Bilie n'ikiri ụkwụ na igwe Smith

ịrị elu na ikiri ụkwụ na igwe Smith - ihe omumu usoro:

1. Gbanwee barbell na igwe Smith maka ịdị elu gị wee guzoro n'elu ikpo okwu n'okpuru fretboard.
2. Ịbịa n'elu ikpo okwu dị mkpa ka ikiri ụkwụ dị n'elu ikpo okwu, na sọks dị n'ihu ya, dị ka e gosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Sọks chere ihu n'ihu, ụkwụ obosara ubu dị iche.
3. Ugbu a tinye olu n'ubu, na-edebe ebe nkwụsị a kọwara, ma welie barbell ahụ elu, na-agbatị ikpere. Debe anụ ahụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Ekpere kwesịrị ịdị na-ehulata ntakịrị. Ogwe ahụ dị n'ubu gị maka nguzozi.
4. Na ikuku ume, welie mkpịsị ụkwụ gị elu, na-eme ka uru ahụ nwa ehi gị na-amachi ma na-ezu ike n'ikiri ụkwụ gị. Jide n'aka na ikpere ka kwụ ọtọ. Jide n'elu obere oge tupu ị daa.
5. Na iku ume nwayọọ nwayọọ laghachi na mbido, na-agbada sọks ya.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: maka mgbagwoju anya nke mmega ahụ, ị ​​nwere ike iji enyemaka nke onye òtù ọlụlụ tinye dumbbell n'etiti ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị gbanwee ọnọdụ nke ikpo okwu, gbanye ya n'ihu ma ọ bụ azụ azụ ị nwere ike ịgbanwe ibu dị na muscle gastrocnemius.

Mmega vidiyo: