ọdịnaya
Yogi niile na-eme Surya Namaskar. Usoro mmega ahụ naanị na mbụ nwere ike iyi ihe siri ike, enweghị nghọta ... Ma ọ bara uru ime ya ọtụtụ oge, ị ga-aghọta ihe niile, cheta usoro asanas ma nwee ekele maka ha. Anyị na-agwa gị ihe kpatara asana ji baa uru maka ndị mbido.
Kedu ihe ekele Sun pụtara na Surya Namaskar
Nkọwa dị nnọọ mfe: a sụgharịrị okwu ahụ bụ "Surya" dị ka "anyanwụ", na "Namaskar" - "ekele, ụta." Site na usoro mmemme a, ị ga-ezute ụbọchị ọhụrụ, kelee anyanwụ wee tinye ike ya (ike), okpomọkụ (ahụ ike) na ìhè (obi ụtọ).
Dịka ị ghọtarala, a na-eme Surya Namaskar kacha mma n'isi ụtụtụ ma ọ bụ ntakịrị oge tupu ịhụ ọwụwa anyanwụ. Ma jide n'aka na ị ga-eche ihu n'Ọwụwa Anyanwụ, site na ebe anyanwụ na-awa. Ma, ọo-bụru l'ọo-bụkwaru ndu anyi l'e-me t'ọ bụru t'o mee t'ọ bụru g'ọo-bụkwaru l'e-me t'ọ bụru iwhe l'e-me t'unu mee asana na mgbede. Cheta na omume yoga niile nwere ike ime n'oge ọ bụla n'ụbọchị. N'ụtụtụ, ha ga-arụ ọrụ karịa ahụike nke ahụ gị, na mgbede na ntụrụndụ ya na ịdị jụụ.
Surya Namaskar na yoga maka ndị mbido
Mgbe m malitere ime yoga ma gbalịa ime Surya Namaskar maka oge mbụ, ọ dị m ka ezigbo Tin Woodman. Azụ m ehulataghị (kedu ube!), Ụkwụ m agbatịghị, na ihe crunched na ikpere m… na ihe kpatara ya abụghị na m na-eme ihe na-ezighị ezi. Ahụ ahụ, bụ́ nke na-amachaghị emega ahụ́, mere onwe ya ahụ́ ozugbo. N'ụtụtụ echi ya, ọ na-ewute ya nke ukwuu nke na ọ dị ka ihe niile: agaghị m ehulata ọzọ. Mana ọ dị naanị. Nkakrankakra a asan no na ɛwɔ nkyekyɛm 40 no mu.
Mgbe otu izu gasịrị, ahụghị m ihe mgbu anụ ahụ ọ bụla - n'ụzọ megidere nke ahụ, ahụ kwa ụbọchị na-agbanwewanye ma na-agbanwe agbanwe. Na njedebe nke omume ahụ, enwere m ike ịme ọtụtụ okirikiri n'usoro. O wee wetaara m ike na ume!
N'ezie, ekele maka usoro mmega ahụ, ọtụtụ akwara na-amalite ịrụ ọrụ. Na ndị ị na-ahụtụbeghị mbụ. Isi ọnọdụ: asanas niile dị na Surya Namaskar kwesịrị ime nke ọma nwayọ na nwayọ, ọkachasị na mbụ. Ma ekwela ka mmegharị mberede ọ bụla! Mgbe ị na-emekwu nka, ị nwere ike ịrụ mgbagwoju anya a n'ọsọ ọsọ, mana nke ahụ bụ akụkọ ọzọ.
atụmatụ
Yabụ, Surya Namaskar bụ usoro mmega ahụ ị ga-emegharị ugboro ugboro. Ọ mejupụtara 12 asana. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na i buru ụzọ mara nke ọ bụla n'ime ha, wee chịkọta ha n'ime otu omume. O zuru oke!
12 asana bụ ọkara okirikiri. A ga-emecha okirikiri ahụ mgbe ị na-eme ọkara okirikiri n'akụkụ abụọ: nke mbụ na ụkwụ aka nri, wee jiri aka ekpe. N'ihi ya, a na-enweta 24 asanas, na ha na-etolite gburugburu. A kwenyere na ọ ga-ezuru ndị mbido ime okirikiri atọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebute isii. Ndị toro eto nwere ike ime ihe ruru okirikiri 12-24 n'otu oge. Ndị yogi nwere ahụmahụ nwere ike ime okirikiri 108 nke Surya Namaskar. Ma nke a bụ omume pụrụ iche.
Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ebula n'obi maka ọnụọgụgụ! Ahụ ga-adị njikere. Na ihe niile ịchọrọ na ọkwa mbụ, ị ga-enweta site na okirikiri atọ.
A na-ewu mmegharị niile dị na Salutation Sun gburugburu na-atụgharị azụ azụ na azụ. Mgbatị ndị a na-agbanwe agbanwe na-agbatị ma na-ewepụ ogidi ọkpụkpụ azụ dị ka o kwere mee, na-eweta uru dị ukwuu na ọtụtụ akụkụ na ahụ dum.
Uru nke mgbatị ahụ
A na-akpọ Surya Namaskar n'ụzọ ziri ezi omume dị oké ọnụ ahịa. Ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ na mọzụlụ na mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ. E gosiputara ekele anyanwụ na ọ na-emegharị akụkụ ahụ niile dị n'ime, nkwonkwo na akwara. Ọ na-arụkwa ọrụ na "ọkwa ime mmụọ": ọ na-ebelata nchekasị na nchekasị.
Yabụ, gịnị kpatara Surya Namaskar ji dị mma maka ndị mbido ọ bụghị naanị:
- Ọ na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma
- Na-eme ka mgbasa ọbara rụọ ọrụ
- Na-agbatị ọkpụkpụ azụ
- Na-akwalite mgbanwe
- Ịhịa aka n'ahụ akụkụ ahụ
- Na-enyere mgbari nri
- Ọ na-azụ ngụgụ ma na-emeju ọbara na oxygen
- Na-eweghachi ọgụ
- Na-achịkwa oge ịhụ nsọ na ụmụ nwanyị
- Na-ebelata isi ọwụwa na ahụ mgbakasị ahụ
- Na-enyere aka na ọgwụgwọ ịda mbà n'obi na neurosis
- Na-abawanye ọdịmma anyị
Mee mmerụ ahụ
Ọ bụrụ na ị mara ihe mgbagwoju anya a site n'enyemaka nke ezigbo onye nkuzi, ị gaghị enweta mmerụ ọ bụla. Ọ ga-enyere gị aka wughachi niile asanas na mgbagwoju a, kụziere gị otú e si eku ume nke ọma. Naanị mgbe ahụ ka ị ga-eji nwayọọ mee Surya Namaskar n'onwe gị.
Ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla, ịwa ahụ, mgbe ahụ, n'ezie, ị ga-ebu ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị. Ị nwere ike ịme yoga? Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, olee ọnọdụ a ga-ezere? Ozi a niile ị kwesịrị ị na-agwa onye nkuzi yoga gị okwu.
Ee, Surya Namaskar na-arụ ọrụ nke ọma na ọkpụkpụ azụ, na-eweghachi mgbanwe ya, wdg, ma e nwere ọtụtụ ọrịa ndị na-adabaghị na akụkụ nke mgbagwoju anya a. Dịka ọmụmaatụ, nkwụsị diski, iyi diski, sciatica: Surya Namaskr postures ga-eme ka nsogbu ndị a ka njọ. N'okwu ndị a, ekwesịrị iwepụ ihe niile na-ehulata ihu. Ma ihu n'ihu ga-abụ naanị ọgwụgwọ. E nwekwara ọtụtụ ihe atụ ndị dị otú ahụ. Enwere m olileanya na anyị emewo ka ị kwenye na ị ga-achọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ma mụọ ezigbo onye nkuzi na mbụ. Omume ahụ kwesịrị ịbụ ihe ezi uche dị na ya, họrọ gị, naanị na nke a, ọ ga-eme ka ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma na azụ n'ozuzu ya.
Foto: netwọk mmekọrịta
Kedu mgbe kacha mma ime Surya Namaskar?
