ọdịnaya
Kedu ihe vitamin chọrọ maka?
Ọtụtụ ndị mmadụ malitere iwebata vitamin D n'oge ha bụ nwata na mmanụ azụ na-enweghị ike idi. Ọ bụ ihe ha mere ka anyị ṅụọ ka anyị wee too ahụ́ ma sie ike. Gịnị ka ahụ́ chọrọ n'ezie vitamin D maka? Ònye ga-abara uru karịsịa? Na kedu ngwaahịa ị kwesịrị ịchọ ya?
Vitamin nchekwa
Vitamin D bụ ihe mgbagwoju anya nke ihe ndị dị ndụ na -arụ ọrụ a na -akpọ pherols. Ebumnuche ha bụ inye aka na nnabata nke calcium na phosphorus. Enweghị ihe ndị a, dị ka amaara, uto na mmepe ọkpụkpụ nkịtị, yana metabolism nke ịnweta, agaghị ekwe omume. Vitamin D na -emekwa ka ọbara sie ike, na -ahazi ọbara mgbali elu, na -enwekarị mmetụta bara uru n'ahụ obi na arịa ọbara. Akụkụ a dị oke mkpa maka sistemụ ụjọ na ụbụrụ, ebe ọ na -eweghachi akpụkpọ ahụ nke akwara akwara ma na -eme ka usoro echiche dịkwuo mma. N'ijikọta ya na vitamin A na C, ọ na -ewusi ihe nchebe nke anụ ahụ ike ma na -egbochi uto nke nje nje.
Ọgwụgwọ na mgbochi
Ọ bụghị ihe nzuzo na maka ahụ nwatakịrị, vitamin D bụ otu n'ime isi ihe na-edozi ahụ. Ọ na - eme ka etolite etolite kwesịrị ekwesị, na-egbochi mmepe nke rickets ma na-eme ka iguzogide ọrịa na-efe efe. Maka ụmụ nwoke, vitamin D na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke testosterone na ịhazi usoro mmekọahụ. Maka ahụike ụmụ nwanyị, ọ dịkwa oke mkpa, ọkachasị na ọnụnọ nke usoro mkpali. E gosipụtawo Vitamin D iji belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa cancer nke usoro nsị. Ma ọ dịkwa oké mkpa maka igbochi fungal na ọrịa anụ. A na-ahụkarị uru ya na ndakpọ nke psoriasis.
Ngwadogwu ziri ezi nke vitamin D na-ekpebi ike ọgwụgwọ ya. A na-atụ aro ụmụaka ka ha rie ihe ruru 10 mcg nke vitamin D kwa ụbọchị, ndị okenye - ihe ruru 15 mcg. Womenmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara, yana ndị agadi kwesịrị ịbawanye ụkpụrụ ahụ ruo 20 mcg. Enweghị vitamin D bụ isi ihe dị ize ndụ nye ụmụaka. Ọ na-egosipụta onwe ya na ọsụsọ na-arịwanye elu, ụra ụra, nsogbu ezé, akwara na-adịghị ike. N'okwu ndị dị elu, ọ na-eduga na nrụrụ nke ọkpụkpụ na ọkpụkpụ dum. Njupụta nke ihe a (nke, n'agbanyeghị, ọ dị obere) na - eyi akpụkpọ anụ, isi ọwụwa, nrụrụ obi, akụrụngwa na usoro nsị egwu.
Brothertù Brothermụnna Oké Osimiri
Isi ihe na -enye vitamin D bụ ìhè anyanwụ, n'okpuru mmetụta nke ọ na -emepụta n'ime ahụ n'onwe ya. Ma n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, o doro anya na nke a ezughị. Ya mere, ndị dọkịta na -adụ ọdụ ka ha tinye azụ azụ n'okirikiri menu. Salmon, cod, azụ asa, na tuna bụ ndị kacha akwado vitamin D. Na mgbakwunye, ha bara ọgaranya na protein, abụba omega na nnukwu vitamin na mineral. Agbanyeghị, ịbụ nri nwere kalori dị elu, ha nwere ike ibute ibu ibu. N'okwu a, enwere ike ịgbanye ma ọ bụ jiri mmanụ azụ dochie ha kpamkpam. Naanị capsules ole na ole ga -enye gị vitamin D kwa ụbọchị na -enweghị mmebi ọ bụla.
Kpụrụ imalmụ anụmanụ
Ihe ọzọ dị mkpa na-enweta vitamin D bụ anụ dị n'èzí, karịsịa imeju na akụrụ. Achọpụtara na ọ bụrụ na imeju anụ ehi dị na nri nwanyị dị ime, a na-amụ nwa ahụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwụsie ike. Na mgbakwunye, imeju bara ụba na ígwè, ọla kọpa na zinc, yana n'ụdị kachasị mma maka assimilation. Tinyere carotene, vitamin D na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma na ọhụụ, yana ọnọdụ akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ. N'ime ngwaahịa sitere na anụmanụ, akwa ọkụkọ bara ụba na vitamin D kwesịkwara ime ka ọ pụta ìhè. Ezi ntụziaka na ha ga-adị na menu iji nọgide na-ahụ ike nke imeju na bile ducts.
Ahụike ero
Ikekwe ebe kacha pụta ìhè vitamin D bụ olu. Ọtụtụ n'ime ha, dị ka ahụ mmadụ, na -enwe ike imepụta ihe a n'onwe ha n'okpuru ìhè ultraviolet. N'echiche a, ihe kacha baa uru bụ olu ọhịa: chanterelles, olu oporo, morels, russula. N'agbanyeghị nke ahụ, ha enweghị ike ijigide olu ọka shiitake ndị Japan. N'ihi nnukwu vitamin D nwere, ha na -eweghachi sel nke ọma. Ọ bụ ya mere a na -etinyekarị ha na ihe ịchọ mma na mgbakwunye nri maka ntorobịa na ịma mma. Na mgbakwunye na eriri, vitamin D na -ebelata ọkwa glucose ọbara, nke na -eme ka shiitake bụrụ ngwaahịa kacha mma maka ndị ọrịa mamịrị.
Mmiri ara ehi nchedo
Mmiri ara ehi na ngwaahịa enweghị ike ịnya isi nke siri ike mee nke vitamin D. Ma na mkpokọta, ha budata dịkwuo ya larịị ke idem. Na mgbakwunye, ngwaahịa mmiri ara ehi juputara na calcium na phosphorus. Na, dị ka anyị na-ama chọpụtara, ha na-etinye obi gị dum naanị na ọnụnọ nke vitamin D. Ee, na ndị ọzọ uru nke mmiri ara ehi ngwaahịa na ukwuu. Ya mere, bọta na-enyere aka nke ọma na ọnya, gastritis na pancreatitis. Ude nwere mmetụta dị jụụ na usoro ụjọ ahụ ma na-alụ ọgụ ehighị ụra nke ọma. Ude utoojoo na-ebibi microflora na-emerụ ahụ n'ime eriri afọ ma mepụta nke bara uru. Ma cheta na abụba dị na ngwaahịa ndị a dị elu, ya mere gbalịa ka ị ghara imegbu ha.
Oge mpụ na-adọrọ adọrọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-abata na nke ya. Na ya na-abịakarị beriberi. O siri ike ịmata ụkọ vitamin D n'oge. Ka ị ghara ịkwanye ya na oke ma ghara ịlụ ọgụ na nsonaazụ dị njọ, tinye ngwaahịa ndị dị mkpa na menu ezinụlọ ugbu a.