ọdịnaya
Tendkwụ bụ akụkụ anụ ahụ jikọtara akwara, otu n’isi ya na-aga nke ọma n’ime akwara a kpụkọrọ akpụkọ, akụkụ ya nke ọzọ agbakwara n’ọkpụkpụ.
Isi ọrụ nke tendon bụ iji nyefee ike akwara na ọkpụkpụ. Naanị mgbe ahụ ka enwere ike ịrụ ọrụ achọrọ.
Tendons kewara ogologo na mkpụmkpụ, ewepụghị na cylindrical, obosara na warara. Tụkwasị na nke ahụ, enwere akwara nke na-ekewa akwara n'ọtụtụ akụkụ na akwara na-ejikọ ọkpụkpụ abụọ na njiri aka.
Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ:
- Mgbatị kachasị ike bụ akwara ụkwụ. Ihe ndị a bụ akwara nke akwara quadriceps na akaị Achilles.
- Agị Achilles nwere ike iguzogide ibu nke 400 n'arọ, akwara quadriceps nwere ike iguzogide ihe ruru 600.
Healthy nri nke akwara
Iji mee ka mmadụ nwee ike ịrụ ọrụ a ma ọ bụ mmegharị ahụ, ọ dị mkpa na usoro ahụ mgbu na-arụ ọrụ na-enweghị ntụhie ọ bụla. Ma ebe ọ bụ na akwara bụ njikọ njikọ nke usoro a, mgbe ahụ ha kwesịrị ịnata nri kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ ha.
Aspic, aspic, jelii. Ha bara ụba na collagen, nke bụ akụkụ dị mkpa nke akwara. Ojiji nke ngwaahịa ndị a na-abawanye ngbanwe nke akwara ma na-enyere ha aka ịnagide ibu dị arọ.
Anụ ehi. Onye mmeri na ọdịnaya nke amino acid dị mkpa. Ọ bụ ihe eji arụ ọrụ maka eriri akwara.
Akwa. N'ihi ọdịnaya nke lecithin, àkwá na-etinye aka na normalization nke ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Na mgbakwunye, ha nwere nnukwu vitamin D, nke dị mkpa maka ahụike akwara.
Ngwaahịa mmiri ara ehi. Ha bụ isi iyi nke calcium bara uru nke a pụrụ ịdabere na ya, bụ nke na-ahụ maka nhazi nke mkpali akwara n'akụkụ mgbagwoju anya-anụ ahụ.
Makarel. Ọ bara ụba na abụba, nke dị mkpa maka ichedo eriri akwara ka ọ ghara ibu ibu. N'ebe ha na-anọghị, usoro mmeghari ahụ na-ebelata, na akwara nwere ike ịgbawa!
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Na-eme ka mgbochi nke mgbatị ahụ na-enwekwu nrụgide. Na-abawanye na-eguzogide ha ịgbatị.
Turmeric. N'ihi ọnụnọ nke ọgwụ nje ndị sitere n'okike n'ime ya, yana ihe ndị dị ka phosphorus, iron, iodine na vitamin B, turmeric na-akwalite ịmaliteghachi akwara ngwa ngwa.
Almọnd. Nwere ụdị vitamin E na-etinye n'ike n'ike. N'ihi nke a, almọnd na-enyere aka aka ịgbake ngwa ngwa site na mmerụ ahụ nke nkwụbigaghị ókè kpatara.
Bulgarian ose, mkpụrụ osisi citrus. Ha nwere nnukwu vitamin C, nke bụ akụkụ dị mkpa nke collagen.
Imeju. Ọ bara ụba na vitamin D3, yana ọla kọpa na vitamin A. N'ihi ihe ndị a, a na-ewusi ikiri ụkwụ nke akwara ike, site n'enyemaka nke ọ na-ejikọta ọkpụkpụ.
Aprịkọt. Ọ bara ụba na potassium, nke na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke akwara na-achịkwa usoro skeletal.
Nkwado izugbe
Maka akwara akwara, ihe oriri na-edozi ahụ dị oke mkpa bụ nnweta calcium na ngwaahịa na-emepụta collagen. N'ebe ha na-anọghị (ma ọ bụ ụkọ), a ga-ewepụta ihe ndị dị mkpa na-akpaghị aka na mọzụlụ na ọkpụkpụ. Ya mere, arụ ọrụ nkịtị nke sistem musculoskeletal ga-eyi egwu!
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu akwara, ndị dọkịta na-adụ ọdụ n'iji mmanụ otite nwere collagen.
Ọgwụ ndị mmadụ maka ịkpụzi ọrụ aka
Ngwakọta ndị a ga-ebelata ihe mgbu ma weghachite arụmọrụ nke akwara ahụ:
- akpa ekpenta;
- wormwood (eji akwukwo ohuru nke osisi eme ihe maka mpikota onu);
- Jerusalem artichoke.
Nri na-emerụ ahụ maka akwara
- Sugar, achicha na muffinsMgbe e riri ya, anụ ahụ adipos na-eji edochi anụ ahụ. N'ihi nke a, a napụrụ ọgịga nke ihe ejidere ya. Na mgbakwunye, ụda ha niile na-ebelata.
- ỤdịConsumption consumption…ụbiga nri abụba ókè na-eme ka calcium ghara ịkpọchi. N'ihi ya, ọ naghị abanye akaị na oke zuru ezu ma ọ na-amalite ịmịpụta calcium site na ọkpụkpụ.
- mmanyaIhe na-akpata calcium igbochi. Na mgbakwunye, n'okpuru mmanya na-egbu mmanya, mgbanwe ngbanwe nke anụ ahụ na-agbanwe agbanwe na-eme.
- Coca ColaTains O nwere phosphoric acid, nke na - ewepu calcium n’ọkpụkpụ.
- oatmealTains O nwere phytic acid, nke na - egbochi mmịnye calcium na ụga na - esochi ya na akwara.