Push na pịa nke ogwe guzo

Push na pịa nke mmanya guzoro - usoro nke mmega ahụ:

Usoro mgbake:

1. Kwuo ntakịrị úkwù na ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ.
2. Mgbochi dị nkọ n'ihi ịgbatị ikpere.
3. Jide ahụ kwụ ọtọ.
4. N'otu oge ahụ, mgbe ụkwụ na-agbazinye, mee bench press bar elu.
5. Ọ dị mkpa ịghọta na 50% nke ike na-ebuli elu na-akpata ike nke ụkwụ.

Usoro mgbada nke mkpanaka:

1. Malite ibelata barbell n'ubu.
2. Mee ka úkwù na ikpere gị dị jụụ, ma nọdụtụ ala, n'ihi na ị na-ebelata ọdịda nke arọ n'ubu.
3. Mee ka úkwù na ikpere gị kwụ ọtọ, ma kwugharịa oge mgbake nke mkpanaka ahụ.

Na-eku ume:

1. Na-ekupụ ume mgbe ị na-ebuli elu.
2. Kukuo ume na mgbada.