Nri kalori efu kacha mma maka mbelata ibu

ọdịnaya

Calories bụ isi ihe oriri. Ị chọrọ calorie ka ị dịrị ndụ, mana ọ dịkwa mkpa ka ị mara ole ị na-eri na ebe ha si abịa. Mgbe ị na-agbalị ifelata, ihe oriri calorie gị bụ isi n'ihi na ọ bụrụ na ị na-eri ihe karịrị ọkụ, ị gaghị eme ihe mgbaru ọsọ gị.
Ọtụtụ n'ime ihe oriri calorie efu nwere ike inyere gị aka felata. Ihe oriri ndị a juputara na nri, vitamin, na mineral ndị nwere ike ime ka metabolism gị dị ngwa ma mee ka afọ ju gị ruo ogologo oge.

Kedu ihe bụ nri kalori efu?

Calories bụ ihe nleba anya ike ma dị mkpa iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Enwere nri nwere kalori karịa ndị ọzọ, ya mere eji akpọ ndị a nri “calorie dị elu”.
Nri calorie efu, n'aka nke ọzọ, na-enwekarị calorie ole na ole ma ọ bụ enweghị calorie ma ọlị. Nri ndị a na-enwekarị:

  • Mmiri - ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ma ọ dịkarịa ala 80% mmiri site na ibu
  • Fiber - a na-ahụ ya na nri ndị sitere na osisi dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka
  • Protein - dị na ngwaahịa anụmanụ na ụfọdụ osisi

Uru ahụike nke nri kalori efu

Ihe oriri calorie efu na-enye ọtụtụ uru ahụike nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Nri ndị a: 

  • Nri na-edozi ahụ - ha na-enye vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma
  • Na-eju afọ - na-enyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju mgbe ị risịrị nri, yabụ na o yikarịrị ka ị ga-eribiga nri ókè
  • Na-akwalite metabolism - ụfọdụ nwere ogige ndị nwere ike ịbawanye ikike ọkụ kalori nke ahụ gị

Nri Calorie kacha elu ga-enyere gị aka na mbelata ibu

Ihe oriri ndị dị na ndepụta a egosila na ọ na-akwalite ịbelata ibu arọ ma ọ bụ na-enweghị calorie dị ntakịrị. Ị nwere ike ịmalite na ndepụta a ma ọ bụrụ na ị na-achọ nri calorie efu ka ị gbakwunye na nri gị.

Celery 
Ọ bụ nnukwu isi iyi nke mmiri na eriri (ihe abụọ ahụ dị mkpa maka nkwụsị ibu). Otu iko (100g) nke celery nwere obere kalori - 16 cal.
A na-ejikarị Celery eme ihe dị ka ntọala maka efere ndị ọzọ ma ọ bụ dị ka nri obere kalori. Ị nwere ike iri ya raw, sie ya, ma ọ bụ mee ihe ọṅụṅụ celery.

Kukumba 
Dị ka celery, kukumba bụ nnukwu isi iyi nke mmiri na eriri. O nwekwara vitamin na mineral dị mkpa dị ka potassium na vitamin K.
Kukumba nwere obere kalori, yana naanị calorie iri na isii n'otu iko (16 grams). Enwere ike rie ha raw, pickled, ma ọ bụ dịka akụkụ nke efere ọzọ. Tinye cucumbers na ofe ma ọ bụ salad gị iji nyekwuo vitamin na ekpomeekpo ndị a.

Akwụkwọ nri 
Ọ na-ejupụta na vitamin na nri dị ka vitamin A, magnesium, vitamin K, na ígwè. Akwụkwọ nri nwere ike mee ka metabolism gị dị ngwa ma nye gị mmetụta nke afọ ojuju.
Akwụkwọ nri dị ntakịrị na calorie n'ihi na ọtụtụ n'ime ibu ya sitere na mmiri. Otu iko (gram 30) nke akwụkwọ nri chopped nwere naanị calorie 7. Dịka na celery, ị nwere ike iri ya raw, sie ya, ma ọ bụ mee ihe ọṅụṅụ.

Anyụ 
Ọ bụ nnukwu isi iyi nke mmiri na eriri. Ọ nwere nnukwu vitamin C na ụfọdụ antioxidants dị mkpa dị ka lycopene.
Otu iko (gram 152) nke anyụ nwere nanị calorie 30. Enwere ike iri ya nke ọma ma ọ bụ dịka akụkụ nke salad mkpụrụ osisi. 

Oroma nkịrịsị 
Lemọn nwere ọtụtụ vitamin C, nke na-enyere aka ịkwado ihe mgbochi na ahụike anụ ahụ. Ha nwekwara flavonoids nke egosiri na ọ na-akwalite mbelata ibu.
Otu lemon nwere naanị calorie 16 ma enwere ike iji ya mee ihe na nri dị ụtọ ma dị ụtọ. A na-etinyekarị ya na mmiri ma ọ bụ tii dị ka ihe na-eme ka ekpomeekpo eke.

Akwụkwọ ozi Iceberg 
Otu iko ya nwere naanị calorie 8. letus a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụkwa nnukwu isi iyi potassium na vitamin A.
Enwere ike iri letus Iceberg raw, tinye ya na salads ma ọ bụ ihe mkpuchi, ma ọ bụ dịka akụkụ nke efere ọzọ. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na a na-eji ya ngwa ngwa ka ebipụchara ya n'ihi na akwụkwọ ahụ ga-amalite ịta ngwa ngwa. 

Mkpụrụ osisi grepu 
Ọ bara ụba na vitamin C, eriri, nke dị mkpa maka mbelata ibu. A gosikwara na mkpụrụ citrus a na-ebelata ọkwa insulin, nke nwere ike ibute ibu ibu.
Ọkara mkpụrụ osisi grepu nwere naanị calorie 37, a pụkwara iri ya raw, sie ya, ma ọ bụ dị ka akụkụ nke efere.

Green Tea 
Green tii bara ụba na antioxidants nke egosiri na ọ na-akwalite metabolism ma kwalite ọnwụ. Green tii nwere caffeine nke e jikọtara na ifelata.
Ị nwere ike ịnụ ụtọ iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'agbanyeghị okpomọkụ ma ọ bụ oyi. Ọ na-akacha mma jiri mmiri esichara ọhụrụ mee ya ma sụọ ya dịkarịa ala nkeji atọ.
N'ebe ahụ ị nwere ya - ụfọdụ nri calorie efu kacha mma gburugburu! Site na ịgbakwunye nri ndị a na nri gị, ị nwere ike ịkwalite ike ibu ọnwụ ka ị ka na-enweta nri ahụ gị chọrọ.

Nkume a-aza