- Otu akwara: Ubu
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Quads, Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Push na pịa nke mmanya na-eguzo n'azụ - usoro omume:
- Dosiputa ogwe aka n’ubu ya dika egosiri na onu ogugu. Iji zere mmerụ ahụ dị mkpa ịhọrọ oke ọrụ. Amalitela mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ naghị ekwe ka ogo nke ọzụzụ ahụ gị!
- Ntakịrị ịnọdụ ala ma jiri ụkwụ na-agba mbọ mezue bench pịa mmanya iji dozie ogwe aka.
- Laghachi na ọnọdụ mmalite. Obere inodu ala nke odidi nke mkpara iji mee ka odida ya.
ihe omume ubu omume na a barbell
- Otu akwara: Ubu
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Quads, Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara