Ihe ịrịba ama 9 nke enweghị vitamin D

Ọtụtụ nri bara ụba na vitamin D: azụ nwere abụba, mushrooms ọhịa, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi ma ọ bụ ọbụna mmanụ oliv… ndepụta ahụ na-aga n'ihu. Ma ọ dabara nke ọma!

anyị chọrọ 10 micrograms kwa ụbọchị na efere anyị: ihe oriri chere na ọ fọrọ nke nta ka ọ gaghị ekwe omume nweta site na Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Tupu ị na-agba ọsọ na sunbathe ma ọ bụ ilo igbe ihe mgbakwunye, lelee ma ị nwere mgbaàmà nke ụkọ: ebe a bụ Ihe ịrịba ama 9 nke ụkọ vitamin D !

1- ọkpụkpụ gị na mbọ gị adịghị ike

Vitamin D na-ebelata mmepụta nke hormone parathyroid, hormone na-ahụ maka resorption ọkpụkpụ. Ọ na-egbochikwa imegharị ọkpụkpụ dị ukwuu, ihe na-eme ka mkpụrụ ndụ ọkpụkpụ na-amụba ngwa ngwa.

Ya mere, enweghi vitamin D nke ọma na-eduga n'ịbelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ, si otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ na-ebelata ma na-akwalite ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na ị na-enwekarị mgbaji mgbaji, ụkọ nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ndị ahụ.

Vitamin D na-arụkwa ọrụ ya dị ka ihe na-edozi ahụ iji nyere calcium aka iru ebumnuche ya. Obere aha vitamin D bụkwa Calciferol, nke sitere na Latin "nke na-ebu calcium"!

Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ, calcium enweghị ike ịrụ ọrụ ya nke na-ewusi mbọ aka ike: ha na-aghọ ndị na-esighị ike ma na-agbaji n'efu.

2- Akụkụ muscular, ọ bụghị na nnukwu udi

Akụkọ akụkọ ihe mere eme nke ụbọchị ahụ: na Gris oge ochie, Herodotus tụrụ aro ka ị na-asa mmiri iji zere inwe akwara "adịghị ike ma dị nro" na ndị Olympia biri ndụ n'ụdị nke anyanwụ.

Ma ha araghị ara: Vitamin D bụ ihe mgbochi dị mkpa maka anụ ahụ! Ya mere a na-emetụta arụmọrụ na oke akwara site na vitamin D enyere ha. Nke a bụ nke kachasị maka akụkụ ụkwụ ala.

Mgbalị ndị a na-egbu mgbu ma na-agbalịsi ike maka ndị na-enweghị ike, na ntachi obi ha dị ala. Ọ bụ ezigbo homonụ nke na-arụ ọrụ vitamin D.

N'ikpeazụ, nnyocha ndị na-adịbeghị anya na-egosi na vitamin D nwere mmetụta na mọzụlụ na ọkwa molekul: na ọnụnọ ya, mineral na protein na-ekesa nke ọma n'ime ahụ.

Ọ bụrụ na ụkwụ gị na-arịọ gị ka ịhapụ ha naanị mgbe ụgbọ elu steepụ abụọ ma ọ bụ nkeji iri na ise gachara, ikekwe ị nwere ụkọ.

Iji gụọ: Mgbaàmà nke enweghị magnesium

3- Irritable bowel syndrome, ị mara nke ọma…

Ihe mgbu afọ, afọ ntachi, nsogbu ndị na-agafe agafe… ọ bụrụ na iwe ndị a maara gị nke ọma, ọ ga-abụ na ọrịa afọ mgbakasị na-emetụta gị, dịka pasent 20 nke ndị bi na ya. Kedu ihe jikọrọ enweghị vitamin D na nke a?

Ọ bụghị ihe kpatara ya, kama ọ ga-esi na ya pụta! Ndị nwere ọrịa afọ na-afụ ụfụ na-enwe oge siri ike ịnweta abụba. Agbanyeghị, vitamin D na-agbaze nke ọma n'ime abụba ndị a tupu etinye ya obi!

Enweghị mgbaze, enweghị abụba. Enweghị abụba, enweghị vitamin. Enweghị vitamin ... enweghị vitamin (anyị na-emegharị oge ochie!).

4- Ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala na ụra ehihie na-eme ka ndụ gị sie ike

Nke ahụ, ị ​​chere ntakịrị. Anyị na-agwa ụmụaka mgbe niile na vitamin dị mma maka ime ihe! N'ezie, njikọ ahụ gosipụtara nke ọma, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi, ma ihe kpatara ya na otú o si yie ihe siri ike ịkọwapụta.

Ihe anyị maara: vitamin D na-arụ ọrụ na sel nke anụ ahụ nke akụkụ ahụ kachasị mkpa, ya mere mbelata nke nri n'ozuzu ya bụ ihe kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ.

Ọ bụrụ na ihi ụra bụ ihe dị mkpa karịa agụụ gị, yana ị nwere nsogbu ịmụrụ anya ụbọchị niile, ọ ga-abụ na vitamin D adịghị gị.

5- N'agbanyeghị ihe a niile, ị naghị ehi ụra nke ọma!

Ewoo! ike ọgwụgwụ apụtaghị na ị ga-ehi ụra nke ọma. Ehighị ụra nke ọma, obere ihi ụra, apnea nke ihi ụra nwekwara ike bụrụ nsonaazụ nke ụkọ vitamin D.

