ oge niile. Nwee obi uto nke mkpụrụ osisi ahọpụtara na mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ụdị ha dị ọcha, gbakwunye na efere ahụike kachasị amasị gị, jiri uru na obi ụtọ zụọ ụgbọ.