okirikiri - Ọzụzụ dị irè maka otu na-adalata ma na-enwe ntachi obi

Ime ụlọ ịgba ịnyịnya ígwè bụ otu mgbatị na anyịnya igwe na-e mimomi agbụrụ nke ịdị ike dịgasị iche. Usoro ihe omume a aghọwo ihe a ma ama na klọb mgbatị n'ihi arụmọrụ ya dị egwu. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịba ọgaranya n’oge dị mkpirikpi, klaasị aerobic spinini bụ ihe ịchọrọ.

Gba ígwè bụ mmemme otu kpụ ọkụ n'ọnụ. Mmega ahụ abụghị maka mmadụ niile! Ọ bụrụ na a na-egbochi gị imega ahụ siri ike, ị ga-ahọrọ ụzọ ọzọ ị ga-esi felata. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị dị njikere n'ụzọ anụ ahụ, jide n'aka na ị ga-anwale okirikiri ahụ. Erodị a nke ikuku na-ekwe nkwa inyere gị aka imeta ahụ gị dị gịrịgịrị mara mma.

Gụkwa banyere ọzụzụ ndị otu ndị ọzọ:

  • Crossfit: uru na nsogbu + ọzụzụ sekit
  • Pilates: ọzụzụ + ọzụzụ site na Pilates
  • Ọzụzụ oru: atụmatụ na omume

Mgbatị: mmega ahụ maka ọnwụ ọnwụ ma melite ọdịdị ahụ

Cycle bụ klas na onye ọzụzụ dị fechaa. Ọ dị ka igwe mgbatị mgbatị ọdịnala, nke anyị na-ahụbu na mgbatị ahụ. A na-akpọkwa Cycle-aerobics spinning ma ọ bụ Cygba ígwè, na ọdịdị ya usoro mmemme a ji ụgwọ onye America na-agba ya bụ Gold Goldberg. Ewu ewu na nke okirikiri ahụ siri ike ikwubiga okwu ókè: na klọb mgbatị ahụ, mmemme ndị a na-ewu ewu maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Na sịkwa, ịdị irè nke usoro ihe omume gosipụtara ọtụtụ nde ndị Fans ya.

Enwere ike iji usoro mgbatị ahụ rụọ ọrụ nke ọma na otu n'ime otu ike kacha dị ugbu a. N'okpuru egwu na-enwu ọkụ na onye na-anụ ọkụ ihu ọchị ị na-agba ọsọ na mbara ala siri ike, wee belata, wee mụbaa oge ahụ.

Changegbanwe ibu na simulator, ịnwere ike iji:

  • ọsọ nke ntụgharị nke pedals
  • larịị nguzogide
  • ọnọdụ gị nke ahụ.

Ya mere, mmega ahụ na-ekewa n'ime oge, n'oge nke obi gị ga-adị ka ọ ga-efego gaa n'ụkpụrụ kachasị elu, ma daa. Okirikiri - a elu siri ike nkeji ọzụzụ (HIIT), nke bụ ụzọ kasị mma tufuo ngafe ibu ibu.

A na-eme ọzụzụ n'ọnọdụ abụọ: ịnọdụ ala na iguzo. Ha alternate. Na-eguzo ọtọ na-nyeere boọtụtụ akwara dị ukwuu karị. Na nkedo ị na-emegharị njem na igwe ịgba ọsọ, yabụ azụ gị ga-agbada na simulator ahụ. N'oge klaasị ị ga-enwe mgbatị ọ bụghị naanị n'ụkwụ kamakwa n'ime ahụ niile (mkpịsị ụkwụ, ubu, ogwe aka). Ma echegbula onwe gị, a gaghị enwe ike ikpu ikpu gị n'ihi nchekasị ahụ, mana abụba na cellulite ị ga-ekwe nkwa iwepụ.

Ugboro ole ka ịme okirikiri?

Ugboro ole ka akwadoro ime okirikiri? Ebe ọ bụ na nke a bụ otu mmega ahụ, mgbe ahụ, n'ezie, ị ga-elekwasị anya na nhazi oge mgbatị ahụ. Mana ọ dị mma ịme 3-4 ugboro n'izu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata. N'okwu a, mgbe otu ọnwa gasịrị, ị ga-ahụ mgbanwe dị mma n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịkwado akwara, mgbe ahụ izu 2-3 kwa izu ga-ezu. Cheta usoro ahụ - mmega ahụ aerobic na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ gị dabere na echiche ndị a.

Ọ bụrụ na ụlọ ahụ ike gị na-enye ọtụtụ mmemme (site na onye mbido ruo na elu), bido na nke dị mfe. Site na mmepe nke ntachi obi ị ga-enwe ike ịga na ọkwa ọzọ. Mana ọ bụrụgodi na otu anaghị ekewa dịka ọzụzụ anụ ahụ, echegbula onwe gị. Nwere ike idozi ibu ahụ, belata ma bawanye nguzogide ma ọ bụ ọsọ.

Ọzụzụ otu niile: nyocha zuru ezu

Uru na ọghọm nke okirikiri-aerobics

Uru:

  1. Cycle bụ otu mmemme mmemme aerobic siri ike, naanị otu mgbatị ị na-ere calorie 500-600.
  2. Nwere ike iji aka gị dozie ibu ahụ, na-emewanye nguzogide na ọsọ ọsọ.
  3. Ingha bụ ọzụzụ oge, ọ bụkwa ụzọ kachasị dị irè iji gbaa abụba oke.
  4. Na-azụzi usoro obi na ịzụlite ume gị.
  5. Cycle agaghị enye gị ohere iji ụgbọ mmiri na ibu ibu. Jikere inye usoro ihe omume zuru ezu.
  6. Ofdị ahụike a kwesịrị ekwesị maka ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị.
  7. Ntughari kwesịrị ekwesị na ndị na-etinye aka na ọzụzụ ike. Klas a na-atụgharị ga-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ya mere ọbara na oxygen ga-adị ngwa ngwa iji gaa akwara ma mee ka uto ha dị ngwa.
  8. Cycle-aerobics dị irè maka calorie na-ere ọkụ karịa klaasị klaasị na igwe ịgba ọsọ, ellipse ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe.

ọghọm:

  1. Okirikiri na-ezo aka n'ụdị ọzụzụ otu dị oke egwu, yabụ ọhụụ ka ịnabatagide ha anaghị atụ aro ya.
  2. Usoro ihe omume a na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo ikpere, ya mere, nwere ike ịkpata ihe mgbu n'ime ha n'oge ogologo oge.
  3. Mgbe ihe omume abụọ ma ọ bụ atọ mbụ na-aga n'ihu na ịnyịnya ígwè nwere ike na-egbu mgbu site na oche siri ike.
  4. Tupu klaasị ịgba agba agba kacha mma ịkpọtụrụ dọkịta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi ma ọ bụ veins.
Ọkụ Abụba Ngwa ngwa: Oge Nkeji 20 Na-arụ Ọrụ

Leekwa:

Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị Cardio

Nkume a-aza