Ubube ubu na-anọdụ na igwe Smith
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị mmega: Mwepu
  • Ọzọ akwara: Obi
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Igwe Smith
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite
Were ubu ya bulie ụlọ mmanya ahụ ka ọ nọ ọdụ n’ụgbọala Smith Were ubu ya bulie ụlọ mmanya ahụ ka ọ nọ ọdụ n’ụgbọala Smith
Were ubu ya bulie ụlọ mmanya ahụ ka ọ nọ ọdụ n’ụgbọala Smith Were ubu ya bulie ụlọ mmanya ahụ ka ọ nọ ọdụ n’ụgbọala Smith

Ulo aka na-ebuli elu na-anọdụ na igwe Smith - usoro ọrụ:

  1. Etinye bench na simulator Smith. Tinye mkpara ahụ na ebe ezumike ka i wee nwee ike iji aka gị rute ya. Mgbe ahọtara ihe kwesịrị ekwesị ibu ibu ala n’elu bench ma hụ na ubu gị dị n’okpuru ogwe ahụ.
  2. Welite mkpịsị aka site n'ike aka ma debe ya n'elu onwe ya n'ogologo aka.
  3. Na iku ume na-eme ka mmanya ahụ laghachi n'ubu ya.
  4. Na ikuba ikuku na-agbutu mbadamba.
  5. Mgbe ịmechara ihe omume ahụ, ị ​​ga-etinye otu mkpanaka na nkwụsị ndị ahụ.
The Smith igwe omume maka ubu omume na a barbell
  • Otu akwara: Ubu
  • Ofdị mmega: Mwepu
  • Ọzọ akwara: Obi
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Igwe Smith
  • Ọkwa nke nsogbu: Mmalite

Nkume a-aza