N’oge ndụ m niile, abụla m onye isi ụra na ikwiikwii, ya bụ, ọ na-amasị m ihi ụra nke ukwuu, lakpuru ụra n’oge wee teta. M tara ahụhụ nke ukwuu n'oge m gụrụ akwụkwọ: ọ dị m ka ọ bụ anụ ọhịa ka m bịara ụlọ akwụkwọ na 8:30 nke ụtụtụ !!! Enwere m obi ụtọ na ọrụ - n'echiche m, ọ bụ naanị ikwiikwii na-arụ ọrụ na telivishọn, yabụ ụbọchị ọrụ amaliteghị 11: 00 - 11: 30.
Otú ọ dị, m na-echegbu onwe m mgbe niile na ahụ m chọrọ ụra ọtụtụ awa. A sị ka e kwuwe, enweghị m oge iji mee ọtụtụ ihe bara uru ma na-atọ ụtọ, dina n'ihe ndina maka awa 10-11 kwa ụbọchị. Site n'oge ruo n'oge m na-agbalị ịlụ ọgụ megide onwe m ma mee onwe m onye ụtụtụ, mana ọ nweghị isi.
Mgbe amụrụ m nwa, oge dị n'ụbọchị dị mkpirikpi n'ụzọ dị egwu, na iji nwee oge maka ihe niile m na-eme, ọ ga-abụrịrị na m belatara onwe m n'ụzọ ụfọdụ. Ngwọta kachasị mfe, na anya mbụ, bụ ịrahụ ụra obere. Kama, ọ mere, n'ozuzu, n'agbanyeghị mkpebi m)))
Mana n'oge na-adịghị anya amalitere m ịka njọ, na ebe n'ọnwa nke atọ nke ịbụ nne ọ bịara doo anya na m nwere nkụda mmụọ mgbe m mụsịrị nwa. Ugbu a, mgbe m mụworo ajụjụ a, achọpụtara m na otu n'ime ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi bụ ụra ụra dị egwu.
Ọ tụgharịrị na ụra abụghị ihe okomoko ma ọlị, kama ọ bụ ihe mbụ dị mkpa na mgba maka ahụike na ogologo ndụ.
Enwere ike ikwu na ụra dị mma maka otu n'ime ihe nzuzo nke ogologo ndụ. Nnyocha e mere egosiwo na ụra na-adịru ogologo oge nwere ike ịbụ ihe na-akpata ọrịa shuga, oke ibu, ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ọrịa na-adịghị ike. Na mgbakwunye, homonụ na-agbanwe site na enweghi ụra ụra mgbe niile, nke na-emetụta agụụ na usoro nri, na-ebelata ahụ ike nke ịnagide nrụgide ma na-eme ka ohere nke ịda mbà n'obi dịkwuo elu. Ezigbo ụra, nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ dị ezigbo mkpa iji gbasie ike.
Onye ọ bụla (ọ bụghị onye yoga afọ ma ọ bụghị ọkachamara na qigong / tai chi, wdg) chọrọ ụra ụra ọ dịkarịa ala 8 kwa ụbọchị, na ibelata oge a site na awa ole na ole na-eme ka ohere nke ịrịa ọrịa dịkwuo elu.
Na mgbakwunye na oge ụra, ogo ya dị mkpa. Ihi ụra kwesịrị ịga n'ihu. Oge ụra anyị na-arọ nrọ ya (REM ụra, ma ọ bụ REM) na-enwe mmetụta dị ukwuu n’otú anyị si enwe mmetụta n’oge ụra. Ọ bụrụ na a na-egbochikarị ụra, ụbụrụ na-etinye obere oge na nke a, n'ihi nke a na-eme ka anyị dị umengwụ ma nwee nsogbu icheta na itinye uche.
N’ezie, iberibe ụra na ogologo oge n’onwe ya anaghị emesi gị obi ike, mana ọ na-emetụta mmezi nke ọrụ ndị dị oke mkpa. Dịka ọmụmaatụ, n'oge ụra, ahụ nwere ike ịkwụ ụgwọ maka "mmebi site na ndụ": "mmezi" nke anụ ahụ, uto anụ ahụ, njikọ protein na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị n'oge ụra. Site n'ụzọ, achọtara m ihe ọmụmụ gosiri na ndị na-eme egwuregwu na-etinye oge karịa n'ihe ndina na-agbake ngwa ngwa ma na-eme nke ọma karị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-anwa ịrakpu ụra awa 1-2 obere oge tupu arụ ọrụ siri ike ma ọ bụ asọmpi egwuregwu - otu a ka ahụ ga-akwadebe ma lekwasị anya tupu ule ahụ.
Ihi ụra maka ahụike nwere mmetụta dị mma na arụmọrụ uche. Ndị ọkachamara na-atụ aro ihi ụra nkeji iri tupu ihe omume dị mkpa dịka ule ma ọ bụ nzukọ. Ihi ụra ogologo na omimi nwere ike inwe mmetụta ọzọ. Nkwado a siri ike itinye m n'ọrụ. Ọ bụrụ na m na-echeta nke ọma ma ghara ịgbagwoju anya ihe ọ bụla, Napoleon gaara eme nke a: ihi ụra 15 nkeji n'etiti agha))) Ma ọ bụ naanị onye m maara nke na-achịkwa ikike ya ịrahụ ụra ma teta .
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ sitere n’aka ndị ọkachamara otu esi enyere onwe gị aka ihi ụra ma hie ụra zuru ezu:
- Iji nweta ụra ụra ọzọ, gbalịa ịlakpu ụra n'otu oge.
- Wepụ ihe na-ehi ụra ụra n’ihe ọ bụla nwere ike ime ka ị ghara ihi ụra, dị ka anụ ụlọ ma ọ bụ di na nwunye ndị na-agba izu.
- Kwụsị iji ngwaọrụ kachasị amasị gị otu awa na ọkara tupu ị lakpuo ụra. Igwe na-enwu gbaa nke ekwentị, iPads, kọmputa na-eme ka ụbụrụ gị teta ma kpalie ya ịrụ ọrụ, nke megidere ihe mgbaru ọsọ anyị. Nkwado a nyeere m aka nke ukwuu, iwu a na-arụ ọrụ!
- Agala ụra ruo mgbe ike gwụrụ gị ma hie ụra. Mee ihe dị jụụ: gụọ akwụkwọ (ọ bụghị na ihuenyo na-enwu gbaa) ma ọ bụ gee egwu dị jụụ, saa ahụ na-ekpo ọkụ, n'ozuzu, rụọ ọrụ ọ bụla nke na-eme ka ụra na-ehi gị, na mgbe ahụ ị lakpuo ụra.
- Kwụsị ị drinkingụ ihe ọ caụ caụ caffeinated 5-6 awa tupu ị lakpuo ụra, na tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ ihe ọativeụativeụ na-enye nsogbu, dị ka akwụkwọ mint na-esi.
Enwere m olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma ma ghara inwe obi amamikpe na ya)))
Sources:
1. Nkewa nke ogwu ura na Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Oge ihi ụra na ihe niile na-akpata ọnwụ: nyocha nhazi na meta-nyocha nke ọmụmụ gaje ịmụ. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Ndị otu ụra na-ahụ maka ndị ọrụ ha, LLC http://www.sleepmeeting.org/