N'oge na-adịbeghị anya, enweela obi ụtọ n'omume nka nka nke oriental. Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite ịga gyms, ngalaba na ụlọ akwụkwọ, ebe a na-enye ha ihe ọmụma niile dị mkpa maka nchebe onwe onye. Ndị ikom na-eme egwuregwu ịgba egwu, n'ime ala n'ihi ihe ụfọdụ, kwenyere na iji zụlite ọha mmadụ, mmadụ aghaghị ịchụ ọsọ ọsọ. N'ezie, nke a bụ ihe efu efu, nke na-edoghị anya site na onye na mgbe ọ pụtara n'uche ndị mmadụ. Ugbu a, ị ga-aghọta ka ị ga-esi zụlite oke anụ ahụ na-efunahụ ọsọ ịkụ ọkpọ gị.

Ọzụzụ ike ọ na-ebelata ọsọ onye agha?

Ka anyị leba anya na nsogbu a ka anyị wee kpochapụ akụkọ ifo ndị nzuzu na ndị na-enweghị isi, nke gbanyere mkpọrọgwụ n'uche ndị bi na CIS azụ n'oge USSR. N'afọ ndị Soviet, ndị mmadụ na-enwe obi abụọ banyere ihe niile sitere na West, gụnyere egwuregwu. Ọtụtụ ndị kweere na bodybuilders na-eji nwayọọ na clumpsy ndị mmadụ, na ibu arọ ga na-egbochi mmepe nke ọsọ. N'agbanyeghị nke a, enwere ma ọ dịkarịa ala ihe atụ abụọ doro anya nke eziokwu ahụ na-arụ ọrụ na ibu arọ abụghị onye iro, ma onye na-enyere aka na mmepe nke àgwà ọsọ.

1. Masutatsu Oyama bụ onye guzobere Kyokushin Karate. Onye ọ bụla maara ma na-echeta ọsọ ọsọ nke igbu nwoke a, onye ọ kụpụrụ mpi ehi na ngosi ngosi. Ma n'ihi ihe ụfọdụ, ọ dịghị onye na-ahụ otú o si ejikọta barbell lifts na-arụ ọrụ na arọ nke ya.
   
2. Bruce Lee bụ onye nwere ọrịa strok kacha ọsọ n'ụwa, onye, ​​​​ọbụlagodi n'oge ndụ ya na ebe obibi ndị mọnk, na-eme ihe dị arọ mgbe niile n'okpuru nduzi nke onye ndụmọdụ ya.

Gịnịzi bụ ihe kpatara ọsọ ntụmadị ji ada n'oge ọzụzụ ike? Nke a bụ amaghị ama otu esi ahazi mgbatị ahụ gị nke ọma. Mgbe ị na-arụ ọrụ na ibu arọ, a ga-eme mgbatị ahụ na-agbawa agbawa, ọ bụghị nke ọma, naanị n'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe ike ịnọgide na-agba ọsọ, ịzụlite ya, na-amụbakwa olu nke anụ ahụ.

Ụkpụrụ bụ isi nke mmepe nke oke na ọsọ mgbe ị na-arụ ọrụ na shells

Enwere ọtụtụ akụkụ dị mkpa nke a ga-ahụrịrị ka ị ghara ida ọsọ ọsọ na ịzụlite oke.

• Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ n'ọsọ mgbawa, a na-eji naanị ibu dị arọ - ihe dịka 70% nke kachasị.
  
• Mgbe ị na-arụ ọrụ na shells, a na-eji "ịghọ aghụghọ ule".
  
• A na-eme mmega ahụ n'ọsọ kacha ọsọ enwere ike.
  
• A na-eme mmegharị niile na oke njupụta.
  
• A na-eme mmega ahụ dị iche iche, ọbụlagodi ndị na-amasịghị gị.
  
• Tupu ịmalite ịrụ ọrụ na ibu dị arọ, ịkwesịrị iji nke dị mfe gbatịa.

Isi ndudue nke ọtụtụ ndị mmadụ bụ na ha na-agbalị ịrụ ọrụ mgbawa n'ime oge dum nke oke. O nwere ike ịbụ na ị chefuola na ahụ na-amaka ahụ maka nrụgide, ya mere mgbagwoju anya na nkọwa nke mmega ahụ kwesịrị ịgbanwe oge ụfọdụ.

Ụdị mgbatị ahụ 3 iji zụlite oke na ọsọ ọsọ

Ụlọ akwụkwọ ọgbara ọhụrụ nke jiu-jitsu, karate na ọgụ aka na-amalite n'oge na-adịbeghị anya na-eme ụdị ọzụzụ atọ iji zụlite oke na ọsọ. Ugbua n'afọ mbụ nke ọzụzụ, ndị na-amalite na ngalaba ndị a mụbara ọsọ strok ha site na 50%, ebe akwara ha na-etolite ma ghara iche na ndị mmadụ na-etinye onwe ha kpamkpam na ahụike.

Ka anyị leba anya n'ihe ụkpụrụ ndị a bụ yana otu esi eji ha eme ihe:

1. Ọzụzụ njide arọ kwụ ọtọ bụ maka ime ka akwara ndị na-ejide ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ sie ike mgbe a na-akụ ọkpọ.
   
2. Ọrụ mgbawa na shells - ị na-ebuli nnukwu ibu site na ịkwanye na ịbawanye ọsọ nke mgbatị ahụ.
   
3. Ịgbatị na ịdị arọ - Mgbatị mmega ahụ dị mkpa maka nka ọ bụla maka na ha na-atọhapụ onye ahụ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye obere ibu na mgbagwoju anya, ị nwere ike nweta nnukwu ihe ịga nke ọma ngwa ngwa karịa ịgbatị ahụ.

Ntughari na nchikota ruru eru nke ụdị ndị a ga-enye gị ohere ịmepụta olu nke anụ ahụ ma mee ka ọsọ nke mmetụta dịkwuo elu.

Usoro akwara na ụbọchị ọzụzụ

Ihe mgbagwoju anya maka mmepe nke oke na ọsọ ga-adịru izu 6, klaasị ga-agbanwe dịka ụdị 4/7 na 3/7. N'ihi nkesa a n'ime ụbọchị ọzụzụ, akwara onye na-eme egwuregwu ga-enwe oge iji zuru ike iji too. Otu akwara ọ bụla ga-amalite ibunye otu ugboro n'izu, sekit n'onwe ya dị ka nke a:

• Mmega ahụ A - Igbe, Triceps & Delts
  
• mgbatị ahụ B - azụ, biceps na azụ deltas
  
• mgbatị ahụ B - Ụkwụ zuru oke

A naghị edepụta Abs na ndepụta a n'ihi na ọ na-atụgharị na njedebe nke mgbatị ọ bụla.

Mgbagwoju anya nke mmega

Ugbu a, ka anyị leba anya na mmega ahụ ga-enye gị ohere ịzụlite oke akwara na ọsọ ọsọ, dịka a na-eme n'ụlọ akwụkwọ ịgba egwu ọgbara ọhụrụ n'ụwa niile.

Ọzụzụ A

Mgbatị B

Mgbatị B

A na-eme ihe nrịbama ahụ n'ụzọ abụọ na-erute oke. A ga-eme mmega ahụ mmepe uka ndị ọzọ na usoro 3-4 nke ugboro 8-12 ugboro ugboro. Ewepụrụ bụ pyramid na akwara nwa ehi (opekata mpe ugboro 20).

mmechi

Mgbagwoju anya a gosipụtara ga-enyere gị aka ịzụlite oke akwara, ebe ọ bụghị na-efunahụ, mana ọbụlagodi na-abawanye ọsọ nke mmetụta. Cheta, ị gaghị ebupụ ya na ya, n'ihi na mgbe izu isii gachara arụmọrụ nke mmemme ahụ ga-ebelata, ị ga-agbanwe ya. Mmega ahụ ọzọ na-eme ka ahụ gị maa jijiji mgbe niile ma kpalie uto uru ahụ.

GỤKWUO: