ọdịnaya
Ọtụtụ ndị nne na nna na-atụ anya oge a mgbe nwatakịrị ahụ nwere ike iri nri n'onwe ya. Mana ha na-eyigharị mmalite nke oge a, ha na-ekwu, ka dị obere.
Ma, ka ọ dị ugbu a, nwa akwụkwọ, na-alọta na klas, nwere ike iri nri n'onwe ya, na-echeghị maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ma ọ bụ, n'oge iche ma ọ bụ ezumike, ebe ọ nọrọ n'ụlọ ruo oge ụfọdụ n'enweghị nne na nna, ọ ga-enwerịrị ike ilekọta afọ ojuju agụụ ya. Na ebe a ọ dị mkpa na ngwaahịa dị mma na ahụike dị na anya na kichin.
Kedu otu esi ejuputa friji ka ọ ghara ịhapụ ụmụ anyị agụụ?
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Ha bụ isi iyi vitamin na mineral nke nwatakịrị ọ bụla chọrọ. Ha ga -enye ume ma mee ka ụbụrụ na -arụ ọrụ. Debe ihe oriri ndị a nke ọma na ngwa nju oyi ka ọ dị mfe ịme salad ma ọ bụ nwee nri zuru oke. Apụl, oroma, unere, mkpụrụ vaịn, tomato, kukumba, ose mgbịrịgba.
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi utoojoo
Ngwaahịa ndị a dị mkpa maka uto na nkwekọ na mmepe nke usoro ọkpụkpụ nwa. Ọ bụ isi iyi nke protein, calcium na vitamin D. Na mgbakwunye, nri ndị a dị njikere iri nri ma ọ bụ dị mfe ime nri ngwa ngwa. Na-aṅụ kefir, mmiri ara ehi fermented, gwakọta cheese ụlọ na ude ude na tomato - na nwa akwụkwọ gị ga-echere gị n'ọrụ na ọnọdụ dị mma.
Ahụ ike
Kichin gị ekwesịghị inwe ọtụtụ ihe ụtọ a machibidoro iwu na achịcha dị ụtọ dị ụtọ. Nri dị mfe agaghị emerụ gị ahụ, kama ọ ga -enyere gị aka ka afọ ju gị. Ndị a bụ ụdị mkpụrụ osisi niile, mkpụrụ osisi akpọnwụ nke ga -abawanye ọgụ, mee ka agụụ kwụsị ma nyere gị aka ilekwasị anya n'ihe omume ụlọ akwụkwọ gị.
Ọrụ ndị dị mfe
Ọ bụrụ na nwa gị nwere ike ijikwa ngwa ndakwa nri, kwadebe tupu oge eruo akụkụ ndị ị ga -enwe ike kpoo ọkụ ma ọ bụ esi nri - pancakes, mpịakọta kabeeji, ọka, mkpụrụ anụ. Ọ dị mkpa na 'esiri ha' n'ihi na ọ bụghị ụmụaka niile na -agbaso ntuziaka ikpo ọkụ ahụ nke ọma ma na -etinye ndụ n'ihe egwu.
Nri ụtụtụ na nri ehihie dị njikere
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-egbochi nri dị mma, ị nwere ike iji ha mgbe ụfọdụ mee ka agụụ na-agụ ụmụ gị. Muesli, nke ị chọrọ ị wụsa na yogọt, kesara lasagna, ofe, cutlets, nke ị chọrọ ikpo ọkụ na oven. Ọ bụrụ na nwatakịrị nọrọ n'ụlọ naanị mgbe ụfọdụ, nke a nwere ike inyere gị aka.
Zụrụ multicooker
O siri ike ịrụ ọrụ ọtụtụ igwe, ihe bụ isi bụ ịkọwara nwatakịrị etu osi nri - ụmụ akwụkwọ ọ bụla ga-anagide nkwadebe nke porridge, ma a ga-enwekwu gị. N'ezie, o yikarịrị ka ụmụaka agaghị esi nri ofe, ma ọ ga-esiri ha ike ịme nri.
Ya gaziere umu akwukwo gi!