ọdịnaya
N'oge na-adịbeghị anya, anyị emechaala otu n'ime nchọpụta nri kachasị ukwuu. Ọ malitere site na 1990 ruo 2017, yana ndị ọkà mmụta sayensị 130 jikọtara ọnụ na mba 40, bụ ndị nyochara data gbasara nri ndị mmadụ sitere na mba 195.
Oleekwa nkwubi okwu ndị ọkà mmụta sayensị mere? Enwere ike iwere nkwubi okwu ndị a n'enweghị nsogbu dịka ntọala mgbe ị na-eme atụmatụ nri anyị.
1. erighị ihe na-edozi ahụ́ adịghị mma maka ahụ́ ike
Oke na isi akụkụ nke nri pyramid menu na-egbu n'ezie. Ọ dịghịkwa nchebe karịa ise sịga, ọbara mgbali elu, oke ibu, cholesterol dị elu, na ihe ize ndụ ahụike ọ bụla. Ọbụna ndị abụba na-eri nri dị iche iche ma ghara igbochi onwe ha nwere nnukwu ohere ịdị ogologo ndụ karịa ndị na-akwado nri mgbochi. Dịka ọmụmaatụ, enweghị nri nke carbohydrates, ọkachasị site na mkpụrụ ọka, na-akpata ọnwụ 1 n'ime mmadụ ise.
Na 2017 n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ nwụrụ nde 10.9, na ise anwụrụ - nde 8. Nri na-adịghị mma na-ebute ọrịa obi, ọrịa shuga, na Oncology, bụ isi ihe na-akpata ọnwụ.
Rie ụdị dị iche iche ma ejila mono-nri eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi.
2. "Ọnwụ ọcha" - ọ bụghị ụtọ ma nnu
Isi ihe na-akpata ọnwụ site na nsogbu iri nri abụghị shuga ma ọ bụ nnu… E kwuwerị, ndị mmadụ chọrọ ihe karịrị 3,000 mg kwa ụbọchị, na ezigbo oriri oriri bụ 3,600 mg. Ọtụtụ nnu na-abanye n'ime ahụ site na nri edoziri na nke edoziri. Ya mere, anaghị adịkarị na ngalaba ọ bụla nke nri emebere n'ụlọ ahịa ma na-esi nri n'ụlọ mgbe naanị ya.
3. Ndabere nke pyramid nri - mkpụrụ osisi dum
Ọ bụrụ na menu nwere obere ọka zuru oke, ọ na-ata ahụhụ site na ahụ mmadụ. Ọnụọgụ achọrọ - 100-150 g kwa ụbọchị, na ezigbo oriri bụ 29 g. Achịcha ọka wit na ọka ọka kwesịrị ịbụ ihe ndabere nke nri dị mma. Isi ihe na-akpata ọnwụ metụtara nri na mba nke mbụ USSR, ezughị ezu oriri nke dum grains.
4. Mkpụrụ osisi n'ụtụtụ na mgbede
Mwepu na menu nke mkpụrụ osisi na-emetụta ahụ ike. Achọrọ ibu - 200-300 grams kwa ụbọchị (2-3 ọkara apụl), na ezigbo oriri - 94 g (otu obere Apple).
Isi iyi nke mma mmanụ na ọtụtụ Chọpụta ọcha na vitamin - ọ bụ ụdị nile nke akụ na osisi. Chọrọ ibu - 16 ka 25 grams otu ụbọchị (a iri na abuo halves nke a ukpa), na ezigbo oriri - ihe na-erughị 3 grams (otu na ọkara halves nke a ukpa). Norm - ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla.
6. Akwukwo nri dika isi nri
Mmadụ kwesịrị ibu akwụkwọ nri bụ 290-430 g kwa ụbọchị (5 ka 7 ọkara karọt), na ezigbo oriri bụ 190 g (3 ọkara karọt). Atụla egwu poteto "starchy" na karọt ụtọ ma ọ bụ ugu; rie ihe masịrị gị. Akwụkwọ nri niile bara uru iji chebe ndị mmadụ pụọ na ọnwụ mbụ.