ọdịnaya
Ka na-eto eto organism, ma n'oge a na pụta ụwa hormonal oké ifufe na nnukwu ọgụ nke ozi na ụbụrụ, ọ na-achọ kwesịrị ekwesị nri. Ibi n'ụlọ obibi, agbụrụ dị n'etiti ndị di na nwunye, agụụ, enweghị ụra na enweghị nchekasị - nke a bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị agwụ agwụ, ihe oriri na-aga n'ihu, ọtụtụ caffeine na ụbara sweets. Kedu ka esi eri nri nke ọma maka ụmụ akwụkwọ ka enweghi nsogbu na ike ọgwụgwụ, ụjọ na afọ?
Iwu 1. nri ụtụtụ na-ekpo ọkụ
Nri ụtụtụ nke nwa akwụkwọ ekwesịghị ịdị mfe na nri. Ọkacha mma carbohydrate porridge, pasta ma ọ bụ poteto. A ga-esi nri ma ọ bụ sie nri - ọ dịghị fries ma ọ bụ gravy griiz.
A na-eji nwayọọ nwayọọ na-abanye n'akụkụ akụkụ starchy, n'ihi na ọkwa glucose dị n'ọbara adịghị awụlikwa elu, ma na-agbanwe nwayọọ nwayọọ, na-enye ike tupu nri abalị, gụnyere maka ọrụ uche. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbakwunye nri ụtụtụ na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi, sachaa ya na tii, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi. Tinye bọta ma ọ bụ mmiri ara ehi na ihe ndozi ọkụ.
Enwere ike gbanwee nri nri carbohydrate ma ọ bụ dochie ya na protein - omelet na akwụkwọ nri na kefir ma ọ bụ cheese cheese na ihe mgbakwunye - yogọt na mkpụrụ osisi. Họrọ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, mana ọ bụghị 0%.
Leba anya na mmetụta gị: mgbe ị richara nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị, ị ga-enwe mmetụta nke ike, ọ bụghị ụra. Hazie nri gị na nri gị ka ị ghara ịchọ ịrahụ ụra nke ndị di na nwunye mgbe nri ụtụtụ gachara.
Iwu 2. Nri ehihie Liquid
Ofe na-ekpo ọkụ nke mmiri mmiri - azụ, anụ ma ọ bụ ofe akwukwo nri - na-etinye ya nke ọma ma na-ebuli oke n'ime afọ, nke pụtara na a na-eri calorie na nri ehihie n'usoro dị ntakịrị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya na ofe adịghị jupụta na abụba, ị kwesịrị inye mmasị na efere dị nro.
Ekwesịrị ịgbakwunye otu azụ ma ọ bụ anụ na-esighị ike na ofe, akwụkwọ nri - salad ma ọ bụ stew, otu achịcha na bran. Iji fanye ụbụrụ gị maka ihe omume ụlọ ma ọ bụ nkuzi ọzọ, ị nwere ike ịme onwe gị ihe eji megharịa ọnụ - mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu chọkọletị eke.
Iwu 3. nri nri ziri ezi
Sanwichi dị iche iche, ọ bụghịkwa onye ọ bụla bụ ihe ize ndụ afọ. Dị ka ihe atụ, jiri anụ e ghere eghe dochie sausaji, tinye letus na tomato ma ọ bụ mgbịrịgba ose na karọt, jiri achịcha a na-achị achị mee ihe ndabere, na-ejikwa yogọt ma ọ bụ chiiz dị obere abụba kama iji Mayonezi.
Iwu 4. Obere caffeine
Caffeine, n'ezie, na-akpali ụbụrụ ma na-enye ume. Ma ọ bụghị ogologo oge. Mgbe obere oge gasịrị, ahụ ga-achọ akụkụ ọhụrụ, n'ihi ya, mgbe ị risịrị nri caffeine otu ụbọchị na mgbede, ị ga-enwe mmetụta dị oke egwu, nke a na-atụ egwu ehighị ụra nke ọma, anya gbasasịrị agbasa, ụra na-agwụ ike na mgbe e mesịrị nchịkọta nke ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala.
Na-aṅụ kọfị nke ọma n'ụtụtụ, ọ bụghị ihe karịrị iko 2-3 kwa ụbọchị. Nye mmasị maka ihe ọṅụṅụ eke kama ị drinkụ mmanya ozugbo sitere na igwe na-ere ere. N'ime awa ndị na-esote tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ naanị mmiri dị ọcha.
Iwu 5. Nri abalị
Mgbakọ ụmụ akwụkwọ na nri abalị na-abụkarị mmanya, nri na-adịghị mma, ma ọ bụ nri nwere nnukwu abụba. Ịkwesịrị ịkwụsị àgwà ndị dị otú ahụ, ma ọ bụghị nke a bụ ụzọ ọ dịkarịa ala gastritis. N'abalị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnweta nri na ihe fermented ma ọ bụ esi nri azụ na akwụkwọ nri, otu cheese, otu iko mmiri ara ehi, omelet kwesịrị ekwesị maka nri.