ekwe nke ogwe aka na biceps na ngọngọ ala na a eriri eriri

Na-ehulata aka na biceps na ngọngọ ala na eriri eriri - mmega ahụ:

1. Tinye eriri na eriri ngọngọ nke ala. Bụrụ simulator ihu na anya n'ebe dị ihe dịka 30 cm.
2. Jide aka ahụ na njide na-anọpụ iche (ọbụ aka n'ime), gbatịa, na-edobe ọnọdụ ebumpụta ụwa na idobe ahụ gị elu.
3. Nkịtị dị nso na ahụ ma anaghị agagharị n'oge mgbatị ahụ dum. Ndụmọdụ: naanị ogwe aka na-arụ ọrụ, akụkụ nke ogwe aka site n'ubu ruo n'ikpere aka na-anọgide na-eguzo. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
4. N'elu iku ume, na-eme ka biceps dị ike, na-ehulata ogwe aka ruo mgbe ogwe aka na-emetụ biceps. Ndụmọdụ: hụ na ikpere gị na ogwe aka elu gị ka guzoro ọtọ.
5. Cheretụ nwa oge, na-emegide uru ahụ. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata aka iji malite ọnọdụ.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwere ike ime mmega ahụ site na iji dumbbells.