Ụbọchị ikpeazụ a na-ekere òkè dị mkpa n'ịhazi usoro ihi ụra, n'ihi ya, ọ ga-esiri gị ike ịchọta ụda oge na ụra zuru ike ma ọ bụrụ na ị napụ ya.

Dị ka otu nnyocha e mere na 89 ndị mmadụ n'otu n'otu, mmetụta a na-ahụ anya na atọ ọkwa: àgwà nke ihi ụra, ogologo oge nke ụra (deficiency = obere ehihie na abalị) na oge na-ehi ụra (mkpụmkpụ n'ihi na ndị intakes nke hụrụ 'D) ezuru).

Gụọ: Otu esi eme ka Serotonin dịkwuo mma

6- ibu ibu

Ọ na-abịaghachi na akụkọ anyị "enweghị abụba, enweghị vitamin D". N'ime ndị buru oke ibu, oke abụba na-ejide vitamin D.

Nke ikpeazụ bụ ya mere ugbu a na ahu… ma ọ bụghị n'ime ọbara! A na-echekwa ya na-enweghị isi na abụba ma ọ nweghị mmetụta bara uru na ahụ.

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ naanị ntakịrị abụba, ị na-amịkọrọ vitamin D nke ọma ma na-enwekarị ụkọ a karịa ndị ọzọ.

7- Ọsụsọ na-agba gị

Enwere njikọ doro anya n'etiti ọsụsọ dị ukwuu (na ọsụsọ abalị), n'ozuzu n'olu ma ọ bụ na okpokoro isi, na enweghị vitamin D. Dị ka Joseph Mercola, bụ dọkịta ọkachamara na ngwaahịa ọgwụ na nri nri, njikọ dị ka ndị a:

Ọtụtụ n'ime vitamin D anyị na-enweta esiteghị na nri anyị mana ọ sitere na anyanwụ (ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ihe ọ bụla). Mgbe a na-ekpughere anyị, vitamin D na-emepụta n'elu akpụkpọ ahụ anyị ma gwakọta na ọsụsọ.

Ebe ọ na-adọrọ mmasị bụ na vitamin a na-adịghị mma anaghị ejikọta ya ozugbo: ọ nwere ike ịnọ na akpụkpọ ahụ anyị ruo awa 48 ma jiri nwayọọ nwayọọ banye.

Usoro a dị nso na ụbọchị 2 mgbe ọsụsọ na-akọrọ na vitamin D na-agbanyeghachi na akpụkpọ ahụ anyị (ebe ọ na-enweghị ọsụsọ, ọ na-adị ngwa ngwa).

Nsogbu na ihe a niile bụ na n'ime ụbọchị 2, ihe na-eme! anyị na-aga ịsa ahụ karịsịa, ma n'otu oge ahụ ka ọ dị mma na obere vitamin anyị nke bi n'etiti mole abụọ.

8- usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ewerela ezumike dị ogologo

Vitamin D na-akpali ọrụ nke macrophages (sel ndị mara mma na-eri ndị ọjọọ) na mmepụta nke peptides na-efe efe.

Ị na-ejide unyi niile dị n'ikuku? Ọ na-esiri gị ike ịnagide mgbanwe nke oge? Ị nwere ọrịa mkpali na-adịghị ala ala ma ọ bụ allergies na-akpa ike ụbọchị ndị a?

Ekele, ị nwetagoro kaadị klọb ụkọ gị (anyị na-ekpori ndụ, ị ga-ahụ).

Gụọ: Otu esi ebuli sistemu mgbochi gị: ntuziaka zuru oke

9- ịda mbà n'obi na-echere gị

Na mgbakwunye na ọrụ ya na ahụ, vitamin D bụ neurosteroid: ọ nwere ọrụ dị mkpa na ụbụrụ. Otu n'ime ọrụ ndị a bụ isi na-ewere ọnọdụ na usoro nhụjuanya nke etiti, ebe ọ na-akwalite mmepụta nke neurotransmitters abụọ: dopamine na serotonin.

Nke ahụ ọ̀ na-echetara gị ihe? Ahụrụ nke ọma! Ha bụ homonụ nke obi ụtọ, ha na-enye anyị ọṅụ nke ndụ, ezigbo ọchị na afọ ojuju. Enweghị n'ọkwa a, n'aka nke ọzọ, na-akpata ịda mbà n'obi na nsogbu ọnọdụ uche.

N’ihi ya, ọ bụ nnọọ ihe dị otú o kwesịrị ịdị na-enwe nkụda mmụọ mgbe ihu igwe na-adịghị mma: anyanwụ dị anyị mma, anyị makwaara ya! Ịnọgide na-ekpochi ogologo oge na-eduga n'ọdịdị nke " ịda mbà n'obi nke oge ".

mmechi

Vitamin D bụ ihe dị mkpa nke na-enye ahụ ahụ ohere ịrụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ ọkwa. Ngwa ya dị otú ahụ na ọ dịkwa n'usoro mgbanwe ụdị: a na-ewere ya ugbu a dị ka "vitamin ụgha", hormone na-agbanwe agbanwe.

Enweghị vitamin D ga-enwe mmetụta zuru ụwa ọnụ nke na-ebelata gị n'ọkwa niile: ị nọghị n'elu, ọ dị mfe. Iji chọpụta, mee ule, ma ka ọ dị ugbu a, gbanwee nri gị!