N'ime afọ ime, mgbe ụfọdụ ọ na -eteta nnukwu agụụ, mgbe ịchọrọ iri nri ọtụtụ oge. Nke kachasị mkpa, ka ị ghara ịdaba maka nri "ọjọọ" dị ka ibe. Uru dị ukwuu nke ahụ iji weta mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ.
Ọzọkwa, abamuru sitere na ojiji nke ikpeazụ a metụtara ọbụna nwa ahụ a na-amụbeghị amụ. Nkwubi okwu dị otú a bụ ndị ọkà mmụta sayensị Spanish si Institutelọ Ọrụ Barcelona maka ahụ ike ụwa. Ha gosipụtara na iri mkpụrụ osisi n'oge afọ ime bara uru na mmepe ụmụaka.
Yabụ, ha mụtara ihe karịrị ụmụ nwanyị 2,200 bụ ndị akụkọ ha gosipụtara na ụmụaka ndị nne tinyere nri ha na ukpa, almọnd, ma ọ bụ mkpụrụ osisi pine n'oge afọ ime nwere ọgụgụ isi, ncheta, na nlebara anya dị elu. Karịsịa, anyị na-ekwu maka iji 90 g nke mkpụrụ kwa izu (ụzọ atọ nke 30 g ọ bụla) n'oge ọnwa mbụ nke afọ ime.
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, mmetụta a bụ mkpụrụ, ọtụtụ acid folic, na acid bara uru bara uru - omega-3 na omega-6 - na-agbakọta na ngwongwo nke mpaghara ụbụrụ maka ncheta ncheta. Ya mere, mkpụrụ n'oge afọ ime dị mkpa maka ịmepụta usoro ụjọ nwatakịrị ahụ ogologo oge ma chịkọta ndị nchọpụta ahụ.
Kedu mkpụrụ ndị kachasị mma iri n'oge ime ime
- Walnuts, fir, ahụekere, hazelnuts, almọnd, pistachios - mkpụrụ ndị a nwere nhazi nke protein, carbohydrates, eriri nri, abụba abụba, vitamin na ihe mejupụtara micro na macro.
- A na -eji walnuts akpọrọ ihe maka ọdịnaya iron, acid fatty na protein.
- N’ime osisi cedar tinyere ihe niile na - enyere nwa ebu n’afọ aka.
- Cashews bụ calorie kachasị dị obere ma na-enyere aka mee ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu.
- Hazelnut bụ onye ama ama maka njikọta protein na vitamin E pụrụ iche, nke na -akwalite uto na anụ ahụ anụ ahụ nwa.
- Almọnd bụ ama maka phosphorus na zinc.
Usoro kacha mma nke mkpụrụ osisi bụ gram 30 kwa ụbọchị. Ịzụta ngwaahịa na ụlọ ahịa ma ọ bụ ahịa, ọ ka mma ịnye mmasị na mkpụrụ osisi na-adịghị edozi.