Eziokwu 6 na-ejikọta nri na ọnọdụ
Ọ bụrụ na ị na-eri ihe ọjọọ, na-emetọ nri, mgbe ahụ, ị ga-eche na a na-emegbu gị. Nri dị mma na-emepe ndụ jupụtara n'ìhè. Kedu ihe ị ga-achọ ịma ka ị na-enwe obi ụtọ mgbe niile?
Enwere ụdị carbohydrates abụọ: mgbagwoju anya na nụchara anụcha. A na-ahụ carbohydrates mgbagwoju anya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na ụfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ. A na-achọta carbohydrates a nụchara anụcha n'ime nri a na-edozi, nke na-enwekarị shuga a nụchara anụcha. Ndị carbohydrates dị otú ahụ enweghị uru oriri na-edozi ahụ, na-emerụ arịa ọbara, na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara ma na-eduga na enweghị mmetụta insulin. Nke ka njọ, carbohydrates a nụchara anụcha sitere na shuga ọcha, ntụ ọka ọcha, ma ọ bụ sirop ọka na-emebi ọrụ ụbụrụ site na itinye aka na ntọhapụ kwesịrị ekwesị nke neurotransmitters.
N'ihi carbohydrates, ahụ na-emepụta serotonin, nke na-ahụ maka ọnọdụ dị mma ma na-achịkwa ụra na ịmụrụ anya. Carbohydrates sitere na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na-enweghị gluten dị ka quinoa na buckwheat dị mma maka ọrụ ụbụrụ na ọnọdụ.
Gluten bụ protein anaghị agbaze nke a na-achọta na ọka wit. Labelụ enweghị gluten ọ bụ naanị atụmatụ ịzụ ahịa ma ọ bụ ihe ọzọ? Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị anabata gluten, nke na-eme ka ọnọdụ uche ha gbanwee. Gịnị mere nke a ji eme?
Nnyocha na-ekwu na gluten nwere ike ibelata ọkwa tryptophan na ụbụrụ. Tryptophan bụ amino acid dị mkpa ma dị mkpa maka mmepụta nke serotonin na melatonin. Abụọ ndị a neurotransmitters na-ekere òkè kpọmkwem na nguzozi ọnọdụ ọnọdụ. Gluten na-emetụtakwa thyroid, na ndakpọ nke homonụ na mgbanwe ọnọdụ uche na-agakọ aka. Ọ kacha mma ịzere gluten wee họrọ ọka dị ka quinoa na buckwheat.
Ị na-ewere otu iko kọfị mgbe ị na-eteta ka ụbụrụ gị na-arụ ọrụ? Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị kwenyere na caffeine ga-enye ha ume ike, nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Calories bụ naanị isi iyi ike. Ịṅụbiga caffeine ókè na-akpata nanị ike ọgwụgwụ.
Ọ bụ ezie na kọfị nwere ike ime ka ọnọdụ ọnọdụ nwa oge dịkwuo elu, mmegbu ya na-eduga ná mmetụta dị iche - ụjọ na nchekasị. Dị ka ọgwụ psychotropic, kọfị na-egbochi ndị na-anabata adenosine na ụbụrụ ma na-akpata mgbaàmà uche na-adịghị mma, ruo ịda mbà n'obi.
Iji mụrụ anya, ọ dị mkpa ka ị na-ehi ụra nke ọma, na-emega ahụ́, ma na-eri nri dị mma.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụlọ ọrụ emechara, ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ ọjọọ. Ihe oriri ndị a enweghị vitamin, mineral na antioxidants. Nri zuru oke na-enwechaghị nri nke ndị mmadụ. Ma ha bara ụba na nri na-ebuli elu.
Gland thyroid na-achịkwa homonụ, gụnyere ndị na-ahụ maka ọnọdụ ọnọdụ. Mwute nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu thyroid. N'ihi ọrịa ndị a, ọtụtụ puku mmadụ na-enwe nkụda mmụọ. Ihe kacha mkpa na-akwado thyroid gland bụ ayodiin. Mana ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ụkọ ayodiin na nri ha. Ya mere, ọ dị mkpa iji ihe mgbakwunye ayodiin iji nọgide na-enwe obi ụtọ.
Tupu ịbara nwa gị mba maka ịchọta ebe nchekwa sweets, cheta na obere chọkọleti dị oke mma. Naanị ị ga-ahọrọ ụdị dị iche iche. Chocolate gbara ọchịchịrị, nke nwere opekata mpe 65-70% koko, bara ụba na antioxidants ma dị mkpa maka mkpali ụbụrụ. O nwekwara tyramine na phenethylamine, ogige abụọ na-enye ume nke a na-atụ aro maka ndị nwere ịda mbà n'obi.
Otu nnyocha na-eto eto na-arụtụ aka na njikọ dị n'etiti nri na ọnọdụ. Ọgwụ anaghị adị mma mgbe niile maka ọgwụgwọ nsogbu uche. O zuru ezu naanị ịhọrọ nri ga-enye ụbụrụ ihe niile dị mkpa ka ọ bụrụ ọdịdị.