ọdịnaya
Ibelata ibu na mgbochi nri nwere ike ịdị ngwa na nwayọ. Nri ndị na-egbochi mmachi nwa oge na-akpata oke ibu ngwa ngwa, yana usoro nri ogologo oge na-eso ndị na-adịghị nwayọ. Usoro ọ bụla nwere uru na ọghọm. Ka anyị leba anya n'otú nri ndị a si dị iche, etu ahụ anyị si eme ha, yana uru na ọghọm ha.
Usoro nri dị mkpirikpi
Nri obere oge na-agụnye nri mono, nke gụnyere iri naanị otu ngwaahịa ma ọ bụ naanị otu ụdị nri maka ụbọchị 5-10. Ndị a bụ nri: apụl, chocolate, kefir, ọkụkọ, nri petals 6.
Ibelata ibu n'ime ha na -eme site na ibelata kalori, ịfufu mmiri na ịta oke akwara. Yabụ, na mbido nri, n'ihi mbelata nke kalori, ahụ na -ewepụ mmiri. Lee ihe na -eme. Tinyere ọdịnaya kalori, a na -ebelata ego nke carbohydrates, nke, site na nri nkịtị, ahụ na -echekwa n'ụdị glycogen n'ime imeju na akwara, na -edebe oke abụba. Glycogen bụ isi iyi nke carbohydrate maka ahụ. N'ime okenye, olu ya dị ihe dị ka gram 300-400, mana gram ọ bụla nke glycogen na-ejikọ gram 4 nke mmiri. Site na enweghị carbohydrates na kalori, ị na -eji glycogen dịnụ wee tụfuo mmiri, mana ozugbo ịlaghachiri na nri dị mma, ahụ ga -eweghachi ihe nchekwa ya. Nke a bụ ihe nkịtị na ahụike, mana enweghị ihe jikọrọ ya na oke ọkụ.
Mgbe ụlọ ahịa glycogen gwụsịrị, ị wee na-anọdụ ala na nri nri otu, ahụ gị ga-amalite iji akwara nke ya dị ka isi iyi nke ike. Ebe ọ bụ na uru ahụ dị arọ karịa abụba, ị ga-aga n'ihu na-eleru anya nke ọma na akpịrịkpa. Ahụ mmadụ na-emefu abụba na nke ikpeazụ - nke a bụ "ọdụ ụgbọ nchekwa" ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ ya.
Ọ gaghị ekwe omume ịnọ na nri "ngwa ngwa" karịa oge enyere, ebe ọ bụ na usoro ụjọ ahụ agwụla, ọgụ na-akawanye njọ, nsogbu dịgasị iche nke eriri afọ na-etolite. Nri dị mkpirikpi na-ejikarị oke oke. Ọtụtụ ndị na-efunahụla ahụta mmetụta yo-yo, na-eburu ha site n'ụdị nri ndị a.
Uru na ọghọm nke nri nwa oge
Ndị na-eri nri anaghị atụle nri siri ike dị ka atụmatụ ọnwụ dị ogologo oge, mana ha nwere ike ịkwado ha n'oge obere. Dịka ọmụmaatụ, mgbe onye ọrịa na-akwadebe maka ịwa ahụ yana ọ dị mkpa ka ọ ga-atụfu kilogram ole na ole, ma ọ bụ mgbe ihe omume dị mkpa dị na imi ya na ịkwesịrị ịkwụsị ibu maka ya n'agbanyeghị ụgwọ ọ bụla.
Yabụ, gbakwunye, obere oge nri nwere naanị otu:
- Ọnwụ ọnwụ ngwa ngwa - ọ bụghị abụba, mana ibu.
Enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ:
- Pound furu efu ga-aghaghachite azụ;
- Obi nkoropụ site na ahụmịhe ọjọọ;
- Ọnwụ nke oke akwara na ịkwụsịlata metabolism;
- Nsogbu nke afọ;
- Ọnwụ nke nsogbu;
- Hormonal ọrịa ma ọ bụrụ na ihe oriri e ruo ogologo oge.
Usoro nri ogologo oge na usoro nri
Nri ogologo oge gụnyere usoro nri nke enwere ike ịgbaso ruo izu 6-8. Ndị a bụ nri: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate alternation na ndị ọzọ. Ibu ibu ebe a na -apụtakwa n'ihi oke mmiri nke na -efunahụ ya n'ihi ịbelata nnu ma ọ bụ carbohydrates. Nke mbu, enwere mfu ngwa ngwa nke kilogram 1,5-2, mgbe ahụ, oke ibu na-ebelata. A na -egbochi oke ahụ ike site na protein zuru oke na nri, yana mgbatị ahụ oge niile.
Nri ndị a adịghị obere kalori dị ka nri oge dị mkpirikpi, n'ihi ya enwere ike ịgbaso ha ogologo oge, mana ọnwụ ọnwụ agaghị adị ngwa ngwa.
Uru na ọghọm nke nri ogologo oge
Uru:
- Ndepụta sara mbara nke nri enyere aka ma e jiri ya tụnyere nri nwa oge;
- Iri calorie zuru ezu;
- Ikike iji zụlite ezi omume ma jigide nsonaazụ ya mgbe nri gachara.
ọghọm:
- Ihe ize ndụ nke ahaghị hormonal na enweghi calorie dị ike ruo ogologo oge;
- Imebi nguzo mmiri na nnu, ma ọ bụrụ na ihe oriri na-agụnye mwepu nnu;
- Ihe ize ndụ nke ịmalite inwe nsogbu iri nri.
Gaghị enwe ike iri nri ruo mgbe ebighị ebi. Ya mere, mgbe emechara ya, ọtụtụ na-alaghachi n'ụzọ ndụ nke mere ka ha dịrị na steeti tupu nri ma weghachi ibu. Nke a na - eme n'ihi na n'oge a, ọ gaghị ekwe omume ịzụlite omume ga - ekwe ka idobe nsonaazụ ahụ. Enwere otutu ihe omumu sayensi nke gosiputara na nri ndi mmadu adighi enye otutu oge, kama ha na - ebute oke oke na ibu ibu.
Nri dị mkpirikpi na ogologo oge nwere otu ihe jikọrọ ọnụ-ha niile bụ ime ka ị rie obere kalori n'otu ụzọ ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ. Yabụ kedu ihe ị ga -eji mekpa onwe gị ahụ site na ịhapụ nri kachasị amasị gị mgbe ị nwere ike felata nke ọma site n'ịgụ calorie na ịzụlite agwa ndị ziri ezi?