Kedu ihe ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị chọpụta na vitamin ị na -enye nwa gị nke ezubere iji mejupụta adịghị ike nri na ichebe ahụike nwa gị nwere shuga, akwa, kemịkalụ, nsị na ihe ndị ọzọ achọghị. Ya ejula gị anya: gị onwe gị nwere ike na -eri shuga karịa ka i chere. E kwuwerị, shuga na -ezo ebe niile - site na akwa salad ruo yogọt “nwere ihe ndị na -amị mkpụrụ sitere n'okike.” A na -ahụ ya na mmanya ike, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ketchup, ọka nri ụtụtụ, soseji, na nri ndị ọzọ na -emepụta. Enwere ike iduhie gị site n'eziokwu na enwere karịa koodu 70 maka shuga, na -eme ka ọ dị mfe ịmegharị ya na ihe ọzọ, enweghị mmerụ ahụ.
Ndị dọkịta na-agwọ ụmụaka achọpụtawo na ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ezé na-etokarị ụmụaka, ụfọdụ na-enyo enyo na vitamin nwere ike ị vitaminsụ shuga nwere ike ịbụ onye na-eme ihe ọjọọ, nke na-ejide shuga n'etiti ezé.
Sscha ahịhịa na ịdị ọcha nke ọnụ nwere ike inye aka wepụ shuga dị na etiti, mana nke a bụ naanị akụkụ nke azịza ya n'ihi na mgbe ị na-eri shuga, a na-emebi oke acid-isi n'ọnụ gị. Nke a, n'aka nke ya, na-akpalite nguzobe nke acidic n'ọnụ, ọ dịkwa mma maka ịba ụba nke nje nje na-ebute nri na-ebibi enamel ezé.
Nsogbu shuga gabigara
Anyị niile na -eri nri na -atọ ụtọ nke ukwuu - n'ezie karịa tebụl isii akwadoro shuga kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, itoolu maka ụmụ nwoke, na atọ maka ụmụaka (ntuziaka American Heart Association). N'ihi nke a, oke ibu na -agbada n'ike, nke a metụtakwara ụmụaka: n'ime afọ iri atọ gara aga, ọ bụrụla nke a na -ahụkarị, na -etinye ụmụaka n'ihe ize ndụ nke imepụta ọtụtụ ọrịa "ndị okenye", dị ka ụdị ọrịa shuga mellitus nke abụọ. cholesterol na ọrịa obi. ọrịa vaskụla. Enwekwara mmụba na mmepe nke oke ibu na-adịghị egbu egbu nke imeju n'ime ụmụaka. Nke a metụtara ọ bụghị naanị America, kamakwa mba Europe na Russia.
A na-ejikarị shuga eme ka nri ụfọdụ bụrụ ihe a na-achọsi ike maka ụmụaka ndị detụrụ ụtọ uto ahụ ma chọọ ya ọzọ.
Lọ akwụkwọ, nrụgide, nje na shuga
Afọ na-enweghị ụlọ akwụkwọ na-eso m n'azụ, nwa m na-agakwa ụlọ akwụkwọ kwa ụbọchị ruo ọnwa abụọ, juputara na ụmụaka ndị ọzọ (ụkwara, ịmịpụ na imi imi), na nrụgide siri ike na mmetụta ọhụrụ. Ihe a niile bụ nnukwu nrụgide maka ahụ ya. Na nchekasị, dịka ị maara, na-ebelata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Na mgbakwunye, enwekwaghị m ike ịchịkwa nri nwa m na-eri dịka ọ dị na mbụ, n'ihi na ugbu a ọ na-apụ n'ọhụhụ m ruo awa isii kwa ụbọchị. Ma nri na-emetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Na shuga lowers ya!
Phagocytes - mkpụrụ ndụ na-echebe anyị pụọ na nje bacteria na-adịghị emerụ ahụ na ihe ndị ọzọ si mba ọzọ - bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Nutrition ebipụtala ihe akaebe na shuga na-ebelata ọrụ phagocytic.
Nke mbụ, a na-ejikọta shuga na mbufụt na-adịghị ala ala, nke na-akpata ọtụtụ ọrịa. Ọ na - eme ka ohere ịnwụ site n'ọrịa obi na - ebulite, dị ka nchọta Schoollọ Akwụkwọ Ahụike Harvard si dị.
Nke abuo, shuga na-agbagha oke nke nje bacteria dị mma ma dị njọ na ahụ anyị, na-eme ka mbelata ọgụ ma nwee ike ibute oyi na ọrịa mgbaàmà na ụmụaka, gụnyere ụkwara, akpịrị akpịrị, ọrịa mmehie, ihe nfụkasị na ọrịa ndị ọzọ na-eku ume.
Otu afọ gara aga, amaghị m na shuga na ihe ụtọ ga-abụ ezigbo onye iro m na m ga-echekwa ụzọ m ga-esi belata ego ya na ndụ nke nwa m nwoke m hụrụ n'anya. Ugbu a, ana m etinye oge dị ukwuu na ọgụ a. Nke a bụ ihe m nwere ike ịkwado ndị, dị ka m, na-echegbu onwe banyere nsogbu nke oke shuga na ndụ nwatakịrị.
Omume ahụike na ụlọ - ụmụaka ahụike:
- Jide n'aka na nwa gị na -eri oke o kwere mee, na -eri akwụkwọ nri ọhụrụ zuru oke, ma na -emega ahụ mgbe niile.
- Bechapụ shuga dịka o kwere mee, setịpụ iwu, dịka ọmụmaatụ, ọ bụghị ihe karịrị 2 ato uto kwa ụbọchị ma ọ bụ naanị mgbe ị risịrị nri.
- Gụ aha mmado nke ọma, ghọta aha niile nke shuga.
- Kpachara anya banyere shuga zoro ezo dị na nri adịghị atọ ụtọ ma ọlị.
- Ekwenyela na mgbasa ozi mgbasa ozi dịka "eke", "eco", "enweghị shuga", lelee aha mmado.
- Gbalịa iji swiiti, kuki, na muffin bụ́ ndị a rụpụtara n’ụlọ ọrụ dị iche iche mepụta nke ndị ị mepụtara, bụ́ ndị ị pụrụ ịchịkwa.
- Gbalịa were mkpụrụ osisi mejuo mkpa nwa gị dị ụtọ.
- Belata oke nri ndị edoziri na ụlọ gị yana nri gị. Jiri osisi, azụ, na anụ mee nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị, karịa ọdịnaya nke akpa, ite, na igbe.
- Na-agbasa echiche gị kwa ụbọchị, na-agwa nwa gị na ihe ụtọ dị ukwuu ga-egbochi ịga nke ọma na azụmahịa ị kachasị amasị gị.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ziga nwa gị n'ụlọ akwụkwọ / ụlọ akwụkwọ ọta akara na nri a na-eme n'ụlọ.