Push na pịa nke ogwe na-eguzo n'azụ
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Quads, Triceps
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Mkpanaka
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Jerk na bench pịa guzo n'azụ Jerk na bench pịa guzo n'azụ Jerk na bench pịa guzo n'azụ
Jerk na bench pịa guzo n'azụ Jerk na bench pịa guzo n'azụ Jerk na bench pịa guzo n'azụ

Push na pịa nke mmanya na-eguzo n'azụ - usoro omume:

  1. Dosiputa ogwe aka n’ubu ya dika egosiri na onu ogugu. Iji zere mmerụ ahụ dị mkpa ịhọrọ oke ọrụ. Amalitela mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ naghị ekwe ka ogo nke ọzụzụ ahụ gị!
  2. Ntakịrị ịnọdụ ala ma jiri ụkwụ na-agba mbọ mezue bench pịa mmanya iji dozie ogwe aka.
  3. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Obere inodu ala nke odidi nke mkpara iji mee ka odida ya.
ihe omume ubu omume na a barbell
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Quads, Triceps
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Mkpanaka
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza