ụfọdụ burpe

Burfọdụ burpees - usoro omume:

Mmega na-ejikọ squats, push-UPS na ogwe aka na ịwụ elu. Burfọdụ burpees bụ mmega ahụ dị egwu nke cardio, achọghị ngwa ọrụ yana enwere ike ịme ya ọ bụla. Mgbe mmega ahu gunyere isi akwara di n’ahu dum.

Versionkpụrụ bụ isi nke ụfọdụ burpees nwere mmegharị isii. Malite na nguzo guzoro, mgbe ahụ:

1. Nọdụ ala n'ọdụ ụgbọ mmiri ya.
   
2. N'iji ngwa ngwa tufuo ụkwụ azụ ma were ọnọdụ maka pushups. Ekwesịrị itinye aka dịtụ obere karịa obosara.
   
3. Rịda na ọnọdụ dị ala ala
   
4. Mgbe ahụ amanye ara afanyekwa ahu na ogologo ogwe aka nke mbụ ọnọdụ.
   
5. Sharp ije sere ụkwụ gị azụ na-ewere ọnọdụ na ya haunches.
   
6. Wụli elu.