Dị ka ị ghọtarala, n'ụtụtụ mgbe ị tetasịrị. Maka mmadụ, naanị Surya Namaskar ga-ezuru dịka omume, mmadụ ga-ahọrọ usoro mmemme a maka ikpo ọkụ. Mana n'okwu abụọ ahụ Surya dị ezigbo mma!
N'ime obere oge ọ na-emepụta oke okpomọkụ n'ime ahụ. Nke a bụ ole yogis na-ekpo ọkụ tupu ha arụ ọrụ ndị isi.
Usoro mmemme Surya Namaskar
Ekele anyanwụ nwere ọtụtụ nhọrọ. Anyị na-enye isi ihe abụọ.
Na anyị ga-enyocha nzọụkwụ ọ bụla, maka ndị mbido ọ ga-edo anya ma baa uru. Má adré kpà tàá dhɨ ɨ̀ dré akódhɨ nɨ tà sè.
Na otu ihe ọzọ: anyị na-ejikọta mmegharị ọ bụla na iku ume. Soro ntuziaka a nke ọma.
Usoro zuru ezu maka ịme Surya Namaskar
nzọụkwụ 1
Anyị na-eguzo n'ihu ihu nke ute ahụ, na-anakọta ụkwụ ọnụ. Anyị na-ewepụ ihe ndapụta sitere n'okike site na ala azụ, afọ na-eche n'ime. Ọgịrịga nke ala na-anọkwa ebe ahụ. Na anyị na-eduzi igbe n'ihu na elu. Anyị na-eweghachi ubu anyị azụ na ala, maka mkpịsị aka anyị na-eru maka ala, na maka elu isi elu. Anyị na-ejikọta ọbụ aka n'ihu igbe nke mere na mkpịsị aka na-emetụ n'etiti etiti obi.
nzọụkwụ 2
Site na iku ume, anyị na-agbatị elu n'azụ ọbụ aka, anyị na-ewepụ ubu ala site na ntị, ka anyị na-ejigide mgbatị na spain.
nzọụkwụ 3
Site na iku ume, anyị na-ehulata ala.
IKWU! Ọ bụrụ na mkpọda ahụ adịghị omimi, mgbe ahụ anyị na-ehulata ikpere anyị. Anyị na-agbanye afọ na obi na ọgịrịga. Mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ dị n'otu ahịrị. Anyị na-agbatị ọbụ aka anyị n'ala. Anyị na-eleba anya na olu ahụ kwụgidere n'ala.
nzọụkwụ 4
Kuo ume ka anyị ji ụkwụ aka nri na-alọghachi. Ọkpụkpụ na-agbada, obi na-arị elu.
nzọụkwụ 5
Site na iku ume, wedata ikpere aka nri na ụkwụ n'ala.
nzọụkwụ 6
Site na iku ume, anyị na-agbatị ọbụ aka anyị elu. Anyị na-edobe pelvis ala ka o wee nwee mmetụta ka e si agbatị ihu ihu nke apata ụkwụ aka nri.
nzọụkwụ 7
Ka ị na-ekupụ ume, wedata ọbụ aka gị n'ala.
nzọụkwụ 8
Inhale - laghachi azụ.
nzọụkwụ 9
Site na iku ume, anyị na-agbada onwe anyị na mmanya: "Chaturanga".
IKWU! Ọ bụrụ na enweghi ike zuru oke, anyị na-etinye ikpere anyị n'ala n'ọnọdụ a. Lelee ọnọdụ nke elbows, na "Chaturanga" ị kwesịrị ị na-dobe ogwe aka kwụ ọtọ, na-enye ahụ ahụ ntakịrị n'ihu ma na-amakịrị ọgịrịga na elbows. Gbalịa ka ị ghara ịkụnye olu gị - weghachite ubu gị azụ.
nzọụkwụ 10
Site na iku ume, anyị na-ewere ọnọdụ ahụ "Nkịta chere ihu n'elu." A na-akwado ịdị arọ na ntinye ụkwụ, ikpere na hips dị n'elu ala. Anyị na-eweghachi ubu azụ na ala, na mọzụlụ nke azụ, dị ka a ga-asị na ọ na-amakụ ọkpụkpụ azụ. Site n'ọbụ aka anyị na-adọkpụrụ ute ahụ n'ebe anyị onwe anyị nọ, anyị na-ebugharị igbe ahụ n'ihu.
nzọụkwụ 11
Site n'ikuku ume, anyị na-atụgharị n'elu mkpịsị ụkwụ - ihe a na-eme: "Nkịta na-afụ ụfụ." A na-agbanye ọbụ aka n'ala, anyị na-atụgharị ubu anyị site n'ime ime, mepee oghere n'etiti ubu ubu, tụọ ọkpụkpụ ọdụ elu, gbatịa azụ anyị. Ụkwụ ndị ahụ dị n'obosara úkwù. Mpụ nke ukwu ụkwụ na ibe ya. Anyị na-agbanyekwa ikiri ụkwụ anyị n'ala.
nzọụkwụ 12
Kuru ume ka anyị ji ụkwụ aka nri na-aga n'ihu. Ọkpụkpụ pel na-agbada, obi elu, ụkwụ azụ ya kwụ ọtọ, ikiri ụkwụ na-agbatị azụ.
nzọụkwụ 13
Site na iku ume, wedata ikpere aka ekpe na ụkwụ n'ala.
nzọụkwụ 14
Site na iku ume, anyị na-ebuli aka anyị elu. N'ọnọdụ a, a na-agbatị ihu ihu nke apata ụkwụ aka ekpe.
nzọụkwụ 15
Site na iku ume, wedata ọbụ aka, tinye ụkwụ kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ. Site na iku ume, anyị na-eji ụkwụ aka ekpe gaa n'aka nri. Anyị na-ejikọta ụkwụ ọnụ.
nzọụkwụ 16
Ma ka anyị na-ekuku ume, anyị na-agbatị azụ anyị, a na-ele anya n'ihu anyị, anyị na-agbalị ikpokọta ubu ọnụ.
IKWU! Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ime nke a n'ụzọ dị otú a, gbalịa ụdị dị arọ: anyị na-etinye aka anyị n'úkwù ma na-akwapụ ha n'ụkwụ anyị, anyị na-agbatị azụ anyị.
nzọụkwụ 17
Site na iku ume, anyị na-ehulata ala ruo n'ụkwụ.
nzọụkwụ 18
Na inhalation anyị na-ebili n'azụ ọbụ aka elu. Mgbatị Pose.
nzọụkwụ 19
Na iku ume anyị na-ejikọta ọbụ aka n'ihu igbe.
nzọụkwụ 20
Anyị na-agbada aka anyị, zuru ike.
Ọdịiche nke "Surya Namaskar"
Usoro nke ịrụ ọrụ
Ọnọdụ 1
Nkwụ ọtọ. Guzosie ike n'ụkwụ ọnụ, mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ na-emetụ aka, na-ekesa ịdị arọ nke ọma na ụkwụ abụọ. Anyị na-ahụ nguzozi. Aka dina n'akụkụ nke ahụ, mkpịsị aka ọnụ.
Ntị! Ị nwere ike ịbanye n'ọbụ aka gị n'etiti etiti obi ma si ebe a gaa n'ihu na-esote.
Ọnọdụ 2
Na-agbatị elu
Site na ikuru ume, welie aka gị elu n'elu isi gị, ọbụ aka na-emetụ. Anyị na-agbatị ọkpụkpụ azụ, na-ebuli obi ma na-eme ka ubu dị jụụ. Anyị na-ejide n'aka na ọ dịghị oke esemokwu na cervical na lumbar spine. Lee anya na mkpịsị aka aka.
Ọnọdụ 3
Gaa n'ihu
Site na iku ume, anyị na-adabere na ahụ dum. Mgbe ị na-atụgharị, anyị na-eme ka ọkpụkpụ azụ ahụ kwụ ọtọ, na-agbatị ya, dị ka a ga-asị na ọ na-agbatị n'ihu na okpueze nke isi. N'ịbụ onye rutere n'ọnọdụ nke ọ gaghị ekwe omume ịnọgide na-azụ azụ azụ, anyị na-eme ka isi anyị dị jụụ ma wedata ya nso n'ikpere anyị dị ka o kwere mee. Dị ka o kwesịrị, agba na-emetụ ikpere. Ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ na ikpere, ọbụ aka na-edina n'ala n'akụkụ abụọ nke ụkwụ, mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ dị n'otu ahịrị. Lee anya n'ọnụ imi.
