Ihe dị ụtọ nke ejiri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ mee, soy, almond ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo, mkpụrụ, mkpụrụ na ọka bụ ụzọ dị mma na nke na-edozi ahụ iji malite ụbọchị gị. Mmanya ziri ezi nwere eriri, protein, vitamin, mmiri, mineral na antioxidants, mana smoothie abụghị mgbe niile nhọrọ nri ụtụtụ kachasị mma.
smoothie a na-eme n'ụlọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji tinye mkpụrụ osisi, beri, akwụkwọ nri, herbs na nri ndị ọzọ dị mma na nri gị. Nke a dị ezigbo mma maka ndị ọ na-esiri ike iri mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ụbọchị. Ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ iri ihe dị ka mkpụrụ osisi 5 kwa ụbọchị, naanị otu iko smoothie nwere mkpụrụ osisi 5 a bụ nnukwu ụzọ mgbapụ.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na nri nke gụnyere mkpụrụ osisi ọhụrụ na-ebelata ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok. Ha bụ ezigbo isi iyi nke ọtụtụ nri na-echebe obi dịka vitamin C, folic acid, na potassium. E nwekwara ihe àmà na-egosi na mkpụrụ osisi ndị nwere flavonoids (pigmenti ndị na-enye mkpụrụ osisi agba ha), dị ka apụl na-acha uhie uhie, oroma, mkpụrụ grepu, na blueberries, nwekwara ike ichebe ọrịa obi na akwara ozi na ụdị ọrịa cancer dị iche iche.
Akwukwo nri smoothies nwekwara uru bara uru. Ọtụtụ n'ime smoothies ndị a nwere calcium, omega-3 fatty acids na protein. Ọnụ ọgụgụ na ịdị mma nke nri na-adabere kpamkpam n'ihe ndị ị na-agbakwunye na ihe ọṅụṅụ gị. Enwere ike nweta eriri site na ịgbakwunye kabeeji, karọt, omega-3 fatty acids - mkpụrụ flax, mkpụrụ hemp na mkpụrụ chia, protein - mkpụrụ, mkpụrụ, yogọt eke ma ọ bụ protein akwukwo nri na smoothies.
Otú ọ dị, smoothies nwere ọtụtụ ihe ndọghachi azụ.
Ichicha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke na blender nwere ikike dị elu (dị ka Vitamix na-ewu ewu) na-agbanwe usoro eriri, nke nwere ike ibelata ihe oriri nke ihe ọṅụṅụ ahụ.
- Nnyocha ọmụmụ 2009 nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Appetite chọpụtara na iri apụl tupu nri abalị na-eme ka mgbaze dị mma ma belata oriri calorie n'oge nri karịa apụl, applesauce, puree ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ.
– Ịṅụ otu mkpụrụ osisi smoothie adịghị emeju ahụ́ n'otu ụzọ ahụ dị ka mkpụrụ osisi dum. Nri mmiri mmiri na-ahapụ afọ ngwa ngwa karịa nri siri ike, yabụ ị nwere ike ịmalite inwe agụụ ngwa ngwa. Ihe ọzọ bụ, smoothie nri ụtụtụ nwere ike belata itinye uche na ike gị n'etiti ụtụtụ.
Ihe gbasara uche dịkwa mkpa. Anyị na-aṅụkarị mmanya ngwa ngwa karịa ka anyị na-eri otu yogọt ma ọ bụ otu iko beri nke e fesa na mkpụrụ chia. Ụbụrụ chọrọ oge iji hụ satiety ma gosi na ọ bụ oge ịkwụsị iri nri, mana aghụghọ a anaghị arụ ọrụ mgbe ụfọdụ na smoothies.
- Ọ bụrụ na smoothie ụtụtụ gị nwere naanị mkpụrụ osisi, nke a nwere ike ịkpasu iribiga nri ókè n'oge nri ehihie, yabụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ ịgbakwunye mkpụrụ, mkpụrụ na ọka puru na ihe ọṅụṅụ.
- Ihe ọzọ dị oke egwu bụ ụbara nri na, nke dị mkpa, shuga. Ụfọdụ ntụziaka smoothie nwere nnukwu maple sirop, agave nectar, ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Agbanyeghị na shuga ndị a anaghị ebute mmerụ ahụ dị ka shuga ụlọ ọrụ mmepụta ihe, oke oriri ha na-emetụta ahụike ma na-abawanye ọdịnaya kalori nke nri.
"Mgbe ụfọdụ, anyị anaghị enwe oge iji mee smoothies n'ụlọ, mgbe ahụ, mmanya mmanya "dị mma" emebere nke ọma site na ụlọ ahịa ma ọ bụ cafe na-abịa napụta. Mana onye nrụpụta anaghị etinye naanị ngwaahịa dị mma na mmanya gị mgbe niile. Ha na-etinyekarị shuga ọcha, sirop shuga, ihe ọṅụṅụ mkpọkọrọ, na ihe ndị ọzọ ị na-agbalị izere.
- Ma, n'ezie, ọ bara uru ikwu banyere contraindications. A naghị atụ aro ka ndị na-arịa ọrịa na-efe efe nke eriri afọ na-eri nri dị nro na afọ efu na nnukwu ogbo, ọnya ọnya nke usoro nri na ọrịa na ọrịa dị iche iche nke akụrụ na imeju.
Ihe a ga-eme?
Ọ bụrụ na nri ụtụtụ gị bụ smoothie nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ị ga-etinyerịrị nri nri tupu nri ehihie iji gbochie agụụ. Zere iri nri na sweets ma ọ bụ kuki n'ụlọ ọrụ, were mkpụrụ osisi dị mma na akị, bred crisp na mkpụrụ ọhụrụ dochie ha.
Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji mee smoothie n'ụlọ wee zụta ya na ụlọ mmanya ma ọ bụ ụlọ ahịa kọfị, gwa ha ka ha belata shuga na ihe ndị ọzọ ị na-adịghị eri na mmanya gị.
Leba anya otú ọ dị gị mgbe ị ṅụchara mmanya ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụchi, iro ụra, agụụ na ike dị ala, mgbe ahụ ihe ọṅụṅụ a adịghị mma maka gị, ma ọ bụ na ị na-eme ka ọ dị oke ọkụ. Mgbe ahụ, ọ bara uru ịgbakwunye nri na-eju afọ na ya.
mmechi
Smoothies sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dum bụ ngwaahịa dị mma, nke, Otú ọ dị, a ghaghị ịbịakwute ya n'ụzọ amamihe dị na ya ma mara nha. Lelee ka afọ gị si eme ya ma echefula banyere nri nri ka ị ghara inwe agụụ.