Agbatị nke quads

Mgbatị nke quadriceps, usoro nke ịme mmega ahụ:

1. Dina n’ala. Naanị tinye eriri, eriri ma ọ bụ gbasaa na ụkwụ. Bendụ ikpere gị, na-anwa ịmetụ ụkwụ ma ọ bụ aka ike, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Jiri nwayọ eriri eriri, na-abawanye nrụgide. Jide ọnọdụ a maka 10-20 sekọnd, wee jiri akụkụ ọzọ mee ihe ahụ.