Ọnọdụ 4
Site na iku ume, anyị na-ebuli isi anyị elu, na-agbatị ọkpụkpụ azụ, na-edebe ọbụ aka na mkpịsị aka anyị n'ala. A na-elegharị anya na ebe dị n'etiti nku anya (anya nke atọ).
Ọnọdụ 5
nwuo elu
Site na iku ume, anyị na-ehulata ikpere anyị wee laghachi azụ ma ọ bụ na-awụlikwa elu, na-ewere ọnọdụ "na-ekwusi ike ụgha" - ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ, anyị na-edozi na bọọlụ nke mkpịsị ụkwụ anyị. A na-ehulata ikpere ụkwụ, pịa ya na ọgịrịga, ọbụ aka dị n'ala n'okpuru ubu, mkpịsị aka dị iche iche. Ahụ ahụ na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'egedege ihu ruo na nkwonkwo ụkwụ. Anyị na-edobe nguzozi site n'idebe onwe anyị n'ọbụ aka na ụkwụ. Ejila mkpịsị ụkwụ gị ebuli ahụ gị gaa n'ihu.
Ọnọdụ 6
ada agwọ
N'ọnọdụ "nkwusi okwu ụgha", na iku ume, anyị na-agbatị ikpere anyị ma gbagọọ azụ anyị. Anyị na-ehulata na azụ azụ ka akụkụ ala nke ọkpụkpụ azụ ghara inwe nrụgide. Egedege ihu na-agbatị elu, a na-ele anya na nsọtụ imi. Mkpịsị aka dị obosara.
Ọnọdụ 7
Ogologo Triangle
Site n'ikuku ume, welie pelvis ka ụkwụ na ọkpụkpụ wee ghọọ V. Mepụta nguzozi. Anyị na-agbanye ụkwụ na ọbụ aka n'ala, na-agbatị ikpere na ikpere. Mkpịsị aka dị obosara. Lelee otubo ma jide ọnọdụ a maka iku ume ise.
Ọnọdụ 8
Na iku ume, wulie elu ma ọ bụ laghachi azụ n'ọnọdụ 4.
Ọnọdụ 9
Gaa n'ihu
Site na iku ume, anyị na-adabere na ahụ dum. Anyị na-anabata ọnọdụ 3.
Ọnọdụ 10
Gbatịa elu
Anyị na-eku ume ma bilie, na-ewere ọnọdụ 2.
Ọnọdụ 11
Nkwụ ọtọ
Site na iku ume, anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite, aka n'akụkụ akụkụ ahụ.Ka anyị chegharịa isi ihe ndị dị mkpa:
1. Mekọrịta iku ume na mmegharị iji mepụta uda na-aga n'ihu n'oge ogige Surya Namaskar dum.
2. Mgbe a na-eme usoro a nke ọma, otubo na ụkwụ (ọ bụghị ogwe aka na azụ) na-arụ ọrụ dị ukwuu.
3. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ ikpere gị ehulata, ọ dị iche! Ịchọrọ ka ọkpụkpụ azụ gị si na otubo gị pụọ, ọ bụghị isi ma ọ bụ azụ gị.
4. Ọ bụrụ na ị nọ na klas, gbalịa ka ị ghara ikiri ka ndị ọzọ na-eme ya na ute. Anyị anọghị n'asọmpi.
5. Ma cheta, anyị na-eme ihe niile nke ọma. Agbatịla ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ olu gị karịa. Usoro a ga-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu.
IKWU! Mgbe ịmechara mgbagwoju anya, ị ga-emerịrị Shavasana. Nke a bụ "ozu" ma ọ bụ "nwụrụ anwụ" (anyị ekwuworị banyere ya n'ụzọ zuru ezu - lee akụkụ "Asanas"), ọ ga-enye gị ohere izu ike dị ka o kwere mee ma mee ka ihe si na "Surya Namaskar" pụta.