pịa nke mmanya na-anọdụ na igwe Smith

Mpịakọta mmanya na-anọdụ n'ime igwe Smith - ihe omumu usoro:

1. Iji malite, tinye bench na simulator Smith. Wụnye mkpanaka ahụ ka ị nwee ike iru aka ya ngwa ngwa site na ọdụ.
2. Wepu mkpanaka ahụ na nkwụsị ma tinye ya na ogologo aka. Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ụkwụ ekwesịghị ịkwagharị. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ ruo ọkwa nke agba.
4. Mgbe ahụ bulie barbell ahụ ruo ebe mmalite na exhale.

Mmega vidiyo: